Ayyuka don tallafawa tunanin ku da jikinku yayin Ci gaban Ciwon Nono .ara

Wadatacce

• Yi amfani da haƙƙinka don rayuwa mai gamsarwa
• Gwada ilimin halayyar fahimta
• Haɗa tunani, jiki, da ruhu
• Shiga kungiyar tallafi
• Haɗa cikin kyakkyawar hulɗar zamantakewa
• Takeaway

Koyo kana da cutar kansar nono na iya zama abin firgita. Nan da nan, rayuwar ku ta canza sosai. Kuna iya jin damuwa da rashin tabbas, kuma jin daɗin rayuwa mai kyau na iya zama kamar ba za a iya kaiwa ba.

Amma har yanzu akwai hanyoyin samun jin dadi a rayuwa. Exerciseara motsa jiki, jiyya, da kuma hulɗar zamantakewar jama'a ga al'amuranku na yau da kullun na iya zuwa hanya mai tsawo don tallafawa hankalinku da jikinku kan cutar kansa.

Yi amfani da haƙƙinka don rayuwa mai gamsarwa

A wani lokaci, an shawarci marasa lafiyar da ke shan magani don cutar kansa su sauƙaƙa su sami hutawa sosai. Wannan ba haka bane. Nazarin ya nuna cewa motsa jiki na iya hana cutar ci gaba ko maimaituwa ga matan da ke shan magani. Hakanan yana iya ƙara yuwuwar rayuwa.

Koda ƙananan motsa jiki na matsakaici na iya samar da fa'idodi ga lafiyar jiki ta hanyar magance wasu cututtukan cututtukan da suka fi dacewa na jiyya na cutar kansa. Waɗannan sun haɗa da wahalar tunani ko mai da hankali (wanda ake kira “chemo brain” ko “chemo fog”), gajiya, jiri, da baƙin ciki. Hakanan motsa jiki na iya inganta daidaituwa, hana ƙyamar tsoka, da rage haɗarin daskarewar jini, waɗanda ke da mahimmanci ga dawowa.

Dukkanin motsa jiki da motsa jiki suna da fa'ida daidai wajen sauƙaƙantar da illar cutar kansa. Motsa jiki yana aiki mai dorewa wanda ke kara yawan bugun zuciya kuma yana tura isashshen iska zuwa tsokoki. Yana taimaka maka sarrafa nauyin ka, inganta lafiyar ka, da haɓaka rigakafin ka. Misalan sun hada da:

• tafiya
• guje guje
• iyo
• rawa
• keke

Motsawar Anaerobic babban aiki ne, ɗan gajeren aiki wanda ke gina ƙwayar tsoka da ƙarfin gaba ɗaya. Misalan sun hada da:

• dagawa mai nauyi
• turawa
• gudu
• squats ko huhu
• tsalle igiya

Tambayi likitan ku nawa kuma sau nawa zaku iya motsa jiki, kuma idan akwai nau'ikan motsa jiki ya kamata ku guji. Sanya motsa jiki cikin shirinku na kulawa zai iya taimakawa lafiyar ku da inganta lafiyarku.

Gwada ilimin halayyar fahimta

Hanyar halayyar halayyar haƙiƙa (CBT) ta ɗan gajeren lokaci ne, kan-kan psychotherapy. Manufarta ita ce canza ɗabi'a da tsarin tunani waɗanda ke haifar da damuwa da shakka.

Irin wannan maganin na iya taimaka wajan rage wata damuwa da kadaici da ka iya tasowa yayin da kake rayuwa tare da ci gaba da cutar sankarar mama. Yana iya ma taimakawa cikin dawowa da haɓaka tsawon rai.

Idan kuna sha'awar neman mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, zaku iya fara bincikenku akan Anungiyar Tashin Hankali da ressionacin Ciki na Littafin Adireshin Amurka.

Haɗa tunani, jiki, da ruhu

Ayyuka na jiki-tsoffin jiki da sauran hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka wajan kula da larurar hankali da halayyar cutar kansa. Irin waɗannan ayyuka sun haɗa da:

• yoga
• tai-chi
• tunani
• acupuncture
• reiki

Waɗannan ayyukan na iya haɓaka rayuwar ku ta hanyar rage damuwa da gajiya. Wani ma ya gano cewa mahalarta yoga suna da ƙananan matakan cortisol, hormone da jiki ya saki don amsa damuwa.

Shiga kungiyar tallafi

Idan an gano ku tare da ciwon nono na ci gaba, yana iya zama mai taimako musamman don haɗi tare da wasu waɗanda suka san abin da kuke ciki.

Groupsungiyoyin tallafi wuri ne mai kyau don koyon ƙwarewar jituwa da suka danganci motsa jiki, abinci, da tunani wanda zai iya taimaka muku magance damuwar cutar.

Akwai albarkatu da yawa akan layi don taimaka muku samun tallafi. Waɗannan rukunin yanar gizon babban tushe ne:

• Canungiyar Ciwon Cutar Amurka
• Susan G. Komen Foundation
• Gidauniyar Ciwon Kansa ta Kasa

Likitan ku, asibiti, ko mai ba da magani na iya samar muku da jerin kungiyoyin tallafi a yankinku.

Haɗa cikin kyakkyawar hulɗar zamantakewa

Dangane da mutanen da ke fama da cutar kansa suna da ɗan dama da za su iya rayuwa tsawon shekaru biyar ko fiye bayan shan magani idan sun yi hulɗa a yayin maganin tare da wasu waɗanda suka rayu shekaru biyar ko fiye. Wannan saboda waɗannan hulɗar zamantakewar suna ba da kyakkyawan hangen nesa da taimako don rage damuwa.

Anan ga wasu 'yan hanyoyi masu sauki da zaku iya cudanya da jama'a:

• cin abinci tare da abokai
• yi yawo ko keke tare da wasu
• shiga kungiyar tallafi
• yi wasa da kati ko wasan allo tare da abokai

Takeaway

Abu ne na al'ada don jin tsoro, damuwa, da rashin tabbas bayan gano cutar kansar mama. Amma zaka iya shawo kan waɗannan motsin zuciyar. Ta hanyar shiga cikin ayyukan jiki da zamantakewar ku, zaku iya inganta rayuwarku, rage damuwa, kuma ku sami tasiri mai kyau akan ra'ayin ku.