Hanyoyi 11 na Dakatar da Sha'awa ga Lafiyayyun Abinci da Sugar

Wadatacce

• 1. Shan Ruwa
• 2. Morearin Cin protein
• 3. Nisantar Kanka daga Sha'awa
• 4. Shirya Abincinku
• 5. Guji Yawan Yunwa
• 6. Yakai Danniya
• 7. Takeauki Cire alayyahu
• 8. Samun wadataccen bacci
• 9. Cin abinci mai kyau
• 10. Kar Ka je Supermarket Yunwa
• 11. Aikata Abincin Tunani
• Layin kasa
• Tsire-tsire a matsayin Magani: Shayi na Ganye DIY don magance Shawarwar Sugar

Sha'awar abinci shine babban maƙiyin mai cin abincin.

Waɗannan sha'awa ne masu tsananin ƙarfi ko rashin iya sarrafawa don takamaiman abinci, sunfi ƙarfi fiye da yunwa ta al'ada.

Nau'ikan abincin da mutane ke buƙata suna da sauye-sauye sosai, amma waɗannan sau da yawa ana sarrafa su ne tarkacen abinci masu ƙarancin sukari.

Sha'awa tana ɗaya daga cikin manyan dalilan da yasa mutane ke da matsalar rasa nauyi da kiyaye shi.

Anan akwai hanyoyi guda 11 masu sauki don hana ko dakatar da abinci mara kyau da sha'awar sukari.

1. Shan Ruwa

Oftenishirwa galibi ana rikicewa da yunwa ko sha'awar abinci.

Idan kun ji kwatsam don takamaiman abinci, gwada shan babban gilashin ruwa kuma jira fewan mintuna. Kuna iya ganin cewa sha'awar ta shuɗe, saboda jikinku ainihin ƙishi ne kawai.

Bugu da ƙari, shan ruwa da yawa na iya samun fa'idodin kiwon lafiya da yawa. A cikin masu tsufa da tsofaffi, shan ruwa kafin cin abinci na iya rage ci da taimakawa tare da rage nauyi (,,).

Shan ruwa kafin cin abinci na iya rage sha’awa da sha’awa, tare da taimakawa tare da rage nauyi.

2. Morearin Cin protein

Cin karin furotin na iya rage yawan sha’awar ku kuma ya hana ku cin abinci da yawa.

Hakanan yana rage sha'awa, kuma yana taimaka maka jin cikakken da gamsuwa na tsawon lokaci ().

Studyaya daga cikin binciken da aka yi wa yara mata masu kiba ya nuna cewa cin abincin karin kumallo mai sunadaran yana rage sha'awa sosai ().

Wani binciken da aka yi game da maza masu kiba ya nuna cewa ƙara yawan furotin zuwa 25% na adadin kuzari ya rage ƙimshi da kashi 60%. Bugu da ƙari, sha'awar ciye-ciye da dare ya ragu da 50% ().

Intakeara yawan cin abinci mai gina jiki na iya rage buƙatun har zuwa 60% kuma ya yanke sha'awar cin abincin dare da 50%.

3. Nisantar Kanka daga Sha'awa

Lokacin da kake jin sha'awar, yi ƙoƙarin nisanta kanka daga gare ta.

Misali, zaku iya yin saurin tafiya ko wanka domin sauya tunanin ku zuwa wani abu daban. Canji cikin tunani da yanayi na iya taimakawa dakatar da sha'awar.

Wasu nazarin kuma sun nuna cewa cingam na iya taimakawa wajen rage sha’awa da sha’awa (,).

Yi ƙoƙari ka nesanta kanka daga sha'awar ta tauna cingam, yin yawo ko yin wanka.

4. Shirya Abincinku

Idan za ta yiwu, yi ƙoƙari ku shirya abincinku na rana ko mako mai zuwa.

Ta hanyar sanin abin da za ku ci, kun kawar da yanayin rashin daidaito da rashin tabbas.

Idan bai kamata ku yi tunanin abin da za ku ci a abinci mai zuwa ba, za ku kasance da ƙarancin jaraba da ƙarancin fuskantar sha’awa.

Shirya abincinku na rana ko mako mai zuwa yana kawar da rashin daidaituwa da rashin tabbas, duka biyun na iya haifar da sha'awa.

5. Guji Yawan Yunwa

Yunwa shine ɗayan manyan dalilan da yasa muke fuskantar sha'awa.

Don guje wa yunwa mai tsananin yawa, zai iya zama da kyau a ci abinci koyaushe kuma a sami abinci mai kyau a kusa.

Ta hanyar shirye-shirye, da guje wa dogon lokaci na yunwa, ƙila za ku iya hana sha'awar nunawa kwata-kwata.

Yunwa babban dalili ne na sha'awa. Guji matsananciyar yunwa ta koyaushe a shirya lafiyayyen abun ciye-ciye.

6. Yakai Danniya

Damuwa na iya haifar da sha'awar abinci da tasirin halaye na cin abinci, musamman ga mata (,,).

Mata masu fama da danniya sun nuna cewa suna cin karin adadin kuzari sosai kuma suna samun ƙima fiye da matan da ba sa damuwa ()

Bugu da ƙari, damuwa yana ɗaga matakan jinin ku na cortisol, hormone da zai iya sa ku ƙara nauyi, musamman a cikin cikin ciki (,).

Yi ƙoƙari ka rage damuwa a cikin mahallan ka ta hanyar shiryawa gaba, yin zuzzurfan tunani da raguwa gaba ɗaya.

Kasancewa cikin damuwa na iya haifar da sha'awa, cin abinci da karin nauyi, musamman ga mata.

7. Takeauki Cire alayyahu

Cire alayyafo wani kari ne na '' sabo '' a kasuwa, wanda aka yi shi da ganyen alayyahu.

Yana taimakawa jinkirta narkewar mai, wanda ke ƙaruwa da matakan homonin da ke rage ci da yunwa, kamar GLP-1.

Karatun ya nuna cewa shan gram 3.7-5 na alayyakin da aka ci tare da abinci na iya rage yawan ci da sha’awa na wasu awanni (,,,).

Studyaya daga cikin bincike a cikin mata masu kiba ya nuna cewa gram 5 na alayyafo na cirewa a kowace rana sun rage sha'awar cakulan da abinci mai sukari ta hanyar yawan 87-85% ().

Cire alayyafo yana jinkirta narkewar mai kuma yana ƙaruwa da matakan homonin da zai iya rage yawan ci da sha’awa.

8. Samun wadataccen bacci

Abincin ku shine yawancin tasirin homon wanda ke canzawa cikin yini.

Rashin bacci yana katse jujjuyawar, kuma yana iya haifar da ƙa'idojin ƙoshin abinci da ƙoshin ƙarfi (,).

Karatuttukan na goyon bayan wannan, suna nuna cewa mutanen da ba su da bacci sun kai kusan 55% na iya yin kiba, idan aka kwatanta da mutanen da ke samun isasshen bacci ().

Saboda wannan dalili, samun bacci mai kyau na iya zama ɗayan hanyoyi mafi ƙarfi don hana sha'awar nunawa.

Rashin bacci na iya rushe hawa da sauka na yau da kullun a cikin homonin ci abinci, wanda ke haifar da sha'awa da rashin kulawar abinci.

9. Cin abinci mai kyau

Yunwa da rashin mahimman abubuwan gina jiki na iya haifar da wasu buƙatu.

Saboda haka, yana da mahimmanci a ci abinci mai kyau a lokacin cin abinci. Wannan hanyar, jikinku yana samun abubuwan gina jiki da yake buƙata kuma ba zaku ji yunwa sosai bayan cin abinci.

Idan ka sami kanka cikin buƙatar abun ciye-ciye tsakanin cin abinci, ka tabbata abu ne mai lafiya. Kai wa ga dukkan abinci, kamar 'ya'yan itace, goro, kayan lambu ko tsaba.

Cin abinci mai kyau yana taimakawa hana yunwa da sha'awa, tare da tabbatar da cewa jikinka yana samun abubuwan gina jiki da yake buƙata.

10. Kar Ka je Supermarket Yunwa

Shagunan sayar da kayan marmari sune mafi munin wurare da zaka kasance lokacin da kake jin yunwa ko kuma sha'awarka.

Da farko, suna ba ku sauƙin samun kyawawan abincin da za ku iya tunanin su. Na biyu, manyan kantunan galibi suna sanya abinci marasa lafiya a matakin ido.

Hanya mafi kyau don hana sha’awa daga faruwa a shagon ita ce siyayya kawai lokacin da ba da jimawa ba cin abinci. Kada - taɓa - zuwa babban kanti cikin yunwa.

Cin abinci kafin zuwa babban kanti na taimaka rage haɗarin sha'awar da ba'a so da siye da gaggawa.

11. Aikata Abincin Tunani

Yin tunani mai kyau game da yin tunani, wani nau'in tunani, dangane da abinci da cin abinci.

Yana koya muku don haɓaka wayewar ku game da ɗabi'ar cin abincin ku, motsin zuciyar ku, yunwar ku, sha'awar ku da ƙwarewar jikin ku (,).

Yin tunani mai kyau yana koya muku rarrabe tsakanin buƙatun da ainihin yunwar jiki. Yana taimaka muku zaɓi zaɓin amsar ku, maimakon yin tunani ba tare da ɓacin rai ba ().

Cin hankali ya haɗa da kasancewa yayin cin abinci, rage gudu da taunawa sosai. Hakanan yana da mahimmanci mu guji abubuwan da zasu dauke hankali, kamar TV ko wayarku ta zamani.

Studyaya daga cikin binciken sati 6 a cikin masu cin binge ya gano cewa cin hankali yana rage aukuwa daga 4 zuwa 1.5 a mako. Hakanan ya rage tsananin kowane binge ().

Tunanin cin abinci shine game da koyon gane bambanci tsakanin kwadayi da ainihin yunwa, yana taimaka muku zaɓi amsar ku.

Layin kasa

Sha'awa tayi yawa. A zahiri, fiye da 50% na mutane suna samun sha'awa akai-akai ().

Suna taka muhimmiyar rawa wajen haɓaka nauyi, jarabar abinci da yawan cin abinci ().

Kasancewa game da sha'awar ku da abubuwan da ke haifar da su yana sa su zama mafi sauƙin gujewa. Hakanan yana sauƙaƙa shi sosai don cin lafiyayye da rage kiba.

Biyan shawarwari akan wannan jerin, kamar cin karin furotin, tsara abincinku, da kuma yin hankali, na iya ba ku damar ɗaukar nauyin lokaci na gaba lokacin da sha'awar ta ƙwace.

Tsire-tsire a matsayin Magani: Shayi na Ganye DIY don magance Shawarwar Sugar