Damuwa na iya gudana cikin Iyali

Wadatacce

• Bita don

Tare da tsammanin tsammanin mahaukaci, rayuwar zamantakewa da aka inganta, da ƙarin abubuwan kiwon lafiya fiye da yadda muka san yadda za mu ci gaba da (abin da heck shine sabon coco craze ?!) Ba abin mamaki ba ne yau da ake kira Zamanin Damuwa. Amma kun san matakan damuwar ku na da alaƙa da DNA ɗin ku fiye da maigidan ku mai buƙata?

Dangane da Ƙungiyar Damuwa da Damuwa ta Amurka, rikicewar damuwa yana gudana cikin dangi. Nazarin 2014 da aka buga a ciki Ilimin halin dan Adam sami hanyar haɗi tsakanin rikice -rikicen tashin hankali kamar OCD da kwayoyin halittar da aka gada daga iyayenmu, kamar yadda ake wucewa ido da launin gashi. Don haka iyaye masu damuwa za su iya zama abin zargi ga tarbiyya da balaga.

Hakika, a hanyoyi da yawa, jin tsoronmu abu ne mai kyau. Wannan jin rauni shine abin da ke sa mu kaifi yayin da muke shirin yin babban gabatarwa. Yana motsa mu mu fita gasar yayin da muke ketare layin ƙarshe na 10K ɗin mu ma. Amma tare da rikicewar damuwa, damuwa mai lafiya yana busawa daga daidaituwa kuma ya zama babbar matsala.

Kuma idan kuna da damuwa a cikin kwayoyin halittar ku, zaku iya magance kowane nau'in lahani na lafiya kamar ciwon kai, matsalolin bacci, ko bugun jima'i. A'a na gode! Amma ko da kuna da iyayen da ke da damuwa, ba za ku ƙaddara damuwa ba har abada. Anan akwai dabaru guda shida don kwantar da hankalin ku.

1. Ka fuskanci tsoronka. Wasu masu kwantar da hankali sun gano cewa makami ɗaya mai mahimmanci a cikin yaƙi da damuwa shine ikon fuskantar fargabar ku. Damuwa, a babban bangare shine rashin daidaituwa tsakanin barazanar da ake tsammani da kuma ikon da kuka fahimta na iya magance ta. Don haka koyon yadda ake fuskantar fargabar ku da wuri kuma galibi zai iya taimaka muku magancewa. Tsoro na tsawo? Yi rajista don hawan dutse ko wasan motsa jiki kuma ku saba da cin nasara kalubale.

2. Dauki lokaci. ADAA tana ba da shawarar shan numfashi lokacin da damuwa ta fara farawa. Ko yana yin lokaci don wasu gaisuwar rana kowace safiya ko kuma dakatar da hutun tunani na minti biyar lokacin da kuka fara damuwa, ɗaukar lokaci don tsayawa, numfashi, da share kan ku. na iya zama babba.

3. Samun zzz's na ku. Wani bincike daga Jami'ar California Berkeley ya gano cewa tsallake -tsallake kan bacci yana haɓaka tashin hankalin da kuke tsammani. Lokacin da kwakwalwar ku ba ta da zzz yana yaudarar yankuna na kwakwalwa waɗanda ke aiwatar da tausayawa cikin tunanin kuna da abin damuwa. Kuma warts na damuwa sun fi zama masu rauni ga wannan tasirin, don haka tabbatar da samun ingantaccen sa'o'i bakwai zuwa tara kowane dare.

4.Tame your m iko m. Hasken labarai: Ba za ku iya sarrafa komai ba. Damuwa tana tasowa lokacin da muke ƙoƙarin sarrafa yanayi ko sakamakon da ba mu da wani tasiri a kai. Don haka ɗauki alama daga Elsa kuma Bari. Yana. Tafi Mai da hankali kan sakamakon ku iya sarrafawa zai iya taimakawa taper tashin hankali.

5. Kalli abin da kuke sha. Idan kun riga kun fuskanci guguwar tashin hankali, abu na ƙarshe da kuke son yi shine ƙara kofin joe. An nuna yawancin maganin kafeyin don haifar da tashin hankali da matakan damuwa ga babban damuwa a tsakaninmu. Idan kuna gwagwarmaya da kwantar da hankula, kiyaye shi zuwa kofi ɗaya a rana.

6. Tambayi "Idan?" Menene ainihin abin da kuke tsoro? Ɗaya daga cikin mashahuran fasaha masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali suna amfani da su don magance mummunan motsin rai shine su sa majiyyatan su tambayi kansu, "menene idan mafi munin tsoro ya faru?" Yaya mai yiwuwa hakan zai faru? Yaya za ku rike shi idan ya yi? Yin tafiya da kanku ta yanayin mafi munin yanayi na iya sa gaskiyar ta zama mai sauƙin sarrafawa.

Bita don