Menene Tasirin Zagi na Tsawan lokaci da Tsawan lokaci na Zagi?

Wadatacce

• Sakamakon gajeren lokaci
• Tasirin dogon lokaci
• Shin yana shafar yara daban?
• Shin cin zarafin motsin rai yana haifar da rikicewar tashin hankali (PTSD)?
• Lokacin da ka shirya fara farfadowa
• Nemi tallafi
• Yi aiki a jiki
• Samun zamantakewa
• Tuno abincinka
• Sanya hutu fifiko
• Dan agaji
• Yaushe za a nemi taimakon kwararru
• Yadda ake neman mai sana'a

Sanin alamun

Lokacin tunanin zagi, cin zarafin jiki na iya zuwa hankali da farko. Amma zagi na iya zuwa ta fuskoki da yawa. Zagi na motsin rai yana da mahimmanci kamar cin zarafin jiki kuma ya gabace shi. Wani lokacin sukan faru tare.

Idan kana tunanin ko hakan yana faruwa da kai, ga wasu daga cikin alamun:

• ihu
• kiran suna
• zage zagi ko kuma izgili gare ku
• yunƙurin sanya ku tambayar hankalinku (hasken wutar gas)
• mamaye sirrinka
• azabtar da kai saboda rashin tafiya tare da abin da suke so
• ƙoƙarin sarrafa rayuwar ku
• keɓe ku daga dangi da abokai
• yin barazanar kai tsaye ko bayyanawa

Idan an zage ka, to ka sani cewa ba laifinka bane. Har ila yau, babu wata "madaidaiciyar" hanyar da za a ji game da ita.

Cin zarafin motsin rai ba al'ada bane, amma abubuwan da kuke ji sune.

Ci gaba da karatu don koyon illar zagi da kuma yadda ake samun taimako.

Sakamakon gajeren lokaci

Kuna iya zama a cikin ƙaryatãwa da farko. Zai iya zama abin firgita ka sami kanka a cikin irin wannan halin. Yana da kyau don fatan kuna kuskure.

Hakanan zaka iya jin kamar:

• rikicewa
• tsoro
• rashin bege
• kunya

Hakanan wannan tasirin na motsin rai na iya haifar da sakamako na ɗabi'a da na jiki. Kuna iya fuskantar:

• wahalar tattara hankali
• yanayi
• tashin hankali na tsoka
• mummunan mafarki
• racing bugun zuciya
• ciwo da ciwo iri-iri

Tasirin dogon lokaci

nuna cewa mummunan zafin rai na iya zama mai ƙarfi kamar cin zarafin jiki. Yawancin lokaci, dukansu na iya ba da gudummawa ga ƙanƙantar da kai da baƙin ciki.

Hakanan zaka iya haɓaka:

• damuwa
• ciwo na kullum
• laifi
• rashin bacci
• janyewar zamantakewa ko kadaici

Wasu cewa zagi na motsin rai na iya taimakawa ga ci gaban yanayi kamar su ciwo mai gajiya da fibromyalgia.

Shin yana shafar yara daban?

Kamar yadda yake tare da manya, rashin sanin yakamata game da yara na iya zama ba a san su ba.

Idan yaro yana fuskantar cin zarafin motsin rai, zasu iya haɓaka:

• janyewar zamantakewa
• koma baya
• matsalar bacci

Idan ba a warware shi ba, waɗannan sharuɗɗan na iya ci gaba har zuwa girma kuma su ba ku damar fuskantar ƙarin zalunci.

Yawancin yara da ake zagi ba su girma suna cin zarafin wasu ba. Amma wasu bincike sun nuna cewa suna iya zama mafi kusantar manya da ba a cin zarafin su lokacin yarinta su shiga halaye masu guba.

Manya waɗanda aka ci zarafinsu ko aka yi watsi da su tun suna yara suna iya haifar da matsalolin lafiya na yau da kullun, gami da:

• matsalar cin abinci
• ciwon kai
• ciwon zuciya
• lamuran lafiyar kwakwalwa
• kiba
• rikicewar amfani da abu

Shin cin zarafin motsin rai yana haifar da rikicewar tashin hankali (PTSD)?

Zagi na motsin rai ba koyaushe ke haifar da PTSD ba, amma zai iya.

PTSD na iya haɓaka bayan fargaba ko firgitarwa. Likitanku na iya yin gwajin cutar PTSD idan kun sami babban matsi na damuwa ko tsoro na dogon lokaci. Wadannan jiyoyin suna yawanci suna da karfi sosai don suna tsoma baki tare da aikin ku na yau da kullun.

Sauran cututtukan na PTSD sun haɗa da:

• Fushi da fushi
• kasancewa cikin firgita
• mummunan tunani
• rashin bacci
• mummunan mafarki
• dogara da rauni (walƙiya) da kuma fuskantar alamomin jiki kamar saurin bugun zuciya

PTSD a cikin yara na iya haifar da:

• kwanciya
• mannewa
• koma baya

Wataƙila kuna iya haɓaka PTSD idan kuna da:

• kasance cikin abubuwan masifa da suka gabata, musamman lokacin yarinta
• tarihin tabin hankali ko amfani da abu
• babu tsarin tallafi

Ana amfani da PTSD sau da yawa tare da maganin warkewa da magunguna.

Lokacin da ka shirya fara farfadowa

Zagi na motsin rai na iya haifar da alamun tunani da na jiki wanda bai kamata a yi biris da shi ba. Amma abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Kuma ba kowa ne yake shirye don fara murmurewa nan take ba.

Lokacin da ka shirya ɗaukar mataki na gaba, ƙila ka ga abin taimako a fara da kowane ɗayan shawarwarin masu zuwa.

Nemi tallafi

Ba lallai bane ku shiga wannan kadai. Yi magana da amintaccen aboki ko dan dangi wanda zai saurara ba tare da yanke hukunci ba. Idan wannan ba zaɓi bane, la'akari da shiga ƙungiyar tallafi don mutanen da suka sami cin zarafi ko rauni.

Yi aiki a jiki

Motsa jiki zai iya yin fiye da kawai kiyaye lafiyar jikin ku.

cewa yin motsa jiki mai tsaka-tsaka ko aiki na motsa jiki mai ƙarfi da ƙarfin ƙarfafa tsoka na aƙalla mintina 90 a mako zai iya:

• taimake ku barci mafi kyau
• kiyaye kaifi
• rage haɗarin damuwa

Ko da motsa jiki mara ƙarfi sosai, kamar yawo na yau da kullun, na iya zama da amfani.

Idan ba ku da sha'awar motsa jiki na gida, kuyi la'akari da shiga aji. Wannan na iya nufin yin iyo, wasan tsere, ko ma rawa - duk abin da ya motsa ka.

Samun zamantakewa

Keɓe kan jama'a na iya faruwa a hankali yadda ba ku ma lura ba, kuma wannan ba shi da kyau. Abokai zasu iya taimaka maka warkarwa. Wannan ba yana nufin cewa dole ne kuyi magana dasu game da matsalolinku ba (sai dai idan kuna so). Jin daɗin cuɗanya da wasu kawai da kuma jin karɓa na iya zama abin ƙwarin gwiwa.

Yi la'akari da yin haka:

• Kira wani tsohon abokin da ba ku yi magana da shi ba na dogon lokaci kawai don tattaunawa.
• Gayyaci aboki zuwa fina-finai ko fita don cin abinci.
• Karɓi gayyata ko da kuwa lokacin da hankalinku ya kasance shi kadai ne a gida.
• Shiga aji ko kulob don saduwa da sababbin mutane.

Tuno abincinka

Zagi na motsin rai na iya yin ɓarna tare da abincinku. Zai iya kai ka ga cin abinci kaɗan, da yawa, ko kuma duk abubuwan da ba daidai ba.

Anan akwai wasu nasihu waɗanda zasu iya taimakawa ci gaba da ƙarfin kuzari da rage sauyin yanayi:

• Ku ci 'ya'yan itace da yawa, kayan lambu, da furotin mara kyau.
• Ku ci ingantattun abinci da yawa cikin yini.
• Guji binging ko tsallake abinci.
• Guji shan giya da kwayoyi.
• Guji abinci mai zaƙi, soyayyen, da abinci mai sarrafawa sosai.

Sanya hutu fifiko

Gajiya zata iya sata kuzari da tunani mai kyau.

Anan akwai wasu hanyoyi don inganta kyakkyawan bacci:

• Je ka barci a lokaci guda kowane dare ka tashi a lokaci guda kowace safiya. Ka sanya shi burin ka na yin bacci aƙalla awanni bakwai a dare.
• Yi wani abu shakatawa a cikin sa'a kafin lokacin kwanta barci.
• Cire kayan lantarki daga ɗakin kwanan ku.
• Samo inuwar taga mai duhun daki.

Hakanan zaka iya taimakawa sauƙaƙa damuwa ta hanyar yin amfani da dabarun shakatawa, kamar:

• sauraron kiɗa mai sanyaya zuciya
• aromatherapy
• zurfin motsa jiki
• yoga
• tunani
• tai chi

Dan agaji

Yana iya zama kamar ba shi da amfani, amma ba da lokacinka na iya taimakawa sauƙaƙa damuwa, fushi, da damuwa. Nemo wani sanadin gida da kuke damuwa da shi kuma ku gwada shi.

Yaushe za a nemi taimakon kwararru

Kodayake canje-canje na rayuwa na iya zama abin da ake buƙata ga wasu mutane, ƙila za ku ga cewa kuna buƙatar wani abu ƙari. Wannan kwata-kwata Yayi kuma al'ada.

Kuna iya samun shawarwarin kwararru da taimako idan kun kasance:

• guje wa duk yanayin zamantakewar
• tawayar
• mai yawan tsoro ko damuwa
• yawan yin mafarki mai ban tsoro ko walwala
• rashin iya sauke nauyin da aka dora muku
• iya bacci
• amfani da barasa ko kwayoyi don jurewa

Maganganun magana, ƙungiyoyin tallafi, da ilimin halayyar haƙiƙa arean hanyoyi ne kaɗan don magance tasirin zagi.

Yadda ake neman mai sana'a

Idan ka yanke shawara don neman taimakon ƙwararru, nemi wani wanda yake da ƙwarewa a cikin zafin rai ko damuwa. Za ka iya:

• Tambayi likitanku na farko ko wani likita don gabatarwa.
• Tambayi abokai da dangi don shawarwari.
• Kira asibitin ku na gida ku tambaya idan suna da ƙwararrun likitocin ƙwaƙwalwa akan ma'aikata.
• Binciko bayanan Associationungiyar Psychowararrun Americanwararrun Amurka.
• Binciko bayanan a FindAPsychologist.org.

Bayan haka, kira fewan wasu kuma tsara jadawalin Tambaya da Amsa akan wayar. Tambaye su:

• Menene takardun shaidarka, kuma kana da lasisi daidai?
• Wane kwarewa kuke da shi tare da cin zarafin motsin rai?
• Ta yaya zaku kusanci magani na? (Lura: Ba za a yanke shawarar wannan ba har sai mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalin ya gudanar da binciken farko game da al'amuranku.)
• Nawa kuke caji?
• Kuna karban inshorar lafiya ta? Idan ba haka ba, za ku iya shirya tsarin biyan kuɗi ko sikelin sikeli?

Ka tuna cewa gano ƙwararren mai ilimin kwantar da hankali na iya ɗaukar lokaci. Ga wasu 'yan tambayoyi don yin tunani bayan ziyararku ta farko:

• Shin kun ji lafiyar isa don buɗewa ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali?
• Shin mai warkarwa ya bayyana ya fahimce ku kuma ya girmama ku?
• Kuna jin daɗin samun wani zama?

Saduwa da mai ilimin sau ɗaya sau ɗaya baya nufin cewa dole ne ku tsaya tare da su. Kuna daidai cikin haƙƙinku don gwada wani. Ci gaba har sai kun sami dacewa da ku. Kuna da daraja.