Lokaci 5 da kuke Ragewa Raunin Wasanni

Wadatacce

• Bita don

Babu wanda ke shiga cikin shirin motsa jiki na su kan karkatar da wadanda suka ji rauni. Amma wani lokacin, yana faruwa. Ga abin da ba ku sani ba: A zahiri akwai lokutan da za ku iya cutar da kanku. Gajiya, alal misali, yana ƙara haɓaka damar ku na haɓaka ciwon baya mai rauni, a cewar sabon binciken Ostiraliya. Sanin lokacin da kuka fi samun rauni, to, yana zuwa cikin babban lokaci mai amfani. Don haka a kula! Anan akwai wasu lokuta guda huɗu don taka da sauƙi.

1. Lokacin jinin haila. Ayyukanku ba lallai ne su tsoma lokacin da kuke haila ba (duk da cramps da kumburin ciki na iya sa ku ji kamar haka), amma kuna iya zama mai saurin kamuwa da rauni-musamman a gwiwoyinku. Hakan na iya faruwa ne saboda ƴan asarar sarrafa mota a lokacin haila. Ilimi iko ne! Ga duk abin da kuke buƙatar sani game da Motsa Jiki da Hawan Haila.

2. Lokacin da yayi sanyi sosai. Bayan bayyananniya (zaku iya zamewa kankara ko ci gaba da sanyi, dama?), Yin motsa jikin ku zuwa sanyi zai iya ƙara yawan damuwar ku na tsagewa ko yaga wani abu, tunda tsokokin ku sun fi ƙarfin su fiye da lokacin zafi. (Shin raunin motsa jiki ya fi kowa a cikin sanyi?) Wannan ba yana nufin dole ne ku tsaya a dakin motsa jiki ba. Kwalejin Wasannin Wasannin Amurka ta ce ana iya yin motsa jiki na yanayin sanyi lafiya. Wannan Jagora don Gudun Yanayi na Sanyi yana ba da nasihu masu kyau akan mafi kyawun hanyoyin don dumama da zama lafiya lokacin da ma'aunin zafi ya yi ƙasa.

3. Lokacin da kake shagala. Masu binciken Ostiraliya waɗanda suka gano cewa kuna da rauni musamman lokacin da kuka gaji kuma sun ce ƙananan ciwon baya yana yawan yin amfanin gona lokacin da aka shagaltar da ku. Ba su faɗi abin da ya sa ba, amma yana da ma'ana: Lokacin da aka raba hankalin ku, ƙila za ku kasance da ƙyar ku mai da hankali ga fom ɗin ku ko ƙananan jujjuyawar da ke aiki azaman alamun gargaɗin zafi, yana sa ku fi wahala. Don haka bar aikin multitas ɗin ku na cikin-gym (kamar kammala saitin ku yayin sa ido kan talabijin). Amma kuma yi hattara da hanyoyin ɓarna na ɓarna, kamar damuwa ko yunwa.

4. Bayan mikewa. Duk da cewa ba a haɗa madaidaiciyar shimfidawa ba tare da haɗarin haɗarin raunin da ya faru, da alama ba ta yin wani abu don hana lahani, kuma tana iya ƙona tsokar ku kafin motsa jiki, a cewar wani binciken a cikin Jaridar Ƙarfafawa da Bincike. Sakamakon: Kuna jin rauni da ƙarancin kwanciyar hankali fiye da idan kun tsallake shimfiɗa. Zaɓi aikin yau da kullun a maimakon haka. (Dubi Mafi Kyawun Dumi-Dumi Ga Duk Wani nau'in Aiki.)

Bita don