Kashi na Kitsen Jiki na Abs: Menene Lambar Sihiri?

Wadatacce

• Maza kaso mai yawan jiki
• Kashi 5 zuwa 9
• 10 zuwa 14 bisa dari
• 15 zuwa 19 bisa dari
• 20 zuwa 24 bisa dari
• 25 zuwa 29 bisa dari
• 30 zuwa 34 bisa dari
• 35 zuwa 39 bisa dari
• Mace mai yawan jiki
• Kashi 5 zuwa 9
• 10 zuwa 14 bisa dari
• 15 zuwa 19 bisa dari
• 20 zuwa 24 bisa dari
• 25 zuwa 29 bisa dari
• 30 zuwa 34 bisa dari
• 35 zuwa 39 bisa dari
• Yadda ake auna yawan mai na jiki
• Layin kasa

Gaskiyar jiki

A cikin yanayin motsa jiki, mutane suna tattaunawa yau da kullun game da yadda zaka rage kitsen jikinka ka sami fakiti shida. Amma yaya game da talakawan mutum? Idan kana neman bayani kan yadda kitsen jiki da rarraba mai ke shafar yadda bayin mahaifanka suke bayyane, mun rufe ka.

Amma kafin muyi magana game da takamaiman kashi-kashi na kitsen jiki, yana da mahimmanci a ayyana kitsen jiki. A cewar Elliott Upton, babban mai horarwa na musamman a Ultimate Performance, kitsen jiki, ko kitse, wani bangare ne na jikin kowane mutum.

"Mafi yawa yana aiki ne don adanawa da samar da kuzari don tafiyar da rayuwa ga komai daga bugun zuciyarka zuwa ƙafafunku a guje," in ji shi.

Upton ya ce akwai nau'ikan kitse iri daban-daban, da suka hada da mai mai kasa-kasa, mai mai-fari, mai fari, mai mai visceral, da mai mai subcutaneous. Nau'in kitsen da ke zaune a saman jiki shi ne kitse mai subcutaneous; kitse kenan da kake gani a madubi.

Anan, zamu wuce kashi kashi daga ƙananan zuwa ƙarshen, yana nuna matakin da kuke buƙata don ɓoyayyen gani.

Maza kaso mai yawan jiki

Kashi 5 zuwa 9

Samun matakan kitsen jiki a wannan ƙarshen sikelin yana sanya ku cikin gwarzayen halittu, ko kuma matakin haɓaka masu haɓaka, in ji Upton. "Wannan yana da mahimmancin kitsen jiki kawai ya ishe ku ku rayu," in ji shi.

Bugu da ƙari, ya ce matakin ƙimar jiki na kashi 5 yana da wuyar gaske don sauka, yana da ƙalubalanci magance shi, kuma ba shi da kyau ga jiki. Ya kara da cewa: "A ido ba kawai za ku ga duk wata tsoka a jikin ku ba, har ila yau za ku ga sassan jikin mutum a wasu sassan,"

Idan kun kusa kusan kashi 9, har yanzu za ku kasance cikin siriri kuma kuna da fakiti shida bayyane.

10 zuwa 14 bisa dari

Wannan kewayon kitsen jiki har yanzu yana da rauni, wanda ke nufin bazuwar ku za ta kasance a bayyane. Amma kuma ana la'akari da lafiya da sauƙin samu fiye da zangon kashi 5 zuwa 9.

Wani kwararren mai bayar da horo na sirri Steve Washuta ya ce har yanzu ana iya ganin ma'anar ciki ta sama da wasu ƙididdigar waje, amma ma'anar ba ta da yawa kuma ba a bayyana rabin ƙananan ƙananan.

15 zuwa 19 bisa dari

Duk da yake har yanzu ana ɗauke da lafiya, yana da ƙila za ku ga ma'anar tsoka da yawa a cikin wannan kewayon. A zahiri, Upton ya ce yana da wuya ku ga ma'anar ab a cikin wannan kashi.

20 zuwa 24 bisa dari

Lokacin da ka buga kashi 20 zuwa 24 na kitsen jiki, akwai kyakkyawar dama zaka zama mai taushi a tsakiyar. Wannan yana nufin ba za a iya ganin ɓoyayyen ba. Upton ya kira wannan mafi girman ƙarshen “matsakaici” ga maza.

25 zuwa 29 bisa dari

A cikin wannan keɓaɓɓen kitsen jiki, ba za ku ga ɓacin ranku kwata-kwata ba. Ga maza, wannan matakin ana ɗaukar shi mai ƙiba. Upton yace bai kamata kayan kwalliya su zama babban damuwar ka ba. Maimakon haka, ya kamata ku mai da hankali kan yin zaɓin salon rayuwa wanda zai taimaka muku komawa ga keɓaɓɓen kitsen jiki.

30 zuwa 34 bisa dari

Lokacin da kuka kai wannan matakin na kitsen jiki, shisshigi a waje na iya zama dole. Wannan galibi ba a ɗauka karɓaɓɓe ko lafiyar jiki ga namiji ba, kuma ba za ku ga ma'anar tsoka a jikinku ba.

35 zuwa 39 bisa dari

Wannan alama ce ta gargaɗi don rikitarwa ga lafiya. Upton ya ce kitsen jiki a cikin wannan zangon yana sanya ka zama ɗan takarar firam na ciwon sukari kuma yana sanya ka cikin haɗarin haɓaka don cututtukan zuciya da ke ƙasa da layin.

Mace mai yawan jiki

Kashi 5 zuwa 9

Wannan ragu ne, mai yuwuwar haɗari, kewayon kitse na mace. Bayan ya ce kashi 8 zuwa 10 na kitsen jiki yana da mahimmanci ga rayuwa. Shin ɓoyayyenku zai kasance a bayyane? Haka ne, za su yi. Koyaya, kula da wannan matakin na laushi na iya lalata lafiyar ku.

10 zuwa 14 bisa dari

Idan kuna nufin ƙananan matakan kitsen jiki, wannan ya kusan ragu kamar yadda kuke so ku tafi. Upton ya ce: "Wannan zai haifar da yanayin motsa jiki, tare da mahimmancin ma'anar tsoka, da kuma bayyanannu idan idan kwayar halittar jijiyoyin jikin ta kasance,"

15 zuwa 19 bisa dari

Mata a wannan matakin yawanci suna da ginin motsa jiki, tare da fasali mai girma da ƙarancin jiki. Washuta ya ce ma'anar tare da ƙananan abs yana farawa, amma har yanzu akwai ma'anar ab ma'ana a cikin ƙirar. Idan wannan shine matakin da kuke so, kuna buƙatar bin tsayayyen abinci da tsarin motsa jiki.

20 zuwa 24 bisa dari

Wannan ana ɗaukar shi a matsayin ƙananan zuwa ƙananan matsakaicin matakin mai na jiki. Ma'anar tsoka a wannan matakin ba zai zama cikakke ba, in ji Upton, amma kwalliyarku ta jiki za ta kasance wani ɓangare na jikinku.

"Batutuwan kiwon lafiya bai kamata su zama damuwa ga yawancin mata a nan ba, amma za a ba da shawarar motsa jiki gabaɗaya don kiyaye kumburi da haɗarin kamuwa da cuta da haɓaka haɓakar visceral a bay," in ji shi.

25 zuwa 29 bisa dari

Lokacin da kuka kai kashi 25 cikin 100, jikinku na iya fara yin laushi. A cewar Upton, har yanzu kuna da ɗan abin da ke cikin kiba mai yawa, amma ma'anar ku na iya zama kaɗan.

Upton ya ce wannan yana kan mafi girman abin da ake ɗauka a matsayin “matsakaici,” bisa ga mafi yawan ƙa'idodin likitanci, kuma duk da cewa ba shi da kyau, yana iya zama sanadin kulawa da daidaita matakan ayyukanku da ilimantar da kanku game da abinci mai kyau.

30 zuwa 34 bisa dari

Wannan kewayon kitsen jiki yana nuna cewa kuna zuwa kiba. Ba za ku sami tsokoki na ciki a bayyane a wannan matakin ba, kuma ƙila ba za ku ji daɗi ba.

35 zuwa 39 bisa dari

Wannan tutar ja ce don tsoma bakin nauyi. Kamar maza a cikin wannan zangon, Upton ya ce yawan kitsen jiki na 35 ko sama da haka yana sanya ku zama ɗan takarar firamare na ciwon sukari, kuma kuna da haɗarin cutar cututtukan zuciya a nan gaba.

Yadda ake auna yawan mai na jiki

Akwai hanyoyi da dama da zaku iya auna kitse a jikinku. Mafi yawan hanyoyin da za'a bi domin auna kitse a jiki sune:

• Halifofin fata. Wadannan kayan aikin suna auna kaurin kitsenka a wurare daban daban na jiki.
• Matakan kewaya jiki. Wannan ya haɗa da auna kewayen sassan jiki daban-daban, gami da kugu, hannu, da ƙafa.
• Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA). Wannan hanyar tana amfani da haskoki iri biyu don kimanta kayan kitsen jikinku.
• Hydrostatic yin la'akari. Wannan wani nau'i ne na auna nauyin ruwa wanda yake auna kayan jiki bisa la’akari da yawan jikinku.
• Matsar da iska ta motsa jiki (Bod Pod). Kamar sigar ruwan da ke sama, wannan hanyar tana lissafin abubuwan da ke jikin mutum da nauyinsa ta amfani da iska.
• Nazarin ilimin ƙirar lantarki (BIA). Wannan na’urar tana tura igiyoyin lantarki ta jikinka don sanin yadda mai yake da kuma tsoka nawa.
• Tsarin kwayar halitta (BIS). Wannan na'urar tana amfani da igiyar lantarki kuma, amma tare da fasaha daban-daban da daidaiton lissafin kitsen jiki.
• Myography na wutar lantarki (EIM). Mai kama da BIA da BIS, wannan na'urar tana aika igiyar lantarki ta cikin jiki, amma a ƙananan yankuna.
• 3-D masu sikanin jiki. Waɗannan na'urori masu daukar hoto suna amfani da firikwensin infrared don samar da samfurin jikinku. Wani lissafi ne yake kiyasta yawan kitse na jiki dangane da yanayin ku.
• Samfurori masu yawa. Wannan hanyar tana amfani da dabaru da yawa na sama don rarraba jiki zuwa sassa da yawa don lissafin yawan kitsen jikin kowane yanki.

Yawancin waɗannan hanyoyin suna buƙatar ƙwararren ƙwararren masaniyar motsa jiki don ɗaukar ma'aunai, amma akwai aan hanyoyi da zaku iya waƙa da kitsen jikinku a gida. Matakan kewaya jiki da haɓakar wutar lantarki, wanda ke kan wasu sikeli, duka hanyoyi ne guda biyu da zaku iya yi da kanku.

Layin kasa

Ta yaya yawancin jiki ke kallon nau'ikan nauyin kitsen jiki daban ya bambanta sosai. Amma waɗannan jeri na iya zama jagora na gaba ɗaya yayin ƙoƙarin fahimtar yadda wasu matakan sikila suke kallon idan ya shafi ma'anar tsoka.