Mafi kyawun Motsa jiki don Rage Duk wani rauni na motsa jiki

Wadatacce

• Bita don

Ko kuna zuwa wurin motsa jiki akai-akai, sanya sheqa a kullum, ko kuma kawai kuna zaune a kan tebur a wurin aiki, jin zafi na iya zama ɗan wasan ku mai ban tsoro. Kuma, idan ba ku kula da waɗancan ƙananan ƙanƙanun ba amma masu ban haushi yanzu, za su iya haifar da koma baya mafi girma a kan hanya.

Hanya ɗaya don yaƙar zafi ita ce amfani da motsa jiki azaman magani. Fara da tunanin jikin ku a matsayin gaba ɗaya naúrar da ke aiki tare, maimakon a matsayin sassan sassa. Fassara: Yi ƙoƙarin ƙarfafa tsokar da ke kewaye da tallafawa haɗin gwiwa ko yankin da ke haifar muku da zafi. Don haka, idan gwiwoyinku sun yi rauni, ku dubi kwatangwalo da glutes; tsaurara su zai taimaka daidaitawa da daidaita matsalar ku. Wannan duk yana cikin ka'idar "maƙwabcin maƙwabci" wanda kocin da ke horar da Equinox Wes Pedersen ya bayyana mana-aka. "kashin hip yana da alaƙa da kashin cinya," et cetera.

Wuraren zafi guda biyar don zafi sun haɗa da idon sawu, gwiwa, kwatangwalo, baya baya, da kafadu. Mun tambayi kwararre na Pilates kuma mai lasisin likitancin jiki Alycea Ungaro don raba motsa jiki mai sauƙi na ƙarfafawa don kiyaye waɗannan wurare na jiki-da maƙwabtansu-farin ciki da rashin jin zafi. Sannan, mun tambayi babban masanin bincike da ƙirar shirin a Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, don kyakkyawan tsarin jujjuya kumfa. Domin, lokaci ya yi da dukkanmu a ƙarshe muka koyi abin da za mu yi da waɗancan baƙin, dogayen bututu a dakin motsa jiki. Mirgina kumfa wani nau'i ne na sakin myofascial na kai, wanda ke taimakawa rage taurin tsoka da haɓaka kewayon motsinku. Don haka, babban ɗan wasan ƙungiyar ne a cikin shirin-wasan game da ciwo.

Yana da mahimmanci a tuna cewa likitan ku ya kamata ya kasance farkon layin tsaro lokacin da ake fama da ciwo, ko yana da na kullum, na wucin gadi, ƙananan, ko mai tsanani. An ƙera darussan da ke gaba da shimfidar rolle-rolle don su zama wani ɓangare na tsarin rigakafin gabaɗaya, ba hanyar maganin kai ba; koyaushe tuntuɓi likitanka da farko don fahimtar dalilin da yasa kake ciwo sannan kuma ƙayyade mafi kyawun tsarin don takamaiman buƙatun ku.

Kuna shirye don jin daɗi yanzu (kuma har abada)? Jeka zuwa Refinery29 don shirinka na maganin ciwo.

Bita don