6 tukwici don ƙin ba da motsa jiki

Wadatacce

• 1. A kiyaye
• 2. Kafa maƙasudai
• 3. Sa dakin motsa jiki ya zama abin more rayuwa
• 4. Rubuta dukkan nasarorin
• 5. Horar da abokai
• 6. Ka tuna fa'idodi

A kwanakin farko na motsa jiki al'ada ce cewa akwai motsa jiki da himma don ci gaba da aiki da cimma burin, amma duk da haka lokaci ne da ya zama gama gari cewa mutane da yawa sun karaya da akasari saboda sakamakon yana ɗaukar lokaci don bayyana. Koyaya, ya zama dole a tuna cewa sakamakon ba nan da nan bane kuma don kiyaye sakamakon da aka samu ya zama dole a ci gaba da motsa jiki da kuma kula da isasshen abinci mai ƙoshin lafiya.

Halartar dakin motsa jiki hanya ce mai kyau don rage kiba, ƙona kitse a ciki da rasa ciki, ban da kasancewa wata hanya ta shakatawa da inganta jin daɗin rayuwa, musamman lokacin da kuka je gidan motsa jiki ko gudanar da ayyukan motsa jiki cikin lafiyayyar hanya na yau da kullun.

Duba wasu nasihu don kiyaye lafiyar ku ta motsa ku da sha'awar zuwa dakin motsa jiki:

1. A kiyaye

Yana da mahimmanci a san cewa sakamakon ba ya bayyana a cikin dare kuma suna faruwa ne saboda haɗuwa da dalilai, kamar aikin motsa jiki na yau da kullun, zai fi dacewa tare da ƙwararren masani wanda ke nuna mafi kyawun motsa jiki kuma bisa ga maƙasudin, kuma daidaitacce ciyarwa.

Babu amfanin zuwa dakin motsa jiki, gumi mai yawa na awanni uku a rana, kowace rana kuma tunanin cewa sakamakon zai zo, akasin haka, aikin motsa jiki ba tare da jagora ba na iya haifar da rauni, dauke ka daga dakin motsa jiki tsawon makonni, wanda yana iya nufin "koma baya zuwa ɗaya."

Har ila yau, yana da kyau a san cewa, koda kuwa kun riga kun kai nauyin da ake so, ayyukan motsa jiki da madaidaicin abinci suna ci gaba ta yadda sakamakon zai iya zama mai ɗorewa kuma don a sami ci gaba a cikin yanayin jiki da ingancin rayuwa.

2. Kafa maƙasudai

Lokacin kafa manufofi, yana yiwuwa a ci gaba da mai da hankali, ta yadda za a iya cimma burin cikin sauƙi ba tare da sadaukarwa ba, ban da kasancewa a kai a kai dangane da zuwa wurin motsa jiki. Tabbas, manufofin da suka fi sauki da sauƙin cimmawa an fara kafa su da farko, yayin da lokaci ya wuce, kafa manufofin da suka fi wahalar cimmawa, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a guji takaici da kuma tabbatar da yawaitar horo.

Misali, idan burin shine a rasa kilogiram 5, saita manufa ta rasa kilo 1 zuwa 2 a cikin wata daya ba 5kg a lokaci daya ba, saboda yana da sauki kuma mafi sauki ga burin cimmawa, bada karfi da kwarin gwiwa don ci gaba to rasa ragowar nauyi har sai ya kai ga cimma buri.

Bayan cimma burin farko, zaku iya ƙirƙirar wata, don haka aikin motsa jiki ya zama na yau da kullun. Yana da mahimmanci don sadarwa ga mai ilimin abinci mai gina jiki da ƙwararrun masu ilimin motsa jiki a raga don a nuna abinci da nau'in horo bisa ga manufar da aka tsara.

3. Sa dakin motsa jiki ya zama abin more rayuwa

Ofaya daga cikin dalilan da zasu iya baka damar barin motsa jiki shine gaskiyar cewa koyaushe kuna yin irin wannan horo, wanda hakan kan iya haifar da al'adar motsa jiki a cikin gidan motsa jiki da alaƙa da wani abu mai ɗaurewa. Sabili da haka, yana da mahimmanci a canza ayyukan da aka yi, kamar yadda ban da sanya aikin ba shi da ƙarfi, yana taimaka wajan aiki tsokoki daban-daban.

Kari kan haka, yana iya zama abin sha’awa a ba da fifiko ga azuzuwan rukuni, kamar yadda a lokacin darasi yana yiwuwa a yi cudanya da wasu mutane, wanda kuma yana taimakawa wajen kara kwazo.

Wani zaɓi don sa motsa jiki ya zama mafi jin daɗi shi ne sauraron waƙoƙin da kuka fi so yayin horo, saboda wannan yana sa jiki amsa mai kyau ga aikin, kuma yana yiwuwa kuma a iya motsawa da motsa jiki zuwa rawar kiɗan, a lokaci guda. sauraron sa, inganta jin daɗi da walwala.

4. Rubuta dukkan nasarorin

Rubuta duk nasarorin da aka samu tun lokacin da kuka fara zuwa gidan motsa jiki babban nasiha ne don samun kwarin gwiwa da ci gaba da horo ba tare da kasala ba, saboda hujja ce cewa atisayen da horon suna taimakawa don cimma burin kuma idan ci gaba ya kasance ana yin.

Don haka, zaku iya yin rubutu a wayarku ta hannu ko akan takarda, akai-akai, nasarorin da aka samu tsawon lokaci, walau asara ko karɓar nauyi, juyin halitta a yawan maimaita ciki ko haɓaka nesa da gudu, kuma bar waɗannan bayanan a bayyane, saboda yana yiwuwa a ci gaba da himma. Kari akan haka, idan makasudin yana da kyau, zaka iya kuma daukar hoto bayan sati guda na horo sannan ka gwada sakamakon.

5. Horar da abokai

Gayyatar abokai, maƙwabta ko abokan aiki don halartar wannan gidan motsa jiki yana taimakawa wajen kiyaye sadaukar da kai ga motsa jiki, ban da sanya motsa jiki karin nishaɗi da jin daɗi, saboda da alama lokaci yana wucewa da sauri.

Kari akan haka, lokacin atisaye tare da mutanen da kuka sani, ya fi sauki ku zama masu yarda, yayin da daya ya kawo karshen zaburar da dayan don cimma burin.

6. Ka tuna fa'idodi

Ofaya daga cikin hanyoyin da ba za a daina motsa jiki ba shine horarwa da tunani cewa motsa jiki yana da amfani ga lafiyar ku kuma rage nauyi yana ɗaya daga cikin fa'idodi. Hanji ya inganta, fatar ta fi tsabta, huhu yana kara oxygenation na kwakwalwa, yana inganta natsuwa da ƙwaƙwalwar ajiya, zuciya na ƙarfafawa, kasusuwa suna amfana daga ƙarfin tsoka kuma yanayin yana ƙaruwa. Duba fa'idojin motsa jiki.