13 Magunguna Masu Qarfin Gyaran Al'aura

Wadatacce

• Me ke kawo kuraje?
• 1. Aiwatar da ruwan inabin apple
• Yadda ake amfani da shi
• 2. aauki zinc
• 3. Yi zuma da kwalliyar kirfa
• Yadda ake hada zuma da kirfa
• 4. Bugun magani tare da man itacen shayi
• Yadda ake amfani da shi
• 5. Sanya koren shayi a fatar ka
• Yadda ake amfani da shi
• 6. Aiwatar da mayun dabo
• Yadda ake amfani da shi
• 7. Yi wanka da aloe vera
• Yadda ake amfani da shi
• 8. supplementauki karin mai na kifin
• 9.Fitowa a kai a kai
• Yadda ake goge a gida
• 10. Bi low glycemic load rage cin abinci
• 11. Yanke kayan kiwo
• 12. Rage damuwa
• Hanyoyin rage damuwa
• 13. Motsa jiki a kai a kai
• Layin kasa
• Abinci don Fata Lafiya

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Acne yana daya daga cikin yanayin fata na yau da kullun a duniya, yana tasiri kimanin 85% na samari ().

Hotuna daga Gabriela Hasbun

Magungunan cututtukan fata na al'ada kamar salicylic acid, niacinamide, ko benzoyl peroxide an tabbatar da cewa su ne mafi ingancin maganin ƙuraje, amma suna iya zama masu tsada kuma suna da tasirin da ba a so, kamar su bushewa, ja, da hangula.

Wannan ya sa mutane da yawa duba cikin magunguna don warkar da cututtukan fata ta hanyar gida. A zahiri, binciken daya ya gano cewa 77% na masu fama da cututtukan fata sun gwada madadin maganin cututtukan fata (2).

Yawancin magungunan gida basu da goyon bayan kimiyya, kuma ana buƙatar ƙarin bincike akan tasirin su. Idan kana neman madadin magunguna, kodayake, akwai sauran zaɓuɓɓukan da zaku iya gwadawa.

Wannan labarin yana bincika shahararrun maganin gida guda 13 don ƙuraje.

Me ke kawo kuraje?

Acne yana farawa lokacinda ramuka a cikin fatarka sun toshe da mai da ƙwayoyin fata.

Kowane pore yana da alaƙa da ƙwayar cuta, wanda ke samar da mai mai ƙira da ake kira sebum. Sebarin sabulu na iya toshe pores, yana haifar da haɓakar ƙwayar cuta da aka sani da Magungunan Propionibacterium, ko P. kuraje.

Farin jinin ku sun kawo hari P. kuraje, wanda ke haifar da kumburin fata da kuraje. Wasu lokuta na cututtukan fata sun fi tsanani fiye da wasu, amma alamun bayyanar yau da kullun sun haɗa da farin kai, baƙi, da pimples.

Yawancin dalilai na iya taimakawa ga ci gaban ƙuraje, gami da:

• halittar jini
• rage cin abinci
• damuwa
• canje-canje na hormone
• cututtuka

Magungunan asibiti na yau da kullun sune mafi inganci don rage ƙuraje. Hakanan zaka iya gwada maganin gida, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike akan tasirin su. Da ke ƙasa akwai magunguna na gida 13 don ƙuraje.

1. Aiwatar da ruwan inabin apple

Ana yin ruwan inabi na Apple ta hanyar murɗa apple cider, ko kuma ruwan da ba a tace shi ba daga ɗanyen apples.

Kamar sauran ruwan inabi, an san shi da ikon yaƙar ƙwayoyin cuta da fungi da yawa (, 4).

Apple cider vinegar na dauke da sinadarai irin na citric acid, wadanda aka gano suna kashewa P. kuraje ().

Bincike ya nuna cewa succinic acid, wani nau’in acid din, yana danne kumburin da sanadiyyar hakan P. kuraje, wanda zai iya hana tabo ().

Lactic acid, wani acid a cikin apple cider vinegar, na iya inganta bayyanar cututtukan fata (, 8).

Duk da yake wasu abubuwan da aka hada da apple cider vinegar na iya taimakawa tare da kuraje, a halin yanzu babu wata shaidar da za ta tallafawa amfani da ita don wannan dalili. Wasu masana likitan fata sun ba da shawara game da amfani da ruwan inabin apple a kwata-kwata, saboda yana iya harzuka fata.

Yadda ake amfani da shi

1. Haɗa sashi 1 na apple cider vinegar da ruwa kashi 3 (yi amfani da ƙarin ruwa don fata mai laushi).
2. Bayan kin yi wanka, sai ki shafa a hankali a jiki ta hanyar amfani da auduga.
3. Bari a zauna na tsawon 5-20, kurkura da ruwa sannan a bushe.
4. Maimaita wannan tsari sau 1-2 a kowace rana, kamar yadda ake buƙata.

Yana da mahimmanci a lura cewa shafa apple cider vinegar ga fatar ka na iya haifar da kuna da kunci. Idan ka zabi gwadawa, yi amfani da shi kaɗan ka tsoma shi da ruwa.

Halittun acid a cikin apple cider vinegar na iya taimakawa kashe ƙwayoyin cuta masu haifar da kuraje da rage bayyanar tabon. Shafa shi zuwa fata na iya haifar da ƙonewa ko jin haushi, don haka ya kamata a yi amfani da shi a hankali.

2. aauki zinc

Zinc wani muhimmin abu ne mai gina jiki wanda yake da mahimmanci don ci gaban kwayar halitta, samar da sinadarin hormone, metabolism, da kuma garkuwar jiki.

Yana da ɗan nazarin sosai idan aka kwatanta da sauran jiyya na halitta don ƙuraje.

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da cututtukan fata suna da ƙananan matakan zinc a cikin jinin su fiye da waɗanda suke da fata mai tsabta ().

Yawancin karatu sun nuna cewa shan zinc a baki na iya taimakawa rage kuraje.

Misali, wani bita a shekara ta 2014 ya gano cewa tutiya ta fi tasiri wajen magance cututtukan fata masu tsanani da kumburi fiye da magance ƙuraje masu matsakaici ().

Ba a kafa sashin mafi kyau na tutiya don kuraje ba, amma yawancin tsofaffin karatu sun lura da raguwar ƙwayar cuta ta amfani da 30-45 mg na zinc na asali a kowace rana (,, 13).

Sinadarin zinc yana nufin yawan zinc da ke cikin mahaɗin. Ana samun zinc ta fuskoki da yawa, kuma suna dauke da nau'ikan sinadarin zinc.

Zinc oxide yana dauke da mafi girman sinadarin zinc a kashi 80%.

Matsakaicin hadadden hadari na tutiya shine MG 40 a kowace rana, don haka yana da kyau mafi kyau kada ku wuce wannan adadin sai dai idan kuna ƙarƙashin kulawar likita.

Shan zinc da yawa na iya haifar da mummunan sakamako, gami da ciwon ciki da kuma jin haushi.

Yana da mahimmanci a lura cewa sanya zinc ga fata bai nuna yana da tasiri ba. Wannan na iya zama saboda zinc din baya tasiri cikin fata.

Mutanen da ke fama da cututtukan fata suna da ƙananan matakan zinc fiye da mutanen da ke da fata mai tsabta. Yawancin karatu sun nuna cewa shan zinc a baki na iya rage fesowar kuraje.

3. Yi zuma da kwalliyar kirfa

Zuma da kirfa suna da ikon yaƙi da ƙwayoyin cuta da rage kumburi, waɗancan abubuwa biyu ne da ke haifar da kuraje (,).

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2017 ya nuna cewa hadewar zuma da garin kirfa ana cire tasirin kwayar cutar P. kuraje ().

Sauran bincike sun nuna cewa zuma a karan kanta na iya toshe girma ko kisa P. kuraje (17).

Kodayake, wannan binciken ba lallai bane ya nuna cewa zuma tana magance kuraje yadda yakamata.

Wani bincike da aka gudanar a cikin mutane 136 masu dauke da kuraje ya nuna cewa sanya zuma a fatar bayan an yi amfani da sabulu mai kashe kwayoyin cuta ba ya da wani tasiri wajen magance kurajen fiye da amfani da sabulu a karan kansa ().

Duk da yake anti-inflammatory da antibacterial Properties na zuma da kirfa na iya rage ƙuraje, ana buƙatar ƙarin bincike.

Yadda ake hada zuma da kirfa

1. Hada zuma cokali 2 da karamin cokali 1 na kirfa a kirga.
2. Bayan tsabtacewa, yi amfani da abin rufe fuska a fuskarka ka barshi na minti 10-15.
3. Kurkura abin rufe fuska gaba daya kuma ka bushe fuskarka.

Honey da kirfa suna da sinadarin anti-inflammatory da antibacterial. Suna iya taimakawa rage ƙuraje, amma ana buƙatar ƙarin karatu.

4. Bugun magani tare da man itacen shayi

Man itacen shayi wani man ne mai mahimmanci wanda aka cire daga ganyen Melaleuca alternifolia, wata karamar bishiya ce ta kasar Ostiraliya.

Sananne ne sosai saboda iya yakar kwayoyin cuta da rage kumburin fata (,).

Abin da ya fi haka, bincike da yawa sun gano cewa shafa man itacen shayi a fata na iya rage ƙuraje (,,).

Wani karamin binciken ya gano cewa, idan aka kwatanta da benzoyl peroxide, mahalarta masu amfani da maganin shafawa na itacen shayi don fesowar ƙurajen fata ba su da bushewar fata da damuwa. Sun kuma ji daɗin gamsuwa da maganin ().

Ganin cewa maganin rigakafi na yau da kullum da na baka na iya haifar da juriyar kwayar cuta idan aka yi amfani da su na dogon lokaci don maganin kuraje, man bishiyar shayi na iya zama mai maye gurbin tasiri ().

Man bishiyar shayi na da matukar karfi, saboda haka koyaushe ku tsinka shi kafin shafa shi a fatar ku.

Yadda ake amfani da shi

1. Ki hada man bishiyar shayi kashi daya da ruwa kashi 9.
2. Tsoma auduga a cikin hadin sai a shafa a wuraren da cutar ta shafa.
3. Aiwatar da moisturizer idan ana so.
4. Maimaita wannan tsari sau 1-2 a kowace rana, kamar yadda ake buƙata.

Man itacen shayi yana da ƙarfi mai kashe ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Shafa shi a fata na iya rage kurajen fuska.

5. Sanya koren shayi a fatar ka

Koren shayi yana da matukar girman sinadarin antioxidants, kuma shan sa na iya inganta lafiyar jiki.

Hakanan yana iya taimakawa rage ƙuraje. Wannan mai yiwuwa ne saboda polyphenols a cikin koren shayi suna taimakawa wajen yaƙar ƙwayoyin cuta da rage kumburi, waɗanda sune manyan dalilai biyu na cututtukan fata ().

Babu bincike da yawa da ke bincika amfanin shan koren shayi idan ya zo ga kuraje, kuma ana buƙatar ƙarin karatu.

A cikin ƙaramin binciken da aka yi da mata 80, mahalarta sun ɗauki 1,500 MG na koren shayi yau da kullun na tsawon makonni 4. A ƙarshen binciken, matan da suka ɗebi maganin ba su da ƙuraje a hancinsu, ƙoshinsu, da kuma bakinsu ().

Bincike ya kuma gano cewa shan koren shayi na iya rage suga da ke cikin jini da sinadarin insulin, wadanda abubuwa ne da za su iya taimakawa ga ci gaban fesowar fata ().

Yawancin karatu kuma suna nuna cewa sanya koren shayi kai tsaye ga fata na iya taimakawa tare da fesowar fata.

Bincike ya nuna cewa babban maganin antioxidant a cikin koren shayi - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - yana rage samar da sinadarin sebum, yana yaki kumburi, yana hana ci gaban P. kuraje a cikin mutanen da ke da fatar fatar kuraje ().

Karatuttuka da yawa sun gano cewa amfani da cire koren shayi zuwa fata yana rage yawan samarda sebum da pimples a cikin waɗanda ke fama da ƙuraje (, 30, 31).

Kuna iya siyan mayuka da mayuka waɗanda suke ɗauke da koren shayi, amma yana da sauƙin yin hadinku a gida.

Yadda ake amfani da shi

1. M koren shayi a cikin ruwan zãfi na mintina 3-4.
2. Bada shayi yayi sanyi.
3. Amfani da auduga sai a shafa shayin a fatarka ko a zuba shi a cikin kwalba mai fesawa don fesa shi.
4. Bada shi ya bushe, sai ki kurkura shi da ruwa sannan ki goge fatarki ta bushe.

Hakanan zaka iya ƙara sauran ganyen shayi zuwa zuma da kuma sanya abin rufe fuska.

Green shayi yana dauke da sinadarin antioxidants wanda ke taimakawa wajen yakar kwayoyin cuta da rage kumburi. Wasu bincike sun nuna cewa sanya koren shayi a fata na iya rage kuraje.

6. Aiwatar da mayun dabo

Ana fitar da hazel daga haushi da kuma ganyen Arewacin Amurka mai kama da ƙyawu, Hamamelis virginiana. Ya ƙunshi tannins, wanda ke da ƙwayoyin cuta mai ƙarfi da anti-inflammatory (, 33).

Wannan shine dalilin da ya sa ake amfani da shi don magance yawancin yanayin fata, ciki har da dandruff, eczema, veic veins, burns, bruises, cizon cizon kwari, da kuraje.

A halin yanzu, akwai ƙaramin bincike game da ikon mayya da za ta magance kuraje musamman.

A cikin ƙaramin binciken da kamfanin kula da fata ya ba da kuɗaɗen tallafi, mutane 30 masu larurar ƙuraje masu sauƙi ko matsakaici sun yi amfani da maganin fuska sau uku sau biyu a kowace rana na makonni 6.

Witch hazel na ɗaya daga cikin abubuwan haɗin gwiwa a mataki na biyu na maganin. Yawancin mahalarta sun sami ci gaba sosai a cikin ƙurar su ta ƙarshen karatun ().

Bincike ya kuma nuna cewa mayya za ta iya yaƙi da ƙwayoyin cuta da rage ƙin fata da kumburi, wanda zai iya taimakawa ga kuraje (,,).

Yadda ake amfani da shi

1. Hada cokali 1 na bawon hazel da kuma kofi 1 na ruwa a cikin karamin wiwi.
2. Jiƙa mayyar ɓauna na tsawan mintuna 30 sannan kawo haɗin ga tafasa a kan murhun.
3. Rage zuwa simmer kuma dafa, an rufe shi, na minti 10.
4. Cire hadin daga wuta ki barshi ya kara minti 10.
5. Iri da adana ruwa a cikin akwati da aka rufe.
6. Aiwatar da tsabta fata ta amfani da auduga ball sau 1-2 a rana, ko yadda ake so.

Yana da mahimmanci a lura cewa sifofin kasuwancin da aka shirya na iya ƙunsar tannins, saboda ana rasa su sau da yawa a cikin tsarin ɓatarwa.

Siyayya don mayya a kan layi.

Amfani da mayya a fata na iya rage haushi da kumburi. Zai iya zama da amfani ga mutanen da ke fama da cututtukan fata, amma ana buƙatar ƙarin bincike.

7. Yi wanka da aloe vera

Aloe vera tsire-tsire ne na wurare masu zafi wanda ganyen sa ke samar da cikakken gel. Ana saka gel sau da yawa a lotions, creams, man shafawa, da sabulai.

An saba amfani dashi don magance abrasions, rashes, burns, da sauran yanayin fata. Lokacin amfani da fata, gel na aloe bera na iya taimakawa warkar da rauni, magance ƙonawa, da yaƙi kumburi (38).

Aloe vera yana dauke da sinadarin salicylic da sulfur, wadanda dukkansu ana amfani dasu sosai wajen maganin kuraje. Bincike ya gano cewa sanya salicylic acid a fatar yana rage kuraje (39,,,).

Yawancin karatu sun nuna cewa gel aloe vera gel, idan aka haɗu da wasu abubuwa kamar tretinoin cream ko man itacen shayi, na iya inganta ƙuraje (,).

Yayinda bincike yake nuna alkawari, amfanin anti-kuraje na aloe vera kansa yana buƙatar ƙarin binciken kimiyya.

Yadda ake amfani da shi

1. Cire gel daga tsiron aloe tare da cokali.
2. Aiwatar da gel kai tsaye don tsabtace fata azaman moisturizer.
3. Maimaita sau 1-2 a kowace rana, ko yadda ake so.

Hakanan zaka iya sayan gel na aloe vera daga shagon, amma ka tabbata cewa aloe ne mai tsabta ba tare da an haɗa shi da ƙarin abubuwan ba.

Lokacin amfani da fata, gel aloe vera gel na iya taimakawa warkar da raunuka, magance ƙonawa, da yaƙi kumburi. Zai iya zama da amfani ga mutanen da ke fama da cututtukan fata, amma ana buƙatar ƙarin bincike.

8. supplementauki karin mai na kifin

Omega-3 fatty acid sune lafiyayyen mai wanda ke ba da fa'idodi masu yawa ga lafiyar jiki.

Dole ne ku sami waɗannan ƙwayoyin daga abincinku, amma bincike ya nuna cewa yawancin mutanen da ke cin daidaitaccen abincin Yammacin Turai basa samun su ().

Man kifi sun ƙunshi manyan nau'ikan abubuwa biyu na omega-3 mai ƙanshi - eicosapentaenoic acid (EPA) da docosahexaenoic acid (DHA).

An nuna manyan matakan EPA da DHA don rage abubuwan da ke haifar da kumburi, wanda na iya rage haɗarin ƙuraje ().

A cikin binciken daya, an ba mutane 45 masu fama da kuraje abubuwan kara kuzari na omega-3 wadanda suka hada da EPA da DHA a kullum. Bayan makonni 10, kurajensu sun ragu sosai ().

Babu takamaiman takamaiman shawarar yau da kullun na omega-3 mai ƙanshi. Sharuɗɗan Abinci na 2015-2020 ga Amurkawa sun ba da shawarar cewa manya masu lafiya su cinye kusan 250 MG na haɗin EPA da DHA a kowace rana ().

Hakanan zaka iya samun acid mai mai na omega-3 ta cin salmon, sardines, anchovies, walnuts, chia seed, da flax na ƙasa.

Ara koyo game da ƙarin mai.

Man kifi sun ƙunshi manyan nau'ikan mayuka biyu na omega-3 - EPA da DHA. Samun ƙarin mai mai na iya taimakawa rage ƙuraje.

9.Fitowa a kai a kai

Fitar da ita hanya ce ta cire saman rufin ƙwayoyin fata da suka mutu. Zaka iya amfani da sunadarai don cimma wannan, ko fitar da shi ta hanyar inji ta amfani da buroshi ko gogewa don cire ƙwayoyin jiki ().

Fitarwa na iya inganta ƙuraje ta hanyar cire ƙwayoyin fata waɗanda ke toshe pores.

Hakanan yana iya yin maganin cututtukan fata don fatar yayi tasiri sosai ta hanyar basu damar shiga zurfi, da zarar an cire saman fata na sama.

A halin yanzu, binciken da ake yi game da fidda jiki da ikon warkar da cututtukan fata suna da iyaka.

Wasu nazarin suna ba da shawarar cewa microdermabrasion, hanya ce ta fidda jiki, na iya inganta bayyanar fatar, gami da wasu maganganu na raunin kuraje (,).

A cikin ƙaramin binciken, marasa lafiya 38 da ke fama da cututtukan fata sun sami magungunan microdermabrasion takwas a tsaka-tsakin mako. Mahalarta taron wadanda ke da tabo a jiki sun nuna wasu ci gaba bayan bin hanyoyin ().

Wani karamin binciken ya gano cewa sau shida na maganin microdermabrasion na mako-mako sun taimaka wajen karfafa gyaran fata ().

Duk da yake waɗannan sakamakon suna nuna cewa furewa na iya inganta lafiyar fata da bayyana, ana buƙatar ƙarin bincike akan ƙuraje.

Akwai nau'ikan kayan narkar da abubuwa da yawa, amma zaka iya yin goge a gida ta amfani da sikari ko gishiri.

Lura cewa fitar kayan inji, kamar su goge-goge ko goge-goge, na iya zama da damuwa da lalata fata. Saboda haka, wasu likitocin fata suna ba da shawarar fitar da sinadarai mai sauƙi tare da samfuran salicylic- ko glycolic-acid.

Idan ka zabi gwada gogewar inji, ka tabbata ka shafa a hankali don gudun lalacewar ta.

Yadda ake goge a gida

1. Mix sassan daidai sukari (ko gishiri) da man kwakwa.
2. A hankali shafa fatar ka tare da hadin sai ka kurkura sosai.
3. Fure shi sau da yawa kamar yadda ake so, har sau ɗaya kowace rana.

Fitar da ita hanya ce ta cire saman rufin ƙwayoyin fata da suka mutu. Yana iya rage bayyanar tabo da canza launi, amma ana buƙatar yin ƙarin bincike kan ikonta na magance kuraje.

10. Bi low glycemic load rage cin abinci

Dangantaka tsakanin abinci da kuraje an yi ta muhawara tsawon shekaru.

Bincike ya nuna cewa abubuwan abinci, irin su insulin da glycemic index, na iya kasancewa tare da kuraje ().

Abincin glycemic index (GI) shine gwargwadon yadda yake saurin bunkasa sukarin jininka.

Cin abinci mai girma na GI yana haifar da karu a cikin insulin, wanda mai yuwuwa yana haifar da samar da mai. A sakamakon haka, abinci mai girma na GI na iya shafar ci gaba da kuma tsananin ƙuraje kai tsaye.

Abinci tare da babban glycemic index sun hada da abincin da aka sarrafa, kamar su:

• farin burodi
• abubuwan sha mai laushi
• waina
• donuts
• kek
• alewa
• kayan marmari na karin kumallo

Abincin da ke da ƙananan glycemic index sun haɗa da:

• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu
• legumes
• kwayoyi
• cikakke ko ƙananan hatsi da aka sarrafa

A cikin binciken daya, mutane 66 sun bi tsarin abinci na yau da kullun ko kuma mai ƙarancin glycemic. Bayan makonni 2, mutanen da ke cin abinci mai ƙarancin glycemic suna da ƙananan matakan haɓakar haɓakar insulin-1 (IGF-1), wani hormone da ke cikin haɓakar ƙwayar cuta ().

Wani binciken da aka yi a cikin mutane 64 ya gano cewa waɗanda ke da matsakaiciyar fata ko ƙananan cuta suna cin abinci tare da ƙarin carbohydrates da nauyin glycemic mafi girma fiye da waɗanda ba su da ƙuraje ().

Waɗannan ƙananan karatun suna ba da shawarar cewa ƙarancin abinci mai ƙyamar glycemic na iya taimaka wa waɗanda ke da fata mai larurar fata. Ana buƙatar ƙarin girma, dogon karatu.

Cin abinci mai girma na glycemic na iya ƙara yawan samarwar sebum da kuma taimakawa ga kuraje. Ana buƙatar ƙarin bincike don ƙayyade ko ƙananan abincin glycemic na iya magance ko taimakawa hana hawan fata.

11. Yanke kayan kiwo

Halin da ke tsakanin kiwo da kuraje yana da rikici sosai.

Madara da kayayyakin kiwo suna dauke da sinadarai irin su IGF-1, wanda ke hade da kuraje. Sauran kwayoyin hormones a cikin madara na iya haifar da canjin sinadarai da haifar da kuraje ().

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin mutane masu shekaru 10 zuwa 24 ya gano cewa shan madara cikakke kwana uku ko fiye a kowane mako yana da alaƙa da ƙuraje mai matsakaici ko mai tsanani ().

A wani binciken da ya hada da mahalarta 114, an gano wadanda ke da kuraje suna shan madara sosai fiye da mutanen da ba su da kuraje ().

A gefe guda, binciken da ya shafi manya 20,000 bai sami wata alaƙa tsakanin amfani da madara da ƙuraje ba ().

Mahalarta sun ba da rahoton bayanan kansu a cikin waɗannan karatun, don haka ana buƙatar yin ƙarin bincike don kafa dangantakar haɗari ta gaskiya.

A ƙarshe, ra'ayoyin bincike da yawa sun ba da shawarar haɗuwa tsakanin shan madara da ƙuraje (,).

Halin da ke tsakanin madara da kuraje yana buƙatar ƙarin nazari.

Wasu karatun sun sami kyakkyawar alaƙa tsakanin shan madara da ƙuraje. Iyakance madara da shan madara na iya taimakawa wajen hana ƙuraje, amma ana buƙatar ƙarin bincike.

12. Rage damuwa

Ba a fahimci hanyar haɗi tsakanin damuwa da cututtukan fata ba. Hormon da aka saki yayin lokacin damuwa na iya haɓaka samar da sebum da kumburi, yana sanya kurajen fuska ().

Har ila yau, damuwa na iya shafar ƙwayoyin cuta na ciki da haifar da ƙonewa cikin jiki, wanda zai iya haɗuwa da cututtukan fata ().

Abin da ya fi haka, damuwa na iya jinkirin warkar da rauni, wanda na iya jinkirin gyaran raunin kuraje ().

Karatuttuka da yawa sun sami alaƙa tsakanin damuwa da ƙuraje (,,).

Koyaya, kowane ɗayan waɗannan karatun bai da ɗan kaɗan, saboda haka ana buƙatar ƙarin bincike.

Studyaya daga cikin bincike a cikin mahalarta 80 bai sami wata alaƙa tsakanin ƙarfi da damuwa ba. Koyaya, ya lura cewa tsananin kuraje na iya kasancewa da alaƙa da ikon mutane don jimre wa damuwa ().

Wasu shakatawa da rage damuwa na jiyya na iya inganta ƙuraje, amma ana buƙatar yin ƙarin bincike ().

Hanyoyin rage damuwa

• samu karin bacci
• shiga motsa jiki
• yi yoga
• yi tunani
• yi dogon numfashi

Hormones da aka sake yayin lokutan damuwa na iya haifar da kuraje. Rage danniya na iya taimaka inganta kurajen fuska.

13. Motsa jiki a kai a kai

Akwai ɗan bincike kan tasirin motsa jiki akan fesowar fata. Duk da haka, motsa jiki yana shafar ayyukan jiki ta hanyoyi waɗanda zasu iya taimakawa inganta ƙuraje.

Misali, motsa jiki yana inganta yaduwar jini cikin lafiya. Inara yawan jini yana taimakawa ciyawar ƙwayoyin fata, wanda zai iya taimakawa wajen hanawa da warkar da ƙuraje.

Motsa jiki yana kuma taka rawa a matakan hormone da tsari (,).

Yawancin karatu sun nuna cewa motsa jiki na iya rage damuwa da damuwa, duka biyun na iya taimakawa ga ci gaban ƙuraje (,,).

Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam ta ba da shawarar cewa manya su sami motsa jiki na mintina 150 kuma su shiga ayyukan horo na ƙarfi kwana biyu a mako ().

Wannan na iya haɗawa da tafiya, yawo, gudu, da ɗaga nauyi.

Motsa jiki yana shafar abubuwa da yawa waɗanda zasu iya inganta ƙuraje. Wadannan sun hada da inganta yaduwar jini da taimakawa rage danniya.

Layin kasa

Acne matsala ce ta gama gari tare da wasu dalilai masu asali.

Masana sun yarda cewa jiyya na al'ada kamar salicylic acid, niacinamide, ko benzoyl peroxide har yanzu suna da tasiri, kodayake wasu na iya samun waɗannan abin harzuka.

Mutane da yawa sun zaɓi gwada magungunan gargajiya. Yawancin magungunan gida don ƙuraje ba a nuna su da tasiri a asibiti ba, amma ana samun su azaman zaɓuɓɓukan magani.

Koyaya, kuna iya tuntuɓar likitan fata idan kuna da ƙuraje masu tsanani.

Karanta wannan labarin a cikin Mutanen Espanya.

Abinci don Fata Lafiya