Menene Horon Ƙuntatawa Gudun Jini?

Wadatacce

• Ta yaya horon hana ƙuntata jini ke aiki?
• Menene fa'idodin horon hana kwararar jini?
• Shin akwai wata haɗari ga horon hana kwararar jini?
• Layin Kasa
• Bita don

Idan kun taɓa ganin wani a cikin motsa jiki tare da makada a kusa da manyan hannayensu ko ƙafafunku kuma kuna tunanin sun duba ...da kyau, ɗan hauka, ga wata hujja mai ban sha'awa: Wataƙila sun kasance suna yin horon ƙuntatawar jini (BFR), wanda kuma aka sani da horo na ɓoyewa. Duk da yake yana iya zama baƙon abu ga waɗanda ba a sani ba, a zahiri hanya ce mai matuƙar tasiri don samun ƙarfi da haɓaka ƙwayar tsoka yayin amfani da ma'aunin nauyihanya ya fi sauƙi fiye da abin da kuke buƙatar amfani da shi don girbi iri ɗaya.

Amma wannan ba yana nufin kowa yakamata yayi ba. Anan ga abin da kuke buƙatar sani game da BFR, gami da yadda za ku faɗi idan ya dace a gare ku.

Ta yaya horon hana ƙuntata jini ke aiki?

Ƙuntatawar kwararar jini yana nufin amfani da tsarin yawon shakatawa na musamman (ba sabanin abin da ma'aikacin jinya ko makamancin haka za su nade a hannun ku kafin a zana jini) don rage zubar jini zuwa gaɓoɓinku, in ji Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, likitan ilimin motsa jiki a Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy a Santa Monica, CA. Yawancin yawon shakatawa ana nade shi a kusa da makamai kawai a ƙarƙashin kafada ko kusa da kafafu a ƙasa da kwatangwalo.

Idan kun yi BFR a cikin ofisoshin likitocin jiki, sau da yawa za su sami nau'in da ke kama da hawan jini, wanda ya ba PT damar sarrafa matakin ƙuntatawar jini.

Me yasa haka? Da kyau, tare da horo na ƙarfi na al'ada, kuna buƙatar nauyi mai nauyi (aƙalla 60 zuwa 70 bisa dari na madaidaicin madaidaicin ku) don ƙarfafa tsokoki da girma. Tare da yawon shakatawa, za ku iya samun sakamako iri ɗaya tare da nauyi mai sauƙi. (Mai dangantaka: Sabon Nazarin yana Bayyana Wani Dalilin da Ya Kamata Ka Heaauke Nauyi Mai nauyi)

Lokacin da kuka ɗaga nauyi mai nauyi, yana haifar da yanayi na hypoxic a cikin tsokoki saboda buƙatar, wanda kawai ke nufin akwai ƙarancin iskar oxygen fiye da yadda aka saba. Horon hauhawar jini yana amfani da nauyi (nauyi) da maimaita tare don isa gajiya da raguwar iskar oxygen cikin sauri. Lokacin da hakan ya faru, akwai tarin lactate, wanda shine abin da ke haifar da wannan "ƙonawa" yayin da kuke yin motsa jiki mai wahala. Amfani da yawon shakatawa yana kwaikwayi wannan mahalli ta hanyar rage kwararar jini, amma ba tare da yin amfani da nauyi mai nauyi a zahiri ba, in ji Dove.

"Misali, idan za ku saba yin curls curls tare da ma'aunin kilo 25 don haɓaka ƙarfin bicep da girman tsoka, tare da amfani da BFR kawai kuna buƙatar amfani da nauyi ɗaya zuwa 5-lbn don cimma daidai matakin ƙarfi da hauhawar jini (girman tsoka). Bincike ya nuna cewa yin BFR tare da nauyin da yakai 10 zuwa 30 bisa dari na 1-rep max ɗinku sun isa don haɓaka haɓakar tsoka saboda BFR yana daidaita yanayin ƙananan iskar oxygen iri ɗaya a cikin tsokar ku wanda zaku samu ta hanyar ɗaga nauyi mai nauyi.

Duk da yake wannan yana iya zama nau'in mahaukaci, a zahiri ba sabon ra'ayi bane kwata -kwata. Eric Bowman, MD, M.P.H., mataimakin farfesa a aikin tiyata da gyaran kasusuwa a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Jami'ar Vanderbilt da ke Franklin, TN, ya ce "Masu ɗaukar nauyi sun kasance suna shiga cikin fa'idodin BFR tsawon shekaru."

A zahiri, Dokta Bowman ya ce, wani nau'in BFR da ake kira horo na Kaatsu Dr. Yoshiaki Sato ne ya ƙirƙira shi bayan ya lura da rashin jin daɗi a cikin marakinsa daga zama a cikin yanayin al'ada yayin bikin Buddha a Japan a cikin 1960s. Ya fahimci wannan yana jin kama da ƙonawa da yake ji yayin aiki kuma ya fara amfani da makada don maimaita tasirin. "Wataƙila kun ga masu ɗaga nauyi a wurin motsa jiki suna yin irin wannan ta hanyar saka makada a hannayensu ko ƙafafunsu," in ji Dokta Bowman. Yanzu, ana amfani da BFR a duk faɗin duniya don dalilai daban -daban.

Menene fa'idodin horon hana kwararar jini?

Baya ga ƙaruwa mai ƙarfi (har ma a waje na zaman ku na BFR) da haɓaka tsoka, akwai wasu kyawawan fa'idodi masu ban mamaki na horo ƙuntatawa jini.

Gabaɗaya, BFR hanya ce mai kyau da aka bincika ta horo. Bowman ya ce "Yawancin karatun da aka buga sun kasance kan ƙananan rukuni na batutuwa, duk da haka sakamakon yana da mahimmanci," in ji Bowman. Tun da yake ya kasance shekaru da yawa a cikin wani tsari ko wata, an sami ingantaccen bincike kan yadda yake aiki da wanda yakamata ya gwada shi. (Mai dangantaka: Tambayoyin ɗaga nauyi mai nauyi don masu farawa waɗanda ke shirye don horar da nauyi)

Anan, wasu misalan mutanen da za su iya amfana daga horon hana kwararar jini:

Yana sa mutanen lafiya su fi ƙarfi. A cikin mutanen da ba tare da raunin da ya faru ba, abubuwan da ake amfani da su na bincike sun haɗa da haɓakar ƙwayar tsoka, ƙarfi, da juriya waɗanda suke kama da nauyin motsa jiki mai nauyi, in ji Dokta Bowman. Wannan yana nufin zaku iya ɗagawada yawa nauyi masu nauyi kuma har yanzu ana ganin #gainz.

Haka kuma yana kara wa wadanda suka jikkata karfi. Yanzu, ana gudanar da binciken BFR akan mutanen da suka yi aiki kwanan nan ko kuma waɗanda ke buƙatar gyara don dalilai ɗaya ko wata. Wasu 'yan bincike sun gano fa'idodi ga marasa lafiya na orthopedic, tare da ƙarin a halin yanzu, in ji Dokta Bowman. "Wannan yana da yuwuwar zama babban ci gaba a yadda muke gyara marasa lafiya da ciwon gwiwa, raunin ACL, tendinitis, tiyata gwiwa bayan aiki, da ƙari." Hakanan ana amfani da BFR a cikin tsofaffin marasa lafiya waɗanda ke buƙatar samun ƙarfi, amma ba za su iya ɗaga nauyi mai nauyi ba. (Mai Alaƙa: Yadda Na Warke daga Hawayen ACL guda biyu kuma Na dawo da ƙarfi fiye da da)

Kuna iya yin kyawawan kowane motsa jiki tare da BFR. Ainihin, zaku iya ɗaukar duk wani motsa jiki da kuke yi a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, rage nauyi ko ƙarfi, ƙara kayan shakatawa, da samun sakamako iri ɗaya. "Kuna iya yin duk wani abu da kuka saba yi tare da BFR: squats, lunges, deadlifts, tura-ups, biceps curls, tafiya a kan wani tudu," in ji Kellen Scantlebury D.P.T., CSSC, Shugaba na Fit Club NY. "Yiwuwar da gaske ba ta da iyaka."

Zaman gajere ne. "A asibitin mu, yawanci za mu yi motsa jiki guda na tsawon mintuna bakwai, kuma, a mafi yawan lokuta, za mu yi atisaye guda uku," in ji Jenna Baynes, likitar lafiyar jiki a Asibitin don tiyata na musamman. A takaice dai, zaku iya samun babban motsa jiki a cikin ɗan lokaci kaɗan saboda kuna amfani da kayan wuta masu yawa.

Shin akwai wata haɗari ga horon hana kwararar jini?

Amma kafin ku fita don siyan madaurin BFR ko kayan aikin BIYAR DIY, ga wasu abubuwa da yakamata ku sani.

Lallai kuna buƙatar yin aiki tare da ƙwararre don farawa. Duk da yake, tare da kayan aiki masu dacewa da kuma wanda aka horar da shi yadda ya kamata, BFR yana da lafiya sosai, in ji Dove, "kada ku gwada horo na ƙuntata jini ba tare da kulawa da jagorancin wani wanda ke da takamaiman horo na BFR ba kuma yana da BFR bokan. Ba zai zama ba. lafiya don ƙoƙarin rage zagayawa zuwa gaɓoɓin ku ba tare da sanin yadda ake yin shi daidai ko ba tare da wata hanya ba don tabbatar da matsin lamba ya kasance cikin aminci, ”in ji ta.

Dalilin wannan abu ne mai sauƙi: Za a iya samun matsala mai tsanani don yin amfani da kuskure ba daidai ba da kuma yin amfani da yawon shakatawa ga gaɓoɓin ku, kamar lalacewar jijiya, lalacewar tsoka, da hadarin haifar da gudan jini, in ji Dove. "Kamar kowane nau'in motsa jiki, likitan ku yakamata ya ba ku izini dangane da yanayin lafiyar ku da tarihin ku don ku sami ƙarfi cikin mafi aminci."

A halin yanzu, don yin BFR, kuna buƙatar zama ƙwararren likita ko ƙwararre kamar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki, ƙwararren mai horar da 'yan wasa, mai aikin tiyata, ko kuma malamin chiropractor wandakuma sun wuce ajin shaidar hana kwararar jini. (Masu Alaka: Yadda Zaku Yi Amfani da Zaman Lafiyar Jiki)

Bayan yin aiki tare da ƙwararre, ƙila za ku iya yin BFR da kanku. Dangane da na'urar BFR mai famfo, Scantlebury ya ce ya fi son abokan ciniki su yi amfani da na'urar tare da shi aƙalla zama shida kafin ya ji daɗin sa su gwada da kansu. "Lokacin amfani da na'urar a karon farko, kuna buƙatar ƙayyade matsakaicin matakan ɓoyewa ko matakin da jimlar zubar jini ke toshewa (ko toshewa) zuwa ƙarshen." Bayan an ƙaddara iyakar ku, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko mai ba da horo zai tantance yawan matsin lamba da yakamata na'urar ta samu yayin zaman horon ku, wanda zai zama ƙasa da matsakaicin ku.

Amma ko da kawai kuna amfani da madauri ba tare da famfo ba, har yanzu yana iya zama da wahala a gwada daidai yadda ya kamata su kasance don sakamako mafi kyau, kuma ƙwararren pro na iya taimaka muku sanin hakan. Da kyau, yakamata su matse sosai don ƙuntataccen zub da jini, amma ba mai tauri bane da ba za ku iya motsawa ba.

Bai dace da kowa ba. "Duk wanda ke da tarihin ƙwanƙwasa jini (wanda kuma aka sani da zurfin jijiyoyin jini ko huhun huhu) kada ya shiga cikin horo na ƙuntata jini, in ji Dokta Bowman. Har ila yau, waɗanda ke da mahimmancin cututtukan zuciya, hauhawar jini, cututtukan jijiyoyin jini, rashin jini mara kyau, ko duk wanda ke da juna biyu ya guji horon BFR saboda wannan na iya ƙara haɗarin bugun jini.

Layin Kasa

BFR kyakkyawa ne mai ban sha'awa don haɓaka ƙarfin tsoka da girman idan kun san abin da kuke yi kuma pro yana kula da ku, amma maiyuwa ba shine mafi kyawun ra'ayin gwada shi a karon farko da kanku ba. Idan kuna sha'awar gwada shi, nemi likitan kwantar da hankali ko mai ba da horo tare da takaddar ƙuntatawar jini a yankin ku, musamman idan kuna fama da rauni kuna tsammanin BFR na iya taimaka muku dawowa daga. In ba haka ba, har yanzu za ku iya tsayawa tare da horar da nauyi na gargajiya, saboda sakamakon yana da wuya a yi jayayya da.

Bita don