Hanyoyi 5 don Buga Blues-Race

Wadatacce

• Bita don

Kun yi makonni, idan ba watanni ba, a cikin horo. Kun ba da abin sha tare da abokai don ƙarin mil da barci. Kuna farkawa akai-akai kafin wayewar gari don bugi layin. Kuma sannan kun kammala cikakken tseren gudun fanfalaki ko triathlon ko wani abin ban mamaki gabaɗaya kuma mai ban sha'awa. Ya kamata ku ji a saman duniya… amma a maimakon haka kuna jin irin blah.

Sauti saba? Wani ɓangare na abin da kuke fuskanta shine jin hasara, in ji mai ba da shawara kan ilimin halayyar ɗan adam Greg Chertok, na Telos SPC. "Wani abu kamar marathon yana buƙatar sa'o'i da yawa na horo mai ƙarfi, shiri mai wahala, da shirye -shiryen jiki, wanda asalin ku ke cinye shi. Sannan kuma an cire ku daga wannan asalin cikin gaggawa," in ji shi. Hakanan kuna iya fuskantar rauni idan tseren bai ji kamar canza rayuwa kamar yadda kuke fata ba. "Wasu mutane suna yin horo tare da tsammanin taron nasu zai haifar da babban ci gaban mutum-wanda za su canza a matsayin mutum. Kuma sau da yawa ba mu-tashi daga gobe kuma mu ji iri ɗaya, kawai tare da ciwon gwiwa. "

Hakanan za ku iya yin baƙin ciki saboda-kawai sa-kun gaji, in ji masanin wasanni da wasan kwaikwayo Kate Hays, Ph.D., na The Performing Edge. Bayan haka, manyan jinsi abubuwan da ke lalata jiki, kuma kuna buƙatar lokaci mai mahimmanci don murmurewa. Jin an goge shi ne yadda jikinku ke gaya muku ku kwanta, in ji ta. Sannan akwai tasirin jiki na yin aiki kaɗan da ƙasa da ƙarfi. "Motsa jiki yana taimaka muku rage ƙarancin damuwa da damuwa," in ji Hays. "Don haka lokacin da ba ku da ƙarfi, kuna iya fara kallon gilashin a matsayin rabin fanko." (Sauƙaƙe damuwa da damuwa tare da motsa jiki na numfashi zuwa mafi kyawun kowane yanayi.)

Amma kada ku bari begen wasan tseren tsere ya hana ku yin rajista (ko yin famfo) don babban tseren faduwa. Matakan ma'aurata (galibi, ana shirya su!) Na iya taimakawa rage ko hana su.

Gane Yana Lafiya!

Harsunan bayan tsere wani bangare ne na horo gaba ɗaya, in ji Chertok. "Kasancewarsu baya nuna matsala." Kawai fahimtar cewa zama ɗan ƙasa a cikin juji abu ne da ke faruwa na iya taimaka muku jin daɗi da ƙarancin kadaici, in ji shi.

Yi Tunani akan tseren ku

Bayan kun ci biki bayan tsere kuma kun ɗan huta, kuyi tunani sosai game da horo da ranar tseren, in ji Hays. Yi la'akari da abin da kuka koya-abin da ya yi kyau, da abin da za ku iya yi daban a gaba-kuma kuyi tunani game da matakan da kuke buƙatar ɗauka don yin waɗannan canje-canjen su faru.

Mayar da hankali kan Nagarta

Yana da matuƙar sha’awar zama a kan ajizancin jinsin ku, ko ku yi nadama, in ji Chertok. Amma babu tseren gaba ɗaya mara kyau. "Kuna da zaɓi don gano wasu abubuwan da ke da kyau. Wataƙila ba ku cimma lokacin burin ku ba, amma tabbas wasu abubuwa sun yi kyau," in ji shi. Mayar da hankali kan waɗannan abubuwan - za su ciyar da ku gaba.

Kasancewa da Jama'a

Idan kun yi horo a ƙungiya, za ku iya yin baƙin ciki cewa ba za ku ga abokanka masu gudu ba sau da yawa, in ji Hays. Yi tunani game da wasu hanyoyi don haɗawa da su, kuma ku kai ga sauran da'irar ku. "Idan kuna da abokai da kuka yi sakaci da su yayin horo, ku kira su ku tafi fina -finai."

Saita Sabon Gola

Kafin ku bincika wurin tseren ku na gaba, ɗauki ɗan lokaci don hutawa, kuma wataƙila saita wasu maƙasudai na sirri waɗanda ba su da alaƙa da dacewa-kamar dasa lambu ko ɗaukar abin sha'awa. Bayan 'yan makonni, lokacin da motsin zuciyar da ke kewaye da tseren ya ragu, zaɓi kwanan wata da nisa na gaba. (Kamar ɗaya daga cikin waɗannan Manyan Yankunan 10 na Gudun Gudun Hijira don Gaba!)

Bita don