Amfanin Lafiyar Ruwan Sha'ir

Wadatacce

• Amfanin lafiya da ruwan sha'ir
• Yana rage cholesterol
• Yana sarrafa suga a cikin jini
• Na inganta rage nauyi
• Mawadaci a cikin bitamin da kuma antioxidants
• Inganta narkewa
• Zai iya rage haɗarin cutar kansa
• Yana tallafawa tsarin na rigakafi
• Sakamakon sakamako da kasada
• Awauki

Bayani

Ruwan sha'ir shine abin sha da aka yi da ruwan sha'ir. Wani lokaci ana tace hatsin sha'ir. Wani lokaci ana motsa su kawai a gauraya su da zaki ko ruwan 'ya'yan itace don yin abin sha wanda yayi kama da lemo. Ana shayar da sha'ir a wasu al'adun don amfanin kiwon lafiya.

Ruwan sha'ir da ba'a tanada yana da yawan kalori ba, amma yana da mai. Matsakaicin kopin ruwan sha'ir na iya zama adadin kuzari 700 ko fiye. Saboda wannan babban abun cikin kalori, bai kamata ku sha fiye da sau biyu na ruwan sha'ir mara tsayayye ba kowace rana. Lokacin da aka shanye ruwan sha'ir, ko kuma idan aka tafasa ciyawar sha'ir a cikin shayi, abin sha yana da ƙarancin adadin kuzari, amma kuma yana da ƙananan fiber, wanda shine asalin yawancin fa'idodinsa.

Ana shayar da ruwan sha'ir da ruwan lemon tsami ko ruwan lemon tsami. Abin sha yana da'awar don taimakawa asarar nauyi, zubar da gubobi, kiyaye narkewar ku a kai a kai, da ƙari. Wasu daga da'awar kiwon lafiya game da ruwan sha'ir har yanzu ba a tallafawa binciken likita. Ci gaba da karatu don gano ko shan ruwan sha'ir don amfanin lafiyar wani abu ne da ya kamata kuyi la'akari dashi.

Amfanin lafiya da ruwan sha'ir

Yana rage cholesterol

Shan ruwan sha'ir ko shayin sha'ir na iya shafar matakan cholesterol. An gano sunadarai a cikin sha'ir, wanda ake kira tocols, don murƙushe LDL cholesterol kuma suna ba da gudummawa ga ingantacciyar lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Magungunan antioxidants a cikin ruwan sha'ir suma suna maganin radicals na kyauta, wanda zai iya yankewa ga damuwar rashin wadatar zuci wanda zuciyarka take ji daga fitowar abubuwa masu guba. Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) tana da fa'idar sha'ir betafiber don cututtukan zuciya da cholesterol.

Yana sarrafa suga a cikin jini

Ruwan sha'ir don ikon sarrafa sukarin jini. Shan ruwan sha'ir mara dadi zai iya baka fa'idar sarrafa zafin suga. Mutane da ke fama da ciwon sukari na iya zama masu sha'awar ƙwarewar ruwan sha'ir don rage sukarin jini bayan cin abinci. Maganin antioxidants na sha'ir na taimakawa inganta sakamakon ciwon sukari, suma.

Na inganta rage nauyi

Abincin fiber a cikin ruwan sha'ir wanda ba a tsareshi ba na iya taimakawa narkar da abincinka ya zama na yau da kullun. Hakanan zai iya sa ka ji cikakke na dogon lokaci. Ruwan sha'ir yana shayar da ku kuma ya ƙunshi adadin kuzari da yawa, amma mai ƙarancin mai. Waɗannan abubuwan na iya sa shan ruwan sha'ir wata dabara ce mai kyau don kawar da yunwa da hana ku cin abinci a tsakanin abinci. Haɗe tare da lafiyayyen abinci da motsa jiki, ruwan sha'ir na iya taimakawa cikin raunin nauyi saboda hakan kuma yana sa ku cika tsawon lokaci.

Mawadaci a cikin bitamin da kuma antioxidants

Ko ana yin sha'ir da sha'ir da sha'ir na sha'ir ko na sha'ir, yana da wadataccen bitamin da antioxidants. Folate (B bitamin), baƙin ƙarfe, jan ƙarfe, da manganese duk ana samun su da yawa a cikin ruwan sha'ir. Magungunan antioxidants a cikin ruwan sha'ir suna ba da gudummawa ga sauran fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, saboda suna ba da haɓakar ƙwayoyin lafiya cikin ƙoshin lafiya yayin kawar da ƙwayoyin cuta waɗanda ke haifar da damuwa ga gabobin jikinku.

Inganta narkewa

Hatsi kamar sha'ir yana ɗauke da ƙwayoyin abinci masu narkewa mai yawa. Jikinka yana buƙatar zaren narkewa don motsa abinci ta cikinka da kuma cikin hanjinka. Lokacin da kake shan ruwan sha'ir mara tsaurara, kana ƙara sashin ruwa zuwa wannan babban ƙwayar fiber. Wannan yana nufin cewa ikon jikin ku na sarrafa gubobi da kuma kawar da nauyin ruwa ya cika. Asibitin Mayo yana ba da shawarar sha'ir a matsayin tushen fiber mai narkewa.

Zai iya rage haɗarin cutar kansa

Binciken kansar da ke fitowa yana nuna mahimmancin abinci da zaɓin rayuwa don rage haɗarin cutar kansa. Fiber a cikin sha’ir na iya taimakawa wajen kare ciwon hanji ta hanyar fitar da gubobi da ba a cire su yayin narkewar yau da kullun. Bayan bayan zaren da yake dauke da shi, sha'ir ma yana da sinadarin ferulic wanda zai iya hana ciwace ciwace ci gaba. Kuma ya gano cewa kwayoyin antioxidants da aka samo a cikin sha'ir sun dakatar da haifuwa daga kwayoyin cutar kansa.

Yana tallafawa tsarin na rigakafi

Toari ga albarkatun yaƙin-sha'ir na sha'ir, da bitamin da ma'adinai a sha'ir, ruwan sha'ir na iya tallafawa garkuwar ku ta wata hanya mai mahimmanci. Lokacin da ka dandana ruwan sha'ir tare da citrus (kamar lemun tsami ko bawon lemu), kana ba abin shan ka yawan bitamin C wanda ke sa shi ma ya zama da amfani ga lafiyar ka.

Sakamakon sakamako da kasada

Saboda kawai ruwan sha'ir yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa ba yana nufin cewa yakamata ku cinye shi da yawa ba. Wasu girke-girke na ruwan sha'ir suna dauke da sinadarai masu wucin gadi ko zaƙi. Karanta koyaushe abubuwan da ke ciki kafin ka sha ruwan sha'ir wanda aka sarrafa ko aka shirya. Shan ruwan sha'ir da yawa lokacin da baku saba shan sa ba na iya haifar da maƙarƙashiya ko kumbura mara sabuwa saboda yawan abun ciki na fiber. Kuma yawan kalori na yawan sha'ir daya na sha'ir daidai yake da cikakken abinci, saboda haka ka kiyaye kar ka sha da yawa a zama daya. Hakanan hatsi ne mai cike da alkama don haka ya kamata a guji waɗanda ke da cutar Celiac ko rashin haƙuri da alkama.

Awauki

Ruwan sha'ir wanda ba'a tanada shine hanya mai daɗi, mai sauƙi, kuma mai wartsakewa don samun zazzaɓi mai ɗaci, bitamin, da ma'adanai. Yayinda ruwan sha'ir da yawa zai iya sanya damuwa akan tsarin narkewarka, shan shi yan wasu lokuta a sati na iya taimaka maka rage kiba da gujewa ciwon suga da cututtukan zuciya.