Ayyuka 7 na hunturu don Canza Ayyukan ku

Wadatacce

• Dambe
• Bouldering da Hawan Dutse
• Yin iyo
• Gudun kankara
• Maharba
• Gudu
• Hut Hiking
• Bita don

Abokin ku na juzu'i ya canza zuwa kan kankara da horarwar ƙarfi don kakar, babban abokin ku shine yin tseren ƙetare a kowane karshen mako har zuwa Maris, kuma saurayinku ya yi ciniki da farar ƙasa don foda. Tsayawa aikin motsa jiki na yau da kullun a lokacin hunturu na iya zama da wahala sosai, amma lokacin da ba masu sha'awar wasannin hunturu ba ne, kwatsam na ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa na iya barin ku ji kawai. Kada ku ji tsoro, ko da yake! Wadannan motsa jiki na waje-da-akwatin za su taimake ka ka kasance mai laushi duk lokacin hunturu. Mataki gefe, bunnies dusar ƙanƙara!

Dambe

Mujalli

Samu babban gumi da haushi mai ƙarfi tare da wannan aikin motsa jiki na cardio wanda ke sautin tsokoki ba tare da nauyi ko inji ba. Fara da ajin masu farawa, inda za ku koyi abubuwan yau da kullun kamar daidaitaccen matsayi, aikin ƙafa, da nannade hannuwanku. Da zarar kun koyi motsi daban-daban, shirya don kada ku sake gajiyawa: Wata rana za ku iya kasancewa cikin zobe, na gaba za ku iya zama tare da abokin tarayya - motsa jiki yana canzawa koyaushe. Idan da gaske kun shiga ciki, wataƙila ma kuna son siyan jakarku ta bugi na tsawon kwanaki lokacin da sanyi yayi yawa don barin gidan! (Dubi Dalilai 8 da kuke Bukatar Bukatar Haɓaka Ayyukan Ayyukanku.)

Bouldering da Hawan Dutse

Mujalli

Kada ku firgita da mutane irin birrai da ke bango da sauri fiye da yadda za ku iya cewa 'Spider Man'. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don masu farawa: Idan ba ku son tsayi, dutsen dutse ba ya buƙatar kayan aiki kuma yana haɗa bango, kogo, da tsarin dutse kamar waɗanda ke ƙasa zuwa ƙasa. Idan ba ku damu da tsayi ba, hawan dutse yana ba ku damar zama ɗan ƙaramin ƙarfin hali, tunda kuna da ƙarin tallafi, duka a cikin ɗamarar da aka ɗaure ku da kuma abokin wasan ku na neman ku a ƙasa. Duk nau'ikan hawa biyu suna amfani da cikakken jikin ku-musamman za ku ji ƙona a goshin ku, ƙafafu, har ma da tsokar tsoka da ake amfani da su don tabbatar da ku.

Yin iyo

Mujalli

Tsayar da jikin ku a cikin yanayin bazara duk tsawon lokacin hunturu yana da sauƙi lokacin da kuke motsa jiki kamar tsakiyar watan Yuli. Yin iyo wani motsa jiki ne na jiki gabaɗaya, wanda a cikinsa kuke dogara ga duk manyan ƙungiyoyin tsoka don daidaita jikin ku da kuma motsa kanku ta cikin ruwa. Ruwa yana ba da juriya na halitta, amma kuna samun babban agogon motsa jiki na cardio yadi 50 a minti daya (mafi yawan gaske ga yawancin mu) kuma zaku ƙone kusan adadin kuzari 550 a cikin awa ɗaya. (Zaku iya doke Bad Blues ɗin tare da Motsa Jiki na Minti na 60.)

Gudun kankara

Ka manta da duk wani hangen nesa da kuke da shi na ɗaure wasan ƙwallon tennis a ƙafafunku kuma ku bi ta cikin dazuzzuka don isa gidan kakar. Ƙwallon dusar ƙanƙara na zamani aiki ne na zamantakewa wanda ke da kyau ga ƙungiyoyi ko kawai saduwa da aboki. Lokacin da aka yi briskly, yana jin kamar bugawa elliptical kuma yana iya ƙone fiye da adadin kuzari tara a minti daya-kusan kwatankwacin gudu! Mafi kyawun sashi: Kuna iya yin ta ko'ina inda dusar ƙanƙara take, don haka ba lallai ne ku damu da tuki zuwa motsa jiki a cikin hadari ba!

Maharba

Mujalli

Game da karagai,Wasannin Yunwa,Jarumi-baka da kibiya sun shahara sosai har cibiyoyin da aka sadaukar don wasanni suna fitowa a duk faɗin ƙasar. Don haka me yasa ba za ku sanya shi tafiya ba lokacin da yanayin sanyi ya kora ku cikin gida? Archery yana ɗaukar bayanku da kafadunku da hannayenku, don haka bayan 'yan watanni na harbi, za ku sami babban jikin da ke shirye don girgiza saman da rigunan da ba su da baya daidai lokacin bazara. Ja a kan baka zai kuma taimaka wajen haɓaka hannaye masu ƙarfi da tsokoki-tsokoki waɗanda galibi ana manta su a wasu nau'ikan motsa jiki.

Gudu

Mujalli

Rufe idanunka ka yi kamar kana kan ruwa. Yana da kusan bazara, daidai? Lafiya-duk mun fi son ainihin abin. Amma injin tuƙi babban canji ne na kakar, kuma babban motsa jiki. Haɓaka shaharar kwale-kwalen kwale-kwale a cikin shekaru biyu da suka gabata yana nufin yanzu ya yi kusan sauƙin samun ajin wasan kwale-kwale kamar juzu'i. Bugu da ƙari, tunda yawancin gyms suna da injin tuƙi, kuna iya yin tsalle cikin sauƙi kuma ku sami motsa jiki mai sauri da inganci cikin rabin sa'a kawai. (Dubi Hanyar Saurin Cardio ɗin mu: Tsawon Tafiya na Minti 30.)

Hut Hiking

Mujalli

Nuna wasan motsa jiki mai ƙarancin tasiri yayin da kuke jin daɗin waje tare da tafiya hutun karshen mako. Ayyukan kowane yanayi ya haɗa da yin yawo a kan hanyar da aka keɓe daga bukka ɗaya zuwa na gaba, inda za ku iya ɗumi, hura mai, har ma ku tsaya. Gidaje ba kawai gida ne a cikin dazuzzuka ba: galibi suna aiki azaman ƙaramin masauki tare da gidajen abinci da mashaya. Wasu sun raba wurare, kama da ɗakin kwanan dalibai, yayin da wasu masu zaman kansu ne kuma masu girma (tare da benaye masu zafi da wuraren zafi!). Dangane da yanayi, zaku iya zaɓar sanya takalman hawan dusar ƙanƙara na musamman, takalmi mai dusar ƙanƙara, ko ƙetare ƙetare. Ko da takalmin ƙafarku, ƙafafunku za su ji ƙonawa.

Bita don