Ayyuka mafi kyau don Ciwon Cutar baya na Ciwo

Wadatacce

• Ayyuka mafi kyau don amosanin gabbai ciwon baya
• Yi aiki a matsayinku
• Side shimfidawa
• "W" ya miƙa
• Tafiya daga ciwon baya
• Tai chi maimakon yoga
• Canza ayyuka a cikin motsa jiki
• Fitness ga lafiyayyen baya

Ayyuka mafi kyau don amosanin gabbai ciwon baya

Arthritis na iya jin kamar ainihin ciwo a baya. A zahiri, baya shine tushen ciwo mafi yawa tsakanin ɗaukacin mutane.

Ba kamar mai tsanani ba, ko ciwon baya na gajeren lokaci, amosanin gabbai na iya nufin rashin jin daɗi na dogon lokaci.

Kwayar cututtukan da ke iya haɗuwa da ciwon baya sun haɗa da:

• rashes
• kumburi
• tingling

Alamunka na iya zama mai tsanani da ba ka son motsawa. Amma tare da izinin likitanka, zaku iya gano cewa motsa jiki na iya zama ɗayan mafi kyawun hanyoyin don kawar da cututtukan zuciya na ciwon baya.

Yi aiki a matsayinku

Lokacin da ciwon amosanin gabbai ya buge, za ku iya hutawa da raɗaɗin raɗaɗin gwiwa. Amma saboda kuna hutawa ba yana nufin ba za ku iya inganta raunin ciwon ku a lokaci guda ba.

Duk lokacin da kuka zauna ko tsayawa, tabbatar kunyi aiki mai kyau. Wannan ba kawai yana taimakawa daidaita layinku ba, har ila yau zai iya rage haɗin gwiwa.

Matsayi mai kyau yana sanya matsin lamba a kan ɗakunan, don haka yana rage lalacewa da yagewa.

Idan ya zo ga yanayi mai kyau, sai ka ce wa kanka, "Ka yi tunanin rawanin kan da aka daga sama zuwa sama don ya daga kashin bayanka bisa dabi'a."

Sanya sandunan kafaɗarku sama, baya, da ƙasa 'yan sau. Kuma sannan shakatawa su da hannayenku a gefunanku.

Side shimfidawa

Tsokokin baya suna taimakawa kare kashin bayan ku. Yana da mahimmanci a yi aiki da waɗannan tsokoki ta hanyar atisayen ƙarfin ƙarfin horo don taimaka musu ƙarfi.

Aƙƙarfan sassaƙaƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙan sauƙaƙe tare da nauyi masu nauyi suna nufin ƙwayoyin bayanku ba tare da sanya damuwa mai yawa a kan ɗakunan wuya ba.

Tsaye a wurin, riƙe nauyi ɗaya a lokaci ɗaya yayin da kake isa daga kugu daga ƙasa zuwa gefen jikinka. Mikewa har zuwa inda zaka iya ba tare da ciwo ba. Sannan a hankali ɗaga nauyi a baya.

Yi wannan aikin sau 10 a kowane gefe.

Hakanan zaka iya yin wannan aikin ba tare da nauyi ba.

"W" ya miƙa

Mikewa "W" wani aiki ne mai sauki na amosanin gabbai.

Na farko, sanya hannayenka zuwa gefanka da gwiwar hannu a ciki kuma dabino yana fuskantar. Gwiwar hannu ya kamata su yi “W” zuwa kugu.

To, matsar da gwiwar hannu a hankali har sai kun ji wuyan kafaɗunku na matsewa tare.

Gidauniyar Arthritis ta ba da shawarar riƙe wannan matsayi na ƙidaya uku kafin sakewa da maimaitawa.

Ka tuna ka kula da kasancewa mai kyau don haka ka sami fa'ida daga wannan shimfidawa.

Tafiya daga ciwon baya

Duk da duk motsa jiki da ake samu, yin tafiya ya kasance wani nau'i na gwada-gaskiya-motsa jiki. Ba wai kawai yana da ƙananan tasiri don haɗin gwiwa ba, yana kuma samar da fa'idodin zuciya.

Lokacin da kake la'akari da ciwon baya daga cututtukan zuciya, bi wasu dokoki masu sauƙi don cin ribar tafiyar ka:

• Sanya takalmin tafiya mai kyau.
• Yi tafiya a hankali a ƙafafunku ba tare da buga ƙasa ba.
• Guji shimfida ƙasa da sauran wurare masu wuya, idan zai yiwu.
• Yi aiki mai kyau kuma ku tsaya tsayi yayin tafiya.

Tai chi maimakon yoga

Sauran motsa jiki kamar yoga sanannu ne don haɓaka ƙarfi da sassauci. Amma tai chi na iya zama mafi kyawun fare don rage ciwo daga ciwon baya.

Tai chi ta samo asali ne a matsayin hanyar faɗa, amma ya canza zuwa mai sauƙi, yana ci gaba da miƙewa. Yawancin maganganu suna aiki daga kugu, wanda ke haɓaka haɓaka na kashin baya.

Ba kamar yoga ba, tai chi yana sanya danniya kadan akan gabobin kuma yana taimakawa inganta daidaito. Idan kun kasance sababbi ne don tai chi, yi la'akari da yin rajista don aji. Hakanan za'a iya canza darussan don tsananin ciwon amosanin baya.

Canza ayyuka a cikin motsa jiki

Idan kun rasa inda za ku yi aiki, ku nemi gidanku gaba. Ayyuka na iya juya zuwa dama don aikin atoshin gabbai.

Mabudin shine ka shiga cikin tsokoki. Rike duwawun ka madaidaiciya kuma a hankali ka dunƙule tsokokin cikin ka don samun fa'ida daga motsin ka.

Yi tanƙwara da kafafunka ba tare da bayanka ba yayin matse ciki don kiyaye ƙwayoyin bayanku.

Kuna iya yin wannan fasaha yayin ayyuka da yawa, gami da:

• yin wanki
• wanke kwanuka
• sharar gida

Fitness ga lafiyayyen baya

Arthritis na iya sa lafiyar jiki ta zama kamar ƙalubale, wanda ke haifar da mutane da yawa don barin motsa jiki kuma ƙarshe samun nauyi.

Amma nauyin da ya wuce kima yana sanya ƙarin matsin lamba akan haɗuwa masu zafi. Samun lafiya na iya taimaka maka rasa ƙarin nauyi yayin ƙarfafa tsokoki don kiyayewa da sauƙaƙe ciwon baya.

Mabuɗin shine don farawa ahankali. Nemi aan mintuna a rana ka ƙara tsawon lokacin da kake samun ƙarfi.

Kada ka daina yin aikin motsa jiki. Backawarku da lafiyarku gaba ɗaya ta dogara da shi.