Shawarwarin Rage Nauyi 6 don Sata Daga Matan Faransa

Wadatacce

• Bita don

Matan Amurka da yawa suna da wannan hangen nesa na wata Bafaranshiya tana zaune a cikin cafe kowace safiya tare da croissant da cappuccino, sannan ta tafi game da ranarta kuma ta dawo gida ga wani katon farantin nama. Amma idan haka ne, ta yaya za ta iya zama siriri haka? Dole ne ya zama abu na Faransanci, muna gaya wa kanmu, da sanin cewa matan Faransanci ba su bambanta da ilimin halitta fiye da kanmu.

To menene shine sirrin da ke rike cikin su cikin hassada? Valerie Orsoni, 'yar asalin Parisiya ce kuma wacce ta kafa mashahurin shirin rage nauyi mai nauyi LeBootCamp.com ta ce "A zahiri hanya ce ta bangarori uku, gami da damuwa da sarrafa bacci, abinci, da motsa jiki." A cikin sabon littafin ta, Abincin LeBootcamp, ta ba da haske kan hanyoyin kimiyya da aka tabbatar mata da yawa na Faransa suna rantsuwa don asarar nauyi. Mun sa ta raba manyan shawarwarin ta don cin abinci da rayuwa kamar ɗan Parisiya na gaskiya. (Bugu da ƙari, Dokokin Abinci guda 3 da Zaku Iya Koyi Daga Yara Faransanci.)

Kada kuyi tunani game da dacewa sosai

"Matan Faransa ba sa tunanin dacewa kamar kasancewa cikin wani akwati.Wannan kawai wani bangare ne na rayuwarsu, ”in ji Orsoni (wacce ke tafiya a duk lokacin da muke taɗi akan wayar-hazikan!) yayin da kuna yin wasu abubuwa. Squat lokacin da kuke juyawa maimakon zama (mai mahimmanci), sanya kwangilar ku a duk lokacin da kuka bi ta ƙofar gida, yi 50 tsalle tsalle kafin karin kumallo, kuma ku hau don yin magana da wani maimakon aika imel. Ƙananan motsa jiki kamar wannan ba tare da wata matsala ba suna aiki cikin ranarka kuma suna haɓaka motsin ku, don haka kuna iya ƙona ƙarin adadin kuzari 400 a rana, in ji ta. Kuma ba lallai ne ku tsara ƙarin lokaci don motsa jiki ba. (Samu ƙarin nasihun motsa jiki masu sauƙi kamar yadda Shahararru da Masu Koyar da su ke Bayyanawa: Halayen Lafiya waɗanda ke da Tsawon Rayuwa.)

Kula da rabo

Sassan da ke Amurka sun ninka na Faransa sau biyu, in ji Orsoni, wacce ta koyi cewa hanya mai wahala lokacin da ta koma Amurka kuma ta sami nauyi daga manyan abubuwan da ba a saba gani ba. Yi amfani da jagororin sashi mai sauƙi-kamar furotin girman fakitin katunan da hidimar cuku rabin girman-sannan tari akan kayan lambu! Matan Faransa ba su da abincin da aka hana, amma suna manne wa ƙananan abubuwan cin abinci masu daɗi.

Kula da nauyin glycemic

Lokacin da Orsoni ya fara kallon abincin Faransanci na yau da kullun, ta lura cewa yawancin abincin da aka fi sani da abinci suna da ƙarancin glycemic na halitta. Glycemic load (GL) yana auna tasirin abincin da ke kan sukari na jini-waɗanda ke da ƙananan GL suna da ruwa mai girma da abun ciki na fiber, wanda ke taimakawa rage nauyi. Ranar GL maras nauyi ga mace Bafaranshiya na iya farawa da buckwheat pancake tare da jam strawberry ko 'ya'yan itace da yogurt, sannan abincin rana na salad leek, gasasshen kifi ko nama, da ƙaramin yanki na soyayyen Faransa (eh, har yanzu suna ci. su!), Biye da omelet scallion da salatin gefen don abincin dare tare da pear don kayan zaki.

Kada ku dogara da kari

Waɗannan kyawawan kasuwannin waje da kuke gani a cikin hotunan Faransa ba don nunawa kawai ba ne. Su ne wuraren ajiyar abinci na al'umma. Orsoni ta ce "Matan Faransa ba su yi imani da shan ƙarin kayan abinci ko maganin abinci mai sauri ba. Sun san kwaya mai sihiri ta yi kyau ta zama gaskiya." Maimakon haka, suna samun bitamin da ma'adanai daga abinci gaba ɗaya. (Kawai ku kula da tarkuna 6 masu ɗaukar nauyi don gujewa a kasuwar Manoma.)

Kashe bayan sa'o'i

"A Faransa, lokacin da ba ku da ofis, kuna gaske daga ofis, "in ji Orsoni. Yin ƙoƙarin yin jujjuya aiki da rayuwar ku a lokaci guda yana haifar da damuwa, wanda ke ƙaruwa matakan cortisol, in ji ta. Kuma manyan matakan cortisol suna sa jikin ku adana kitse a kusa da ciki. Ta hanyar rage damuwa game da abubuwan da ke da alaƙa da aiki a lokacin hutun ku, jikin ku zai rataya zuwa ƙarancin mai.

Barci ba tare da shagala ba

Amurkawa sun fi haɗawa da na'urorin lantarki fiye da Faransanci, Orsoni ta lura. "Yawancin Amurkawa kan kwanta barci tare da wayar salula a kan tsayuwar dare, kuma idan sun farka a tsakiyar dare, za su duba wayar su. Wannan yana haifar da rikicewar yanayin bacci wanda ke sa ya fi wahala a yi aiki gobe, tunda ka tashi hankalinka bai kwanta ba, matan Faransa kuwa, ba su da matsala su kashe wayar kafin su kwanta ko saita a wani daki su yi caji." (Yana daya daga cikin Sirri guda 8 masu kwantar da hankulan mutane sun sani).

Bita don