Lafiyayyun Abinci 22 Wadanda basa Cirewa Cikin Sauki

Wadatacce

• 1. Kwayoyi
• 2. Naman gwangwani da abincin teku
• 3. busassun hatsi
• 4. Dark cakulan
• 5. 'Ya'yan itacen gwangwani da kayan marmari
• 6. 'Ya'yan itacen da aka bushe
• 7. Madarar kwakwa gwangwani
• 8. Bushewar wake
• 9. Jerky
• 10. Furotin furotin
• 11. Madarar ruwa
• 12. Zuma
• 13. Hard cuku an saka a cikin kakin zuma
• 14. Ghee
• 15. Man Kwakwa
• 16. Man zaitun mara budurwa
• 17. Zaitun gwangwani
• 18. Tsaba
• 19. Ruwan inabi
• 20. Jan giya
• 21. Gishiri
• 22. Bushewar ganye da kayan kamshi
• Layin kasa

Wata matsala tare da cikakke, abinci na halitta shine cewa suna saurin lalacewa cikin sauƙi.

Saboda haka, cin abinci mai amfani yana da alaƙa da tafiye-tafiye akai-akai zuwa kantin kayan masarufi.

Hakanan yana iya zama ƙalubale yayin tafiya ba tare da samun dama ga firiji ba.

Har yanzu, ana iya adana yawancin abinci mai lafiya tsawon lokaci ba tare da lalacewa ba, matuƙar kuna da yanayin zafin jiki da yanayin danshi daidai.

Ga lafiyayyun abinci 22 wadanda basa saurin lalacewa.

1. Kwayoyi

Tare da zaɓuɓɓuka da yawa don zaɓar daga, kwayoyi sune babban tushen furotin, mai, da fiber waɗanda ke ba da nau'ikan iri-iri.

Yawancin nau'ikan goro suna ɗauke da kimanin shekara guda - har ma idan sun daskare.

2. Naman gwangwani da abincin teku

Naman gwangwani da abincin teku na iya wucewa tsawon shekaru 2-5 a lokuta da yawa.

Suna da kyakkyawar tushen furotin kuma, game da kifin gwangwani, omega-3 mai ƙanshi.

3. busassun hatsi

Za'a iya adana hatsi yawanci tsawon shekaru, idan dai an kiyaye su bushe kuma an rufe su sosai.

Idan kuna buƙatar bin abinci mara-alkama, kuyi la'akari da shinkafa, buckwheat, da hatsi mara yisti.

4. Dark cakulan

Duhun cakulan da aka ajiye a wuri mai sanyi, bushe na iya wuce watanni 4-6 da suka wuce “mafi kyau” kwanan wata akan tambarinsa.

Yana da kyakkyawan tushen fiber, magnesium, da sauran muhimman abubuwan gina jiki.

5. 'Ya'yan itacen gwangwani da kayan marmari

Ana sayar da 'ya'yan itace da kayan lambu na gwangwani waɗanda aka kaɗa ko aka tsince su a kwantenan da ba za su iya shan iska ba.

Saboda yawanci ana shirya su a cikin maganin mai guba, za su iya yin shekaru.

Lokacin sayen 'ya'yan itacen gwangwani, tabbas za a zaɓi nau'ikan da ba ya ɗauke da sukarin da yawa.

6. 'Ya'yan itacen da aka bushe

An ɗora busasshen fruita fruitan itace da abubuwa iri iri, gami da zare Koyaya, yakamata a cinye shi cikin matsakaici saboda yawan sukari da abubuwan kalori.

Tsarin bushewar jiki yana hana 'ya'yan itacen tsarawa cikin sauƙi.

7. Madarar kwakwa gwangwani

Madarar kwakwa tana cikin mai mai yawa, amma wannan nau'in mai yana da natsuwa kuma baya tafiya da sauƙi.

Lokacin da aka rufe madarar kwakwa gwangwani da kyau, zai ƙi ɓarna na fiye da shekara guda.

8. Bushewar wake

Wake ɗayan mafi sauƙi ne tushen furotin don adana dogon lokaci. Suna da ƙarancin ƙarancin ƙanshi mai ɗabi'a kuma zasu iya ɗaukar shekaru.

Bugu da ƙari, wake yana cikin abinci mai gina jiki da za ku iya ci. An ɗora su da furotin, zare, da mahimman ma'adanai daban-daban, kamar magnesium.

9. Jerky

Kamar busassun wake, jakar na iya zama babban zaɓi idan kuna buƙatar zaɓin furotin mai yawa.

Kyakkyawan kowane nama za a iya bushe shi ko kuma a sanya shi bushewa kuma a ajiye shi har zuwa shekara ɗaya ko fiye, idan dai an ajiye shi a cikin marufi na iska.

10. Furotin furotin

Furotin furotin, gami da furotin na whey ko kuma zaɓin vegan, su ne mahimman hanyoyin adana furotin waɗanda zasu iya ɗaukar shekaru 5.

11. Madarar ruwa

Mai kama da furotin na furotin, madarar madara mai bushewa yana da sauƙi kuma yana daɗewa, ko zuwa shekaru 10.

12. Zuma

Ruwan zuma magani ne na halitta saboda yawan sikari da yake da shi da ƙarancin ƙanshi.

Sabili da haka, zuma da aka adana yadda ya kamata na iya ɗaukar shekaru ko ma fiye da haka. A zahiri, wasu mutane suna da'awar cewa ba ta da kyau.

Idan kanaso kayi amfani da zaki, zuma ta fi lafiyayyen sukari lafiya. Koyaya, yakamata a cinye shi cikin matsakaici.

13. Hard cuku an saka a cikin kakin zuma

Lokacin da aka rufe cuku mai wuya a cikin rufin kakin zuma, zai iya kai wa shekaru 25 kafin fara lalacewa.

14. Ghee

Ghee shine tsarkakakken man shanu wanda aka cire duk abubuwan da ba mai ƙoshi ba.

Saboda ya ƙunshi yawancin ƙwayoyin mai, zai iya ɗaukar dogon lokaci sosai a cikin zafin jiki na ɗaki idan an rufe shi da kyau.

15. Man Kwakwa

Mai kama da ghee, man kwakwa yana da wadataccen mai kuma zai iya ɗauka tsawon shekaru a kan shiryayye a yanayin zafin ɗaki.

Hakanan yana da sauƙin kiyayewa saboda dalilai daban-daban na kiwon lafiya.

16. Man zaitun mara budurwa

Kamar man kwakwa, man zaitun na iya ajiyewa na tsawon shekara ɗaya ko fiye idan an ajiye shi a cikin duhu, wuri mai sanyi. Hakanan yana da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya.

17. Zaitun gwangwani

Zaitun shine lafiyayyen tushen kitse kuma yana iya wuce sama da shekara guda idan an gwangwani da kyau.

18. Tsaba

Yawancin nau'ikan iri suna samar da furotin, mai, da fiber mai yawa. Gwada flax, chia, sunflower, da 'ya'yan kabewa don wasu iri-iri.

19. Ruwan inabi

Saboda vinegar wani abu ne mai ƙarancin acid, zai iya zama da ra'ayinsa na ɗorewa har abada, muddin ya kasance a rufe.

Hakanan ya kasance ga ruwan tsami na apple, idan dai za a ajiye shi a wuri mai sanyi, bushe.

20. Jan giya

A mafi yawan lokuta, giya tana dandana mafi kyau bayan tsufa na shekaru da yawa. Game da jan giya, hakanan yana iya samun fa'idodi na kiwon lafiya masu ban sha'awa yayin cinyewa cikin matsakaici.

Rayuwa ta shiryayye na iya bambanta dangane da yadda ake samar da ruwan inabin. Yawancin giya na kwalba na kasuwanci suna kan shiryayye na tsawon shekaru 1-3, amma ruwan inabi mai kyau na iya wucewa tsawon shekaru.

21. Gishiri

Wataƙila baku taɓa ganin moldaƙƙarfan girma akan gishiri ba. Gishiri mai tsabta yanayi ne mai matukar wahala ga ƙwayoyin cuta kuma bazai taɓa lalacewa ba.

22. Bushewar ganye da kayan kamshi

Kamar sauran tsire-tsire waɗanda aka cire abun cikin danshi, busassun ganye da kayan ƙanshi sune abinci mai ban sha'awa don ɗauka ko adana na dogon lokaci.

Muddin aka kiyaye su bushe, galibi za su iya yin shekaru.

Layin kasa

Mafi kyawun abinci don adana na dogon lokaci sune waɗanda suka ƙunshi kaɗan ko babu danshi kuma basu da yanayin zafi.

Abincin da ke da danshi mafi girma na ciki ana iya adana shi na dogon lokaci a lokuta da yawa amma yana buƙatar matakai na musamman don kiyaye su daga lalacewa.