Amfanin Motsa Jiki

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene amfanin motsa jiki?
• Yaya zan iya sanya motsa jiki wani ɓangare na al'amuran yau da kullun?

Takaitawa

Dukanmu mun taɓa ji sau da yawa a baya - motsa jiki na yau da kullun yana da kyau a gare ku, kuma zai iya taimaka muku rage nauyi. Amma idan kun kasance kamar yawancin Amurkawa, kuna cikin aiki, kuna da aikin da ba za ku iya tsayawa ba, kuma har yanzu ba ku canza halayen motsa jiki ba. Labari mai dadi shine cewa lokaci bai yi ba da za a fara. Kuna iya farawa sannu a hankali, kuma sami hanyoyin da zasu dace da ƙarin motsa jiki cikin rayuwar ku. Don samun fa'ida mafi yawa, yakamata kayi ƙoƙari ka sami adadin motsa jiki da aka bada shawara don shekarunka. Idan za ku iya yin hakan, biyan kuɗin shi ne cewa za ku ji daɗi, ku taimaka wajen hana ko sarrafa cututtuka da yawa, kuma wataƙila ma ku daɗe.

Menene amfanin motsa jiki?

Motsa jiki na yau da kullun da motsa jiki na iya

• Taimaka muku wajen sarrafa nauyinku. Tare da abinci, motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa nauyin ki da hana kiba. Don kiyaye nauyin ku, adadin kuzari da kuke ci da abin sha dole ne ya daidaita makamashin da kuka ƙona. Don rasa nauyi, dole ne ku yi amfani da adadin kuzari fiye da yadda kuke ci da abin sha.


• Rage haɗarin cututtukan zuciya. Motsa jiki yana karfafa zuciyar ka kuma yana inganta yanayin ka. Flowara yawan jini yana ɗaga matakan oxygen a jikinku. Wannan yana taimakawa rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya kamar su cholesterol, cututtukan jijiyoyin zuciya, da kuma bugun zuciya. Motsa jiki na yau da kullun na iya rage karfin jini da matakan triglyceride.


• Taimakawa jikinka ya sarrafa sukarin jini da insulin. Motsa jiki zai iya rage matakin sikarin jininka ya kuma taimaka insulin yayi aiki sosai. Wannan na iya yanke haɗarinku don cutar rashin abinci da kuma buga ciwon sukari na 2. Kuma idan kana da ɗayan waɗannan cututtukan, motsa jiki na iya taimaka maka ka magance ta.


• Taimaka ka daina shan taba. Motsa jiki zai iya sauƙaƙe barin shan sigari ta hanyar rage sha'awar ku da alamun janyewar. Hakanan yana iya taimakawa iyakance nauyin da zaka samu lokacin da ka daina shan sigari.


• Inganta lafiyar kwakwalwarku da yanayinku. Yayin motsa jiki, jikinka yana sakin sinadarai da zasu iya inganta yanayinka kuma su sa ka kara nutsuwa.Wannan na iya taimaka muku magance damuwa da rage haɗarin damuwa.


• Taimaka wajan zurfafa tunani, koyo, da dabarun yanke hukunci yayin da kuka tsufa. Motsa jiki yana motsa jikinka don sakin sunadarai da sauran sinadarai da zasu inganta tsari da aikin kwakwalwarka.


• Arfafa kasusuwa da tsokoki. Motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka wa yara da matasa su gina ƙashi mai ƙarfi. Daga baya a rayuwa, hakanan yana iya jinkirta asarar ƙashin ƙashi wanda ya zo tare da shekaru. Yin ayyukan ƙarfafa tsoka na iya taimaka maka haɓaka ko kiyaye ƙarfin tsoka da ƙarfi.


• Rage haɗarin cutar kansa, ciki har da hanji, nono, mahaifa, da kuma cutar sankarar huhu.


• Rage haɗarin faduwar ka. Ga tsofaffi, bincike ya nuna cewa yin daidaito da ayyukan ƙarfafa tsoka baya ga aikin aerobic mai ƙarfi na iya taimakawa rage haɗarin faɗuwar ku.


• Inganta bacci. Motsa jiki zai iya taimaka muku wajen yin saurin bacci da kuma dogon bacci.


• Inganta lafiyar jima'i. Motsa jiki na yau da kullun na iya rage haɗarin lalata jiki (ED) a cikin maza. Ga waɗanda suka riga sun sami ED, motsa jiki na iya taimaka inganta halayen jima'i. A cikin mata, motsa jiki na iya ƙara sha'awar jima'i.


• Kara damar ka na tsawon rai. Karatun ya nuna cewa motsa jiki na iya rage barazanar mutuwa da wuri daga manyan dalilan mutuwa, kamar cututtukan zuciya da wasu cututtukan daji.

Yaya zan iya sanya motsa jiki wani ɓangare na al'amuran yau da kullun?

• Sa ayyukan yau da kullun su zama masu aiki. Ko da ƙananan canje-canje na iya taimakawa. Kuna iya ɗaukar matakala maimakon lif. Yi tafiya cikin zauren zuwa ofishin abokin aiki maimakon aika imel. Wanke motar da kanka. Park yayi nisa daga inda kake.


• Kasance tare da abokai da dangi. Samun abokin aikin motsa jiki na iya sa ku iya jin daɗin motsa jiki. Hakanan zaka iya tsara ayyukan zamantakewa waɗanda suka haɗa da motsa jiki. Hakanan zaka iya tunanin shiga ƙungiyar motsa jiki ko aji, kamar ajin rawa, ƙungiyar tsere, ko ƙungiyar volleyball.


• Kula da ci gaban ku. Adana bayanan ayyukanku ko yin amfani da masannin motsa jiki na iya taimaka muku saita buri da kasancewa mai himma.


• Sa motsa jiki ya zama daɗi. Gwada sauraron waƙa ko kallon TV yayin motsa jiki. Hakanan, hade abubuwa kadan kadan - idan kun tsaya tare da motsa jiki iri daya, kuna iya gundura. Gwada yin haɗin abubuwa.


• Nemo ayyukan da zaku iya yi koda lokacin yanayi baiyi kyau ba. Kuna iya tafiya a cikin babban kanti, hawa matakala, ko yin aiki a dakin motsa jiki koda yanayi ya hana ku motsa jiki a waje.

• Motsa Jiki na Mintuna 30 Kawai Zai Iya Taimakawa Ranar Zama
• Motsa jiki yana sama da taimaka muku da kyau