Duk abin da kuke buƙatar sani game da damuwa

Wadatacce

• Menene alamun damuwa?
• Harin tsoro
• Nau'o'in rikicewar damuwa
• Agoraphobia
• Cutar rashin jin daɗi (GAD)
• Rashin hankali-mai rikitarwa (OCD)
• Rashin tsoro
• Rikicin damuwa bayan tashin hankali (PTSD)
• Zabi mutism
• Rabuwa tashin hankali
• Takamaiman phobias
• Me ke kawo damuwa?
• Yaushe ake ganin likita
• Matakai na gaba
• Neman madaidaicin mai kula da lafiyar hankali
• A-gida tashin hankali jiyya
• Yin gwagwarmaya da tallafi

Menene damuwa?

Kuna da damuwa? Wataƙila kuna jin damuwa game da matsala a wurin aiki tare da maigidanku. Wataƙila kuna da malam buɗe ido a cikin cikinku yayin jiran sakamakon gwajin likita. Wataƙila kuna jin tsoro lokacin tuki gida a cikin zirga-zirga-zirga-zirga kamar yadda motocin ke wucewa da saƙa tsakanin hanyoyi.

A rayuwa, kowa yana fuskantar damuwa lokaci zuwa lokaci. Wannan ya hada da manya da yara. Ga yawancin mutane, jin daɗin damuwa yana zuwa ya tafi, kawai yana ɗan gajeren lokaci. Wasu lokuta na damuwa sun fi takaice fiye da wasu, suna wanzuwa ko'ina daga fewan mintoci kaɗan zuwa fewan kwanaki.

Amma ga wasu mutane, waɗannan ji na damuwa ba kawai wucewar damuwa bane ko rana mai wahala a wurin aiki. Anxietyila damuwar ku ba za ta tafi ba tsawon makonni, watanni, ko shekaru masu yawa. Zai iya zama ɓarna a kan lokaci, wani lokacin ya zama mai tsananin da zai iya shafar rayuwar ku ta yau da kullun. Lokacin da wannan ya faru, ana cewa kuna da rikicewar damuwa.

Menene alamun damuwa?

Duk da yake alamun bayyanar damuwa sun bambanta daga mutum zuwa mutum, a gaba ɗaya jiki yana amsawa ta wata hanya takamaimai don damuwa. Lokacin da kuka ji damuwa, jikinku yana kan faɗakarwa, yana neman haɗarin haɗari da kunna faɗanku ko martani na jirgin. A sakamakon haka, wasu alamun alamun damuwa na yau da kullun sun haɗa da:

• juyayi, rashin natsuwa, ko kasancewa cikin tashin hankali
• jin haɗari, firgita, ko tsoro
• saurin bugun zuciya
• saurin numfashi, ko hauhawar jini
• karuwa ko gumi mai nauyi
• rawar jiki ko tsinkewar tsoka
• rauni da kasala
• wahalar mai da hankali ko tunani a fili game da wani abu ban da abin da kake damuwa
• rashin bacci
• matsalolin narkewar abinci ko ciki, kamar gas, maƙarƙashiya, ko gudawa
• mai tsananin sha'awar kaurace ma abubuwan da ke haifar maka da damuwa
• damuwa game da wasu ra'ayoyi, alamar cuta mai rikitarwa (OCD)
• yin wasu halaye sau da yawa
• damuwa da ke tattare da wani lamari na rayuwa ko ƙwarewar da ta faru a baya, musamman ma abin da ke nuna rikicewar tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD)

Harin tsoro

Harin firgici fara ne na farat ɗaya ko tsoro wanda ya hau kan mintuna kuma ya ƙunshi fuskantar aƙalla huɗu daga cikin alamun bayyanar masu zuwa:

• bugun zuciya
• zufa
• girgiza ko rawar jiki
• jin ƙarancin numfashi ko murɗawa
• abin mamakin shakewa
• ciwon kirji ko matsewa
• tashin zuciya ko matsalolin ciki
• jiri, ciwon kai, ko jin suma
• jin zafi ko sanyi
• numbness ko tingling sensations (paresthesia)
• jin keɓewa daga kai ko gaskiya, wanda aka sani da ɓatarwa da lalatawa
• tsoron "hauka" ko rasa iko
• tsoron mutuwa

Akwai wasu alamun alamun damuwa wanda zai iya faruwa a cikin wasu yanayi ban da rikicewar damuwa. Wannan yawanci lamarin ne tare da hare-haren tsoro. Alamomin kamuwa da fargaba sun yi kama da na cututtukan zuciya, matsalolin thyroid, cututtukan numfashi, da sauran cututtuka.

A sakamakon haka, mutanen da ke cikin rikicewar tsoro na iya yin tafiye-tafiye sau da yawa zuwa ɗakunan gaggawa ko ofisoshin likita. Suna iya yin imanin cewa suna fuskantar yanayin lafiya mai barazanar rai banda damuwa.

Nau'o'in rikicewar damuwa

Akwai nau'ikan rikice-rikice masu yawa, waɗannan sun haɗa da:

Agoraphobia

Mutanen da suka rigaya suka kamu da cutar suna da tsoron wasu wurare ko yanayin da zai sa su ji kamar sun makale, ba su da ƙarfi, ko kuma jin kunya. Wadannan ji suna haifar da hare-haren tsoro. Mutanen da ke fama da cutar ƙila za su iya ƙoƙari su guje wa waɗannan wurare da halaye don hana haɗarin tsoro.

Cutar rashin jin daɗi (GAD)

Mutanen da ke tare da GAD suna fuskantar damuwa da damuwa koyaushe game da ayyukan ko al'amuran, har ma waɗanda na yau da kullun ne ko na yau da kullun. Damuwa ta fi girma fiye da yadda ya kamata a ba da gaskiyar halin da ake ciki. Damuwa tana haifar da alamun jiki a cikin jiki, kamar ciwon kai, ɓacin rai, ko matsalar bacci.

Rashin hankali-mai rikitarwa (OCD)

OCD shine ci gaba da ƙwarewar abubuwan da ba'a so ko rikicewa da damuwa waɗanda ke haifar da damuwa. Mutum na iya sanin waɗannan tunanin ba su da muhimmanci, amma za su yi ƙoƙari su sauƙaƙa damuwar su ta hanyar yin wasu ayyukan ibada ko halaye. Wannan na iya haɗawa da wanke hannu, kirgawa, ko bincika abubuwa kamar ko sun kulle gidansu ko a'a.

Rashin tsoro

Rikicin firgici yana haifar da tashin hankali kwatsam da maimaita tashin hankali mai tsanani, tsoro, ko firgitawa wanda ya kankama cikin 'yan mintuna. Wannan an san shi da harin tsoro. Wadanda ke fuskantar harin tsoro na iya fuskantar:

• jin haɗarin haɗari
• karancin numfashi
• ciwon kirji
• bugun zuciya mai sauri ko wanda bai dace ba wanda yake jin kamar juyi ko bugawa (bugun zuciya)

Harin firgici na iya sa mutum ya damu game da sake faruwarsu ko ƙoƙarin kauce wa yanayin da suka faru a baya.

Rikicin damuwa bayan tashin hankali (PTSD)

PTSD yana faruwa ne bayan mutum ya sami wata masifa irin ta:

• yaƙi
• hari
• bala'i
• haɗari

Kwayar cutar sun haɗa da shakatawa na shakatawa, mafarkai masu ban tsoro, ko koma baya na abin da ya faru ko halin da ake ciki. Hakanan mutanen da ke tare da PTSD na iya guje wa abubuwan da suka shafi rauni.

Zabi mutism

Wannan rashin ci gaba ne na yaro magana a cikin takamaiman yanayi ko wurare. Misali, yaro na iya kin yin magana a makaranta, ko da suna iya yin magana a wasu yanayi ko wurare, kamar a gida. Tsarin mutism na zaɓe na iya tsoma baki tare da rayuwar yau da kullun da ayyuka, kamar makaranta, aiki, da zamantakewar jama'a.

Rabuwa tashin hankali

Wannan yanayin yarinta ne wanda ke cike da damuwa lokacin da yaro ya rabu da iyayensa ko masu kula da shi. Rabuwa rabuwa wani bangare ne na cigaban yarinta. Yawancin yara sun fi ƙarfin shi kusan watanni 18. Koyaya, wasu yara suna fuskantar sifofin wannan cuta wanda ke dagula ayyukan su na yau da kullun.

Takamaiman phobias

Wannan tsoron wani takamaiman abu ne, abin da ya faru, ko yanayin da ke haifar da tsananin damuwa lokacin da aka fallasa ku ga abin. Yana tare da sha'awar mai ƙarfi don kauce masa. Phobias, kamar su arachnophobia (tsoron gizo-gizo) ko claustrophobia (tsoron ƙananan wurare), na iya haifar muku da haɗarin fargaba lokacin da aka fallasa ku ga abin da kuke tsoro.

Me ke kawo damuwa?

Doctors ba su fahimci abin da ke haifar da rikicewar damuwa ba. A halin yanzu an yi imanin wasu ƙwarewar masifa na iya haifar da damuwa a cikin mutanen da ke da saukin kamuwa da ita. Hakanan kwayoyin halitta na iya taka rawa cikin damuwa. A wasu lokuta, damuwa na iya haifar da batun kiwon lafiya wanda ke iya zama alamun farko na rashin lafiyar jiki, maimakon tunani, rashin lafiya.

Mutum na iya fuskantar rashin lafiya ɗaya ko fiye a lokaci guda. Hakanan yana iya kasancewa tare da wasu yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa kamar ɓacin rai ko cutar bipolar. Wannan gaskiya ne game da rikicewar rikicewar rikicewa, wanda yawanci ke haɗuwa da wani damuwa ko yanayin tunani.

Yaushe ake ganin likita

Ba koyaushe yake da sauƙi a gaya lokacin da damuwa babbar matsala ce ta likitanci ba tare da mummunan rana wanda zai haifar muku da damuwa ko damuwa. Ba tare da magani ba, damuwar ku ba zata tafi ba kuma zata iya tsananta tsawon lokaci. Kula da damuwa da sauran yanayin lafiyar hankali yana da sauki da wuri maimakon lokacin da alamomin cutar ke ta'azzara.

Ya kamata ku ziyarci likitan ku idan:

• kuna jin kamar kuna damuwa sosai don hakan yana shafar rayuwar ku ta yau da kullun (gami da tsabta, makaranta ko aiki, da zamantakewar ku)
• damuwar ka, fargabar ka, ko damuwar ka na damun ka kuma yana da wuyar shawowa
• kuna jin baƙin ciki, kuna amfani da giya ko kwayoyi don jurewa, ko kuma kuna da wasu damuwa na lafiyar hankali ban da damuwa
• kuna jin cewa damuwar ku ta haifar da matsalar lafiyar hankali
• kuna fuskantar tunanin kashe kansa ko kuma kuna aikata halaye na kunar bakin wake (idan haka ne, nemi taimakon gaggawa ta hanyar kiran 911)

Kayan aikin Healthline FindCare na iya samar da zaɓuɓɓuka a yankinku idan ba ku da likita.

Matakai na gaba

Idan ka yanke shawarar kana bukatar taimako game da damuwar ka, matakin farko shine ka ga likitanka na farko. Zasu iya tantance idan damuwarku tana da alaƙa da yanayin lafiyar jiki. Idan sun gano wata matsala, zasu iya samar maka da tsarin maganin da ya dace don rage damuwar ka.

Likitanka zai tura ka zuwa ga kwararren likitan kwakwalwa idan suka tantance damuwarka ba sakamakon wata cuta bace. Kwararrun likitocin da za a tura su sun hada da likitan hauka da kuma likitan kwakwalwa.

Masanin ilimin hauka likita ne mai lasisi wanda aka horar don bincika da magance yanayin lafiyar hankali, kuma zai iya rubuta magunguna, a tsakanin sauran jiyya. Masanin ilimin halayyar dan adam shine ƙwararren masanin lafiyar kwakwalwa wanda zai iya bincika da magance yanayin lafiyar ƙwaƙwalwar ta hanyar shawara kawai, ba magani ba.

Tambayi likitanku game da sunayen masu ba da lafiyar ƙwaƙwalwa da yawa waɗanda shirin inshorarku ya rufe. Yana da mahimmanci a nemo mai ba da lafiyar ƙwaƙwalwa da kuke so da aminci. Yana iya ɗaukar haɗuwa tare da fewan kaɗan don nemo mai ba da sabis ɗin da ya dace da kai.

Don taimakawa gano cutar rashin tsoro, mai ba da kulawar lafiyarku zai ba ku kimantawa na hankali yayin zamanku na farko. Wannan ya haɗa da zama ɗaya-ɗaya tare da mai ba da kula da lafiyar ku. Za su tambaye ka ka bayyana tunaninka, dabi'unka, da yadda kake ji.

Hakanan zasu iya kwatanta alamun ku ga ka'idojin rikicewar damuwa da aka jera a cikin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) don taimakawa isa ga ganewar asali.

Neman madaidaicin mai kula da lafiyar hankali

Za ku san cewa likitan lafiyar ku ya dace da ku idan kun ji daɗin magana da su game da damuwar ku. Kuna buƙatar ganin likitan kwantar da hankali idan an ƙaddara cewa kuna buƙatar magani don taimakawa wajen magance damuwar ku. Ya isa a gare ku ka ga masanin halayyar ɗan adam idan mai ba da kula da lafiyar hankalinka ya ƙayyade damuwarka za a iya magance ta tare da maganin maganin shi kaɗai.

Ka tuna cewa yana ɗaukar lokaci don fara ganin sakamakon magani don damuwa. Yi haƙuri kuma bi umarnin likitocin kula da lafiyar ku don kyakkyawan sakamako. Amma kuma ku sani cewa idan kun ji daɗi tare da mai ba ku kula da lafiyar ku ko kuma ba ku tunanin cewa kuna samun ci gaba, koyaushe kuna iya neman magani a wani wuri. Tambayi likitanku na farko don ya ba ku damar turawa zuwa wasu masu samar da lafiyar hankali a yankinku.

A-gida tashin hankali jiyya

Duk da yake shan magani da magana tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka wajan magance damuwa, jurewa da damuwa aiki ne na 24-7. Sa'ar al'amarin shine akwai sauye sauyen rayuwa da yawa da zaka iya yi a gida don taimakawa kara rage damuwar ka.

Motsa jiki. Kafa aikin motsa jiki don bin mafi yawan ko duk ranakun mako na iya taimaka rage damuwa da damuwar ku. Idan yawanci kuna zaune, fara da wasu 'yan ayyukan kawai kuma ci gaba da ƙara ƙari akan lokaci.

Guji shan giya da magungunan nishaɗi. Yin amfani da giya ko kwayoyi na iya haifar ko ƙara damuwar ku. Idan kana da matsalar dainawa, ka ga likitanka ko ka nemi taimakon masu taimako.

Dakatar da shan sigari da rage ko dakatar da shan abubuwan sha. Nicotine a cikin sigari da abubuwan sha mai sha kamar kofi, shayi, da abubuwan sha na makamashi na iya sa damuwa cikin damuwa.

Gwada dabarun shakatawa da damuwa. Medaukar tunani, maimaita mantra, aiwatar da dabarun gani, da yin yoga duk na iya haɓaka nishaɗi da rage damuwa.

Samu isasshen bacci. Rashin barci na iya ƙara jin daɗin natsuwa da damuwa. Idan kana fama da matsalar bacci, ka ga likitanka don neman taimako.

Tsaya kan lafiyayyen abinci. Ku ci yalwa da fruitsa vegetablesan itace, kayan lambu, hatsi gaba ɗaya, da furotin mai laushi kamar kaza da kifi.

Yin gwagwarmaya da tallafi

Yin fama da matsalar damuwa na iya zama ƙalubale. Ga wasu abubuwan da zaku iya yi don sauƙaƙawa:

Kasance mai ilimi. Koyi yadda za ku iya game da yanayinku da kuma irin maganin da kuke da shi don ku yanke shawarar da ta dace game da maganinku.

Kasance daidaito. Bi tsarin kulawa da likitan ku na likita ya ba ku, shan shan ku kamar yadda aka umurta ku kuma halarci duk alƙawarin maganinku. Wannan zai taimaka wajen kiyaye bayyanar cututtukan tashin hankali.

San kanka. Nuna abin da ke haifar da damuwar ku kuma aiwatar da dabarun jurewa da kuka kirkira tare da mai kula da lafiyar ku don ku iya magance damuwar ku mafi kyau yayin da ta fara.

Rubuta shi. Adana mujallar abubuwan da kake ji da kuma abubuwan da ka samu na iya taimaka wa likitocin kula da lafiyar hankali su ƙayyade mahimmancin tsarin kula da ku.

Nemi tallafi. Yi la'akari da shiga ƙungiyar tallafi inda zaku iya raba abubuwanku kuma ku ji daga wasu waɗanda ke magance rikicewar damuwa. Ungiyoyi kamar Allianceungiyar onasa ta onasa kan Ciwon Hauka ko theungiyar Tashin Hankali da ressionarfafawa ta Amurka na iya taimaka muku samun ƙungiyar tallafi da ta dace kusa da ku.

Sarrafa lokacinku da hankali. Wannan na iya taimakawa rage damuwar ka kuma zai iya taimaka maka sosai wajen maganin ka.

Kasance da jama'a. Keɓe kanka daga abokai da dangi na iya sa damuwar ku ta zama mafi muni. Yi shiri tare da mutanen da kuke son ɓata lokaci tare.

Shake abubuwa sama. Kada damuwar ka ta mallaki rayuwar ka. Idan ka ji nutsuwa, watse ranarka ta hanyar yin yawo ko yin wani abu wanda zai kawar da hankalinka daga damuwa ko fargabar ka.