2 Darussan da Mata Ya Kamata Su Yi daban da Maza

Wadatacce

• Huhu
• Squats
• Lunges da Squats
• Bita don

Idan ya zo ga motsa jiki, galibi, babu dalilin da mata ba za su iya yin motsa jiki iri ɗaya kamar na maza ba. Duk da haka, jikin mu ya bambanta, don haka akwai bukatar a yi la’akari da wasu abubuwa.

Na farko, mata suna da jijiyoyi masu taushi da jijiyoyi, sabili da haka suna da haɗarin rauni sosai a yankuna na hanji da gwiwa.

Hakanan mata suna da ƙashin ƙashin ƙugu mai faɗi da yawa tunda an gina ku don ɗaukar yara, don haka akwai babban kusurwa tsakanin femur tun daga hip zuwa haɗin gwiwa. Kuma ƙashin ƙashin ƙugu na mace yana da karkace na gaba, yana sa gindin ku da cikin ku ya fito da wasu.

Saboda waɗannan bambance -bambance, yakamata mata su canza huhu da tsuguno don mafi kyawun tsari kuma, ba shakka, don kawar da rauni.

Huhu

Ciwon baya baya da kyau fiye da huhun gaba. A cikin kwanciyar hankali, ku durƙusa a gwiwa na gaba, kuna matsa lamba akan haɗin gwiwa da jijiyoyin. Kuma, saboda karkatar da baya na kwatangwalo, mata suna ƙara matsa lamba a can fiye da yadda maza ke yi yayin wannan aikin. Amma a cikin koma -baya, gutsuttsuran hanji da hamstrings suna ɗaukar girgiza, suna kiyaye gwiwoyinku cikin aminci. Tabbatar kiyaye haƙoran ku daidai da ƙasa sannan ku jingina gaba dan kadan yayin motsi na baya don rage matsin lamba akan ƙananan baya.

Squats

1. Tsaya a matsayi na plié. Ƙashin ƙugu mai faɗi yana nufin babban fa'ida ya fi dacewa ga squats. Tsayawa tare da ƙafafunku kusa da juna zai tilasta karkatar da ƙashin ƙugu na baya, amma tsayin daka zai ba da damar kwatangwalo su sauko cikin dabi'a zuwa ƙasa.

2. Nuna yatsun kafa zuwa waje. Wannan zai taimaka jujjuya nauyin ku zuwa diddigen ku don yaƙi da karkatar da baya.

3. Gwiwoyinku kada su motsa ko'ina amma a kusurwar digiri 90. Mayar da hankali kan zama baya da jingina a hips yayin da kuke ƙasa maimakon kan durƙusa gwiwoyi. Yin haka zai daidaita fitar da baya, wanda shine jan gaba.

Lunges da Squats

1. Guji na'urar Smith.Wannan injin yana haifar da motsi mara kyau kuma yana iya haɓaka raunin gwiwa saboda yana tilasta jikin ku cikin tsayayyun alamu.

2. Sanya kushin a kan karfen idan ana amfani da nauyi. Mata suna da ƙananan tsokoki na trapezius fiye da maza, don haka sanya hasken manta, tawul, ko kushin akan mashaya don rage matsin lamba a bayan wuyan ku. Ƙarin matsin lamba a nan zai motsa jikin ku gaba, amma samun matsewa zai taimaka muku tsayawa a wuri mafi kyau da samun kyakkyawan matsayi, sabili da haka kunna motsin ku yadda yakamata.

Bita don