4 Abincin Lafiyayyun Lafiyar da Ba

Wadatacce

• Bita don

Kuna tsammanin kuna yin odar zaɓi na abokantaka na bikini? Wasu da alama abinci mai daɗi da ƙoshin abinci na rani sun ƙare tattara kitse fiye da burger! Amma waɗannan nasihun abinci za su iya taimaka muku kawar da ɓarna jirgin ƙasa na bazara. Yawancin waɗannan masu laifin cin abinci na rani ba dole ba ne su zama shawarwarin abincin mu na taimaka muku tsaftace su har ma da ƙare lokacin rani ƙarami fiye da yadda kuka fara.

Lafiya Jari-Fita #1: Lobster

Lobster shine lokacin bazara abin da man shanu yake zuwa lobster; dole. Wutsiyar lobster ɗaya ta ƙunshi adadin kuzari 200 da gram 3 na mai. Ba sharri ba. Amma tsoma shi a cikin kofi na man shanu 1/4 kuma yanzu kuna kallon adadin kuzari 600 da gram 47 na mai.

Nasihu don rage cin abinci:

•Amfani lemon tsami. Matse lemun tsami a saman don ƙara danshi da dandano.

• Rufewa! Idan kun je man shanu, kawai ku yayyafa cokali 2 a saman amma ku cika kowane cizo. Yana adana ku adadin kuzari 200 da gram 22 na mai.

• Zaɓi ruwan dafa abinci. Lokacin tafasa lobster naka, ƙara giya, kayan lambu, da ganye don ƙarin nama mai daɗi. Hakanan ana iya rage ruwan dafa abinci a cikin miya don tsoma man shanu gaba ɗaya.

• A gwada shrimp maimakon. 10 matsakaici shrimp kudin kawai 60 adadin kuzari da 0 grams na mai. Sanya su a cikin 1/4 kofin hadaddiyar giyar miya-zai sami kawai adadin kuzari 100 kuma babu mai.

RECIPE: Salatin Quinoa tare da shrimp

Fake Mai Kyau #2: Mustard na Honey

Lokacin bazara lokaci ne mai kyau don ɗaukar sandwiches, kuma yayin da yawancin mustard suna da ƙoshin lafiya mai ɗauke da adadin kuzari 9 da gram 0.6 na mai a kowane tablespoon-mustard zuma shine banda. Cokali biyu suna ɗauke da adadin kuzari 130, gram 11 na mai, giram 6 na sukari, kuma galibi suna ɗauke da babban sikelin masara na fructose.

Nasihu don rage cin abinci:

• Ki yi mustard na zuma. Yi amfani da cokali 1 zuwa 2 na mustard rawaya da kimanin 1/2 cokali na zuma. Wannan yana da adadin kuzari 43 kawai da ƙasa da gram 1 na mai.

• yaji shi. Sauya Dijon ko mustard launin ruwan kasa mai yaji. Za ku sami babban adadin dandano don kawai adadin kuzari 9 a tablespoon.

• Ƙara 'ya'yan itace, kamar yanka apple, don ɗanɗano sanwic ɗin ku. Yana adana ku fiye da adadin kuzari 100 da gram 10 na mai.

Lafiya Jari-Fita #3: Yayyafa

Kuna samun su a kan mazugi na ice cream lokacin da kuke ƙarami kuma yanzu kuna ƙara su a cikin fro yo don magani mara laifi. Ba da sauri ba! Waɗannan manyan masu sikari suna ɗaukar adadin kuzari 70 a kowace teaspoon-kuma akwai yuwuwar, kuna samun hanya fiye da teaspoon daga cikinsu akan mazugin ku.

Nasihun abinci na slim-it-down:

• Ƙara 'ya'yan itace masu launi. Ba za ku rasa bakan gizo na launuka ba lokacin da kuka ƙara cokali ɗaya kowanne na raspberries, blueberries, strawberries, mango da kiwi.Jimlar kuɗin kalori? 21 ƙananan kalori.

• Tsallake shi. Tambayi kanka idan yayyafa ruwa yana da ƙima da ƙarin adadin kuzari. Ba sa ba da kowane dandano kuma wataƙila ba za su ƙara gamsuwa da ku ba.

Gwada waɗannan!

Lafiya Jari-Fita #4: Veggie Burger

Duk da yake mafi yawan kantin sayar da veggie burgers suna da ma'ana a cikin adadin kuzari da mai, gidan cin abinci veggie burgers na iya samun sama da adadin kuzari 420 da gram 16 na mai. Ɗaya daga cikin manyan sarkar gidan cin abinci na veggie burger ya ƙunshi adadin kuzari 610 mai ban mamaki da gram 28 na mai.

Nasihun abinci na slim-it-down:

• Je zuwa naman sa (wani lokacin). Yawancin hamburgers na asali kusan calories 350 ne da gram 13 na mai. Duk da yake ba ku son cin jan nama sau da yawa, ku ma ba ku son burger veggie wanda ya ƙunshi gram 28 na mai.

• Gwada gasassun shrimp ko kifi akan bulo. Kawai a tabbata ba a fara fara yi musu burodi ba!

• Saka kayan lambu a cikin bun. Gasashen kayan lambu da aka gasasshen akan nadi mai inci 6 yana da kusan adadin kuzari 230 da mai gram 3. Bugu da kari: Yana da ɗanɗano sosai kuma yana ba ku abinci mai yawa da kuke buƙata.

Labarai masu dangantaka

•Littafin dafa abinci na kari: Burgers 6 waɗanda ke sa ku siriri

•Ƙarin Nasihun Abincin Rani

•Shirinku na Bayan-Alade

Bita don