Bayan-bayan-wuyan Jarida: Yin la'akari da Fa'idodi da Hadarin

Wadatacce

• Yaya ake yi?
• Waɗanne tsokoki suke aiki?
• Menene fa'idodi?
• Amma ba shi da haɗari?
• Shin akwai wasu hanyoyin da suke ba da irin wannan fa'idar?
• 1. Latsa bayan-wuyan wuya tare da dumbbells
• 2. Kafada kafada
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Matsalar bayan-wuyan-baya motsa jiki ne wanda yake doke kafadunku. Bambanci ne na buga kafada, wanda aka fi sani da latsa sama.

Hakanan ɗayan ɗayan rikice-rikicen rikice-rikice ne a cikin masana'antar motsa jiki saboda yana iya sanya sanya damuwa da yawa a wuyan ku da kafaɗunku.

Duk da yake yana yiwuwa a amintar da motsa jiki lafiya, ba na kowa bane. Hatta masu daga daga sama yakamata suyi aiki tareda mai koyar dasu dan zaman lafiya.

Yaya ake yi?

Za'a iya yin aikin latsa bayan wuya a cikin wurin zama ko tsaye. Idan kun kasance sababbi ga motsa jiki, fara da sigar zama a kan benci mai nauyi. Hakanan zaka iya amfani da benci na tsaye don ƙarin tallafi.

1. Zauna tare da sandar ƙarfe a ƙarkon tarkonku. Shuka ƙafafunku a ƙasa tare da gwiwoyinku sun lanƙwasa a digiri 90.
2. Riƙe sandar, hannayenka sun fi faɗin kafada faɗi da tafin hannu suna fuskantar gaba. Cearfafa zuciyar ka kuma matsi wuyan kafaɗunka tare, kiyaye gwiwar hannu a ƙarƙashin sandar.
3. Exhale kuma latsa sandar madaidaiciya, haɗa shi da kai. Dakata
4. Sha iska da sannu a hankali zuwa wuri farawa.
5. Fara tare da saiti ɗaya na 12 zuwa 15 reps.

Idan zaka iya yin wannan aikin lafiya, zaka iya cigaba zuwa yanayin da yake tsaye. Ya haɗa da motsi ɗaya tare da ƙwanƙwasa kan rack.

Lokacin yin kowane nau'i, fara tare da ƙwanƙolin haske. Mai ba da horo na kanka zai iya taimaka maka zaɓi nauyin da ya dace.

• Yayin zuwa sama, guji matsar da kai ko baya gaba.
• Da lokaci zuwa ƙasa ya kamata ya zama mai jan hankali da jan hankali. Guji barin sandar ta koma cikin yanayin farawa.

Waɗanne tsokoki suke aiki?

Latsa bayan wuyan wuya yana aiki:

• gaba, na waje, da na baya deltoids (kafadu)
• tarko, ko trapezius (babba baya)
• triceps brachii (baya babba)
• serratus gaban (hamata a kan haƙarƙarin keji)

Lokacin da aka yi a tsaye, latsa bayan wuyan wuya kuma yana ƙalubalancin ƙafarku da ƙafafu.

Menene fa'idodi?

Yin aiki kafadu, na baya, da na sama hannu hanya ce mai kyau don haɓaka ƙarfin jiki na sama. Hakanan yana haɓaka kwanciyar hankali da motsi.

Kafadu masu ƙarfi suna ba ka damar yin kewayon motsi, gami da:

• dagawa
• ja
• turawa
• naushi

Bugu da ƙari, kyakkyawan kwanciyar hankali da motsi yana rage haɗarin ciwon kafada da rauni.

Amma ba shi da haɗari?

Lallai latsa bayan wuyan wuya yana sanya damuwa mai yawa a kan tsokoki na juyawa, wanda ke daidaita haɗin kafadarku. Matsayi kuma mara kyau. Idan kuna da ƙarancin motsi, ko kuma idan nauyinku ya yi nauyi, za ku iya tsinkayar tsokar kafaɗa.

Kuna iya cutar da wuyan ku, ma. Yayin tafiyar kasa, barbell na iya buga wuyan ka ko bayan ka. Hakanan yana sanya damuwa a kan wuyan wuyanku.

Saboda waɗannan haɗarin, zai fi kyau kawai a yi ƙoƙari a latsa bayan wuya idan kuna da:

• isasshen motsi da kwanciyar hankali
• daidaitaccen akwati
• mai kyau thoracic (babba) motsi na kashin baya

Ba a tabbatar ba idan kun dace da lissafin? Mai ba da horo na kanka zai iya taimaka maka wajen yin kiran.

Hakanan ya kamata ku guji motsawa idan kuna da rauni na baya ko na yanzu.

Shin akwai wasu hanyoyin da suke ba da irin wannan fa'idar?

Idan kun damu game da cutar da kanku yayin yin latsawa a bayan wuyan wuya, wasu hanyoyin da yawa suna ba da fa'idodi iri ɗaya tare da ƙananan haɗari.

Exercisesawainan madadin waɗanda za su ƙaddamar da kafadunku ba tare da ƙarin haɗarin ba.

Har yanzu, idan kuna da tarihin matsalolin kafada, yana da mahimmanci kuyi aiki tare da mai koyar da kanku. Suna iya bayar da shawarar ƙarin gyare-gyare don kiyaye ka lafiya.

1. Latsa bayan-wuyan wuya tare da dumbbells

Yawanci ana yin matsin bayan-wuya da barbell, amma amfani da dumbbells na mutum zai iya rage haɗarin rauni.

Ba kamar barbells ba, dumbbells ba sa riƙe hannayenka a cikin tsayayyen wuri. Wannan yana sanya ƙarancin damuwa a kafadunku saboda zaku iya motsawa ta hanyar da ta dace.

Tare da dumbbells, kafadunku kuma a hankali za su iya ci gaba a hankali zuwa mafi girman motsi. Barbells, a gefe guda, yana buƙatar tsawan tsawa da sacewa.

Anan ga yadda ake yin motsi tare da dumbbells:

1. Zauna a kan benci, ƙafafun da aka dasa a ƙasa da gwiwoyi a digiri 90. Dakatar da dumbbells a cinyar ka. Aga dumbbells zuwa kafada matakin ɗaya a lokaci ɗaya, dabino yana fuskantar gaba.
2. Matsi raɗaɗɗen kafaɗunku tare kuma matsar da gwiwar hannu biyu, riƙe da dumbbells a bayan kunnuwanku.
3. Cearfafa zuciyar ku. Exhale kuma latsa dumbbells madaidaiciya, kiyaye su a layi tare da kafadunku. Dakata
4. Shaka iska kuma a hankali komawa zuwa matsayin farawa.
5. Fara tare da saiti ɗaya na 12 zuwa 15 reps.

Don sauki mai sauƙi, yi amfani da dumbbell ɗaya lokaci guda. Wannan hanya ce mai kyau don haɓaka ƙarfin kafada a hankali.

Siffar da ke tsaye ya fi wuya saboda yana aiki mahimmin gwiwa da ƙafafu. Don yin shi, tsaya tare da ƙafafunku kafada-faɗi kusa kuma bi umarnin da ke sama.

Sayi dumbbells akan layi.

2. Kafada kafada

Matsalar kafaɗar kafaɗa ba ta da haɗari sosai saboda kun riƙe nauyi a gaban jikinku.

Kamar sigar bayan-wuyan, daidaitaccen kafada yana sa ido akan deltoids, triceps, da trapezoids. Hakanan yana aiki da tsokoki a cikin kirji.

Don motsawa:

1. Zauna tare da sandar ƙarfe kawai a saman kafadunku na gaba. Shuka ƙafafunku a ƙasa tare da gwiwoyinku a digiri 90. Riƙe sandar, hannayenka sun fi faɗin kafada faɗi da tafin hannu suna fuskantar gaba.
2. Matsar da barbell daga cikin sandar kuma riƙe shi a ƙwanƙwasa. Cearfafa zuciyar ka, matse wuyan kafaɗunka kafada ɗaya, ka nuna guiwar hannu gaba.
3. Fitar da numfashi da kuma miƙa hannayenka don danna ƙwanƙolin sama, haɗa shi da kai. Dakata
4. Sha iska da sannu a hankali zuwa wuri farawa.
5. Fara tare da saiti ɗaya na 12 zuwa 15 reps.

Hakanan zaka iya yin matse kafada tare da dumbbells ko yayin tsaye.

Layin kasa

Matsalar bayan-wuyan-baya motsa jiki ne da ke doki kafadunku. Koyaya, zai iya sanya ƙarin damuwa a wuyanku da kafadu, don haka mutane da yawa suna ba da shawara game da shi.

Idan kuna da ƙarancin motsi na kafada da kwanciyar hankali, zai fi kyau ku guji wannan motsi. Kuna iya son gwada wasu atisayen da suke aiki kafadu ba tare da haɗari ba.