Hanyoyi Guda 5 Da Zasu Rage Ruwa Cikin Sauri

Wadatacce

• Alamomi da alamomin rashin ruwa a jiki
• 1. Ruwa
• 2. Kofi da shayi
• 3. Ratse ruwa da madara mara mai
• 4. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari
• 5. Maganin magudanar ruwa
• Layin kasa

Yana da mahimmanci a sake ruwa bayan duk wani aiki da ke haifar da gumi mai nauyi, kamar motsa jiki mai tsanani, zaman sauna, ko ajin yoga mai zafi.

Sake yin ruwa yana da mahimmanci don hana lalacewar tasirin rashin ruwa idan kuna da mura na ciki ko kuna murmurewa daga daren sha.

Wannan labarin yayi magana akan alamomi da alamomin rashin ruwa a jiki da kuma hanyoyin mafi kyau na sake sha ruwa da sauri a gida.

Alamomi da alamomin rashin ruwa a jiki

Kowane sel, nama, da sashin jikinku yana bukatar ruwa yayi aiki.

Ruwa na taimakawa wajen daidaita yanayin zafin jiki, sanya mai gaɓoɓi, jigilar abubuwan gina jiki, cire sharar, da zaga jini. Wannan yana nufin jikinka ba zai iya yin waɗannan ayyukan yadda yakamata ba idan ka kasance mai bushewa, wanda ke faruwa lokacin da ka rasa ƙarin ruwa fiye da yadda kake ɗauka ().

Misali, za ka iya zama mara ruwa daga zufa, amai, fuskantar zawo, ko shan magunguna masu kamuwa da cuta wanda ke ƙara yawan ruwa.

Wasu mutane sun fi saurin samun rashin ruwa fiye da wasu, ciki har da yara, tsofaffi, da mutanen da ke da wasu cututtukan kiwon lafiya kamar ciwon sukari da cutar koda ().

Alamomi da alamomin rashin ruwa a jiki sun hada da (, 2):

• ƙishirwa ta ƙaru
• bushe baki
• yin fitsari ba safai ba
• bushe fata
• gajiya
• jiri
• ciwon kai

Launin fitsari shima alama ce ta yau da kullun game da yanayin rashin ruwa. Gabaɗaya, mai sanyin launi, shine mafi kyawun ɗaukakar ku. Wancan ya ce, launi na iya canzawa saboda dalilai ban da matsayin ku na hydration, gami da abinci, amfani da wasu magunguna, da wasu yanayin kiwon lafiya (,,).

Karatun ya nuna cewa kalar fitsari tabbatacciya ce ta nuna ruwa ga yara da samari amma ba cikin manya ba (,,).

Idan kun damu game da matsayin ku na hydration ko na wani, a nan akwai hanyoyi 5 mafi kyau don rehydrate da sauri.

1. Ruwa

Duk da yake da alama ba abin mamaki bane, ruwan sha galibi shine mafi kyawu kuma mafi arha mafi sauƙi don samun ruwa da kuma sake sha ruwa.

Ba kamar sauran abubuwan shaye-shaye ba, ruwa bai ƙunshi sugars ko adadin kuzari ba, yana mai da kyau a sha a cikin yini ko musamman lokacin da kuke buƙatar rehydrate, kamar bayan motsa jiki.

Yana da kyau a lura da cewa abubuwa da dama, gami da kwayar halitta, suna sa wasu mutane rasa sodium ta hanyar zufa fiye da wasu. Kuna iya zama "mai suturar gishiri mai gishiri" idan kuna yawan samun rauni na tsoka tare da motsa jiki ko kuma idan zufa ta yi zafi a idanun ku ().

Idan ɗayan waɗannan sun shafe ka, ka tabbata ka maye gurbin ba ruwan da ka rasa ta zufa kaɗai ba har ma da sodium, musamman bayan yawan atisaye ko doguwar motsa jiki a yanayin zafi.

Wannan ya ce, sai dai idan kuna shiga cikin dogon lokaci, aiki mai karfi kamar tsayayyar yanayi a cikin yanayi mai zafi, sinadarin sodium da kuka rasa ta zufa zai iya maye gurbinsa ta hanyar abinci mai daidaito ().

Ga yawancin mutane, shan ruwa ya isa ya sake sha ruwa. Idan kai mai suturar gishiri ne, ka tabbata ka maye gurbin duka sinadarin sodium da ruwan da ka rasa ta hanyar zufa, zai fi dacewa ta hanyar daidaitaccen abinci.

2. Kofi da shayi

Kofi da shayi suna ɗauke da maganin kafeyin mai motsa jiki, wanda zai iya zama bushewar ruwa a hankali a cikin adadi mai yawa, saboda yana yin kamar diuretic ().

Koyaya, shan kofi da shayi a matsakaiciyar adadi na iya zama mai shayarwa kamar ruwan sha kuma yana aiki azaman madadin ƙarfi.

Caffeine yana yin bushewa ne kawai a cikin allurai kusan 250-300 MG, kwatankwacin kofuna biyu zuwa uku na ounce 8 (240-ml) na kofi, ko kofi biyar zuwa takwas na oza 8 (240-ml) na shayi ().

A cikin wani binciken, masu shan kofi 50 na yau da kullun sun sha kofuna 4 (800 ml) na kofi dauke da 1.8 mg na maganin kafeyin a kowace fam (4 mg da kilogiram) na nauyin jiki kowace rana. Ba a sami bambanci tsakanin kofi da ruwa ba dangane da ikon haɓaka ().

Idan baku son waɗannan abubuwan sha a bayyane, gwada ƙara madarar almond mara ƙanshi a cikin kofi, ko ganye da kayan ƙamshi kamar kirfa, nutmeg, ko lemongrass a shayinku.

Shan kofi da shayi matsakaici suna da kamanni kamar na ruwa. Ari da, abubuwan da ke cikin kafein ɗin na iya ba ku ƙarfin kuzari.

3. Ratse ruwa da madara mara mai

Toari da samar da ɗimbin abubuwan gina jiki, madara na da kyawawan halaye masu ƙarancin ruwa.

Madara a bayyane tana dauke da sinadarai masu yawa, wadanda ke taimakawa wajen daidaita yawan ruwa a jikinka ().

Bincike ya nuna cewa madarar ruwa da madara mara mai sun sake muku ruwa gami da mashahuran wasannin motsa jiki bayan motsa jiki mai karfi, duk yayin samar da furotin da sauran muhimman abubuwan gina jiki (,).

Furotin mai inganci a cikin madara shima yana sanya shi abin sha bayan motsa jiki don fara farawa tsoka da tsarin sake ginawa,,).

Kawai tuna cewa shan madara bayan motsa jiki na iya haifar da rashin jin daɗin ciki kamar kumburin ciki. Ari da, ba zaɓi ba ne mai dacewa ga mutanen da ba sa haƙuri da lactose ko wasu sunadarai na madara (,).

Madara - wato cikakkiyar madara mai mai - maiyuwa kuma bazai zama kyakkyawan zaɓi ba idan kuna fuskantar gudawa ko amai, saboda yana iya ɓar da waɗannan yanayin ().

Za a iya amfani da skim da madara mai mai ƙarancin amfani azaman bayan aikin motsa jiki ko abin sha na gama jiki idan ba ku da haƙuri da lactose ko rashin lafiyan furotin na madara.

4. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari

Wanda ya kunshi ruwa 80 --99%, 'ya'yan itace da kayan marmari sun sanya abun ciye-ciye mai kyau ().

Don kwatankwacin, abinci da aka sarrafa sosai kamar su kukis, bishiyoyi, hatsi, da kwakwalwan kwamfuta sun ƙunshi ruwa kashi 1-9% kawai ().

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari waɗanda ke da ruwa mafi girma sun haɗa da:

• 'ya'yan itace
• kankana
• lemu
• inabi
• karas
• latas
• kabeji
• alayyafo

Adana kan 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa kuma adana kankana a cikin firinji domin samun sauƙin da sauƙi.

'Ya'yan itacen daskararre da kayan lambu suna da amfani kamar sabbin takwarorinsu, kuma a wasu lokuta, sun fi gina jiki.

Sau da yawa yakan ɗauki kwanaki ko ma makonni kafin sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari su sa a plate. A wannan lokacin, hadawan abu da iskar shaka na iya haifar da asarar abinci mai gina jiki. A gefe guda kuma, daskararren 'ya'yan itace da kayan marmari suna daskarewa jim kadan bayan girbi, wanda ke rike da mafi yawan kayan abincinsu.

Misali, wani bincike ya nuna cewa daskararren wake da shudayen bishiyoyi sun ƙunshi bitamin C fiye da takwarorinsu na sabo ().

Gwada yin danshi mai santsi, mai cike da abinci mai narkewa ta hanyar haɗuwa da sabbin 'ya'yan itace da daskararren kayan marmari da kayan marmari a cikin abin haɗawa tare da madara ko yogurt na Greek.

Saboda yawan ruwan su, duka 'ya'yan itace da kayan lambu masu daskarewa suna sanya abun ciye ciye mai kyau.

5. Maganin magudanar ruwa

Magungunan shayarwa na baka sune takamaiman dabarun da aka yi amfani dasu don hanawa da magance bushewar jiki sakamakon gudawa ko amai.

Hakanan an haɓaka su don ƙarfafa dawo da motsa jiki da hana ko magance rataya.

Wadannan mafita sune tushen ruwa kuma galibi sunada wutan lantarki kamar sodium, chloride, da potassium, da sukari, yawanci a tsarin dextrose. Wasu hanyoyin magance kasuwanci suma suna dauke da wasu sinadarai kamar maganin rigakafi da tutiya.

Duk da yake waɗannan abubuwan sha na sake sha suna taimakawa maye gurbin ruwan da aka rasa da kuma lantarki, suna iya tsada (,).

Abin farin ciki, zaku iya yin kanku ta amfani da waɗannan kayan haɗin kicin na yau da kullun (24):

• 34 ozoji (lita 1) na ruwa
• Cokali 6 na sukari
• 1/2 teaspoon gishiri

Hada su a cikin babban kwano ko tukunya sai a juya su har sai sukarin da gishirin sun narke. Kuna iya amfani da masu haɓaka dandano don inganta ɗanɗano idan kuna so - kawai ku tuna cewa suna iya ƙunsar kayan ƙanshi na ɗan adam ko na zahiri da dandano.

Magungunan shayarwa na baka suna ɗauke da ruwa, wutan lantarki, da sukari. Kuna iya yin naku bayani mai sauƙi na rehydration a gida ta amfani da ruwa, gishiri, da sukari.

Layin kasa

Rashin ruwa yana faruwa ne lokacin da jikinka ya rasa ruwa fiye da yadda yake sha.

Ga mafi yawan mutane, shan ruwa shine hanya mafi kyau don kasancewa cikin ruwa da kuma sake sha ruwa.

Sauran zaɓuɓɓukan sun haɗa da kofi, shayi, madara, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da kuma maganin magudanar ruwa.

Kada ku yi jinkirin yin magana da mai ba ku kiwon lafiya idan kuna damuwa game da matsayin ku ko na wani.