Abincin da ke ƙara serotonin (kuma yana tabbatar da yanayi mai kyau)
Wadatacce
Akwai wasu abinci, kamar ayaba, kifin kifi, goro da kwai, waɗanda ke da wadataccen tryptophan, wani muhimmin amino acid a jiki, wanda ke da aikin samar da sinadarin serotonin a cikin kwakwalwa, wanda aka fi sani da hormone na farin ciki, wanda ke ba da gudummawa zuwa jin dadi.
Bugu da kari, serotonin na da matukar muhimmanci ga kwakwalwa don kula da muhimman ayyuka a cikin jiki, kamar sarrafa saurin sauyawar yanayi, daidaita yanayin bacci, kiyaye lafiyar kwakwalwa, rage damuwa da kuma taimakawa wajen daidaita ci.
Rashin lafiyar Serotonin yana da alaƙa da rikicewar yanayi, ɓacin rai da damuwa, da rashin bacci, mummunan yanayi, ƙwaƙwalwar ajiya, tashin hankali da rikicewar abinci.
Abincin mai ɗanɗano na tryptophan
Don ba da gudummawa ga jin daɗin rayuwa da farin ciki, yana da mahimmanci a haɗa a cikin abincin wasu abinci masu wadataccen tryptophan, duk da haka, ana buƙatar ƙarin nazarin kimiyya don sanin yadda ya kamata a cinye. Wadannan abinci sune:
- Asalin dabba: cuku, kaza, turkey, kwai da kifin kifin;
- 'Ya'yan itãcen marmari ayaba, avocado da abarba;
- Kayan lambu da tubers: farin kabeji, broccoli, dankali, beets da peas;
- 'Ya'yan itacen bushe: goro, gyada, cashews da kwayar Brazil;
- Soya da kuma abubuwan da suka samo asali;
- Ruwan teku: spirulina da tsiren ruwan teku;
- Koko.
Wannan jeri ya kunshi wasu daga cikin abinci mafiya wadata a cikin tryptophan, amma ban da tryptophan, wadannan abincin sun hada da sinadarin calcium da magnesium, wadanda su ne mahimman abubuwa biyu masu gina jiki don tabbatar da samar da sinadarin serotonin daidai, tare da inganta ayyukansu a jiki.
Bugu da ƙari, wasu nazarin sun nuna cewa fure na ciki na iya yin tasiri a halaye da yanayi, da kuma tryptophan da serotonin metabolism. A saboda wannan dalili, an yi imanin cewa amfani da maganin rigakafi na iya inganta matakan serotonin da inganta yanayi da jin daɗin rayuwa. Duba ƙarin game da maganin rigakafi da abincin da ke dauke da su.
Abincin da ke cike da magnesium da calcium
Don tabbatar da samar da sinadarin serotonin da inganta aikinsa, ban da cin abinci mai wadata a cikin tryptophan, zaku iya ƙara yawan cin abincin da ke da wadataccen magnesium da calcium, kamar su cuku, busassun 'ya'yan itace, alayyafo da wake.
Ya kamata a ci waɗannan abincin a duk lokacin cin abincin rana, don kiyaye matakan serotonin kusa da manufa. Baya ga abinci, aiwatar da ayyuka kamar aikin motsa jiki a sararin sama da tunani, suna ba da gudummawa don kauce wa rikicewar yanayi, rikicewar motsin rai kuma suna da daidaitaccen jiki, cikin jiki da tunani.
Duba ƙarin misalan abinci don cin abinci a cikin bidiyo mai zuwa:
Labaran Kwanan Nan
Morphological duban dan tayi: menene shi, menene don kuma yaushe ya kamata ayi shi
