Shin Cheerios na da lafiya? Kayan abinci, dandanon abinci, da sauransu

Wadatacce

• Cheerios ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci masu mahimmanci
• Sun kasance masu son yara
• Nau'o'in Cheerios nawa ne?
• Cheerios yayi ƙasa
• Mafi ƙarancin furotin
• Iya shirya karin sukari
• Ana daukar Cheerios a matsayin abincin da aka sarrafa
• Ana iya haɗawa da Cheerios a matsayin ɓangare na daidaitaccen abinci
• Layin kasa

Tun lokacin da aka gabatar da su a cikin 1941, Cheerios ya kasance mai mahimmanci a cikin gidaje a duk faɗin Amurka.

Sun kasance ɗayan shahararrun hatsi na karin kumallo akan kasuwa kuma yanzu ana samunsu a duk duniya.

Kodayake ana tallata su a matsayin masu gina jiki, kuna iya mamaki ko Cheerios zaɓi ne na ƙoshin lafiya - da yadda kwatancen iri daban-daban yake.

Wannan labarin yana bincika abubuwan ƙoshin Cheerios, dandano, da abubuwan da ke ƙasa don taimaka muku sanin ko sun dace da aikinku.

Cheerios ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci masu mahimmanci

Ana yin Cheerios ne da farko daga hatsi duka.

Cikakken hatsi ya ƙunshi dukkan ɓangarorin hatsi, don haka suna ba da ƙarin abinci mai gina jiki fiye da hatsi mai ladabi. Abin da ya fi haka, cin hatsi mai yalwar fiber zai iya taimakawa rage ƙwayar cholesterol da rage haɗarin cututtukan zuciya ().

Bugu da ƙari, Cheerios yana da ƙarancin adadin kuzari da mai. Suna kuma alfahari da mahimman abubuwan gina jiki da yawa waɗanda mutane da yawa basa samun isasshen su, kamar su fiber da bitamin D (,).

Musamman, kofi 1 (gram 28) na Cheerios yana samar da kashi 45% na Darajar Kullum (DV) don baƙin ƙarfe, wanda mutane da yawa basu da ƙarancin aiki. Wannan ma'adinan yana taka muhimmiyar rawa wajen jigilar oxygen cikin jikin ku duka,,).

Koyaya, ka tuna cewa yawancin waɗannan abubuwan gina jiki, gami da baƙin ƙarfe, bitamin B12, da bitamin D, ana ƙara su yayin aiki kuma ba al'adar da ke faruwa ba.

Kofi ɗaya (gram 28) na fili Cheerios ba tare da madara ba ():

• Calories: 100
• Kitse: 2 gram
• Carbs: 20 gram
• Fiber: 3 gram
• Sugar: Gram 1
• Furotin: 3 gram
• Vitamin A: 10% na DV
• Vitamin C: 10% na DV
• Vitamin D: 10% na DV
• Vitamin B12: 25% na DV
• Alli: 10% na DV
• Ironarfe: 45% na DV
• Tutiya: 25% na DV

Kamar yadda kake gani, Cheerios suna da ƙarancin adadin kuzari kuma basu da furotin da mai. Saboda waɗannan dalilai, ba su samar da daidaitaccen abinci da kansu ba.

Tare da kofi 1 (gram 244) na madarar shanu 2%, za ku sami ƙarin adadin kuzari 122, gram 8 na furotin, da haɓakar mai, alli, da bitamin D ().

Idan kun zaɓi madara mara ruwa, wanda yawanci ƙananan furotin ne, ƙara proteina ofan ofa seedsan kabewa ko yankakken almon a cikin hatsin ku don tushen tushen furotin.

Proteinara furotin a kowane abinci ko abun ciye-ciye na iya taimaka maka jin cikakken nishaɗi.

A ƙarshe, Cheerios suna da araha sosai idan aka kwatanta da sauran abincin karin kumallo da yawa.

Sun kasance masu son yara

Yaran da basu kai watanni 8 ba zasu iya jin daɗin Cheerios lafiya, amma fa idan sun shirya cin abinci mai ƙarfi ().

Suna yin abinci mai yatsa mai kyau ga jarirai kuma basa haifar da haɗari mai cutarwa saboda sauƙin da suke taushi lokacin da jike.

Cheerios na iya zama babbar hanya don samun ƙarin hatsi da baƙin ƙarfe a cikin abincin ɗanku. Har yanzu, yana da mahimmanci kar a dogara da su sosai. Ya kamata ku yi niyya ku haɗa da yawancin abinci gabaɗaya daga kowane rukunin abinci don tallafawa ingantaccen ci gaba da haɓakawa.

Ana yin Cheerios ne da farko daga dukkanin hatsi kuma muna ɗauke da ɗimbin abubuwan gina jiki, gami da baƙin ƙarfe, fiber, da bitamin D.

Nau'o'in Cheerios nawa ne?

Cheerios ya zo a cikin nau'ikan dandano. A zahiri, akwai aƙalla iri 15 - tare da na zamani wadanda ke bayyana a wasu lokuta.

Yawancinsu ana yinsu ne daga tushe na hatsin hatsi, amma wasu nau'ikan sun haɗa da sauran hatsi, daɗa sugars, da ƙarin kayan haɗi.

Wasu daga cikin shahararrun dandano na Cheerios sune:

• Bayyana Waɗannan su ne ainihin Cheerios kuma mafi kyawun zaɓi. Sinadarin farko shine hatsi. Sun ƙunshi gram 1 kawai na ƙara sukari kuma babu ƙarin ɗanɗano.
• Ruwan zuma. Oneaya daga cikin nau'ikan sayarwa mafi girma, waɗannan ana ɗanɗana su da sukari da zuma, gami da ɗanɗano na ƙanshin almond.
• Cakulan. Irin wannan ana yin sa ne daga masara da hatsi, da koko koko da sukari.
• Apple Kirfa. An yi shi da farko da hatsin hatsi da sukari, wannan nau'in ya hada da apple purée da kirfa.
• Sanyi An yi shi da hatsi da hatsi mai ɗaci, waɗannan ana ɗanɗana su da murfin mai ɗanɗano mai ɗanɗano.
• Yawo da yawa. Wannan nau'ikan ya hada hatsin hatsi, masara, da shinkafar ruwan kasa. Ana daɗaɗa shi da ɗan sukari kaɗan fiye da sauran iri.
• Tsoffin hatsi. Wannan nau'in yana daɗaɗɗen sukari kuma an yi shi daga hatsi na hatsi duka, quinoa, da shinkafa.

Kuna iya lura cewa yawancin nau'ikan Cheerios flavored suna da ƙara sukari. Idan kuna ƙoƙarin rage yawan shan sukarin ku, zai fi kyau ku rage yawan cin abubuwan da ke cikin sugary ko kuma kawai ku zaɓi iri-iri iri-iri.

Cheerios suna samuwa a cikin nau'ikan dandano iri-iri. Duk da yake mafi yawan sun hada da asalin hatsi mai hatsi, wasu sun haɗa da ƙarin kayan haɗi kamar ƙara sukari.

Cheerios yayi ƙasa

Kodayake Cheerios galibi zaɓi ne mai gina jiki, sun faɗi ƙasa a wasu yankuna.

Mafi ƙarancin furotin

Ana sayar da hatsin karin kumallo azaman cikakken zaɓin abinci. Koyaya, yawancinsu suna da ƙarancin furotin - kuma Cheerios ba banda bane.

Protein muhimmin bangare ne na ingantaccen abinci. Ciki har da tushen furotin mai inganci tare da kowane abinci shine ɗayan mafi kyawun hanyoyin don tabbatar da haɗuwa da bukatun furotin na jikin ku na yau da kullun.

Abincin da aka ba da shawarar gina jiki shine mafi ƙarancin gram 0.36 a laban (gram 0.8 a kowace kilogiram) na nauyin jiki. Ga wanda yayi nauyin kilogram 150 (kilogiram 68), wannan yayi daidai da jimillar kusan gram 55 na furotin ().

Kofin 1 (gram 28) na Cheerios mai bayyana tare da oza 4 (120 mL) na madarar shanu duka ko mara mai tana bayar da kusan gram 7 na furotin, mafi yawansu suna zuwa daga madara.

Idan kuna da niyyar cin Cheerios a matsayin abinci, la'akari da haɗa shi da tushen furotin, kamar ƙwai, yogurt na Girka, ko tofu scramble. Hakanan zaka iya ƙara handfulan hannu na goro ko cokali na man shanu mai goro a cikin kwano don haɓaka furotin da ƙoshin lafiya.

Iya shirya karin sukari

Yawancin nau'ikan Cheerios suna ɗauke da adadi da yawa na sukari.

Misali, kofi 1 (gram 35) na zumar Nut Cheerios yana dauke da gram 12 na sukari - wanda ya ninka yawan sukari har sau 12 kamar yadda yake a fili ().

Amfani da yawan sukari yana da nasaba da karuwar kasadar cututtukan da ake dadewa, kamar su cututtukan zuciya, kansar, da ciwon sukari. Bugu da ƙari, zai iya ba da gudummawa ga yawan cinye adadin kuzari da ƙimar nauyi mara kyau,,,.

Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar iyakance yawan abincin da ake ƙarawa a kowace rana zuwa cokali 9 (gram 37.5) na maza da kuma cokali 6 (gram 25) na mata ().

Kodayake cin sukari lokaci-lokaci ba zai iya cutarwa ba, yana da kyau ka kula da yawan cin abincin da kake yi, musamman idan Cheerios na da mahimmanci a cikin abincinka ko kuma kai tsaye ka cinye fiye da daya a lokaci guda.

Gyara iri-iri shine mafi kyawun ku don rage yawan shan sukarinku.

Ana daukar Cheerios a matsayin abincin da aka sarrafa

Cheerios samfurin hatsi ne da aka sarrafa, ma'ana cewa abubuwan da aka yi amfani dasu don yin Cheerios suna fuskantar aiki mai mahimmanci don ƙirƙirar samfurin ƙarshe.

Kodayake ana yin Cheerios ne da hatsi cikakke, wanda ya banbanta su da sauran hatsin da aka yi da hatsi mafi kyau kamar garin masara ko farar shinkafa, yawancin Cheerios iri-iri suna cike da sinadaran da ba su da lafiya kamar sukari na kanwa, syrup na masara, da na masu kiyayewa ().

Abin da ya fi haka, saboda sarrafawar da hatsi suke yi don yin Cheerios, cin kwano na Cheerios ba ɗaya bane da jin daɗin kwano na hatsi duka.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin manya 30 ya gano cewa cin Honey Nut Cheerios ya haifar da haɓakar sukari da yawa da amsawar insulin idan aka kwatanta da yawan abinci daidai na kayayyakin hatsi da ba a sarrafa su da suka hada da yanke karfe da kuma tsohuwar hatsi ().

Kodayake Honey Nut Cheerios suna da yawa a cikin ƙara sukari kuma saboda haka suna iya ƙara yawan sukarin jini fiye da kayayyakin hatsi da ba a sa su ba, nazarin ya nuna cewa sarrafa dukan hatsi gaba ɗaya yana da tasiri sosai game da amsar sukarin jini, tare da samfuran da aka ƙera da ke ba da sukarin jini da insulin girma spikes (,,).

Kodayake lokaci-lokaci jin daɗin Cheerios ba zai cutar da lafiyarku ba, yana da kyau a zaɓi ƙananan hanyoyin da aka sarrafa a duk lokacin da zai yiwu, musamman idan a kai a kai kuke cin nau’ikan Cheerios mai daɗi.

Misali, maimakon kwanon safiyanka na Honey Nut Cheerios, gwada kwano na kasasshen hatsi wanda aka withauke da 'ya'yan itace da kuma lopan tsami na naturalan man shanu na ɗabi'a.

Cheerios ƙananan furotin ne, kayan hatsi da aka sarrafa, kuma wasu ɗanɗano suna da yawa a cikin ƙara sukari. Kuna iya daidaita abincin ku na gina jiki ta hanyar ƙara tushen furotin da kuma daidaita yadda kuke amfani da nau'ikan sukari mafi girma.

Ana iya haɗawa da Cheerios a matsayin ɓangare na daidaitaccen abinci

Cheerios na iya zama sashin lafiya da abinci mai gina jiki na kusan kowane irin abinci, amma yana da mahimmanci a daidaita tsarin abincinka tare da wasu abubuwan gina jiki da yin aiki daidai idan ka fi son nau’ikan sukari mafi girma.

Don ƙarin furotin, yi la'akari da yiwa Cheerios ɗinku abinci tare da madara mai ƙoshin furotin ko madarar nondairy tare da ɗan tsami na ƙwanƙolin goro ko ɗan kwaya. Eggswai dafaffun kwai da omelet suma suna da kyau.

Ppingara hatsi tare da 'ya'yan itace ko yankakken' ya'yan itace na iya haɓaka haɓakar bitamin da ma'adinai yayin cin abincin flax, 'ya'yan itacen hemp, da chia tsaba na iya ƙara fiber da ƙoshin lafiya.

Kawai ka tabbata ka haɗa da zaɓi iri-iri na abinci gabaɗaya a cikin yini don saduwa da duk abubuwan abincinka na abinci.

Duk da yake Cheerios na iya zama ɓangare na ingantaccen abinci, kuna so ku haɗa su da tushen furotin don yin daidaitaccen abinci. Zai fi kyau ka guji ko iyakance cin abincin ka na yawan zaɓin sukari.

Layin kasa

Cheerios hatsi ne na karin kumallo wanda aka yi daga cikakkiyar hatsi. Ba su da ƙarancin mai da kalori kawai amma suna da araha kuma suna cike da muhimman bitamin da kuma ma'adanai.

Duk da haka, Cheerios abinci ne da aka sarrafa, kuma ana ɗora wasu dandanon da sukari.

Saboda haka, ya kamata ku rage girman shan ku ko zaɓi ƙananan ƙwayoyin sukari kamar fili ko multigrain. Hakanan zaka iya haɗuwa da abun cikin furotin tare da goro ko man shanu.

Duk da yake wannan hatsi na karin kumallo tabbas na iya zama wani ɓangare na ƙoshin lafiya, tabbatar kuma cin abinci iri-iri don biyan buƙatun gina jiki na jikin ku.