Fa'idodi 9 na cin lafiyayyen abinci da yadda ake yinshi

Wadatacce

• Yadda ake cin abinci mai kyau
• Gwada ilimin ku game da abinci
• Gwada ilimin ku!

Abinci mai kyau da daidaitaccen abinci, mai wadataccen bitamin da kuma ma'adanai, tare da aikin motsa jiki na yau da kullun, na iya kawo fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, kamar ƙwarewar nauyi mafi kyau, haɓaka aikin aiki, ƙara ƙwaƙwalwar ajiya da natsuwa, ƙarfafa tsarin garkuwar jiki da rigakafin cututtuka .

Don haka, don tabbatar da waɗannan fa'idodin, yana da mahimmanci mutum ya sha ruwa da yawa a rana, ya guji zaƙi da soyayyen abinci, rage yawan shan giya da daidaita adadin carbohydrates, sunadarai da mai a cikin yini, yana iya zama mai ban sha'awa don sanya ido daga mai gina jiki don tabbatar da cewa duk bitamin da ma'adanai masu mahimmanci don ingantaccen aikin jiki ana cin su.

Don haka, wasu daga cikin fa'idodin cin abinci mai kyau sune:

1. Tabbatar da karin makamashi don gudanar da ayyukan yau da kullun da kuma shirye-shiryen yin motsa jiki;
2. Yana hana cututtuka, Tunda abinci mai kyau da daidaitacce yana iya inganta ingantaccen aikin tsarin garkuwar jiki, yana taimakawa hanawa da yaƙar kamuwa da cuta yadda ya kamata;
3. Rage haɗarin cututtukan yau da kullun, kamar cututtukan zuciya da ciwon sukari, alal misali, tun da abinci mai wadataccen bitamin, ma'adanai da zare na iya taimakawa wajen daidaita ƙwayoyin ƙwayoyin cuta da na sukarin cikin jini, da hana cututtuka;
4. Yana inganta ci gaban nama da sabuntawa, yawanci na ƙasusuwa, fata da tsokoki, sabili da haka, yana da mahimmiyar rawa wajen haɓaka yaro da kuma aiwatar da karɓar ƙwayar tsoka da rage nauyi;
5. Inganta aiki da maida hankali, saboda yana fifita aikin da ya dace na ƙwaƙwalwar ajiya da duk tsarin mai juyayi;
6. Yana ba da ƙarin hankali, yayin da yake taimakawa wajen inganta aikin kumburi, baya ga kasancewa kai tsaye da alaka da kuzarin da ake bayarwa ga jiki ta hanyar abinci;
7. Yana tsara aikin samar da hormone, yin aiki a cikin rigakafin cututtukan da suka shafi thyroid da haihuwa, misali;
8. Taimakawa hana saurin tsufaWannan saboda cin abinci mai cike da sinadarin antioxidants yana taimakawa wajen yakar cutuka masu rashi kyauta a cikin jiki, yana bayar da gudummawa ga kyakyawar bayyanar fata da kuma jinkirta bayyanar alamun tsufa;
9. Inganta ingancin bacci, kamar yadda wasu abinci ke taimakawa wajen inganta adadin melatonin, wanda kai tsaye ke tasiri kan ingancin bacci.

Don samun fa'idodi mafi girma, ban da abinci yana da mahimmanci a koda yaushe yin motsa jiki, tunda motsa jiki yana taimakawa ga karɓar ɗumbin tsoka da asarar mai, ban da ƙara yanayin. Bugu da kari, yana da mahimmanci mutum ya kasance tare da masanin abinci mai gina jiki domin ya sami damar nuna abincin da ya dace na shekaru, salon rayuwa da tarihin lafiya, don haka ya bada tabbacin fa'idodin abinci mai kyau.

Yadda ake cin abinci mai kyau

Don samun lafiyayyen abinci da tabbatar da fa'idodi, yana da mahimmanci a ɗauki wasu matakai masu sauƙi, kamar:

• Sha akalla lita 2 na ruwa kowace rana;
• Kasance da abinci iri-iri, canza 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda ake amfani da su yau da kullun, da bambanta tsakanin nama, kaza da kifi a matsayin tushen tushen furotin;
• Ku ci aƙalla raka'a 2 na 'ya'yan itace a rana;
• Yi amfani da kayan lambu don abincin rana da abincin dare;
• A hada da sunadarai kamar su cuku da kwai don karin kumallo da abincin dare;
• Rage yawan amfani da gishiri, fifita amfani da kayan kamshi na kasa kamar tafarnuwa, albasa, barkono, basil da faski, da kuma nisantar amfani da kayan kamshi da aka yanka;
• Fi son abinci gaba ɗaya, kamar gurasar alkama da taliya, saboda suna da yalwar fiber, bitamin da kuma ma'adanai;
• Guji cin abinci mai wadataccen sukari da mai;
• Guji cin naman da aka sarrafa, kamar su tsiran alade, tsiran alade, naman alade, naman alade, nonon turkey da salami.

Kari akan haka, yana da mahimmanci a fifita abinci na kasa da kasa, domin suna da abinci da yawa fiye da yadda ake sarrafa su. Bincika ƙarin nasihu don cin abinci mai kyau.

Dubi bidiyon da ke ƙasa kuma koya wasu dabaru don kiyaye nauyinku:

Gwada ilimin ku game da abinci

Cika wannan tambayoyin mai sauri don gano matsayin ilimin ku game da cin lafiyayyen abinci:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Gwada ilimin ku!

Fara gwajin Yana da mahimmanci a sha tsakanin lita 1.5 zuwa 2 na ruwa a rana. Amma lokacin da ba kwa son shan ruwa mai sauƙi, mafi kyawun zaɓi shine:

• Sha ruwan 'ya'yan itace amma ba tare da ƙara sukari ba.
• Sha shayi, ruwa mai ɗanɗano ko ruwan ƙyalƙyali.
• Lightauki haske ko sodas na abinci kuma ku sha giya marar giya.

Abincina na da lafiya saboda:

• Ina cin abinci sau ɗaya ko biyu ne kawai a rana da ƙarfi, don kashe yunwa kuma ba lallai ne in ci wani abu ba har tsawon ranar.
• Ina cin abinci tare da ƙarami kuma ina cin abinci ɗan abinci kaɗan kamar sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Bugu da kari, Ina shan ruwa da yawa.
• Kamar dai lokacin da nake tsananin yunwa kuma ina shan komai yayin cin abincin.

Don samun duk mahimman abubuwan gina jiki ga jiki, zai fi kyau:

• Ku ci 'ya'yan itace da yawa, ko da iri daya ne.
• Kauce wa cin soyayyen abinci ko wainar fasasshen abinci sai kawai ka ci abin da nake so, game da ɗanɗano.
• Ku ci komai kaɗan kuma ku gwada sabbin abinci, kayan ƙanshi ko shirye-shirye.

Cakulan shine:

• Wani mummunan abinci wanda dole ne in guji don kar in sami ƙiba kuma hakan bai dace da ƙoshin lafiya ba.
• Kyakkyawan zaɓi na zaƙi lokacin da yake da fiye da kashi 70% na koko, kuma yana iya taimaka muku mara nauyi da rage sha'awar cin zaƙi gaba ɗaya.
• Abincin da, saboda yana da nau'ikan iri iri (fari, madara ko baƙi ...) yana bani damar yin abinci iri-iri.

Don rasa nauyi cin lafiya dole ne koyaushe:

• Yi yunwa ka ci abinci mara dadi.
• Ku ci karin ɗanyen abinci da shirye-shirye masu sauƙi, kamar su gasasshe ko dafa shi, ba tare da miya mai ƙoshi ba da guje wa abinci mai yawa a kowane abinci.
• Shan magani don rage yawan ci na ko kuma kara yawan kuzari na, don kiyaye ni kuzari.

Don yin kyakkyawar ilimin abinci da rage nauyi:

• Kada na taɓa cin fruitsa fruitsan caloric masu matukar kuzari koda suna da lafiya.
• Ya kamata in ci 'ya'yan itatuwa iri-iri koda suna da kalori sosai, amma a wannan yanayin, ya kamata in ci ƙasa.
• Kalori shine mafi mahimmin mahimmanci yayin zabar 'ya'yan itacen da zan ci.

Sake karatun abinci shine:

• Nau'in abincin da ake yi na ɗan lokaci, kawai don isa ga nauyin da ake so.
• Wani abu da ya dace kawai ga mutanen da suke da kiba.
• Salon cin abinci wanda ba kawai yana taimaka muku zuwa nauyin da ya dace ba amma yana inganta lafiyar ku gaba ɗaya.

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