Alamomi 8 Abincin ku yana buƙatar gyara

Wadatacce

• An Kashe Ku Don Babu Dalili
• Gashinku Yana Ragewa
• Kuna da Yanke wanda ke ɗaukar Har abada don warkewa
• Farcen ku Suna da Siffa mai ban mamaki, Lebur
• Kuna Samun Mummunan Ciwon Kai
• Ba zato ba tsammani kuna samun matsalar tuƙi da dare
• Harshenka Kaman Kumbura
• Fatarku Tana Ji Kamar Kwarin Mutuwa
• Bita don

Yawancin lokaci jikin ku ƙwararre ne wajen aika umarni bayyanannu waɗanda ke gaya muku ainihin abin da yake buƙata. (Ciki yana huci kamar kyanwa? "Ciyar da ni yanzu!" Ba za a iya buɗe idon ba? "Ku tafi barci!") Amma lokacin da abincinku ke da raunin abinci, waɗannan saƙonnin na iya zama ba kai tsaye ba. Rachel Cuomo, RD, wanda ya kafa Kiwi Nutrition Counseling na New Jersey ya ce "Jikin ku na iya gaya muku lokacin da kuke ƙarancin wasu abubuwan gina jiki, amma mutane galibi ba sa gane hakan saboda suna tunanin alamun sun fito ne daga wani abu."

Halin da ake ciki: Shin za ku taɓa tunanin cewa harshe mai kumbura na iya nufin kuna buƙatar ƙarin folate, ko kuma ɓacin da ba ya ƙarewa alama ce ta ƙarancin zinc? Bincika waɗannan siginar da ba a zata ba cewa abincinku na iya rasa wani abu don ku iya daidaita cin abincin ku da inganta jikin ku. (Kuma koyaushe tuntuɓi likitan ku don tabbatar da sanadin kowace cuta.)

An Kashe Ku Don Babu Dalili

Hotunan Getty

Lamarin da ba a bayyana shi ba yana iya nufin cewa kuna raguwa akan bitamin B12, wanda ke taimakawa ci gaba da tsarin lafiyar ku. Kuma yayin da yake da sauƙi a sami shawarar microgram 2.4 na yau da kullun (mcg) daga abincin dabbobi kamar nama da ƙwai, bita na 2013 ya kammala cewa masu cin ganyayyaki da vegans suna da haɗarin rashin ƙarfi. Amma tare da ɗan tsari, masu cin shuke-shuke suma za su iya ƙoshi. Keri Gans, R.D., marubucin littafin, "Kariyar B12 da abinci mai ƙarfi kamar karin kumallo, tofu, soymilk, da yisti mai gina jiki duka ne mai kyau". Ƙananan Canjin Abinci.

RELATED: Hanyoyi 6 Abincinku Yana Saƙo tare da Tsarin ku

Gashinku Yana Ragewa

Hotunan Getty

Rage gashi na iya zama alamar damuwar mahaukaci, canjin hormonal, har ma (manyan!) Cututtukan fatar kan mutum. Amma kuma yana iya zama sakamakon karancin bitamin D, wanda aka samu binciken kwanan nan na mata masu shekaru 18 zuwa 45. Masana sun ba da shawarar samun 600 IU a kowace rana-kuma yayin da jiki ke yin kansa D lokacin da aka fallasa shi zuwa hasken rana, har ma da mop-top a tsakanin mu mai yiwuwa ba sa samun gamsuwa. "Ban san duk wanda ke samun isasshen bitamin D daga hasken rana da abinci kadai," in ji Elizabeth Somer, R.D., marubucin littafin Ku ci Hanyarku don Yin jima'i. "Zai ɗauki tabarau shida na madara mai ƙarfi kowace rana don biyan buƙatun ku." Don haka magana da doc ɗin ku-zai fi dacewa ta ba da shawarar ƙarin.

Kuna da Yanke wanda ke ɗaukar Har abada don warkewa

Hotunan Getty

Wannan ɓarna mai ɓacin rai na iya nufin kuna da ƙarancin zinc, wani alama wanda ke taimakawa tare da warkar da raunuka da aikin rigakafi da ikon ku na ƙamshi da ɗanɗano. (Ba na son yin asara cewa!) A zahiri, duk da cewa ba ta samun kulawa kamar abinci mai gina jiki kamar alli da bitamin D, rahoton da aka buga a farkon wannan shekarar ya kammala da cewa zinc yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwan ƙarfe a cikin jiki. Masu cin ganyayyaki da waɗanda ke da matsalar hanji na iya samun matsala ta isa ga miligram 8 (MG) da aka ba da shawarar yau da kullun, don haka tabbatar da ɗora kan abinci mai wadatar zinc kamar kawa ko naman sa ko tushen nama kamar wake, hatsi mai ƙarfi, da cashews.

Farcen ku Suna da Siffa mai ban mamaki, Lebur

Hotunan Getty

Ƙusoshin da ke da ban mamaki ko ƙyalli suna yawan nuna alamar ƙarancin ƙarfe. Hakanan yana iya haifar muku da gajiya, kai mai hazo, har ma da karancin numfashi, yana barin ku ba da yawa don yin shi ta hanyar aikinku na yau da kullun, in ji Gans. Labari mai dadi? Kuna iya samun ƙarfe 18mg da aka ba da shawarar kowace rana daga abinci kamar fararen wake, naman sa, da hatsi masu ƙarfi, amma bugun ƙarin zai iya dawo da ku kan hanya. A gaskiya ma, nazarin 2014 na fiye da nazarin 20 ya gano cewa karin ƙarfe na yau da kullum yana ƙarfafa yawan iskar oxygen na mata, alamar inganta aikin motsa jiki. Amma baƙin ƙarfe lamari ne guda ɗaya inda dole ne ku fara magana da likitan ku saboda da yawa na iya zama haɗari.

Kuna Samun Mummunan Ciwon Kai

Hotunan Getty

Waɗancan cututtukan ƙaiƙayi masu kisa waɗanda ke haifar da haɓakar ku kuma suna sa ku baƙin ciki na iya zama hanyar jikin ku na gaya muku cewa yana buƙatar ƙarin magnesium, tunda ƙarancin ma'adinai na iya yin rikici tare da aikin jirgin jini a cikin kwakwalwar ku. Kamar dai jin zafi kadai bai isa ba, bincike na baya -bayan nan ya nuna cewa migraines na iya ƙara haɗarin ku don ɓacin rai, don haka yana da kyau ku sadu da 310mg na magnesium da aka ba da shawarar yau da kullun. Nemo shi a cikin almonds, alayyafo, da baƙar fata.

Ba zato ba tsammani kuna samun matsalar tuƙi da dare

Hotunan Getty

Wahalar gani a cikin duhu yana ɗaya daga cikin alamun farko na tankin ku na iya samun ƙarancin bitamin A, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye hangen nesa tare da hana bushewar idanu. Ana samun shi a cikin abinci ja da lemu kamar dankali mai daɗi, karas, da barkono mai kararrawa, "amma dole ne ku cinye bitamin A tare da wasu mai don jikin ku ya sha," in ji Cuomo. Daya yummy complement don taimaka maka kai 700mcg kullum? Avocado, wanda zai iya ƙara yawan sinadarin bitamin A fiye da sau shida, in ji wani sabon binciken da aka buga a cikin Jaridar Abinci.

Harshenka Kaman Kumbura

Hotunan Getty

Baƙon abu amma gaskiya: Ƙaramin folic acid-bitamin B wanda ke taimaka wa jikin ku gina furotin da jajayen ƙwayoyin jini-na iya daidaita abubuwan da ke faruwa a bakin ku, kamar harshe mai busawa ko ulcers. Ko da abin mamaki? Bayyanawa ga yawan haskoki na UV na rana na iya rage matakan folate, binciken da aka samu kwanan nan. Gyara-bangaren ɓata hasken rana, wanda kuka riga kuka yi-yana ɗora kan ganyen ganye masu wadatar folate kamar Kale ko alayyahu don saduwa da 400mcg shawarar yau da kullun.

Fatarku Tana Ji Kamar Kwarin Mutuwa

Hotunan Getty

A'a, mai shafawa ba ta daina aiki kwatsam. Wataƙila, kuna buƙatar ƙarin fatty acids omega-3, waɗanda ke haɓaka haɓakar membranes tantanin halitta waɗanda ke taimakawa fatar ku ta rataya akan ruwa, in ji Somer. Mafi mahimmanci, samun isasshen omega-3 na iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa, a cewar wani binciken da aka buga kwanan nan a cikin Jaridar Amirka ta Abincin Abinci. Kodayake babu wata yarjejeniya akan mafi kyawun adadin yau da kullun ga mata, Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar cin aƙalla abinci biyu na 3.5-ounce na kifin mai kamar salmon, tuna, ko mackerel a kowane mako don samun cikewar omega 3s. Ba mai son kifi ba? Fita don ƙarin ko abincin da aka ƙarfafa tare da algal DHA akan flaxseed ko walnuts tunda waɗancan omega 3s ba su mamaye jikin ba, in ji Somer.

Bita don