Mafi kyawun Vitamin don Tsayar da Hankalin ku yayin da kuke tsufa

Wadatacce

• Bita don

Akwai abubuwa da yawa-daga motsa jiki na yau da kullun zuwa isasshen hulɗar zamantakewa-wanda ke shafar aikin fahimi yayin da kuka tsufa. Amma binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa bitamin guda ɗaya, musamman, yana da mahimmanci don kare kwakwalwar ku daga asarar ƙwaƙwalwar ajiya da dementia na gaba.

B12 ne, mutane. Kuma ana samun sa a cikin nama, kifi, cuku, kwai da madara. Hakanan zaka iya samun sa a cikin kari da abinci mai ƙarfi, kamar wasu hatsi na karin kumallo, hatsi, da samfuran soya. Zaɓuɓɓukan na ƙarshe suna da kyau ga masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki, da kuma mutanen da suka haura shekaru 50 (waɗanda galibi suna samun matsala wajen sarrafa isasshen bitamin don girbe fa'idodin lafiyarsa).

Don haka nawa B12 kuke buƙata? Adadin da aka ba da shawarar ga manya masu shekaru 14 da haihuwa shine 2.4 micrograms kowace rana kuma dan kadan (2.6 zuwa 2.8 MG) ga mata masu juna biyu ko masu shayarwa. Amma ba lallai ne ka damu da wuce gona da iri ba. Yana da sinadarin bitamin mai narkewa, ma'ana jikinka zai sha kadan daga ciki ya fitar da sauran. Layin ƙasa: hau kan sa yanzu ... kafin ku manta.

Wannan labarin ya fara fitowa akan PureWow.

Ƙari daga PureWow:

Shawarwari 6 na LIfe Da Muka Sace Daga Littattafan Taimakon Kai

Gudu Yana Kara Kaifin Hankali, A cewar Kimiyya

Hanyoyi 7 don Inganta Memory

Bita don