Yadda ake sana'a da amfani da Tabbatarwa don Damuwa

Wadatacce

• Abin da tabbaci zai iya yi kuma ba zai iya yi ba
• Irƙirar tabbatarwar ku
• Fara da “Ni” ko “nawa”
• Kiyaye su a halin yanzu
• Kada ku ji tsoron karɓar tunanin damuwa
• Themulla su ga manyan ƙimomi da nasarori
• Yadda ake amfani da su
• Createirƙiri aikin yau da kullun
• Ka sa su na yanzu
• Rike su a inda zaka gansu
• Kai wa waje
• Layin kasa

Tabbacin ya bayyana takamaiman nau'in sanarwa mai kyau wanda akasari ake nufi zuwa kan ka da niyyar inganta canji da son kai yayin ƙuntata damuwa da tsoro.

A matsayin nau'in magana na kai tsaye, tabbaci na iya taimaka maka canza tunanin tunani.

Maimaita magana mai ba da taimako, mai ƙarfafawa yana ba shi iko, tunda jin wani abu sau da yawa yana sa ya fi dacewa za ku gaskata shi. Hakanan, imaninku zai sa ya fi sauƙi ku yi aiki ta hanyoyin da za su tabbatar da gaskiyar ku.

Tabbatarwa na iya taimakawa ƙarfafa darajar kanku ta hanyar haɓaka duka ra'ayoyinku masu kyau game da kanku da kwarin gwiwa kan ikon cimma burin ku. Hakanan zasu iya taimakawa magance tunanin firgici, damuwa, da shakkar kai-tsaye waɗanda galibi ke tare da damuwa.

Lokacin da tunani mai firgita ya mamaye ku kuma ya sa ya zama da wuya a mai da hankali kan damar da ta fi dacewa, tabbatarwa na iya taimaka muku dawo da iko da fara canza waɗannan hanyoyin tunani.

Abin da tabbaci zai iya yi kuma ba zai iya yi ba

Tabbatarwa iya taimake ka ƙirƙiri da ƙarfafa sababbin halaye da halaye na ɗabi'a, amma ba za su iya sihiri share damuwar ba.

Ga abin da za su iya yi:

• inganta yanayinka
• kara girman kai
• kara himma
• taimaka wajen magance matsaloli
• bunkasa fata
• taimake ku magance mummunan tunani

Idan ya shafi damuwa musamman, kiyaye tabbaci bisa ga gaskiya na iya haifar da babban canji a tasirin su. Idan kayi kokarin fadawa kanka zaka iya yin abubuwan da basu da tabbas, zaka iya wahala ka yarda da kanka ka koma tunanin da kake ji cewa baza ka iya ba kuma baza ka yi nasara ba.

Ka ce kuna da damuwa da yawa game da matsalolin kuɗi. Maimaita "Zan ci caca" kowace rana, duk da haka ma, ƙila ba zai iya taimakawa da yawa ba. Tabbacin kamar, "Ina da baiwa da gogewa don neman aiki mafi kyau," a gefe guda, na iya ƙarfafa ku ku yi aiki zuwa ga wannan canjin.

yana nuna tabbacin zai iya aiki a wani sashi saboda tabbatar da kanka yana kunna tsarin ladar kwakwalwarka. Wannan tsarin na iya, a tsakanin sauran abubuwa, taimakawa rage hangen nesan ku game da ciwo, da tausasa tasirin wahalar jiki da ta motsin rai.

Tabbatar da kanka, a wasu kalmomin, yana taimakawa inganta ƙwarewar ku don matsalolin yanayi.

Jin ikon tunkarar duk wani kalubale da ka taso zai iya sanya ka cikin kyakkyawan matsayi don aiki da canjin da zai dore.

Irƙirar tabbatarwar ku

Idan kun fara bincika tabbatarwa tuni, mai yiwuwa kun sami jerin lambobi da yawa, tare da wasu shawarwari don "Zaɓi tabbacin da ya fi dacewa da ku."

Wannan jagorar ingantacciya ce, amma akwai ma wata hanya mafi kyau don nemo abubuwan tabbatarwa waɗanda suke jin yanayi da daidai: Createirƙira su da kanku.

Yi la'akari da tabbatarwa gama gari: "Ba ni da tsoro."

Mene ne idan kuna da yawan tsoro da damuwa kawai ya kawo su cikin mahimman hankali? Kuna iya maimaita wannan tabbacin sau da yawa, amma idan ba ku gaskata da gaske ba ku da tsoro, da wuya ku zama marasa tsoro daga tabbatarwa ita kaɗai.

Sake aiwatar da shi zuwa wani abu mafi yarda da amfani na iya barin ku tare da: "Ina da tunanin damuwa, amma kuma ina da ikon ƙalubalantar da canza su."

Shirya don farawa? Kiyaye wadannan nasihohin.

Fara da “Ni” ko “nawa”

Halin mutum na farko zai iya ƙulla tabbaci sosai da azancin kai. Wannan yana sa su zama masu dacewa da takamaiman burin, wanda ke sauƙaƙa imaninsu.

Kiyaye su a halin yanzu

Wataƙila "Zan ji daɗin yin magana da mutane a shekara mai zuwa" kamar kyakkyawar manufa ce.

Tabbatarwa ba ainihin burin bane, kodayake. Kuna amfani da su don sake rubuta tsarin tunanin da ke tattare da damuwa da raunin kai. Ta hanyar saita su a nan gaba, kana gaya wa kanka, “Tabbas, hakan na iya faruwa a ƙarshe.”

Amma wannan na iya zama ba shi da tasiri sosai game da halinku na yanzu. Maimakon haka, tsara tabbatarwar ku kamar dai ya riga ya zama gaskiya. Wannan yana haɓaka damar da zaku nuna ta hanyoyin da gaske yi gaskiyane.

Misali: “Ina da kwarin gwiwar yin magana da baƙi da kuma samun sababbin abokai.”

Kada ku ji tsoron karɓar tunanin damuwa

Idan kuna rayuwa tare da damuwa, kuna iya samun taimako idan kuka yarda da hakan a cikin tabbatarwa. Partangare ne na ku, bayan duk, kuma tabbatar tabbatarwa game da gaskiyar na iya ba su ƙarin ƙarfi.

Tsaya kan kalmomin tabbatacce, kodayake, kuma ku mai da hankali kan tunanin abin da kuke son samu.

• Maimakon: "Ba zan bari tunanina ya dame ni ba."
• Gwada: Zan iya magance damuwata game da gazawa kuma in cimma burina duk da cewa. "

Themulla su ga manyan ƙimomi da nasarori

Haɗa abubuwan tabbatarwa ga ƙa'idodinka masu mahimmanci suna tunatar da kai abin da ya fi muhimmanci a gare ka.

Yayin da kake maimaita waɗannan tabbaci, kuna ƙarfafa tunanin kanku tare da imani da iyawar ku, wanda zai haifar da haɓaka ƙarfin kanku.

Idan kun daraja jinƙai, tabbatar da wannan ƙimar zai iya taimaka muku tuna tausayin kai yana da mahimmanci:

• "Ina mika irin wannan kyautatawa ga kaina da nake nuna wa masoyina."

Tabbatarwa na iya taimaka wajan tunatar da kai lokacin da kake amfani dasu don tunatar da kanka abubuwan da aka cimma a baya:

• “Ina jin damuwa, amma zai wuce. Zan iya sarrafa yanayin firgita kuma in sake samun nutsuwa, tunda na taba yi a baya. "

Yadda ake amfani da su

Yanzu da kuna da 'yan tabbaci don farawa, ta yaya kuke amfani da su a zahiri?

Babu amsa madaidaiciya ko kuskure, amma waɗannan nasihun zasu iya taimaka muku kuyi yawancin su.

Createirƙiri aikin yau da kullun

Maimaita tabbaci a lokacin damuwa na iya taimakawa, amma gabaɗaya suna da tasiri yayin amfani da su a kai a kai maimakon kawai lokacin da kuka fi buƙatarsu.

Tunanin su kamar wata al'ada ce. Kuna buƙatar motsa jiki akai-akai don ganin canji mai ɗorewa, dama?

Yi aiki don tabbatar da kanka don akalla kwanaki 30. Kawai tuna cewa zai ɗauki ɗan lokaci kaɗan don ganin ci gaba.

Sanya fewan mintuna sau 2 ko 3 a rana don maimaita abin da ka tabbatar. Mutane da yawa suna ganin yana da amfani idan aka yi amfani da tabbaci da farko da safe da kuma kafin lokacin bacci.

Duk lokacin da kuka daidaita, yi ƙoƙari ku tsaya ga tsarin yau da kullun. Neman maimaita 10 na kowane tabbaci - sai dai idan kuna da lambar sa'a wacce take kara karfin gwiwa.

Idan kai mai goyon bayan "Gani gaskantawa ne," gwada maimaita abubuwan da ka tabbatar a gaban madubi. Mai da hankali a kansu kuma ku gaskata su da gaskiya maimakon kawai ɓar da su.

Kuna iya tabbatar da tabbacin wani ɓangare na aikin zuzzurfan tunani na yau da kullun ko amfani da gani don ganin su da gaske.

Ka sa su na yanzu

Kuna iya sake dubawa da sake fasalin tabbatarwar ku don yin tasiri sosai.

Idan lokaci ya wuce, duba tare da kanka. Shin tabbatattun abubuwan na taimaka muku don kula da damuwarku da nuna tausayin kai lokacin da kuka sauka akan kanku? Ko kuwa suna da ɗan tasiri tunda har yanzu baku yarda da su ba?

Lokacin da kuka lura suna aiki, yi amfani da wannan nasarar azaman wahayi - yana iya ma haifar da sabon tabbaci.

Rike su a inda zaka gansu

Ganin tabbatarwa a kai a kai na iya taimaka wajen sa su a gaba kuma a cikin tunaninku.

Gwada:

• rubuta bayanan kula ko memos don barin gidan ku da teburin ku
• sanya su a matsayin sanarwa a wayarka
• fara shigar da mujallar yau da kullun ta hanyar rubuta abubuwan da kuka tabbatar

Kai wa waje

Tashin hankali wani lokaci yakan zama mai tsananin isa ya shafi kowane yanki na rayuwa, gami da:

• dangantaka
• lafiyar jiki
• yi a makaranta da aiki
• nauyin yau da kullun

Tabbatarwa na iya samun fa'ida gaba ɗaya azaman dabarun taimakon kai, amma idan kuna rayuwa tare da alamun damuwa ko ci gaba na rashin damuwa, ƙila ba su isa su taimake ku ganin sauƙi ba.

Idan damuwar ka tana shafar rayuwar ka ta yau da kullun, yi magana da likita game da alamun ka. Wani lokaci, bayyanar cututtuka na iya zama saboda batun batun likita.

Mutane da yawa suna buƙatar tallafin mai ilimin likita lokacin da suke koyon gudanar da alamun alamun damuwa, kuma wannan daidai ne. Hakan ba yana nufin tabbatarwar ku ba ta isa ba.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka ka fara binciken abubuwan da ke haifar da damuwa, wanda tabbatarwar ba ta magance ta ba. Learningara koyo game da abin da ke haifar da alamun tashin hankali na iya taimaka muku samun hanyoyin da za ku iya magance waɗannan abubuwan.

Jagoranmu don farfadowa mai araha na iya taimaka muku ɗaukar tsalle.

Layin kasa

Mutane da yawa suna ganin tabbaci ya zama kayan aiki masu ƙarfi don canza tsarin tunani da imani marasa buƙata - amma ba sa aiki ga kowa.

Idan tabbaci yana jin ba shi da wani amfani ko kuma ya kara muku damuwa, wannan ba yana nufin kun aikata wani abu ba daidai ba. Wannan kawai yana nufin zaku iya amfanuwa da wani nau'in tallafi.

Tabbatarwa na iya haifar da kyakkyawan zato a kan lokaci, amma ba su da iko duka. Idan baku ganin cigaba sosai, isa zuwa ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya zama mataki mai taimako.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.