Na Samu Lafiya - Don Rayuwa

Wadatacce

• Bita don

Kalubalen Candace Candace ta san za ta yi kiba a lokacin da take da juna biyu-kuma ta yi, a ƙarshe ta kai fam 175. Abin da ba ta ƙidaya shi ba shine bayan haihuwar ɗanta na uku-da jerin abubuwan abinci-ma'aunin zai makale a 160.

Rungumar motsa jiki "Ko da yake na kalli abin da na ci bayan ciki na ƙarshe, ban fara motsa jiki ba," in ji Candace. "Ban taɓa yin hakan ba, don haka ban san inda zan fara ba." Amma wata rana, lokacin da ƙaramarta ta kasance 3, kuma ta sake jawo wando na "fat" dinta, ta yanke shawarar cewa ta sami isa. Ta gane cewa idan abincin da ta dogara da shi bai yi aiki ba a lokacin, ba za su taba yin aiki ba. Don haka sai ta kore su kuma ta yi hayar wani mai ba da horo, wanda ke da ƙarfin horar da 'yan kwanaki a mako. "Na yi ta tono amma ba na rage nauyi," in ji ta. A lokacin ne ta san dole ne ta canza salon rayuwarta kuma ta haɗa cardio, kamar mutanen da ta gani a dakin motsa jiki, don samun sakamako na gaske.

Ci gaba da mai da hankali Don farawa, ta yanke shawarar yin tsalle -tsalle a cikin tafkin kusa da gidanta. "Na iya gudu na 'yan mintoci kawai a karon farko," in ji ta. "Amma ban so na daina ba, don haka na bi sauran hanya." Bayan wata daya, a ƙarshe ta gudu gaba ɗaya madauki-kuma ta yi asarar fam 3. Bayan haka, Candace ta himmatu don inganta halayen cin abinci. Ta koya wa kanta girkin abincin da ta saba yi ta sabbin hanyoyi domin abincinta ya kasance lafiya da kuma na yara. Gasassu tayi ta toya duk abinda ta saba soyawa, ta had'a kayan korayen ga lunches da dinner, sannan ta yanke abinci mai sauri. Ta fara yin asarar kusan fam biyar a wata. Ta ce: "Tufafuna sun yi yawa, amma ba ni da karfin da zan iya cire su," in ji ta. "Lokacin da na yi watanni shida daga baya, na samu yabo da yawa. Hakan ya ba ni kwarin gwiwar ci gaba da tafiya."

Haɗin Candace ya ba da kansa ga ayyukan ƙungiya, kamar kekuna da azuzuwan ƙarfafawa a dakin motsa jiki, wanda ya taimaka mata ci gaba. "Yana da ban sha'awa jin kamar na kasance wani ɓangare na wani abu mafi girma," in ji ta. Ba da daɗewa ba ta yi tseren 5K tare da kawarta kuma ta shiga ƙungiyar mata ta keke na gida. Ƙoƙarin da ta yi ya biya: A wata shekara kuma, ta kai fam 115. Yanzu tana samun 'yan uwanta a bugun lafiya, suna bin 'ya'yanta da ƙafa a kan hanyar mil uku yayin da suke hawan keke. Candace ta ce "Ban taba tunanin zan kalli yin aiki a matsayin abin jin dadi ba." "Amma yanzu da na yi, zama cikin tsari abu ne mai sauƙi."

3 sirrin-tare da shi

Yi cinikin kalori "Ba na son iyakance kaina, don haka idan na ci mazugin ice cream tare da yarana, ba na jin laifi game da shi; Na ɗan yi gudu kaɗan gobe." Yi tunani gaba "Samun manufa mai ma'ana-kamar rasa kilo 45-ya ba ni damar bin ci gaba na. Kafin, lokacin da kawai nake so in 'rasa nauyi,' ya kasance mai sauƙi don dainawa." Kasance mai inganci "Lokacin da na je dakin motsa jiki, ina so in kiyaye shi gajere kuma mai dadi. Ƙarfafawar horarwa yana ba ni aikin motsa jiki a cikin rabin lokaci."

Jadawalin motsa jiki na mako -mako

Gudu ko hawan keke 45-90 mintuna / sau 5 a mako Horarwar ƙarfi mintuna 60 / sau 3 a mako

Bita don