Tambayi Likitan Abinci: Mafi kyawun Lokacin Cin Abinci don Rage nauyi

Wadatacce

• Bita don

Q: "Idan ƙoƙarin rage nauyi, yaushe ya kamata ku cinye yawancin adadin kuzarin ku? Da safe, da rana, ko ku bazu ko'ina cikin yini?" -Apryl Dervay, Facebook.

A: Na fi son ku ci gaba da cin abincin ku na kalori a ko'ina cikin yini, yayin canza nau'ikan abinci-wato abincin da ke kan carbohydrate-wanda kuke ci yayin da rana ke ci gaba kuma matakin aikin ku ya canza. Ikon jikin ku don sarrafa carbohydrates (wanda masana kimiyya ke kira insulin sensitivity) yana raguwa yayin da rana ke tafiya. Wannan yana nufin za ku fi dacewa da sarrafa carbohydrates da safe idan aka kwatanta da daga baya da dare. Kuma gwargwadon yadda jikin ku zai iya amfani da abincin da kuke ba shi, yana da sauƙin rage nauyi.

Motsa jiki shine nau'in x guda ɗaya wanda ke ƙara haɓakar insulin da ƙarfin jikin ku don amfani da carbohydrates da kuke ci don mai kuma kada ku adana su a cikin ƙwayoyin kitse. Wannan shine dalilin da ya sa ya kamata ku ci yawancin sitaci da carbohydrates na tushen hatsi (dankali, shinkafa, hatsi, taliya mai hatsi, quinoa, gurasar hatsi, da dai sauransu) bayan motsa jiki da abu na farko da safe. A lokacin sauran abincinku, kayan lambu (musamman koren ganye da fibrous), 'ya'yan itatuwa, da legumes ya kamata su zama tushen tushen carbohydrates. Zagaye kowane abinci mai lafiya tare da tushen furotin (ƙwai ko fararen kwai, naman sa, kaji, kifi, da sauransu), da kwaya, tsaba, ko mai (man zaitun, man canola, man sesame, da man kwakwa).

Cin yawancin sitaci da carbohydrates na tushen hatsi da safe ko bin motsa jiki shima yana taimakawa sarrafa yawan adadin kuzari da carbohydrate, yana ba ku damar rasa nauyi ba tare da kirga adadin kuzari cikin wahala ba. Idan kun ga cewa asarar ku ta ragu, gwada ƙoƙarin kawar da carbohydrates mai narkewa daga karin kumallo da maye gurbin su da 'ya'yan itatuwa (Berry da yogurt yogurt parfait) ko kayan lambu (omelet tare da tumatir, cuku, da ganye).

Haɗu da Likitan Abinci: Mike Roussell, PhD

Marubuci, mai magana, kuma mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki Mike Roussell, PhD sananne ne don canza ra'ayoyin abinci mai gina jiki masu rikitarwa zuwa halaye masu amfani waɗanda abokan cinikinsa za su iya amfani da su don tabbatar da asarar nauyi na dindindin da lafiya mai dorewa. Dokta Roussell yana da digiri na farko a fannin nazarin halittu daga Kwalejin Hobart da kuma digiri na uku a fannin abinci daga Jami'ar Jihar Pennsylvania. Mike shine wanda ya kafa Naked Nutrition, LLC, kamfani mai cin abinci mai ɗimbin yawa wanda ke ba da mafita na lafiya da abinci kai tsaye ga masu siye da ƙwararrun masana'antu ta hanyar DVD, littattafai, ebooks, shirye -shiryen sauti, wasiƙun labarai na wata, abubuwan rayuwa, da fararen takardu. Don ƙarin koyo, duba shahararren shafin yanar gizon abinci da abinci mai gina jiki na Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Samu ƙarin nasihu masu sauƙi na abinci da abinci mai gina jiki ta bin @mikeroussell akan Twitter ko zama mai son shafin sa na Facebook.

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