Mafi kyawun abinci don cikakken fata

Wadatacce

• 1. 'Ya'yan itãcen marmari
• 2. 'Ya'yan itacen da aka bushe
• 3. Koko
• 4. Kifi
• 5. Kayan lambu da kayan lambu
• Abinci ga kowane nau'in fata
• 2. Bushewar fata
• 3. Fata mai laushi
• 4. Fata tare da tabo

Abincin don cikakkiyar fata yawanci kayan lambu ne, umesa legan itace da fruitsa fruitsan itãcen marmari, saboda suna da wadata a cikin antioxidants, waɗanda ke kare ƙwayoyin fata daga ƙoshin lafiya. Bugu da kari, kifi mai kitse kamar su sardines da kifin, alal misali, suna da dumbin omega 3, wanda baya ga bayar da gudummawa wajen kula da sinadarin lipids a cikin fata, shima yana da matukar amfani wajen magance kumburin fata, maganin rashin lafiyar jiki psoriasis.

Yana da mahimmanci cewa abinci don kiyaye lafiyar fata ya nuna ta ƙwararriyar masaniyar abinci, domin ko da yake suna iya kawo fa'idodi, amma ba za su iya zama mafi dacewa da nau'in fata ba, wanda zai iya haifar da ƙarin mai ko kuma rashin ƙarfi, misali.

1. 'Ya'yan itãcen marmari

Wasu fruitsa suchan itace kamar su lemu, kiwi, lemun tsami da tangerine, alal misali, ana iya saka su a cikin abincin yau da kullun don inganta bayyanar fata saboda suna da wadataccen bitamin C, wanda ke da muhimmanci ga samuwar sinadarin collagen, yana ba da gudummawa ga fata mafi ƙarfi da lafiya.

Kari akan haka, shudayen bishiyoyi, blackberries, strawberries da abarba suna da wadatar antioxidants, suna hana lalacewar masu kwayar halitta kyauta cikin kwayoyin halitta kuma, sakamakon haka, tsufa da wuri. 'Ya'yan itacen da ke da wadataccen beta, kamar su gwanda da mangwaro, alal misali, ya kamata kuma a saka su cikin abincin, domin suna kare fata daga hasken UVA da UVB, suna fifita lafiyar fata.

Bugu da kari, wasu 'ya'yan itatuwa kamar kankana, kankana, bawon da aka baje da kuma strawberry, alal misali, suna da wadataccen ruwa, wanda ke taimakawa wajen sanya fata ta zama danshi da inganta kamanninta, kuma ana iya sanya ta a cikin abincin yau da kullun. San sauran abinci mai wadataccen ruwa.

2. 'Ya'yan itacen da aka bushe

'Ya'yan itacen da aka bushe suna da wadataccen zinc, magnesium, bitamin B, bitamin E da selenium, suna taimakawa fata ta zama lafiyayye da ƙarfi. Hazelnuts, almond, walnuts da flaxseed da sunflower tsaba suna da wadataccen omega-6 da bitamin E, wanda ke taimakawa wajen ciyar da fata da kuma gyara katangar fata, baya ga samun abubuwan antioxidant, wanda ke taimakawa hana tsufa da wuri. Duba sauran fa'idodi ga lafiyar goro.

3. Koko

Cocoa mai arziki ne a cikin theobromine, wanda ban da yin aiki a jiki gaba ɗaya saboda abubuwan da yake da shi na kumburi, motsa jiki, vasodilatory da kayyadaddun abubuwan da ke sarrafa cholesterol, yana da aikin daukar hoto, wanda ke taimakawa don kare samuwar tabo a fata. .

4. Kifi

Wasu kifaye, kamar su sardines da kifin kifi, suna da wadataccen omega-3, wanda ke taimakawa wajen ba da gudummawa wajen kula da abubuwan da ke cikin fata da kuma hana bayyanar fesowar ƙuraje, psoriasis ko fatar jiki, tunda tana da sinadarin antioxidant da anti -m mai zafi.

Bugu da kari, omega-3 da ke cikin kifin shima yana taimakawa wajen kula da lafiyar kwayar halittar kwayar, yana barin taushi, danshi, da sassauci, baya ga hana lalacewar rana da tsufa da wuri. Duba wasu fa'idodi na omega-3.

5. Kayan lambu da kayan lambu

Kayan lambu da kayan lambu suna da wadataccen bitamin da ma'adanai, ba inganta lafiyar fata kawai ba, amma na jiki gaba daya. Don haka, wasu kayan lambu da kayan marmari kamar su karas, barkono, dankali mai zaki, squash, broccoli da alayyaho, alal misali, ana iya sanya su a cikin abinci don inganta kamannin fata saboda suna da wadataccen sinadarin beta, wanda ke taimakawa wajen kare fata daga walƙiya. UVA da UVB daga rana, suna barin fatar kyakkyawa da zinare.

A ciyarwa don cikakkiyar fata, ban da waɗannan abinci, yana da mahimmanci don kiyaye isashshen ruwa, saboda haka ana ba da shawarar a sha ruwa lita 1.5 zuwa 2 a kowace rana. Duba bidiyo mai zuwa kuma gano waɗanne irin abinci ne suke da ruwa mafi yawa a cikin abubuwan da suka tsara:

Abinci ga kowane nau'in fata

Kodayake yana da mahimmanci a ci abinci iri-iri, akwai abinci waɗanda, waɗanda aka cinye su da yawa, na iya taimakawa inganta wasu halaye na fatar fuska, kamar su kuraje, ɗigo, flaccidity ko bushewar fata, misali. Don sanin nau'in fata, sanya bayananku a cikin kalkuleta mai zuwa:

Abincin da ke taimakawa wajen hanawa da inganta ƙuraje sune kifin kifi, sardines, tuna da chia, alal misali, saboda suna da wadatar omega 3, wanda ke da aikin kawar da kumburi, yana rage kumburi da jan abu irin na fata.

Kari akan haka, abinci mai wadataccen sinadarin selenium, kamar su abincin teku, nama da goro na Brazil, alal misali, suna taimakawa wajen rage kumburi. Kamar selenium, jan ƙarfe shima yana da aikin maganin rigakafi na gida, kuma ana iya samun sa a cikin abinci kamar abincin teku, hanta da hatsi gaba ɗaya, yana taimakawa yaƙi da kuraje.

A gefe guda kuma, abinci kamar cakulan, kwayoyi, kayayyakin kiwo, sugars, mai mai da abinci mai yaji, alal misali, na iya sa fata ta kasance mai mai kuma, don haka, ya kamata a guji.

2. Bushewar fata

Abincin da ke taimakawa inganta fata busasshe sune wadanda ke da ruwa mai kyau a cikin kayan, kamar su radishes, tumatir, kankana da kankana, saboda irin wannan fatar tana da saukin rasa ruwa da zama mara ruwa. Hakanan za'a iya samun ruwa ta hanyar shan ruwa da shayi.

Bugu da kari, almond, dawa, da goro, da sunflower, da gyada da kuma goro a Brazil su ma abinci ne masu muhimmanci ga busasshiyar fata, saboda suna da wadataccen bitamin E da omega 6, wadanda ke taimakawa wajen gyara da kuma ciyar da fata da kuma karfafa shingen fata.

3. Fata mai laushi

Wasu misalan abinci da zasu taimaka wajan hana fata fadowa, da kuma ci gaban laushi sune lemu, lemo, kiwi, mandarin da sauran 'ya'yan itacen citrus, saboda suna dauke da bitamin C, wanda ke taimakawa wajen samar da sinadarin collagen, wanda ke taimakawa ci gaba na fata. Bugu da kari, koren shayi, abarba, abarba, strawberries da sauran abinci masu dauke da sinadarin antioxidants suma suna taimakawa hana tsufa da wuri.

Abincin da ke da wadataccen magnesium, selenium da tutiya, shima yana ba da gudummawa ga fata mai ƙarfi, saboda suna kare ƙwayoyin ƙwayoyin cuta daga fitina ta hanyar 'yanci na kyauta, suna hana sagging kyallen takarda kuma suna son sabuntawar kwayar halitta. Misalan abinci tare da waɗannan ma'adanai sune goro, masara, karas, hatsi cikakke, ƙwayoyin Brazil, jan nama, ruwan teku da kawa, misali.

4. Fata tare da tabo

Abokin haɗin gwiwa tare da tabo ko kuma halin bayyanar tabon shine koko, saboda tana da theobromine a cikin abin da ke ƙunshe, wanda ke da aikin kiyaye hoto.Kari akan haka, beta-carotenes suna da mahimmanci, tunda ban da kasancewa masu kashe antioxidants, suna kuma kare fata daga hasken UV. Ana iya samun carotenes na Beta a cikin abinci irin su gwanda, mangoro, karas, alayyafo da broccoli, misali.

Duba cikin bidiyo mai zuwa, wasu nasihu don kiyaye kyakkyawa da lafiyayyar fata: