3 girke-girke don rasa ciki

Wadatacce

• 1. Cranberry smoothie tare da yogurt mai mai mai yawa
• 2. Kofi tare da kirfa
• 3. Ruwan Apple da ginger

Waɗannan girke-girke 3, ban da kasancewa mai sauƙin sauƙaƙawa, suna taimaka maka rasa ciki saboda suna da abinci masu aiki tare da kayan aikin thermogenic waɗanda ke sauƙaƙa nauyin nauyi da ƙona mai kuma ya kamata a haɗa su cikin shirin rage nauyi, tare da daidaitaccen abinci tare da caloriesan calorie kaɗan motsa jiki, kamar rawa ko tafiya kowace rana, aƙalla mintina 30.

1. Cranberry smoothie tare da yogurt mai mai mai yawa

Red cranberries na dauke da pterostilbene, sinadarin da ke taimakawa rage kitse a jiki da alli a cikin yogurt yana hana kitse taruwa a cikin kwayoyin mai mai.

Yadda ake yin: Duban yogurt mara mai mai guda 1 da kuma kofi 1 na cranberries a cikin abin haɗawa.

Lokacin da za a ɗauka: Wannan haɗin yana da kyau don abun ciye-ciye na yamma ko lokacin rakiyar granola don cikakken abinci mai gina jiki.

2. Kofi tare da kirfa

Kofuna biyu na kofi a rana suna ba da gudummawa ga asarar nauyi ta hanyar samun maganin kafeyin da sinadarin chlorogenic, wanda ke taimaka wajan saurin kumburi da kuma ƙona kitse. Bugu da kari, kirfa idan aka hada shi a kofi yana kara kitse na wannan abin sha.

Yadda ake yin: Aara teaspoon na kirfa a cikin kofi na kofi, ba tare da sukari ba.

Lokacin da za a ɗauka: Ki sha kofi kofi biyu na cinnamon kofi a rana kafin 5 na yamma, don kada maganin kafeyin ya haifar da rashin bacci da daddare.

3. Ruwan Apple da ginger

Acikin ursolic acid a cikin bawon apple yana taimakawa wajen ƙona adadin kuzari kuma idan aka sha shi da ginger zai iya ƙara kuzari da kusan kashi 20 cikin ɗari wanda ke taimakawa ƙona kitse.

Yadda ake yin: Sanya apple tare da bawo da ginger 5 na ginger a cikin abun hawan kuma bugu da kyau.

Lokacin da za a ɗauka: Wannan ruwan za a iya shan shi a kan komai a ciki ko kuma kafin cin abinci saboda apple yana da zare wanda zai taimaka rage ƙarancin abinci da cin ƙasa a lokacin cin abinci.

3 mafi kyawun girke-girke na gida don rasa ciki sune cranberry smoothie tare da yogurt mai ƙanshi, kofi tare da kirfa da ruwan apple tare da ginger

Duk da shawarwari masu kyau da za a saka a cikin tsarin rage cin abinci na slimming, girke-girke tare da abinci mai zafi irin su kofi ko ginger ya kamata a sha a farkon rabin ranar don kar a lalata ingancin sauti.

Amma idan da gaske kuna da niyyar samun ma'anar ciki cikin kwanaki 10 kawai, wannan bidiyon yana da ƙarin nasihun da ba'a yarda da su ba. Duba.