Gaskiya guda 25 da aka gwada lokaci-lokaci ... Don Rayuwa Mai Lafiya

Wadatacce

• Bita don

Mafi kyawun Nasiha Kan ... Hoton Jiki

1. Yi zaman lafiya da kwayoyin halittar ku.

Ko da yake cin abinci da motsa jiki na iya taimaka maka yin amfani da mafi kyawun siffar ku, kayan aikin halittar ku na taka muhimmiyar rawa wajen tantance girman jikin ku. Akwai iyaka ga yawan kitse da za ku iya rasa lafiya. (Agusta 1987)

2. Koyi yarda da jikin ku. Kada ku mai da hankali kan kurakuran da kuka gani; maimakon haka, rungumi kyawawan halayenku. Ina son kashin wuyanka? Sanya shi a cikin madaidaicin wuyan wuya. (Maris 1994)

3. Zama nagari. Likitoci, masu kwantar da hankali da masu ilimin jima'i duk sun gano cewa rashin kyawun jikin mutum yana da mummunan tasiri ga lafiya kuma yana iya haifar da damuwa, damuwa, rashin cin abinci da rage ayyukan jima'i. (Satumba 1981) Mafi kyawun Nasiha Kan ... Kiyaye Zuciyarku Lafiya

4. Sanin kitse. Trans fat, wanda ke samun hanyar shiga cikin abinci ta hanyar wani tsari da ake kira hydrogenation, shine babban mai laifin ci gaban cututtukan zuciya. Ka guje shi (alamu: an jera shi a matsayin "man mai hydrogenated partially" akan alamomi). (Janairu 1996)

5. Ka kula da nauyinka. Ƙarin fam yana nufin ƙarin haɗarin kiwon lafiya - musamman idan waɗannan fam ɗin sun faɗi a tsakiyar ku. (Janairu 1986)

6. Girgiza al'adar gishiri. Yin yawan amfani da sinadarin sodium na iya haifar da hawan jini a wasu matan, wanda hakan kan haifar da kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini. (Feb. 1984) 2006update Abin da ake ba da shawarar yau da kullun shine milligrams 1,500, amma kuna iya samun ƙasa! Mafi kyawun shawara akan ... rage haɗarin cutar kansa

7. Dafa gindi. Sigari ba kayan haɗi bane mai sanyi - shine babban dalilin mutuwar kansa a cikin maza da mata. (Jan. 1990)2006update Labari mai daɗi ga mata -- Yawan mata masu ciwon huhu da huhu ya fara daidaitawa, bayan ya karu shekaru da yawa.

8. A sami mammogram. Gabaɗaya, ba za ku iya jin kumburin nono da yatsunku ba idan ƙasa da santimita ɗaya ke nan - game da girman babban wake. Wani mammogram yana gano kumburin da ya kai milimita 1 kacal a fadin-kashi daya cikin goma na babba. (Fabrairu 1985)

Sabuntawar 2006 Yanzu, akwai mammogram na dijital. Amma ko kun zaɓi na'urar dijital ko na al'ada, abin da ke da mahimmanci shine kuna samun ɗaya kowace shekara idan kun kasance mace fiye da shekaru 40 kuma kun amince da doc wanda ke karanta sakamakonku.

9. Bincika tarihin lafiyar iyalin ku don sanin ko kun fi fuskantar haɗarin kamuwa da wasu cututtuka, don haka za ku iya fara ɗaukar matakan rigakafin rayuwa - kamar cin abinci mai ƙima, abinci mai yawan fiber da motsa jiki akai-akai - wanda zai taimaka muku shawo kan rashin daidaito. (Maris1991) 2006 Sabunta Ciwon nono da ciwon hanji, cututtukan zuciya, bugun jini, ciwon sukari da damuwa suna tafiya cikin iyalai.

10. Ka duba kanka. Ka kula da allurar da ake tuhuma don hana kamuwa da cutar sankarar fata. (Feb. 1995) 2006 sabunta Gargaɗin likitan fata idan kun lura da ɗayan waɗannan "Mole ABCDs": Asymmetry (lokacin da ɗayan gungumen bai dace da ɗayan ba), Iyakoki (marasa daidaituwa, gefuna masu raguwa), Launi (kowane canje -canje ko rashin daidaituwa) canza launin) da Diamita (wani tawadar da ta fi fadi fiye da goge fensir). Mafi kyawun shawara akan ... lafiyar hankali

11. Sarrafa damuwar ku. Jikin ku yana ɗaukar bugun daga damuwa mai tsanani - a cikin nau'i na cututtukan zuciya, asarar ƙwaƙwalwar ajiya, ciwon danko, damuwa da raunin rigakafi. Don murƙushe danniya, gwada ƙoƙarin yin tunani (mai da hankali kan abin da ke faruwa yanzu) minti 20 a rana. (Agusta 2000)

12.Yi kyau don jin daɗi. Bincike ya nuna cewa matan da suka ba da kansu sun fi farin ciki, suna da ƙarin kuzari kuma suna more jin daɗin sarrafa rayuwarsu. (Yuni 2002)

13. Ku kwanta da wuri. Rashin bacci na yau da kullun na iya raunana garkuwar jikin ku, yana sa ku zama masu saurin kamuwa da cuta (yawancin mutane suna buƙatar cikakken sa'o'i takwas a dare). Rashin z kuma yana iya haifar da bacin rai da rage iyawar ku don magance damuwa. (Yuli 1999) Mafi Shawarwari Akan ... Cin Duhu Da Lokacin Mutu

14. Kada ku roƙi likitanku maganin rigakafi lokacin da kuke mura. Magungunan rigakafi suna kashe ƙwayoyin cuta; tun da sanyi yana yaduwa, maganin rigakafi ba ya shafan su. (Maris 1993)

15. Kiyaye kwayoyin cuta. Kada ku bari motsa jiki na motsa jiki ya sa ku a gado tare da mura. Kayan aikin motsa jiki na iya ɗaukar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta, don haka goge injuna kafin amfani da kuma bayan amfani (mafi yawan wuraren motsa jiki suna samar da masu tsabtace feshi), kuma ku wanke hannayenku sosai da sabulu da ruwan dumi kafin ku koma gida. (Fabrairu 2003)

16. Kauce wa abincin beige. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari iri-iri suna ba da tabbacin samun wadataccen maganin antioxidants masu yaƙar cuta. (Satumba 1997)

Mafi Shawarwari Akan ... Zama Cikin Siffar

17. weauke nauyi akalla sau biyu a mako. Bincike ya nuna cewa horar da nauyi ya fi tasiri don gina ƙarfin kashi fiye da motsa jiki kamar tsere, gudu ko iyo. Bayan haila, yawancin mata suna samun asarar kasusuwa cikin sauri, wanda hakan na iya haifar da osteoporosis. (Yuli 1988)

18. Yi motsi kowane lokaci. Sirrin mafi kyawun jikin ku shine matse motsa jiki a duk inda zaku iya. Tsallake lif sannan ku ɗauki matakan yin squats yayin da kuke goge haƙoranku. (Nuwamba 2004)

19. Kada ku tsallake gidan motsa jiki lokacin da kuke da ciwon mara. Kodayake duk abin da kuke so ku yi shine ku haɗu da fim mai kyau da mashayar Hershey, motsa jiki a zahiri zai iya rage waɗannan baƙin raɗaɗin da haɓaka yanayin ku. (Fabrairu 1998) Mafi Shawarwari Akan ... Cin Abinci

20. Kada ka jarabci kanka. Kiyaye kayan zaki da kayan ƙoshin mai mai yawa daga cikin kabad ɗin ku (ko aƙalla akan babban ɗaki!). Idan ba za a iya samun abinci mai sauƙi ba, ba za ku iya cin sa ba. (Afrilu 1982)

21. Kasance cikin ruwa. Ruwan shan ruwa yana daidaita ma'aunin lantarki, ma'adanai waɗanda ke sa jikinku ya yi aiki yadda yakamata, yana daidaita motsin jijiya da aikin tsoka. Yana kuma sa fata ta zama mai laushi, santsi da tsabtace ruwa. Bugu da ƙari, menene kuma za ku iya cinyewa wanda ba shi da kalori, mara kitse kuma yana da daɗi? (Jan. 2001) 2006dadin Matsakaicin mace tana buƙatar kwatankwacin ruwan tabarau 8 na oza na ruwa kowace rana.

22. Samun ƙarfin ƙarfe akan lafiyar ku. Wannan ma'adinai da ake samu a cikin jan nama, kaji, kifi, wake da hatsi gabaɗaya, yana taimakawa wajen rage gajiya da bacin rai kuma yana ƙara juriya ga cututtuka. (Satumba 1989) Matan 2006 suna buƙatar milmigram na ƙarfe 18 a kowace rana.

23. Zabi lowfat cuku. Yawancin adadin kuzari a cikin cuku na yau da kullun sun fito ne daga abubuwan da ke cikin kitse (mafi yawan kitse marasa lafiya, waɗanda ke haɓaka haɗarin cututtukan zuciya). Siffofin Lowfat suna da ƙarancin gram 6 na mai a kowane oza; layin ku zai gode. (Janairu 1983) Mafi Shawarwari Akan ... Halayen Lafiyayyen Kullum

24. Kare fata. Aiwatar da hasken rana tare da mafi ƙarancin SPF 15 kowace rana - ko kuna kan hanyar zuwa rairayin bakin teku ko ofis. Ciwon daji na fata shine mafi yawan nau'in cutar kansa, kuma "lafiya tan" tatsuniya ce. (Yuni 1992)

25. Kula! Kashe wayarku ta hannu yayin tafiya. Bincike ya nuna cewa bugun kira da tuƙi yana ƙara haɗarin haɗarin ku. Idan dole ne ka yi kira, ja da farko. (Mayu 2005)

Bita don