Alamun 7 Cewa Maganin Kan Layi Zai Iya Zama Dace a Gareku

Wadatacce

• 1. Kuna iya iya biya daga aljihu
• Amma ina so in yarda da gaba cewa ba kowa bane zai iya biyan wannan
• 2. Ka ga kanka da fatan kana iya aiwatarwa a wannan lokacin
• Na lura da bambanci, ma
• 3. Kuna zargin cewa rubutu babbar hanya ce a gare ku
• 4. Ka sami sauƙin zama mai sauƙin haɗuwa a cikin sararin dijital
• 5. Kuna jin kamar kuna yiwa abokanka saƙo kadan kadan
• 6. Kuna da wasu likitocin a cikin ƙungiyar ku waɗanda zasu iya taimakawa yayin rikici
• Koyaya, Ni kar a yi Yi amfani da maganin kan layi kawai
• 7. Kuna da takamaiman bukatun warkewa waɗanda kuke samun matsala haɗuwa
• Ina tsammanin ɗayan fa'idodin maganin kan layi shine cewa kuna da ƙarin zaɓuɓɓuka
• Tabbas akwai wasu maganganu masu mahimmanci don tunawa, kodayake
• Lafiya, don haka me zan sani kafin in fara?
• Kasance takamaiman-wuri yayin neman mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• Nuna, bayyana, bayyana
• Yi magana game da far a far
• Siffanta shi
• Kafa wasu maƙasudai
• Kasance lafiya
• Yi tsammanin lokacin daidaitawa
• Don haka maganin kan layi zaɓi ne mai kyau a gare ku?

Jagora mara ma'ana

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

Babu wani abu da ba daidai ba, da gaske, tare da mai ilimin kwantar da hankali na ƙarshe. Ya kasance mai wayo a matsayin bulala, kulawa, da tunani. Amma bayan sama da shekara guda muna aiki tare, ina da wannan damuwar da nake ji cewa ban fita daga wannan abin da nake bukata ba.

Wani abu bai danna ba.

Kamar yadda wani yake da cutar baya, ya kasance yana da ƙalubale don zuwa wani birni kawai don jinya.Tasirin kuɗi na biyan kuɗi, jigilar kaya a can da baya, da kuma lokacin da aka ɗauke daga aiki tuni ya ƙaru.

Idan na riga na kashe wannan kuɗin, me yasa ba zan iya rajista don ilimin kan layi kawai ba, da kuma samun kulawar da nake buƙata ba tare da barin gida na ba?

Don haka, na yanke shawarar bawa Talkspace gwadawa.

Na zabi Talkspace musamman saboda na san daga yin magana da sauran masu goyon baya cewa suna da hankali musamman ga abokan cinikin su da abokan cinikin su (wanda ni duka biyun ne).

Ba su roƙe ni in sake nazarin ayyukansu ba, ko ba ni wani nau'in ƙarfafawa don magana game da su ba. Wannan ba tallan da aka biya bane, abokai, saboda haka zaku iya amincewa da cewa komai anan ra'ayi ne na gaskiya!

Idan kana jin daɗin maganin kan layi amma ba ka tabbata ko ta kasance a gare ka ba, Ina so in ƙirƙiri wannan hanyar mara ma'ana don taimaka muku yanke shawara.

Duk da yake Talkspace shine dandamalin da nake amfani da shi, wannan shawara ce da nake tsammanin zata shafi sauran dandamali kuma.

Kamar yadda yake tare da kowane ƙwarewar ilimin, daga ƙarshe za ku fita daga abin da kuka sa a ciki. Da aka faɗi, tabbas akwai wasu alamu da za ku nema yayin yanke shawara idan ilimin kan layi na iya aiki a gare ku:

1. Kuna iya iya biya daga aljihu

Tsakanin biyan kuɗi na $ 15 da tafiye-tafiye na Lyft zuwa da dawowa daga ofishin, biyan kuɗin maganin kan layi bai kasance ba a zahiri yafi wannan tsada a wurina.

Don dala 39 a mako, Zan iya aika saƙonni marasa iyaka zuwa ga mai warkarwa (rubutu, sauti, ko bidiyo, gwargwadon yadda nake so) kuma in sami martani mai ma'ana biyu kowace rana.

Idan ina buƙatar kiran bidiyo don kwarewar fuska da fuska, zan iya biyan ƙarin wannan, ko dai a matsayin wani ɓangare na shirina ko bisa tsarin da ake buƙata.

Amma ina so in yarda da gaba cewa ba kowa bane zai iya biyan wannan

Idan kuna da inshora kuma an riga an rufe farjin ku sosai, maganin kan layi ba zai zama mai rahusa ba. Koyaya, idan kuna da kuɗin tafiye-tafiye da kuma biyan kuɗi (kamar ni), ko kun riga kun biya daga aljihu, maganin kan layi na ainihi zai iya zama mai rahusa ko kuma aƙalla mafi ƙarancin ma'ana.

Har yanzu ina tsammanin wannan shine mafi kyawun kuɗin $ 39 da nake ciyarwa kowane mako. Amma ga masu goyon baya waɗanda ba su da kuɗi, wannan ba lallai ba ne a samu.

2. Ka ga kanka da fatan kana iya aiwatarwa a wannan lokacin

Ofaya daga cikin manyan lamura na game da maganin fuska da fuska shine cewa, a lokacin da nadin na ya zagayo, yawancin yanayi ko motsin rai sun riga sun wuce, ko ba zan iya tuna su ba da zarar lokacin magana ya yi shi.

Sau da yawa nakan kauce daga zaman tunani ina cewa, "Jeez, da a ce ina iya yin magana da mai ba ni magani idan abubuwa suka zo, maimakon in jira har zuwa lokacin ganawa ta gaba."

Na ji kamar ina bata lokaci, kamar nadin mu ya zama asali ina kokarin tuna abin da ke damuna ko kawai cika lokacinmu.

Idan wannan ya saba, maganin kan layi na iya zama kyakkyawan zaɓi a gare ku. Tare da Talkspace, Zan iya rubuta wa mai warkarwa a kowane lokaci, don haka lokacin da yanayi ko motsin rai suka zo mini, zan iya bayyana waɗannan abubuwan ga mai warkarwa a ainihin lokacin.

Na lura da bambanci, ma

A zahiri muna magana ne game da batutuwan da suka kasance mafi mahimmanci kuma masu mahimmanci a gare ni, maimakon abin da na faru na tuna yayin lokacin da aka tsara.

Yana da mahimmanci a lura: Idan kai ne irin mutumin da ke buƙatar amsa nan da nan, ilimin kan layi na yau da kullun bazai ji daɗi ba da farko. Ya ɗauki tsawan lokaci don samun kwanciyar hankali tare da zub da guba, sanin cewa zan jira don jin ta bakin mai ilimin.

Amma na saba da shi! Kuma tsari ne da yake aiki sosai a gare ni.

3. Kuna zargin cewa rubutu babbar hanya ce a gare ku

Mafi yawan kyawawan ayyukana na motsin rai na faruwa ne ta hanyar rubutu (wannan mai yuwuwa bai zo da damuwa ba, ganin kamar ni mai rubutun shafi ne).

Maganin kan layi ya kasance kamar samun littafin rubutu wanda ke magana da gaske a baya, cikin jinƙai da cancanta yana jagorantar ni cikin aikina.

Idan ka san cewa kai irin mutumin ne wanda ya ga dacewar rubuta komai, maganin kan layi na iya zama matattarar dandamali a gare ka. Babu ƙuntatattun lokaci ko iyakokin hali, don haka an ba ku izinin ɗaukar kowane sarari da lokacin da kuke buƙata.

Idan rubutu ba abu naka bane, koyaushe zaka iya yin amfani da kalma ɗaya tare da rikodin sauti ko bidiyo. Wani lokaci kawai kuna buƙatar minti 5 don ɓarna ba tare da yankewa ba, kuma ilimin kan layi yana da kyau don wannan, ma.

4. Ka sami sauƙin zama mai sauƙin haɗuwa a cikin sararin dijital

Na girma a lokacin AOL Instant Messaging. Wasu daga cikin hanyoyin da nake da zurfin rauni da haɗari sun faru ne ta hanyar dijital.

Ga kowane dalili - watakila yana da damuwa da zamantakewar al'umma, ban tabbata ba - Na ga ya fi sauƙi in zama mai rauni kan layi.

Ina tsammanin farfajiyar kan layi ita ce mafi kyawun dandamali ga mutane kamar ni, wanda kawai ya sauƙaƙa yin gaskiya lokacin da akwai amincin kwamfuta ko allon waya tsakaninmu da masu warkarwa.

A cikin 'yan makonni kawai, na bayyana wa mai warkarwa na Talkspace fiye da yadda na yi tare da mai warkarwa na baya da na yi aiki tare da shi sama da shekara guda. Kasancewa a kan layi ya taimaka mini samun damar motsin rai wanda ya zama da wuya in shiga cikin alƙawari fuska da fuska.

(Ina ganin hakan ma yana taimakawa, wannan maganin ne da zai iya faruwa a cikin lafiyar gidana, duk lokacin da na shirya, yayin da nake rataye a cikin rigar barna da rungumar kyanwa da cin nachos…)

5. Kuna jin kamar kuna yiwa abokanka saƙo kadan kadan

Ni mutum ne irin wanda, lokacin da rayuwata ta mamaye ni, sai na tsinci kaina da aika sako ko aikawa da abokaina, wani lokaci tare da wata mitar da take sanya ni jin haushi kaɗan.

Kuma a bayyane: Yana da kyau kwarai da gaske don saduwa da wani lokacin da kake gwagwarmaya, matuƙar an sasanta waɗancan kan iyakokin a tsakaninku!

Amma abin da ke da kyau game da maganin kan layi shi ne cewa yanzu na sami sararin amintacce don bayyana kaina a kowane lokaci, ba tare da tsoron cewa kun “yi yawa” ga wannan mutumin ba.

Idan kun kasance "mai sarrafawa ta waje" kamar ni, inda ba abin da ke jin cewa an warware shi har sai kun cire shi daga kirjin ku, maganin kan layi yana da ban mamaki.

Ina jin kamar akwai daidaito a cikin alaƙa a duk faɗin, saboda a kowace rana, Ina da mafita don abin da nake tunani ko jin da bai dogara da shi ba na musamman akan abokaina da abokan aiki.

Wannan yana nufin zan iya zama mai yawan tunani da niyya game da wanda zan kai wa ga kuma me yasa.

6. Kuna da wasu likitocin a cikin ƙungiyar ku waɗanda zasu iya taimakawa yayin rikici

Yawancin ra'ayoyin da na karanta na yi magana game da yadda ba a tsara magungunan kan layi ba don masu goyon baya da cututtukan ƙwaƙwalwa masu tsanani. Amma ba na yarda da hakan ba - Ina tsammanin mutane kamar mu dole ne su lura da irin tsarin tallafi da muka sanya, da kuma lokacin da muke amfani da su.

Duk mutumin da yake da tsananin tabin hankali yakamata ya kasance yana da tsarin rikici.

Wannan gaskiya ne ga waɗanda muke amfani da maganin kan layi, wanda ke nufin ba koyaushe za mu sami amsa nan da nan ba yayin da muke cikin rikici.

Ina amfani da maganin kan layi don bincika tarihin raina, gudanar da OCD da alamomin ɓacin rai, da kuma bincika abubuwan yau da kullun da damuwa a rayuwata.

Koyaya, Ni kar a yi Yi amfani da maganin kan layi kawai

Ina kuma da likitan mahaukata da nake gani a kai a kai, kungiyoyin tallafi da nake halarta bisa tsarin bukata, sannan kuma zan iya tuntuɓar mai ba da magani na baya idan na kashe kansa kuma ina buƙatar a kai ni ga albarkatun rikicin cikin gida (kamar sabis na asibiti ko asibiti ).

Masanin kwantar da hankali na na Talkspace ya san cewa ina da tarihin kashe kai da cutar da kai, kuma munyi magana game da matakan da zamu ɗauka idan na sake cikin rikici.

Ina tsammanin farfajiyar kan layi na iya zama babban zaɓi ga masu goyon baya masu fama da matsanancin rashin hankali. (A gare ni da kaina, Ina jin an sami tallafi sosai tare da mai warkarwa sau 10 a mako a kan layi, sabanin ganin su sau ɗaya kawai a mako, idan hakan.)

Makullin shine cewa maganin kan layi bazai taɓa kasancewa ba kawai Zaɓi, kuma ku da likitan kwantar da hankalinku ya kamata ku tsara shirin rikici a gaba.

7. Kuna da takamaiman bukatun warkewa waɗanda kuke samun matsala haɗuwa

Abubuwan da nake buƙata na warkewa sun kasance masu rikitarwa.

Ni mutum ne mai sassauƙa da transgender tare da tarihin rikice-rikice masu rikitarwa, gwagwarmaya da baƙin ciki, OCD, da rikicewar kan iyaka. Ina buƙatar mai ilimin kwantar da hankali wanda zai iya ɗaukar duk abubuwan da ke sama, amma ƙoƙarin neman wanda ya isa aikin yana da ban tsoro, in faɗi mafi ƙanƙanci.

Lokacin da nayi rijista don Talkspace, na fara magana da mai ba da shawara mai ba da shawara (irin na mai daidaita wasan asibiti) wanda zai taimake ni in sami ƙwararren mai ilimin likita. A gaba, Na basu bayanai masu yawa kamar yadda zan iya, kuma sun ba ni masu kwantar da hankali guda uku da zan zaɓa.

Ofayan su ya kasance mai ba da sanarwar rauni wanda ya kasance ma queer da transgender, wanda ya kware game da rikice-rikicen da nake ma'amala dasu. Mun kuma fito ne daga irin wannan hangen nesan, mai kimanta tsarin zamantakewar adalci da kuma kyakkyawar ma'amala da jima'i.

Yi magana game da cikakken wasa!

Ina tsammanin ɗayan fa'idodin maganin kan layi shine cewa kuna da ƙarin zaɓuɓɓuka

Maimakon neman wani a cikin tazara mai nisa, zaku iya haɗuwa da kowane mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ke da lasisi a cikin jihar ku. Wannan yana faɗaɗa tarin samfuran likitocin da ke akwai, kuma yana dacewa da ku tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ke biyan ƙarin bukatunku.

(Babban abin ma, shi ne sauya masu ba da magani a kan aikace-aikace kamar Talkspace abu ne mai sauƙi - kuma waɗannan masu warkarwa za su sami damar yin rajistar maganganun da kuka gabata, don haka ba za ku ji kamar kun fara komai ba.)

Idan kai mutum ne sananne wanda ke buƙatar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali daga al'ummarka, to damuwarka ta neman mai ilimin da ya dace ya fi girma ta hanyar maganin kan layi. A wurina, wannan shine mafi kyawun ɓangaren aiwatarwa.

Tabbas akwai wasu maganganu masu mahimmanci don tunawa, kodayake

Ina son ƙwarewar ilimin kan layi na, amma zan kasance mai raɗaɗi idan ban ambaci waɗannan ba.

Wasu batutuwa na yau da kullun waɗanda mutane ke fuskanta tare da maganin kan layi, an taƙaita su don saurin karatu:

• Kuna buƙatar zama 18 ko tsufa: Kamar yadda na sani, saboda dalilai na doka, ba a samunsa ga masu goyon bayan ƙasa da shekaru 18. Tabbatar bincika wannan kafin sanya hannu idan wannan ya shafe ku.
• Hanya ce daban: Amsoshi "asynchronous," ma'ana mai kwantar da hankulanku yana amsawa lokacin da suka sami damar - ya fi kama da imel maimakon saƙon nan take. Ga mutanen da suke son gamsuwa nan take, wannan zai ɗauki wasu don yin amfani da su. Idan kun kasance cikin mummunan rikici, wannan bai kamata ya zama tsarin tallafi na farko ba.
• Babu yaren jiki: Idan kun kasance wani wanda ke da ɗan ƙarami, kuma sabili da haka kuna buƙatar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don ya iya "karanta" ku, wannan na iya zama cikas. Idan kai wani ne wanda yake da wahalar fassara motsin rai da sautin ta hanyar rubutu, wannan kuma na iya sa abubuwa su zama masu wahala. (Kiran bidiyo da rikodin sauti har yanzu zaɓuɓɓuka ne, kodayake, don haka kada ku yi jinkirin sauya abubuwa idan kun sami tsarin rubutu kawai don yaudara!)
• Dole ne ku fayyace abubuwa (a zahiri): Mai ilimin kwantar da hankalinka ba zai sani ba idan wani abu ba ya aiki idan ba ka gaya musu kai tsaye ba (ba za su iya ganin daidai ba idan ba ka da kwanciyar hankali, ko ka kosa, ko ka ji haushi, alal misali), don haka ka kasance a shirye don yin shawarwari da kanka idan baka samu abinda kake bukata ba.

Lafiya, don haka me zan sani kafin in fara?

Maganin kan layi yana da gaske kamar kowane nau'i na farfadowa, a cikin cewa yana aiki ne kawai idan kun nuna.

Anan akwai wasu matakai masu sauri don mafi kyawun ƙwarewar ilimin kan layi:

Kasance takamaiman-wuri yayin neman mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Zai fi kyau gaya wa “mai daidaita wasanku” da yawa game da kanku fiye da ƙananan. Da zarar kuna bayar da shawarwari don kanku, mafi kyawun wasannin ku zai kasance.

Nuna, bayyana, bayyana

Kasance mai buɗewa, rauni, saka hannun jari, da gaskiya kamar yadda zaku iya zama. Za ku fita kawai daga ƙwarewar abin da kuka saka hannun jari a ciki.

Yi magana game da far a far

Yi magana da mai ilimin kwantar da hankalinka game da abin da ke aiki da rashin aiki. Idan wani abu ya taimaka, sai a sanar dasu. Idan wani abu ba haka bane, tabbas ka fadi haka.

Idan wani abu yana buƙatar canzawa, yana da mahimmanci kuyi sadarwa don samun mafi kyawun ƙwarewa!

Siffanta shi

Maganin kan layi yana da ɗan ƙasa kaɗan, don haka tabbatar da magana da mai ilimin kwantar da hankalin ku game da yadda zaku ƙirƙiri lissafin kuɗi da kuma tsarin da zai amfane ku.

Ko aikin gida ne, karatun da aka sanya (Ina son raba labarai tare da mai warkar da ni a wasu lokuta), rajistan shiga da aka tsara, ko yin gwaji tare da tsari (rubutu, sauti, bidiyo, da sauransu), akwai hanyoyi daban-daban na “yi” maganin kan layi!

Kafa wasu maƙasudai

Idan ba ku tabbatar da abin da kuke so ba daga gogewar, ɗauki ɗan lokaci don tunani game da shi. Postsirƙirar abubuwan burin na iya taimaka wajan jagorantar aikin, duka don ku da malamin ku.

Kasance lafiya

Idan kuna da tarihin kisan kai, amfani da abu, ko cutar da kai - ko kowane irin halin rashin hankali wanda zai iya haifar da cutar da kanku ko wani - tabbatar cewa mai ilimin kwantar da hankalinku ya san wannan, don haka zaku iya ƙirƙirar shirin rikici tare.

Yi tsammanin lokacin daidaitawa

Na ji ban mamaki game da maganin kan layi da farko. Yana jin daban daban, musamman in babu yaren jiki da jinkirin martani. Bada kanka lokaci don daidaitawa, kuma idan abubuwa suna jin dadi, tabbas ka sanar da mai ilimin ka.

Don haka maganin kan layi zaɓi ne mai kyau a gare ku?

Babu shakka, rashin sanin ku da kaina, Ba zan iya cewa tabbas! Amma zan iya cewa da tabbaci cewa tabbas akwai goyon baya daga can da suka ci gajiyarta, ni kaina ina ɗaya daga cikinsu.

Duk da yake na kasance mai nuna shakku da farko, ya zama babban shawara ne ga lafiyar hankalina, kodayake na san iyakokinta.

Kamar kowane nau'i na farfadowa, galibi ya dogara ne akan gano wasan da ya dace, bayyanawa gwargwadon yadda zaku iya, da kuma ba da shawarwari ga kanku a ko'ina.

Da fatan wannan jagorar zai baku dukkan bayanan da suka dace don yanke shawarar da ta dace da ku. Ina kuma ƙarfafa ku don ƙarin bincike kan kanku (Ba ni da matuƙar iko a kan farfajiya!). Kamar yadda ake faɗa, ilimi ƙarfi ne!

Kai, gaskiyar gaskiya: Idan kayi rajista tare da Talkspace ta amfani da wannan hanyar haɗin yanar gizon, dukkanmu muna samun dala $ 50 a kashe. Idan kun kasance a shinge, ba shi daɗaɗɗa!

Idan kun sami wannan jagorar don taimakawa, da fatan za ku hau kan Patreon ɗin ku kuma ku yi tunanin zama majiɓinci! Ta hanyar gudummawa, Ina iya ƙirƙirar kyauta da cikakken albarkatu kamar waɗannan bisa ga shawarwarin ku.

Wannan labarin ya fara bayyana nan.

Sam Dylan Finch shine babban mai ba da shawara game da lafiyar LGBTQ +, game da lafiyar kwakwalwa, bayan ya sami amincewar duniya ga shafinsa,Bari Queer Abubuwa Up!, wanda ya fara yaduwa a shekara ta 2014. A matsayinshi na dan jarida kuma mai dabarun yada labarai, Sam ya wallafa da yawa akan batutuwa kamar lafiyar kwakwalwa, asalin transgender, nakasa, siyasa da doka, da ƙari. Kawo ƙwarewar da ya samu a fannin kiwon lafiyar jama'a da kafofin watsa labarai na dijital, a halin yanzu Sam yana aiki azaman editan zamantakewar al'umma aLayin lafiya.