7 Mafi Kyawun Abinci Ga Idanu Masu Lafiya

Wadatacce

• 1. Kifi
• 2. Qwai
• 3. Almond
• 4. Kiwo
• 5. Karas
• 6. Kale
• 7. lemu
• Outlook
• Nasihu kan lafiyar ido
• Lafiyar ido: Tambaya da Amsa
• Tambaya:
• A:

Bayani

Kula da daidaito, lafiyayyen abinci shine mabuɗi don kiyaye idanunku lafiya, kuma yana iya taimaka rage haɗarinku don haɓaka yanayin ido. Za a iya guje wa mummunan yanayin ido idan kun haɗa da abinci waɗanda ke ƙunshe da kewayon bitamin, abubuwan gina jiki, da kuma ma'adanai, waɗanda aka sani da antioxidants. Yanayin ido wanda zaku iya hanawa tare da ingantaccen abinci sun haɗa da:

• cututtukan ido, wanda ke haifar da hangen nesa
• lalacewar macular da ke da shekaru, wanda zai iya rage maka gani
• glaucoma
• idanu bushe
• hangen nesa mara kyau

Wadannan antioxidants suna kashe oxidants wanda zasu iya shafar lafiyar ku ta hanyoyi marasa kyau.

Idanunku suna buƙatar nau'in antioxidants da yawa don su kasance cikin ƙoshin lafiya. Wadannan sun hada da:

• lutein
• zeaxanthin
• bitamin A, C, E
• beta-carotene
• omega-3 mai mai
• tutiya

Amintaccen abinci shine mafi kyawun halitta tare da nau'ikan sunadarai, kiwo, 'ya'yan itace, da kayan marmari. Yi ƙoƙari ku ci bakan gizo yayin ranaku, kuna haɗa nau'ikan abinci iri daban-daban. Ya kamata ku rage yawan cin abinci mara kyau wanda ake sarrafa shi, ya ƙunshi maiko, ko kuma mai sukari.

Anan ga mafi kyawun abinci don idanunku. Yawancinsu ana samun su gaba ɗaya a shekara kuma don farashi mai sauƙi. Kuna iya jin daɗin su ta kan su ko a cikin hadaddun girke-girke.

1. Kifi

Kifi, musamman kifin kifi, na iya zama babban abinci don cinye lafiyar ido. Kifin Salmon da sauran kifayen suna da omega-3 mai mai. Waɗannan ƙwayoyi ne “masu lafiya”. Omega-3 fatty acids na iya taimakawa wajen ci gaban gani da lafiyar kwayar ido a bayan ido. Hakanan zasu iya taimakawa wajen hana bushewar idanu.

Yi la'akari da haɗa kifi a cikin tsarin abincinku 'yan kwanaki a mako. Lokacin sayen kifin kifi, zabi nau'in da aka kama da daji maimakon salmon mai noman gona. Wancan shine saboda naman kifi da aka noma yana da kuma ƙasa da omega-3s fiye da kifin da aka kama.

Salmon, da yawancin kifi, ana iya gasasa ko a dafa shi. Gwada gwada shi da sabbin ganye, lemon, da gishiri da barkono don abinci mai sauƙi da mai daɗi.

2. Qwai

Qwai babban abinci ne da za a ci don lafiyar ido. Yolks ya kunshi bitamin A, lutein, zeaxanthin, da zinc, wadanda dukkansu suna da muhimmanci ga lafiyar ido. Vitamin A yana kiyaye farji. Girman ido shine farfajiyar ido. Lutein da zeaxanthin na samun yanayi mai tsanani na ido kamar lalacewar cutar macular da lalacewar ido. Zinc yana taimakawa lafiyar kwayar ido. Kwayar ido shine bayan ido. Zinc shima yana taimakawa idanu gani da dare.

Qwai suna da yawa sosai kuma suna iya aiki don karin kumallo, abincin rana, da abincin dare. Hanya mai sauƙi don jin daɗin ƙwai ita ce ta tafasa su da wuya. Gwada su a cikin salads da sandwiches. Kuna iya cin kwai mai wuya don abun ciye-ciye.

3. Almond

Almonds, kamar sauran kwayoyi da iri, gabaɗaya suna da kyau ga lafiyar ido. Almonds sun ƙunshi bitamin E. Wannan bitamin yana kiyaye ƙwayoyin cuta marasa ƙarfi waɗanda ke sa ido kan ƙoshin lafiya. Yin amfani da bitamin E na yau da kullun na iya taimakawa wajen hana lalacewar cutar tsufa da tsukewar ido. Ya kamata ku nemi kusan raka'a 22 na ƙasa (IU), ko 15 MG na bitamin E a rana. Servingaya daga cikin almond yana kimanin kwaya 23, ko ¼ kofin, kuma yana da IU 11. Sauran kwayoyi da tsaba waɗanda ke ɗauke da bitamin E sun haɗa da ƙwayoyin sunflower, ƙanƙara, da gyaɗa.

Kuna iya jin daɗin almond a matsayin abun ciye ciye a kowane lokaci. Hakanan suna da ɗanɗano a cikin abincin ku na karin kumallo, yogurt, ko kuma a cikin salati. Kawai tuna cewa za a sa ido kan girman girman. Almonds suna da yawan adadin kuzari, don haka yi ƙoƙari ku iyakance cin ku sau daya zuwa biyu a rana.

4. Kiwo

Kayan madara kamar su madara da yogurt na iya zama da kyau ga idanu. Sun ƙunshi bitamin A da zinc na ma'adinai. Vitamin A yana kare jijiyar jiki yayin da zinc ke taimakawa wajen kawo wannan bitamin ga idanun daga hanta. Ana samun sinadarin zinc a cikin ido, musamman kwayar ido da kwayar cuta, wanda shine jijiyoyin jijiyoyin jiki da ke kwance karkashin kwayar ido. Wannan mahimmin ma'adanin yana taimakawa hangen nesa na dare tare da rigakafin cutar ido. Kiwo daga shanu masu ciyawa yana ba da fa'ida mafi yawa.

Za a iya shayar da madara a duk kwanakinku. Kuna iya shan gilashi tare da abinci ko ku more shi a cikin kofi da shayi, ko abincin karin kumallo. Yogurt kyakkyawan zaɓi ne don karin kumallo ko a matsayin abun ciye-ciye.

5. Karas

Karas sanannen abu ne mai kyau ga lafiyar ido. Kamar ruwan kwai, karas suna da bitamin A da kuma beta carotene. Vitamin A da beta carotene suna taimakawa farfajiyar ido kuma suna iya taimakawa wajen hana kamuwa da ciwon ido da sauran munanan yanayin ido.

Karas yana da sauƙin ci yayin tafiya. Julianne duka karas ko ajiye jakar ɗan karas mai amfani da maraice ko yamma. A jefa su a cikin salati da miya domin karin abinci mai gina jiki, ko kuma a nika su a saka a muffin ko kuma biredin biredin.

6. Kale

Kale an san shi da yawancin abinci saboda yana ƙunshe da mahimmancin bitamin, abubuwan gina jiki, da kuma ma'adanai. Yana da matuƙar kyau ga lafiyar ido. Kale yana da antioxidants lutein da zeaxanthin, ana samunsu a ƙwai da sauran abinci. Wadannan abubuwan gina jiki na iya taimaka wajan hana cututtukan ido masu tsanani irin su lalacewar macular da lalacewar ido. Lutein da zeaxanthin ba a yin su a jiki, don haka dole ne ku haɗa su cikin abincinku. Aikin gram 100 na kale, wanda yake kusan 1 ½ kofuna, ya ƙunshi 11.4 MG na lutein, kuma an ba da shawarar ku sami 10 MG kowace rana. Sauran kayan marmari da ke cikin lutein sune jan barkono da alayyafo.

Ana iya yin Kale a cikin kwakwalwan abun ciye-ciye. Da farko sai a wanke ganyen, sannan a yayyanka su kanana; jefa shi a cikin man zaitun, ku gasa shi minti 20 ko makamancin haka, har sai da kale ya yi kyau. Kuna iya sanya su da yayyafa mai sauƙi na gishiri. Hakanan zaka iya sauté kale don cin abinci na gefe ko yi masa hidima a cikin salatin.

7. lemu

Lemu da sauran ca can itacen citta sun ƙunshi bitamin C, wanda shine mabuɗin don lafiyar ido. Vitamin, wanda aka samo musamman a cikin sabbin 'ya'yan itace da kayan marmari, yana ba da gudummawa ga lafiyar jijiyoyin jini a idanunku. Zai iya magance ci gaban idanu, kuma a hade tare da sauran bitamin da abinci mai gina jiki, lalacewar cutar makula.

Don jin dadin lemu, za a iya shan ruwan lemu, a bare daya a matsayin abun ciye-ciye, ko a saka su a salad.

Outlook

Lafiyayyen abinci yana da mahimmanci ga lafiyar ido. Kula da abinci mai cike da sinadarin antioxidants zai hana ci gaban mummunan yanayin ido da tabbatar idanunku sun yi aiki mafi kyau. Yi ƙoƙari ku ci iri-iri iri-iri, abinci mara tsari a kullum. Ganin likitanka idan kun fuskanci matsaloli tare da idanunku, saboda sa baki da wuri na iya hana yanayi mai tsanani ci gaba.

Nasihu kan lafiyar ido

Yana da mahimmanci ku kula da idanunku akai-akai don kiyaye lafiyar ido. Cin abinci mai lafiyayyen ido ba hanya ce kawai ta kare idanunka ba. Sauran hanyoyin da zaka kiyaye lafiyar idanun ka sun hada da:

• ziyartar likitan ido duk bayan shekara daya zuwa biyu
• sanye da tabarau a waje
• guje wa shan taba
• kiyaye lafiyar jiki
• sanya kayan ido masu kariya yayin shiga cikin wasanni, abubuwan sha'awa, ayyukan gida, ko ayyukan da suka shafi aiki
• kula da sukarin jini

Lafiyar ido: Tambaya da Amsa

Tambaya:

A halin yanzu ina sanye da tabarau Shin akwai abinci da zan iya ci don inganta gani na don in daina buƙatar tabarau?

A:

Ingantaccen hangen nesa ta hanyar cin abinci ya dogara da menene yanayin yanayin ido. Rushewar macular da makantar dare misalai ne na yanayin da za a iya inganta, ko ci gaba ya ragu, tare da cin abinci mai wadataccen bitamin A, antioxidants lutein, zeathanxin, da omega-3 fatty acid. Kusa da hangen nesa da hangen nesa bazai yuwu a juya shi ba tare da ingantaccen abinci. Koyaya, lafiyayyen abinci mai wadataccen kayan abinci waɗanda aka lissafa a cikin wannan labarin na iya taimakawa kare idanu daga saurin hangen nesa.