Abubuwa 6 da za a yi a cikin ɗakin tufafi kafin siyan sabbin tufafin motsa jiki

Wadatacce

• Gudu da tsalle
• Down Dog zuwa Plank
• Squat da Dagawa
• Karkatawa da Tashi
• Go Dan Damfara
• Bita don

Ba kome idan kun kashe $ 20 ko $ 120 akan tufafin aikinku. Yayin da kuke son su yi kyau, kuna kuma tsammanin za su ci gaba da kasancewa kuma ba za su shagaltar da ku ba lokacin da kuke sanye da su. Tun da ba za ku iya tafiya daidai da mil uku ba ko buga cikakken aji na yoga don gwada su, ga wasu abubuwan da za ku iya (kuma ya kamata!) Yi a cikin ɗakin miya don gano ko za su zama naku yanki mafi so na gaba.

Gudu da tsalle

Wannan yana da kyau ga ƴan wasan ƙwallon ƙafa da saman don tabbatar da tallafawa 'yan matan ku ba tare da canza ƙasa don bayyana nonon ku ba. Gudu a wurin, gudu tare da manyan gwiwoyi, yin wasu jacks masu tsalle, tsalle-tsalle, tsalle-tsalle-tsalle, da lura da yadda kirjin ku ke ji.

Down Dog zuwa Plank

Lankwasawa babban gwaji ne don ganin idan nauyi ya yi nasara kuma ya fallasa nonon ku ko a'a. Shiga Matsayin Kare Mai Fuskantar Kasa (juye V), sannan ku matsar da nauyin ku gaba zuwa wurin katako tare da kafadu a kan wuyan hannu. Maimaita wannan sau shida ko makamancin haka sannan ku tashi tsaye. Kirjin ku yana tserewa saman ko gefen rigar mama ko tanki? Ashe rigarki tayi sako-sako har tana juyewa sama, tana fallasa cikinki? Wataƙila kuna lafiya da wannan, amma idan ba haka ba, mayar da shi. Kuma yayin da kuke cikin Dog Downward, juyo don haka tush ɗinku yana fuskantar madubi don tabbatar da cewa masana'anta ba ta gani ba.

Squat da Dagawa

Wannan babban gwaji ne ga gindi. Squat ƙasa da kyau da ƙasa kuma tsaya a baya sau takwas ko fiye. Sa'an nan kuma yi wasu kafafu daga zuwa tarnaƙi. Ƙugu yana zamewa yana fallasa saman tush ɗin ku? Shin guntun wando suna yanke cinyar ku ta hanya mai ban mamaki, mara dadi? Gindinku yakamata ya zama kamar fata ta biyu, don haka idan sun bata muku rai yanzu, ba su da kyau.

Karkatawa da Tashi

Tsaya tsayi tare da manyan hannaye kuma ku karkata zuwa hagu da dama, jujjuya hannuwanku daga gefe zuwa gefe, da ɗaga su sama da ƙasa. Shin rigar ku tana hawa maimakon zama a kugu? Shin akwai sutura da ke damun ku?

Go Dan Damfara

A ƙarshe, jefa wasu ƙarin motsi ko motsa jiki da kuke yi akai-akai, don gwaji na gaskiya. Kuma kada ku ji tsoron fita daga cikin ƙaramin ɗakin miya don yin su-idan kun firgita game da sanya wannan abin da ba a saya ba a cikin shago, babu yadda za ku so ku sa a gidan motsa jiki. Yi abin hannu a bango, wasu burpees ko masu hawa dutsen, ko ɗan motsawar Zumba. Duk wani tufafin da kuke la'akari don siyan ya kamata ya dace da kyau, ya kasance mai daɗi, kuma ya ƙarfafa ku don motsa jiki!

Wannan labarin ya fara fitowa a Popsugar Fitness.

Ƙari daga Popsugar Fitness:

Sheet ɗin yaudara don Wanke Tufafin Aikin motsa jikin ku ta hanyar da ta dace

Mafi kyawun Wankin Wanki Don Kayan Aikin Ku

Shin kuna sa takalmin da ya dace don aikin ku?

Bita don