Tukwici 8 don Kyakkyawan Barcin Da Daddare Idan Kayi Ciwon Mara

Wadatacce

• 1. Sarrafa ciwonku tare da ingantattun magunguna
• 2. Barci akan katifa mai kauri
• 3. Motsa jiki
• 4. Yi wanka mai dumi
• 5. Amfani da siririn matashin kai
• 6. Miƙe tsaye
• 7. Kafa dakin kwananki domin bacci
• 8. Samun duba snoring
• Awauki

Kuna buƙatar bacci don sabunta jikinku kuma ku sami kuzari don ranar gaba. Amma duk da haka hutu mai kyau na iya zama da wahala a samu lokacin da kake da cutar sankarau (AS).

Tsakanin mutane masu cutar AS suna ta korafin rashin barci. Yana da wuya ka yi bacci da daddare lokacin da jikinka ya yi zafi. Gwargwadon cutar ku mai tsanani, da wuya ku sami hutun da kuke bukata. Kuma ƙarancin bacci, ƙarancin ciwo da ƙwarin gwiwa na iya zama.

Kada ku daidaita don ɓarna barci. Duba likitan kumburi da likitanku na farko don shawara kan yadda za ku gudanar da al'amuran bacci. Bi waɗannan nasihun don taimaka muku tsawon bacci da nutsuwa.

1. Sarrafa ciwonku tare da ingantattun magunguna

Theananan ciwo da kake ciki, sauƙin zai zama muku sauƙi. Tabbatar kun kasance kan mafi kyawun magani don rage cutar ku da kuma kula da ciwo.

Magungunan cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs) da masu hana TNF sune nau'ikan magunguna guda biyu waɗanda ke rage kumburi don hana ƙarin lalacewar gidajenku wanda AS ya haifar. Masu hanawa na TNF na iya taimakawa inganta ingancin bacci, bincike ya ba da shawara.

Idan kwayar da kuka sha ba ta shawo kan zafinku, duba likitan kumburi. Kuna iya buƙatar magani daban ko sashi.

2. Barci akan katifa mai kauri

Yakamata gadonku ya zama mai kyau da taimako. Nemi katifa katifar wanda ke sanya jikinka cikin daidaito. Gwada katifa da yawa a cikin shagon har sai kun sami wanda yake jin daidai.

3. Motsa jiki

Tafiya cikin sauri zai sa jininka ya bugu ya farka tsokoki da haɗin gwiwa. Hakanan zai sanya jikinka bacci.

Motsa jiki yana inganta inganci da yawan bacci. Zai taimaka muku samun ƙarin zurfin zurfin zurfin barci da jikinku yake buƙatar warkarwa. Hakanan zaku yi barci da sauri idan kun sami motsa jiki mai kyau a wannan rana.

Lokaci na rana kuna motsa jiki yana da mahimmanci. Shirin motsa jiki na safiyar yau zai taimaka muku sosai don yin bacci. Yin aiki kusa da lokacin bacci na iya sanya kwakwalwarka zuwa inda ba za ku iya yin barci ba.

4. Yi wanka mai dumi

Ruwan dumi yana sanyaya ciwon gaɓa. Yin wanka na mintina 20 kafin kwanciya zai kwance kayan haɗin ku kuma ya rage zafi saboda ku sami damar yin bacci mai daɗi sosai.

Jika a cikin bahon dumi shima zai saki jikinki kafin bacci. Kuma, idan kayi 'yan miƙa kaɗan yayin da kuke cikin wanka, zaku kuma sauƙaƙa duk wani taurin da aka gina a cikin gidajenku.

5. Amfani da siririn matashin kai

Kwanciya a kan matashin kai mai kauri na iya sanya kanku cikin yanayin haɗuwa da ba bisa al'ada ba lokacin da kuka tashi daga gado. Kun fi kyau amfani da matashin matashin kai.

Kwanta a bayan ka kuma sanya matashin kai a ƙarƙashin ramin wuyan ka don kiyaye kai a cikin daidaito daidai ko barci a cikin ciki kuma kar a yi amfani da matashin kai.

6. Miƙe tsaye

Ka yi kokarin barci tare da kashin bayan ka a mike. Kuna iya kwanciya kwance a bayanku ko ciki. Kawai guji lanƙwasa ƙafafunku zuwa jikinku.

7. Kafa dakin kwananki domin bacci

Createirƙiri kyakkyawan yanayin bacci kafin ku zame a ƙarƙashin zanen gado. Saita zafin jiki tsakanin digiri 60 zuwa 67 na Fahrenheit. Ya fi kwanciyar hankali a bacci a cikin yanayi mai sanyi fiye da dumi.

Theauke inuwar don kada rana ta tashe ka da sanyin safiya. Yi shiru ɗakin dakunanku kuma ku ajiye wayarku ta hannu ko wasu na'urori na dijital da zasu iya ɓata barcin ku.

8. Samun duba snoring

Snoring wata alama ce ta toshewar bacci, yanayin da ke sa ka daina numfashi na ɗan gajeren lokaci cikin dare.Mutanen da ke tare da AS suna iya samun matsalar bacci. Kuma waɗanda ke da cutar bacci suna da lahani ga kashin bayansu.

Duk lokacin da ka daina numfashi, kwakwalwarka za ta tashe ka don bude hanyoyin iska. A sakamakon haka, baku taɓa jin cikakken hutawa da rana ba. Idan abokiyar zaman ka ko ƙaunataccenka ya ce ka yi minshari ko ka farka daga bacci kai-tsaye, je ka ga likitanka don kimantawa.

Likitoci suna da hanyoyi da yawa don magance matsalar rashin bacci. Treatmentaya magani na gama gari yana amfani da inji wanda ake kira CPAP (matsin lamba mai ci gaba) wanda ke busa iska zuwa cikin hanyar ku don buɗe shi yayin barci.

Awauki

Idan kuna zaune tare da AS kuma kuna fuskantar barci mara kyau, yi magana da likitanku. Dangane da alamun ku, suna iya bayar da shawarar sauya magunguna ko gwada wasu magunguna na halitta.

Don rayuwa mai kyau, cikin koshin lafiya, duk muna buƙatar hutawa lafiya. Gwada waɗannan nasihun kuma bi shawarwarin likitanku don kama Zzz ɗin da kuke buƙata.