Numfashin Box

Wadatacce

• Farawa tare da numfashin akwatin
• Mataki na 1: Sannu a hankali
• Mataki na 2: Sannu a hankali shaƙar iska
• Mataki na 3: Riƙe numfashinka
• Mataki na 4: Sake fitar da numfashi
• Mataki na 5: Sake riƙe numfashinka
• Amfanin numfashin akwatin
• Nasihu don farawa

Menene numfashin akwati?

Numfashin akwatin, wanda kuma aka sani da huɗar numfashi, fasaha ce da ake amfani da ita yayin ɗaukar numfashi a hankali, mai zurfi. Zai iya haɓaka ƙarfin aiki da natsuwa yayin da yake kasancewa mai sauƙaƙa ƙarfin damuwa. Hakanan ana kiransa numfashin murabba'i huɗu.

Wannan dabarar na iya zama da amfani ga kowa, musamman waɗanda ke son yin tunani ko rage damuwa. Kowa na amfani da shi daga 'yan wasa har zuwa Jirgin Ruwa na Amurka, jami'an' yan sanda, da masu jinya.

Kuna iya samun taimako musamman idan kuna da cutar huhu kamar cututtukan huhu na huhu (COPD).

Farawa tare da numfashin akwatin

Kafin ka fara, ka tabbata cewa kana zaune a tsaye a cikin kujera mai kyau ƙafafunka kwance a ƙasa. Oƙarin zama cikin damuwa, yanayi mai nutsuwa inda zaku iya mai da hankali kan numfashin ku.

Sa hannayenka cikin annashuwa tare da tafin hannunka a sama, mai da hankali kan yadda kake. Ya kamata ku zauna tsaye. Wannan zai taimaka maka wajen jan numfashi.

Lokacin da ka shirya, fara da mataki na 1.

Mataki na 1: Sannu a hankali

Zauna a tsaye, ahankali a cikin bakinka, ta fitar da dukkan iskar oxygen daga huhunka. Mayar da hankali ga wannan niyyar kuma ka kula da abin da kake yi.

Mataki na 2: Sannu a hankali shaƙar iska

Shaka a hankali kuma sosai cikin hanci har zuwa adadin mutum hudu. A wannan matakin, ƙidaya zuwa huɗu a hankali a cikin kanku.

Ka ji iska ta cika huhunka, wani sashi a lokaci, har sai huhunka ya cika gaba ɗaya kuma iska tana motsawa zuwa cikinka.

Mataki na 3: Riƙe numfashinka

Riƙe numfashinka don wani jinkirin ƙidaya huɗu.

Mataki na 4: Sake fitar da numfashi

Fitar da numfashi ta cikin bakinka don lissafin jinkirin guda hudu, fitar da iska daga huhu da ciki.

Yi hankali da jin iska tana barin huhunka.

Mataki na 5: Sake riƙe numfashinka

Riƙe numfashinka don irin wannan jinkirin ƙidaya na huɗu kafin maimaita wannan aikin.

Amfanin numfashin akwatin

A cewar Mayo Clinic, akwai wadatattun shaidu cewa zurfin zurfin zurfin ganganci na iya zama a zahiri ya daidaita kuma ya daidaita tsarin jijiyoyin kansa (ANS).

Wannan tsarin yana tsara ayyukan jiki ba da son rai kamar zafin jiki ba. Zai iya rage hawan jini kuma ya samar da nutsuwa kusan nan da nan.

Rashin jinkirin riƙe numfashi yana ba da damar CO₂ ginawa cikin jini. Increasedara jini CO₂ yana haɓaka haɓakar zuciya-mai hanawa na jijiyar mara lokacin da kake fitar da numfashi kuma yana motsa tsarinka mai jin daɗi. Wannan yana samar da nutsuwa da annashuwa cikin tunani da jiki.

Numfashin akwatin na iya rage damuwa da inganta yanayin ku. Wannan ya sa ya zama magani na musamman don yanayi kamar rikice-rikice na gaba ɗaya (GAD), rikicewar tsoro, rikicewar damuwa bayan tashin hankali (PTSD), da baƙin ciki.

Hakanan zai iya taimakawa wajen magance rashin bacci ta hanyar ba ka damar kwantar da hankulan ka na dare da dare kafin ka kwanta. Numfashin akwatin na iya zama ma mai inganci wajen taimakawa tare da kula da ciwo.

Nasihu don farawa

Idan kai sababbi ne ga yin numfashi a akwatin, yana iya zama da wahala ka samu abin rataya a kansa. Kuna iya samun nutsuwa bayan roundsan zagaye-zagaye. Wannan al'ada ce. Yayin da kake yin ta sau da yawa, zaka sami damar yin tsayi ba tare da jiri ba. Idan hankalin ka ya dugunzuma, ka zauna na minti daya ka cigaba da numfashi na yau da kullun.

Don taimaka muku maida hankali kan numfashin ku, sami wuri mara haske, mai haske mai ƙarancin motsa numfashi. Wannan kwata-kwata ba shi da mahimmanci don aiwatar da dabarar, amma zai iya taimaka maka ka mai da hankali kan aikin idan ka saba da shi.

Da kyau, zaku so a maimaita zagayen numfashi na akwatin sau huɗu a zama ɗaya.

Yi kwalin numfashi sau da yawa a rana kamar yadda ake buƙata don kwantar da jijiyoyi da sauƙaƙa damuwa.