Wane Azumi Zan Iya Gudun Mil Guda Daya? Matsakaita tsakanin byungiyar Zamani da Jima'i

Wadatacce

• Mile gudu sau da shekaru rukuni
• Matsakaicin gudu a kowace mil a cikin 5K
• Matsakaicin mil mil na maza da mata
• Tafiya don nisan gudu
• Matakan kariya
• Takeaway

Bayani

Yaya saurin da za ku iya tafiyar mil guda ɗaya ya dogara da dalilai da yawa, gami da ƙimar lafiyarku da halittar jini.

Matsayin ku na dacewa yawanci yana da mahimmanci fiye da shekarunku ko jima'i. Wancan ne saboda kuna buƙatar jimiri don kammala gudu. Yadda saurin da kake yi kuma ya dogara da saurin da kuma jimillar nisan da kake ƙoƙarin kammalawa.

Wanda ba shi da gasa, wanda yake dan tsere a cikin sifa yakan kammala mil daya a kusan minti 9 zuwa 10, a matsakaita. Idan kana sabo don yin gudu, zaka iya tafiyar mil daya kusa da mintuna 12 zuwa 15 yayin da kake gina jimiri.

Masu tsere na gudun fanfalaki na tsaka-tsakin mil mil a kusan minti 4 zuwa 5. Rikodin duniya na yanzu na mil ɗaya shine 3: 43.13, wanda Hicham El Guerrouj na Maroko ya kafa a 1999.

Mile gudu sau da shekaru rukuni

Shekaru na iya yin tasiri kan saurin da kuke yi. Yawancin masu gudu suna kaiwa zuwa saurin su mafi sauri tsakanin shekarun 18 zuwa 30. Matsakaicin gudu na kowane mil a cikin 5K (kilomita 5 ko tseren mil 3.1) yana ƙasa.

An tattara waɗannan bayanan a cikin Amurka a cikin 2010 kuma ya dogara da lokacin gudu na masu gudu 10,000.

Matsakaicin gudu a kowace mil a cikin 5K

Matsakaicin mil mil na maza da mata

Bambanci tsakanin jinsi na iya shafar saurin gudu. Ofaya daga cikin dalilan da yasa athletesan wasa maza da yawa ke saurin gudu fiye da yadda femalean wasa mata ke da alaƙa da yawan tsoka. Samun karin-tsokoki-tsokoki a kafafu na iya haifar da saurin sauri.

Amma a nesa mai nisa, mata na iya samun fa'ida. Wani babban abu ya gano cewa, a cikin gudun fanfalaki, mazan da ba fitattu ba sun fi mata saurin rage gudu a duk tseren. Masu bincike suna tsammanin yana iya zama saboda ilimin lissafi da / ko yanke shawara tsakanin maza da mata.

Tafiya don nisan gudu

A cikin nesa nesa, saurin yana da mahimmanci. Pace, ko adadin mintuna da ake ɗauka don tafiyar mil ɗaya ko kilomita, na iya tasiri yadda saurin kammala tseren yake. Misali, kuna iya rage tafiyarku a farkon fara gudu na 'yan mil mil na farko.

Wannan na iya taimaka muku tanadin makamashi don tafiyar da mil na ƙarshe da ƙarfi. Fitattun masu tsere na iya kiyaye tsattsauran ra'ayi a farkon abin da ya faru, suna ɗaukar saurin zuwa ƙarshen.

Don gano tsayin mizanin mizaninka, gwada wannan gwajin dacewa: Yi taswirar mil ɗaya a kan shimfidar ƙasa kusa da gidanka, ko kammala gudu a kan waƙa a yankinku.

Dumi na 5 zuwa 10 minti. Lokaci kanka yayin da kake gudu mil guda. Shirya tafiya cikin saurin inda zaka tura kanka amma kar ka gudu da sauri.

Kuna iya amfani da wannan lokacin mil azaman burin saurin horo. Yayin da kake haɓaka gudu da jimiri, koma zuwa madauri mil ɗaya kowane weeksan makonni ka maimaita mil mizanin lokacin.

Matakan kariya

Idan kun kasance sababbi ga gudu, yana da mahimmanci don gina nisan miƙo a hankali saboda haka za ku iya kasancewa da rauni. Yi ƙoƙari don ƙara morean mil kaɗan zuwa jadawalin tafiyarku na mako-mako kowane mako biyu yayin da kuke haɓaka saurin ƙarfi da jimiri.

Hakanan bi waɗannan kiyaye don zama lafiya da ƙoshin lafiya yayin da kuke gudu:

• Kar a sanya belun kunne yayin gudu a kan hanyoyi. Kuna buƙatar jin sautin zirga-zirga a kusa da ku kuma ku kasance da masaniyar kewayenku.
• Gudu kan zirga-zirga.
• Bi duk dokokin hanya. Duba hanyoyi biyu kafin tsallaka titi.
• Gudu a cikin haske, wurare masu aminci. Sanya kayan kwalliya da safe ko da yamma.
• Kawo ruwa yayin da kake gudu, ko gudu kan hanya da ruwan da ke akwai, saboda haka zaka iya zama mai danshi yayin da kake atisaye.
• Identauke da alama a yayin da kake gudu. Faɗa wa aboki, abokiyar zama, ko kuma wani dangi inda za ku.
• Gudun tare da wani dangi ko kare, idan zai yiwu.
• Sanye fuskar rana yayin gudu a waje.
• Gudu cikin sako-sako da sutura mai kyau da takalmin gudu mai dacewa
• Sauya takalmin gudu a kowane mil mil 300 zuwa 500.
• Dumi kafin gudu da kuma shimfiɗa daga baya.
• Kwarewa sau ɗaya ko sau biyu a kowane mako don haɗuwa da al'amuranku kuma ku ci gaba da fuskantar tsokoki.

Takeaway

Abubuwa da yawa, gami da shekaru da jima'i, na iya yin tasiri akan saurin gudu. Amma ƙara ƙarfin lafiyar ku da haɓaka ƙarfin hali na iya taimaka muku saurin.

Idan kana son inganta matsakaicin lokacinka:

• Gwada yin motsa jiki da yawa kowane mako. Misali, hada da dogon gudu a cikin jadawalin motsa jikinka, wanda ke biye da sauri ko zaman tazarar tazara a kan hanya ko hanya.
• Incara ƙwanƙwasa (tsaunuka) don haɓaka ƙarfi a ƙafafunku.
• Sannu a hankali gina sauri da juriya don kasancewa cikin rauni.
• Kasance cikin ruwa lokacin da kake gudu.

Kafin fara sabon tsarin motsa jiki, sami izini daga likitanka.