Shahararrun Hanyoyi 6 Don Yin Azumi Tsaka-tsaka

Wadatacce

• 1. Hanyar 16/8
• 2. Abincin 5: 2
• 3. Ci Ku daina Ci
• 4. Azumin ranar-jiya
• 5. Abincin Jarumi
• 6. Tsallake abinci maras tabbas
• Layin kasa

Hoto na Aya Brackett

Azumin lokaci-lokaci ya zama yanayin kiwon lafiya. Yana da'awar haifar da asarar nauyi, inganta lafiyar rayuwa, kuma wataƙila ma tsawanta rayuwa.

Akwai hanyoyi da yawa na wannan tsarin cin abincin.

Kowace hanya na iya zama mai tasiri, amma gano wanda yayi aiki mafi kyau ya dogara da mutum.

Anan ga hanyoyi 6 da ake da su don yin azumi ba tare da jinkiri ba.

1. Hanyar 16/8

Hanyar 16/8 ta ƙunshi yin azumi kowace rana don awanni 14-16 da kuma ƙuntata taga cin abincinku na yau da kullun zuwa awanni 8-10.

A cikin taga mai cin abinci, zaku iya shiga abinci biyu, uku, ko fiye.

Wannan hanyar ana kiranta da layin Leangains kuma masanin motsa jiki Martin Berkhan ne ya tallata shi.

Yin wannan hanyar ta Azumi a zahiri na iya zama mai sauƙi kamar rashin cin komai bayan abincin dare da tsallake karin kumallo.

Misali, idan ka gama abincinka na karshe da karfe 8 na dare. kuma kada ku ci har tsakar rana washegari, a fasaha kuna yin azumi na awowi 16.

Gabaɗaya an ba da shawarar cewa mata su yi azumi na awanni 14-15 kawai saboda suna da alama sun fi kyau tare da ɗan gajeren azumi.

Ga mutanen da ke jin yunwa da safe kuma suna son cin abincin karin kumallo, wannan hanyar na iya zama da wuya a saba da su da farko. Koyaya, yawancin masu tsalle karin kumallo suna azanci suna cin wannan hanyar.

Kuna iya shan ruwa, kofi, da sauran abubuwan sha masu kalori-kalori yayin azumi, wanda zai iya taimakawa rage yunwar.

Yana da matukar mahimmanci a farko cin abinci mai ƙoshin lafiya yayin cin abinci taga. Wannan hanyar ba za ta yi aiki ba idan kun ci abinci da yawa ko kuma yawan adadin kuzari.

Takaitawa Hanyar 16/8 ta ƙunsa
azumin yau da kullun na awowi 16 ga maza da kuma awanni 14-15 na mata. Kowace rana zaka
restuntata cin abincinka zuwa taga cin abinci na awa 8-10 yayin da kuka shiga 2,
3, ko karin abinci.

2. Abincin 5: 2

Abincin 5: 2 ya haɗa da cin abinci na yau da kullun 5 na mako yayin hana cin abincin kalori zuwa 500-600 na kwanaki 2 na mako.

Wannan abincin ana kuma kiransa Saurin Abinci kuma dan jaridar Burtaniya Michael Mosley ne ya yada shi.

A kwanakin azumi, ana ba da shawarar mata su ci calories 500 kuma maza 600.

Misali, kuna iya cin abinci koyaushe a mako ban da Litinin da Alhamis. Don waɗannan kwanakin biyu, kuna cin ƙananan ƙananan abinci 2 na adadin kuzari 250 kowannensu na mata da kuma adadin kuzari 300 kowane na maza.

Kamar yadda masu sukar suka nuna daidai, babu karatun da ke gwada abincin 5: 2 kansa, amma akwai yalwa da karatu kan fa'idodin yin azumi a kai a kai.

Takaitawa Abincin 5: 2, ko Azumi
Abinci, ya haɗa da cin adadin kuzari 500-600 na kwanaki 2 daga mako da cin abinci
yawanci sauran kwanaki 5.

3. Ci Ku daina Ci

Ci Ku Tsaya Ku ci abinci ya ƙunshi azumin awa 24 sau ɗaya ko sau biyu a mako.

Wannan hanyar shahararren masanin motsa jiki Brad Pilon ne ya yada shi kuma ya shahara sosai shekaru kadan.

Ta yin azumi daga abincin dare wata rana zuwa jibi washegari, wannan ya zama cikakken azumin awa 24.

Misali, idan ka gama abincin dare karfe 7 na dare. Litinin kuma kada ku ci har sai abincin dare a 7 na yamma. washegari, kun kammala cikakken sa'a 24. Hakanan zaka iya yin azumi daga karin kumallo zuwa karin kumallo ko abincin rana zuwa abincin rana - ƙarshen sakamako iri ɗaya ne.

An yarda da ruwa, kofi, da sauran abubuwan sha-kalori masu sha yayin azumi, amma ba a yarda da abinci mai ƙarfi ba.

Idan kuna yin wannan don rasa nauyi, yana da matukar mahimmanci ku ci al'ada yayin lokutan cin abinci. Watau, ya kamata ku ci abinci daidai gwargwado kamar ba ku da azumi kwata-kwata.

Thearin fa'idar wannan hanyar ita ce, cikakken azumin 24-awa na iya zama da wahala ga mutane da yawa. Koyaya, baku buƙatar shiga gaba ɗaya yanzunnan. Yana da kyau a fara da awanni 14-16, sa'annan a matsa sama daga can.

Takaitawa Ku Ci Ku ci shi ne
shirye-shiryen azumi tare da azumi ɗaya ko biyu na awanni 24 a mako.

4. Azumin ranar-jiya

A cikin azumin yini, kuna yin azumin kowace rana.

Akwai nau'ikan daban-daban na wannan hanyar. Wasu daga cikinsu suna ba da izinin kusan adadin kuzari 500 a lokacin azumin.

Yawancin karatun-bututun gwajin da ke nuna fa'idodin lafiyar azumi na lokaci-lokaci sun yi amfani da wasu nau'ikan wannan hanyar.

Cikakken azumi kowace rana na iya zama kamar matsananci, don haka ba a ba da shawarar farawa ba.

Ta wannan hanyar, zaku iya kwanciya da yunwa sau da yawa a mako, wanda ba shi da daɗi kuma mai yiwuwa ba zai yiwu ba a cikin dogon lokaci.

Takaitawa Azumin yini yana azumtar kowacce rana, ta hanyar rashin cin komai ko kuma ɗan cin eatingan kaɗan
ɗari da adadin kuzari.

5. Abincin Jarumi

Masanin motsa jiki Ori Hofmekler ne ya yada Abincin na Jarumi.

Ya haɗa da cin amountsan ofan itace vegetablesan itace da kayan marmari da rana da cin babban abinci da dare.

Ainihin, kuna yin azumi duk rana kuma kuna cin abinci da daddare a cikin taga cin awa huɗu.

Warrior Diet ya kasance ɗayan shahararrun abincin da suka haɗa da wani nau'i na azumi lokaci-lokaci.

Zaɓin abincin wannan abincin ya yi daidai da na abincin paleo - galibi duka, abincin da ba a sarrafa ba.

Takaitawa Warrior Diet yana ƙarfafawa
ciyar da kayan lambu kaɗan da 'ya'yan itace kawai a rana, sannan cin abinci
babban abinci daya da dare.

6. Tsallake abinci maras tabbas

Ba kwa buƙatar bin tsarin tsari na tsaka-tsakin azumi don samun wasu fa'idodi. Wani zaɓi shine kawai tsallake abinci daga lokaci zuwa lokaci, kamar lokacin da ba ku jin yunwa ko kuma kuna cikin aiki ku dafa ku ci.

Yana da almara cewa mutane suna buƙatar cin kowane hoursan awanni kaɗan don kada su shiga yanayin yunwa ko rasa tsoka. Jikinku ya shirya sosai don iya ɗaukar dogon lokaci na yunwa, balle ku rasa abinci ɗaya ko biyu lokaci zuwa lokaci.

Don haka, idan da gaske ba ku da yunwa wata rana, ku tsallake karin kumallo ku ci lafiyayyen abincin rana da abincin dare kawai. Ko kuma, idan kuna tafiya wani wuri kuma ba za ku sami komai da kuke son ci ba, yi ɗan gajeren sauri.

Tsallake abinci ɗaya ko biyu lokacin da kake son yin hakan yana da mahimmanci jinkiri mai saurin bazuwa.

Kawai tabbatar da cin lafiyayyun abinci yayin sauran abincin.

Takaitawa Wata hanyar yin azumin lokaci-lokaci shine tsallake ɗaya ko biyu
abinci lokacin da baka jin yunwa ko kuma ba ka da lokacin cin abinci.

Layin kasa

Azumi na lokaci-lokaci kayan aiki ne na rage nauyi wanda yake aiki ga mutane da yawa, kodayake ba ya aiki ga kowa.

Wasu mutane sunyi imanin cewa bazai da amfani ga mata kamar maza. Hakanan ba a ba da shawarar ga mutanen da ke da ko waɗanda ke fuskantar matsalar cin abinci ba.

Idan ka yanke shawara don gwada azumi na lokaci-lokaci, ka tuna cewa ingancin abinci yana da mahimmanci. Ba zai yuwu a sha romon abinci a lokacin cin abinci ba kuma a yi tsammanin rage nauyi da inganta lafiyar ku.