Shin Beer Zai Iya Baku Babban Ciki?

Wadatacce

• Menene Giya?
• Gaskiyar Abincin Giya
• Hanyoyi 3 Da Giya Zasu Iya haifar da Fat
• 1. Yana Kara Yawan shan Kalori
• 2. Giya na Iya Hana Kona kitse
• 3. Yana dauke da sinadarin Phytoestrogens
• Shin Giya da Gaske Tana Sanadin Fatwar Cikin?
• Maza Suna Da Haɗari Sama Da Mata
• Shin Wasu nau'ikan Giya suna haifar da Fatwar Cikin?
• Yadda zaka rabu da Cikin giyar ka
• Layin .asa

Shan giya galibi yana da alaƙa da ƙaruwar kitsen jiki, musamman a cikin ciki. Wannan galibi ana kiransa da “ciki giya”

Amma shin giya da gaske tana haifar da kitse a ciki? Wannan labarin yana duban shaidar.

Menene Giya?

Giya giya ce ta giya da aka yi da hatsi, kamar sha'ir, alkama ko hatsin rai, wanda aka yisti da yisti ().

Yana da ɗanɗano ta amfani da hops, wanda ke ba da ɗanɗano ga giya tun da suna da ɗaci ƙwarai, yana daidaita zaƙi daga sukari a cikin hatsi.

Hakanan wasu nau'ikan giya ana dandana su da 'ya'yan itace ko ganye da kayan yaji.

Ana yin giya a cikin tsari mai matakai biyar:

1. Kashe: Hatsi suna da zafi, sun bushe sun fashe.
2. Mashing: Ana jike hatsin cikin ruwa don sakin sikari. Wannan yana haifar da wani ruwa mai zaki wanda ake kira "wort."
3. Tafasa: An dafa wort ɗin kuma an saka hops don ba giya dandano.
4. Fermenting: Ana saka yisti a cikin cakuda kuma an wort da wort don samar da giya da carbon dioxide.
5. Kwalba: An sha giya giya kuma an bar ta tsufa.

Ofarfin giya ya dogara da yawan giyar da ta ƙunsa, wanda ake auna shi a matsayin giya ta girma (ABV). ABV yana nufin adadin giya a cikin abin sha 3.4-oz (100-ml), wanda aka bayyana a matsayin kashi.

Abun giya giya yawanci shine 4-6%. Koyaya, zai iya zama daga mai rauni sosai (0.5%) zuwa mai ƙarfi mai ƙarfi (40%).

Babban nau'ikan giya sun hada da kodadde ale, kakkaura, taushi, giyar alkama da mashahurin giya, lager. Ana yin salo iri daban daban lokacin da masu shayarwa suka banbanta hatsi, lokutan shaye-shaye da dandano da suke amfani da su.

Giya giya ce ta giya da ake yinta da yisti. Akwai nau'ikan iri daban-daban da suka bambanta da karfi, launi da dandano.

Gaskiyar Abincin Giya

Theimar abinci mai gina jiki na giya na iya bambanta ta nau'in. Koyaya, a ƙasa akwai adadin kuɗin hidimar 12-oz (355-ml) na giya na yau da kullun, tare da kusan 4% abun cikin giya (2):

• Calories: 153
• Barasa: 14 gram
• Carbs: 13 gram
• Furotin: 2 gram
• Kitse: 0 gram

Giya shima yana da ƙananan ƙwayoyin cuta, gami da sodium, potassium da magnesium. Koyaya, ba kyakkyawan tushe bane na waɗannan abubuwan gina jiki, kamar yadda zaku buƙaci adadi mai yawa don biyan buƙatunku na yau da kullun.

Yana da mahimmanci a lura cewa giya tare da babban abun cikin giya kuma suna dauke da karin adadin kuzari. Wannan saboda shan barasa ya ƙunshi kusan adadin kuzari bakwai a gram.

Wannan ya fi carbs da furotin (adadin kuzari 4 a kowace gram) amma ƙasa da mai (kalori 9 a gram).

Giya tana da yawa a cikin carbi da giya amma ta kusan kusan dukkanin sauran abubuwan gina jiki. Abubuwan da ke cikin kalori na giya ya dogara da ƙarfinta - gwargwadon giya da ke ciki, yawancin adadin kuzarin da ke ciki.

Hanyoyi 3 Da Giya Zasu Iya haifar da Fat

An ba da shawarar cewa shan giya na iya kara kiba ta ciki ta hanyoyi da yawa.

Wadannan sun hada da haifar da yawan amfani da kalori, hana jikinka daga kona kitse da kuma kara yawan abincin phytoestrogen na abincinka.

Anan akwai manyan dalilai guda uku da yasa giya na iya zama direba mai fa'ida musamman na samun mai mai:

1. Yana Kara Yawan shan Kalori

Gram na gram, giya ya ƙunshi adadin kuzari da yawa kamar abin sha mai laushi, saboda haka yana da damar da zai ƙara yawancin adadin kuzari a abincinku (2, 3).

Wasu karatuttukan kuma sun nuna cewa shan barasa na iya kara yawan sha’awar ka a cikin karamin lokaci, wanda zai sa ka ci fiye da yadda ba za ka ci ba).

Bugu da ƙari kuma, an nuna cewa mutane ba koyaushe suna rama adadin kuzari da suke cinyewa daga barasa ta hanyar cin ƙananan abincin ba maimakon (,).

Wannan yana nufin cewa shan giya a kai a kai na iya ba da gudummawar adadin adadin adadin kuzari zuwa abincinku.

2. Giya na Iya Hana Kona kitse

Shan giya na iya hana jikin ka kona kitse. Wannan saboda jikinka yana fifita karyewar barasa akan sauran hanyoyin samun mai, gami da mai mai da aka ajiye.

A ka'ida, yawan shan giya na iya taimakawa ga karuwar kitsen jiki.

Koyaya, karatun da ke nazarin wannan ya sami sakamako mai haɗuwa. A cikin dogon lokaci, shan giya a kai a kai amma matsakaici a ɓangaren ƙasa da 17 oz (500 ml) a kowace rana da alama ba zai haifar da ƙaruwar nauyin jiki ko mai na ciki ba (,).

Koyaya, shan fiye da wannan na iya haifar da ƙimar nauyi mai yawa akan lokaci.

3. Yana dauke da sinadarin Phytoestrogens

Ana amfani da furannin tsire-tsire don bawa giya dandano.

An san wannan tsire-tsire yana da girma sosai a cikin kwayoyin halittar jiki, mahaɗan tsire-tsire waɗanda za su iya kwaikwayon aikin kwayar halittar hawan mace na jikin mace ().

Saboda abubuwan da ke cikin jikinsu na jiki, an ba da shawarar cewa hops a cikin giya na iya haifar da canjin yanayin cikin maza wanda ke kara haɗarin adana mai mai.

Koyaya, kodayake yana iya yiwuwa cewa maza masu shan giya suna fuskantar manyan matakan phytoestrogens, ba a san yadda waɗannan mahaɗan tsire-tsire ke shafar nauyinsu ko ƙoshin ciki ba, idan ko kaɗan ().

Giya na iya kara yawan adadin kuzari da kuke amfani da su kuma hana jikinku daga ƙona kitse. Ba a san tasirin phytoestrogens a kan kitse na ciki ba.

Shin Giya da Gaske Tana Sanadin Fatwar Cikin?

Kitsen da aka adana a kusa da cikinka ana tsammanin shine nau'in mai mai haɗari ga lafiyar ka.

Masana kimiyya suna kiran wannan nau'in mai mai visceral mai ().

Kitsen visceral yana aiki ne da kwazo, wanda ke nufin zai iya tsoma baki tare da homonin jikin ku.

Wannan na iya canza yadda jikin ku yake aiki da kuma kara kasadar kamuwa da cututtuka kamar cututtukan rayuwa, rubuta ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da kansar (,).

Koda mutanen da suke da nauyin al'ada suna da haɗarin matsalolin lafiya idan suna da adadi mai yawa na fat ().

Wasu karatuttukan sun alakanta yawan shan barasa daga abubuwan sha kamar giya zuwa haɗarin wadatar mai mai ().

A hakikanin gaskiya, wani bincike ya gano cewa mutanen da ke shan fiye da abin sha sau uku a kowace rana sun kasance masu kusan kashi 80% suna da kiba mai yawa fiye da maza waɗanda ba sa shan ruwa sosai ().

Abin sha'awa, wasu nazarin sun ba da shawarar cewa shan giya a matsakaiciyar ƙasa da ƙasa da 17 oz (500 ml) a kowace rana na iya ɗaukar wannan haɗarin (,,).

Koyaya, wasu dalilai na iya taimakawa ga wannan bambancin. Misali, mutanen da suke shan giya matsakaici na iya samun wadataccen salon rayuwa fiye da waɗanda suke cinye adadi mai yawa ().

Yawancin karatu suna nuna cewa amfani da giya yana da alaƙa da duka haɓakar ƙugu kuma nauyin jiki. Wannan yana nuna cewa giyar giya ba takamaimai nauyi a cikin cikin ku ba. Yana kawai sa ku kiba gaba ɗaya ().

Wannan haɗarin riba mai nauyi na iya zama mafi girma a cikin mutanen da suka riga sun yi kiba idan aka kwatanta da mutanen da ke da nauyin al'ada waɗanda ke shan giya ().

Gabaɗaya, ana tunanin cewa yawan shan ku, mafi girman haɗarinku na samun nauyi da haɓaka cikin giya (,).

Shan giya da yawa an danganta ta da ƙarin haɗarin ƙaruwar nauyi da mai mai.

Maza Suna Da Haɗari Sama Da Mata

Haɗin da ke tsakanin karɓar nauyi da shan giya ya fi ƙarfi fiye da maza fiye da mata. Ana tsammanin wannan saboda maza suna yawan shan giya fiye da mata, wataƙila har sau uku (,,,).

Hakanan maza suna iya samun raba kitse na android, ma'ana suna adana kitse a cikin ciki lokacin da suka kara nauyi (,).

Bugu da kari, maza sun fi shan giya fiye da mata. Wannan na iya zama da mahimmanci tunda giya ta ƙunshi adadin kuzari fiye da sauran hanyoyin samun barasa da yawa.

Misali, 1.5 oz (45 ml) na ruhohi ya ƙunshi kusan kalori 97 kuma mizanin 5-oz (148-ml) na jan giya ya ƙunshi adadin kuzari 125. Matsakaicin ma'auni na 12-oz (355-ml) na giya ya ƙunshi fiye da waɗannan duka a adadin kuzari 153 (2, 25, 26).

Wani dalili kuma maza na iya kasancewa cikin haɗarin kamuwa da giyar ciki saboda tasirin giya a kan hormone na namiji na testosterone. Shan giya kamar giya an nuna shi ƙananan matakan testosterone (,,).

Wannan yana da mahimmanci a lura, tunda ƙananan matakan testosterone na iya ƙara haɗarin kuzarin ku, musamman a kusa da ciki (,,,).

A zahiri, 52% na masu kiba suna da matakan testosterone a ƙarshen ƙarshen yanayin al'ada ().

Wannan bincike ya nuna cewa maza suna iya haifar da cikar giya.

Maza sukan sha fiye da mata, wanda hakan na iya haifar da ƙarin kiba. Shan shan giya na iya rage matakan testosterone na jima'i na maza, yana kara haɗarin ƙibarsu.

Shin Wasu nau'ikan Giya suna haifar da Fatwar Cikin?

Hanya mafi mahimmanci hanyar giya tana ba da gudummawa ga mai ciki shine ta yawan adadin kuzari da yake karawa abincinku.

Sauran nau'ikan barasa kamar ruhohi da ruwan inabi suna da karancin adadin kuzari a kowane abin sha mai kyau fiye da giya. Wannan yana nufin suna iya zama da ƙarancin haifar da kiba da ƙoshin ciki.

Abin sha'awa, wasu nazarin sun danganta shan giya matsakaici tare da ƙananan nauyin jiki ().

Dalilin wannan ba shi da tabbas, kodayake an nuna cewa masu shan giya suna da koshin lafiya, daidaitaccen abinci idan aka kwatanta da giya da masu shaye shaye (,).

Abin da ya fi haka, nazarin ya nuna cewa yawan giya da kuke yawan sha shi ma yana da muhimmanci idan ya zo kan layinku.

A zahiri, ɗayan halayen haɗari masu haɗari don haɓaka giya kamar alama shan giya ce. Karatu sun gano cewa shan sama da abubuwan sha huɗu a lokaci ɗaya na iya ƙara haɗarin kiba ta ciki, ko da wane irin sha ka zaba (,,,).

Bugu da ƙari, wani binciken ya gano cewa mutanen da ke shan abin sha ɗaya a kowace rana suna da ƙarancin mai. Waɗanda suka ɗan ci kaɗan, amma suna da abin sha sau huɗu ko sama da haka a ranakun sha, sun kasance cikin haɗarin karɓar nauyi ().

Sauran abubuwan sha na giya sun fi kalori yawa fiye da giya. Koyaya, yawan shan duk wani abin sha na giya zai sanya ku cikin haɗarin samun kitse mai ciki.

Yadda zaka rabu da Cikin giyar ka

Hanya mafi kyau don kawar da cikin giya ita ce ta cin abinci da motsa jiki.

Idan kana shan giya mai yawa, ya kamata kuma kayi tunani game da iyakance shan giyar ka ko ka daina gaba daya.

Yi ƙoƙarin guje wa shan giya, ko yawan shan giya sama da kwana ɗaya ko biyu.

Abin takaici, babu cikakken abinci guda ɗaya don rage ƙitsen ciki. Koyaya, abincin da ke ƙunshe da ƙananan abincin da aka sarrafa, abubuwan sha masu sikari da kayayyakin hatsi da aka tace suna da alaƙa da ƙananan ƙananan kugu (,).

Don haka, idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi kuma ku inganta lafiyar ku, canza zuwa abincin da galibi ya dogara da cikakke, abincin da ba a sarrafa shi ba kuma rage ƙara sukari (,,).

Motsa jiki shima hanya ce mai tasiri sosai ga maza da mata don rasa mai mai. Dukkanin motsa jiki da motsa jiki mai ƙarfi na iya taimakawa (,,,,,).

Allyari da hakan, motsa jiki yana da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya a saman asarar nauyi, wanda hakan ya zama ɗayan mafi kyawun abubuwan da zaku iya yi don inganta lafiyar ku.

Don ƙarin koyo, bincika waɗannan manyan nasihu guda 20 don rage ƙiba mai ciki.

Hanya mafi kyau don kawar da cikin giyar ku ita ce ta rage yawan shan giya, motsa jiki a kai a kai da kuma inganta abincin ku.

Layin .asa

Shan giya na iya haifar da karuwar kowane nau'i - gami da mai ciki.

Ka tuna cewa yawancin shan ka, mafi girman haɗarinka na ƙaruwa shine.

Da alama shan matsakaicin shan giya kowace rana (ko ƙasa da haka) ba shi da alaƙa da samun “cikin giya.”

Koyaya, idan kuna yawan shan giya ko giya mai yawa a kai a kai to kuna cikin haɗarin haɗarin riba mai yawa, da kuma wasu matsaloli masu haɗari na lafiya.

Don rage haɗarin samun nauyi, tabbatar da kiyaye shan giya a cikin iyakokin da aka ba da shawarar kuma haifar da rayuwa mai kyau, mai aiki.