Ayyuka 5 don Mutanen da ke da Ci gaban Firamare na MS

Wadatacce

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Yin iyo
• 4. Ayyukan motsa jiki
• 5. Tafiya
• Tukwici da shawarwari kafin farawa

Matsalar cutar sikandire na farko (PPMS), kamar sauran nau'o'in MS, na iya sa ya zama kamar yin aiki ba zai yiwu ba. Akasin haka, yayin da kuka fi ƙarfin aiki, ƙila za ku iya fara farkon nakasar da ta shafi yanayinku.

Bugu da ƙari, motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa tare da:

• aikin mafitsara da na hanji
• yawan kashi
• aikin fahimi
• damuwa
• gajiya
• overall lafiyar zuciya da jijiyoyin jini
• ƙarfi

Tare da PPMS, akwai zaɓuɓɓuka da yawa don ayyukan da zaku iya shiga ciki, koda kuwa kuna fara samun lamuran motsi. Mabuɗin shine zaɓi abubuwan da kuka fi jin daɗin aikatawa, yayin da har yanzu kuna iya ƙalubalantar kanku. Yi magana da likitanka game da waɗannan ayyukan.

1. Yoga

Yoga wani motsa jiki ne mai tasirin tasiri wanda ya haɗu da halayen jiki, wanda ake kira asanas, da dabarun numfashi. Yoga ba kawai inganta zuciya ba ne, ƙarfi, da sassauci, amma kuma yana ɗaukar ƙarin fa'idar damuwa da damuwa.

Akwai ra'ayoyi da yawa game da yoga. Wasu mutane suna tunanin cewa yoga kawai don mafi dacewa, kuma dole ne ku kasance mai sassauƙa. Har ila yau, akwai kuskuren fahimta cewa duk asanas ana yin su tsaye ko zaune ba tare da wani tallafi ba.

Duk da wasu abubuwan da ke tattare da al'adun Yammacin Turai, yoga an tsara su ta asali daban-daban don haɗuwa naka bukatun. Kalmar "aikatawa" a nan ma tana da mahimmanci wajen fahimtar manufar yoga - ana nufin a yi ta a kai a kai don taimaka maka gina jikinka, hankalinka, da ruhunka a kan lokaci. Ba aikin da aka tsara ba ne don ganin wanda zai iya yin maƙogwaron kai mafi kyau.

Idan kun kasance sababbi ne a yoga, kuyi la’akari da neman ajin kojin yoga don fara halarta. Yi magana da malamin kafin lokacin game da yanayinka don su ba da gyare-gyare. Ka tuna cewa zaka iya gyara matsayin kamar yadda kake buƙata - har ma akwai ajin yoga yoga da zaka iya gwadawa.

2. Tai chi

Tai chi wani zaɓi ne mai ƙananan tasiri. Duk da yake wasu ka'idodin - kamar numfashi mai zurfi - suna kama da yoga, a zahiri chi yana da kyau gabaɗaya. Aikin ya ta'allaka ne akan ƙungiyoyin yaƙe-yaƙe na kasar Sin da ake gudanarwa a hankali tare da dabarun shaƙa.

Bayan lokaci, tai chi na iya amfani da PPMS ta hanyoyi masu zuwa:

• strengthara ƙarfi da sassauci
• rage damuwa
• inganta yanayi
• rage karfin jini
• mafi kyau duka lafiyar zuciya

Duk da fa'idodi, yana da mahimmanci a tattauna yanayinku tare da damuwar ku tare da ƙwararren malami. Zasu iya taimakawa sanin ko akwai wasu motsi da yakamata ku guji. Kamar yoga, yawancin motsa jiki na chi ana iya yin su zaune idan kuna da damuwa game da motsi.

Akwai karatun aji na chi chi mai zaman kansa, haka kuma ta hanyar wasannin motsa jiki da kulab ɗin motsa jiki.

3. Yin iyo

Iyo yana ba da tallafi ga MS a fannoni da yawa. Ruwa ba kawai yana haifar da yanayi don aiki mara tasiri ba, amma kuma yana ba da tallafi a cikin yanayin inda motsi na iya hana ku yin wasu nau'o'in motsa jiki. Juriya ga ruwa yana taimaka muku gina tsoka ba tare da haɗarin rauni ba. Bugu da ƙari, yin iyo yana ba da fa'idodin matsin lamba na ruwa. Wannan na iya taimakawa ga PPMS ta hanyar samar da matsi-kamar majiyai a jikin ku.

Idan ya zo yin iyo, yanayin ruwanka mai kyau shine wani abin la'akari. Ruwan sanyaya na iya sanya muku kwanciyar hankali kuma ya rage haɗarin zafin jiki daga motsa jiki. Gwada daidaitawa da zafin wurin wanka kusan 80 ° F zuwa 84 ° F (26.6 ° C zuwa 28.8 ° C), idan zaku iya.

4. Ayyukan motsa jiki

Baya ga yin iyo, zaku iya yin aiki da ruwan tafki don amfanin ku don aiwatar da ayyuka da yawa. Wadannan sun hada da:

• tafiya
• aerobics
• darussan rawa na ruwa, kamar su Zumba
• nauyin ruwa
• kafa kafa
• ruwa tai chi (ai chi)

Idan kuna da wurin wanka na gari, akwai damar azuzuwan rukuni waɗanda ke ba da ɗaya ko fiye daga waɗannan nau'o'in motsa jiki na ruwa. Hakanan kuna iya yin la'akari da darussa masu zaman kansu idan kuna son ƙarin koyarwa ɗaya-da-ɗaya.

5. Tafiya

Tafiya yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki gaba ɗaya, amma motsi da daidaituwa ainihin damuwa ne lokacin da kake da PPMS. Tambayi likitan ku idan duk wata matsala da zata iya hana ku tafiya.

Anan ga wasu matakai masu tafiya:

• Sanya takalmin tallafi.
• Sanya takalmi ko takalmin gyaran kafa don ƙarin tallafi da daidaitawa.
• Yi amfani da mai tafiya ko kara idan kuna buƙatar ɗaya.
• Sanya tufafi na auduga domin sanyaya maka rai.
• Guji yin tafiya a waje a cikin zafin rana (musamman a tsakiyar rana).
• Bada lokaci don hutawa yayin tafiyarku, idan kuna buƙatar shi.
• Kasance kusa da gida (musamman idan kana zaune da kanka).

Labari mai dadi game da tafiya shine mai sauki kuma mai sauki. Ba lallai bane ku biya kuɗi don tafiya cikin gidan motsa jiki. Abu ne mai kyau, duk da haka, don shiga cikin aboki mai tafiya don ƙarin dalili da dalilai na aminci.

Tukwici da shawarwari kafin farawa

Duk da yake kasancewa mai aiki yana da mahimmanci tare da PPMS, yana da mahimmanci mahimmanci don ɗaukar abubuwa a hankali. Wataƙila kuna buƙatar fara motsa jiki a hankali, musamman ma idan ba ku daɗewa cikin ɗan lokaci. Cleveland Clinic yana ba da shawarar farawa a cikin ƙaruwa na minti 10 kuma ƙarshe ginawa har zuwa minti 30 a lokaci guda. Motsa jiki bai kamata ya zama mai zafi ba.

Hakanan zaka iya la'akari:

• magana da likitanka game da matsalolin tsaro
• neman kulawa ta farko daga likitan kwantar da hankali
• guje wa ayyukan da ba ku da kyau a farkon har sai kun gina ƙarfin ku
• iyakance ayyukan waje yayin yanayin zafi, wanda na iya kara bayyanar cututtukan PPMS