8 Hanyoyin Rasa Nauyi mara nauyi

Wadatacce

• 1. Ci kowane 3 hours
• 2. Cin kayan lambu da ganye a babban abinci
• 3. Ku ci abinci mai tauri don ciye-ciye
• 4. Sha lita 1.5 zuwa 2 na ruwa kowace rana
• 5. Yin motsa jiki
• 6. Ci a kan kananan faranti
• 7. Barci awa 8 a dare
• 8. Siyayya bayan cin abinci

Nasihu don asarar nauyi mara nauyi ya haɗa da canje-canje a ɗabi'a a gida da kuma babban kanti, da motsa jiki na yau da kullun.

Yana da mahimmanci a tuna cewa don rasa nauyi ba tare da wahala ba, ya zama dole ƙirƙirar halaye masu ƙoshin lafiya waɗanda dole ne a cika su kowace rana, bin tsarin yau da kullun don jiki yayi aiki da kyau. Mai zuwa abune mai sauki 8 masu mahimmanci don asarar nauyi.

1. Ci kowane 3 hours

Cin kowane awanni 3 yana da mahimmanci saboda yana taimakawa wajen kara kuzari, yana haifar da jiki kashe karin kuzari. Bugu da kari, samun lokutan cin abinci na yau da kullun kuma yana rage jin yunwa da yawan abincin da ake ci, wanda ke tallafawa ragin nauyi. Misalin lafiyayyen abun ciye-ciye shine madara ko yogurt tare da biskit ba tare da an cika ko kwaya 3 ba.

2. Cin kayan lambu da ganye a babban abinci

Kayan lambu suna da wadataccen fiber wanda zaiyi aiki a hanjin ta hanyar rage shan kitse da kuma inganta hanyar hanji. Bugu da ƙari, kayan lambu suna da wadataccen bitamin da ma'adinai waɗanda ke inganta aikin jiki, kawar da gubobi daga jiki da ƙarfafa garkuwar jiki.

3. Ku ci abinci mai tauri don ciye-ciye

Cin abinci mai kauri a cikin kayan ciye-ciye maimakon shan ruwa yana taimaka maka ka rage kiba domin yana kara jin koshi da kuma rage yunwa. Taunawa a hankali na haifar da jin ƙoshin abinci don kaiwa ga kwakwalwa da sauri, kuma abinci mai ƙarfi ya cika ciki sosai, yana rage yawan abincin da ake ci.

4. Sha lita 1.5 zuwa 2 na ruwa kowace rana

Shan ruwa mai yawa a kullun yana taimaka muku rage nauyi domin yana rage yawan ci da inganta hanyar hanji, rage maƙarƙashiya da kuma taimakawa tsabtace hanji. Bugu da ƙari, ruwa yana inganta aikin kodan kuma yana ba da fata fata, yana hana bayyanar wrinkles.

5. Yin motsa jiki

Yin motsa jiki yana da mahimmanci don rasa nauyi saboda yana taimakawa ƙona calories da ƙarfafa jiki. Bugu da kari, motsa jiki yana inganta zagawar jini, yana saukar da hawan jini kuma yana taimakawa sarrafa cholesterol.
Koyaya, ana iya dawo da adadin kuzarin da aka ɓace yayin motsa jiki cikin sauƙi tare da ƙarancin abinci. Duba kyawawan abubuwa 7 masu saurin lalacewar awa 1 na horo.

6. Ci a kan kananan faranti

Cin abinci akan kananan faranti yana taimaka muku rage nauyi domin hanya ce ta rage yawan abincin da ake sanyawa a cikin faranti. Wannan saboda kwakwalwa koyaushe tana son cikakken farantin lokacin cin abinci, kuma yayin da ƙaramin faranti ke cika sauri da ƙasa da abinci, suna da kyakkyawar shawara don taimakawa tare da rage nauyi.Bugu da kari, cin abinci tare da kananan kayan yanka shima yana taimakawa wajen rage nauyi saboda yana sa a ci abincin a hankali, wanda ke kara koshi da rage yawan abincin da ake ci.

7. Barci awa 8 a dare

Barci mai kyau yana taimaka maka shakatawa da rage damuwa da damuwa, yana rage yunwar dare da yawan cin abinci da daddare. Bugu da kari, kyakkyawan bacci mai daddare yana haifar da sinadarai masu dauke da jin daɗin rayuwa, wanda ke fifita zaɓin abinci mai ƙosu gobe.

8. Siyayya bayan cin abinci

Zuwa babban kanti ko babbar kasuwa bayan cin abinci ya dace don rashin jin yunwa a tsakiyar cin kasuwa da wuce gona da iri da kayan ciye-ciye. Bugu da kari, rashin jin yunwa yayin cin kasuwa yana taimakawa wajen zabar mafi kyawun abincin don komawa gida, yana fifita yarda da tsarin abinci na fewan kwanaki masu zuwa.

Dubi bidiyo na gaba ka ga wasu nasihu kan yadda zaka rasa nauyi ba tare da motsa jiki ba tare da ƙoƙari mai yawa: