Shin Za Ku Iya Cin Baƙin Orange, kuma Ya Kamata Ku Ci?

Wadatacce

• Amfana mai amfani da mahaɗan shuka
• Damewa mai yiwuwa
• Zai iya ƙunsar saura maganin kwari
• Zai iya zama da wuya a narke
• M dandano da rubutu
• Yadda ake cin shi
• Layin kasa

Lemu daya ne daga cikin shahararrun 'ya'yan itacen duniya.

Duk da haka, ban da zesting, bawon lemu yawanci ana cire su a jefar kafin cin 'ya'yan itacen.

Duk da haka, wasu suna jayayya cewa bawon lemu na dauke da muhimman abubuwan gina jiki kuma ya kamata a ci maimakon zubar da su.

Wannan labarin yayi nazarin ko bawon lemu mai ƙoshin lafiya ne ga abincinku.

Amfana mai amfani da mahaɗan shuka

Lemu lemu ne mai daɗi, ca fruitsan itacen citta mai daɗi wanda aka san shi da kasancewa mai yawan bitamin C.

Wataƙila ba sanannun sanannen cewa bawon lemu ma yana da wadata a cikin abubuwan gina jiki da yawa, ciki har da zare, bitamin C, da mahaɗan tsirrai kamar polyphenols

A zahiri, kawai cokali 1 (gram 6) na bawon lemu yana samar da kashi 14% na Darajar Kullum (DV) na bitamin C - kusan sau 3 fiye da 'ya'yan itacen ciki. Irin wannan hidimar shima ya shirya kusan fiber sau 4 (,).

Nazarin ya nuna cewa abincin da ke cike da bitamin C da fiber suna amfani da zuciya da lafiyar narkewa kuma suna iya kariya daga wasu nau'ikan cutar kansa (,,,).

Bawon Orange shima yana dauke da adadi mai yawa na provitamin A, folate, riboflavin, thiamine, bitamin B6, da calcium ().

Ari da, yana da wadata a cikin mahaɗan tsire-tsire da ake kira polyphenols, wanda na iya taimakawa wajen hanawa da sarrafa yanayi masu ɗimbin yawa, irin su ciwon sukari na 2, kiba, da Alzheimer ().

Studyaya daga cikin binciken gwajin-bututu ya gano cewa jimlar polyphenol da aiki a cikin bawon lemu ya kasance mafi girma fiye da ainihin 'ya'yan itace (, 9).

Musamman, bawon lemu kyakkyawan tushe ne na polyphenols hesperidin da polymethoxyflavones (PMFs), ana yin nazarin duka biyun don tasirin tasirin maganin cutar kansa (9, 10,).

Bugu da ƙari, kusan 90% na mahimman mai a cikin bawon lemu sun ƙunshi limonene, wani sinadarin da ke faruwa a ɗabi'a wanda aka yi nazarinsa game da abubuwan da ya shafi kumburi da maganin kansa, gami da kansar fata ().

Bawon lemu suna da wadataccen fiber, bitamin, da polyphenols masu yaƙar cuta. Suna kuma dauke da sinadarin limonene, wanda ke iya kare kansa daga cutar kansa.

Damewa mai yiwuwa

Duk da fa'idodi masu gina jiki, cin bawon lemu shima yana da wasu matsaloli.

Zai iya ƙunsar saura maganin kwari

Ana amfani da magungunan kashe qwari akan 'ya'yan itacen citta kamar lemu don taimakawa kariya daga kyallaye da kwari ().

Duk da yake karatu ya gano 'ya'yan lemu na ciki suna da ƙarancin matakan da ba za a iya gano magungunan ƙwari ba, bawon yana ɗauke da adadi mai yawa (14).

Karatuttukan na alakanta yawan amfani da maganin kashe kwari zuwa mummunan tasirin kiwon lafiya, gami da haɗarin cutar kansa da rashin tasirin kwayar cutar (,)

Wadannan illolin suna da alaƙa da haɗarin haɗari na yau da kullun maimakon ƙananan ƙananan da aka samu a cikin bawo da fatun 'ya'yan itatuwa.

Koyaya, har yanzu ana bada shawarar a wanke lemu a karkashin ruwan zafi domin rage yawan magungunan kashe qwari da aka sha (14).

Zai iya zama da wuya a narke

Saboda tsananin taurinsu da kuma babban abun cikin fiber, bawon lemu na da wahalar narkewa.

A sakamakon haka, cin su, musamman ma manya a lokaci guda, na iya haifar da rashin jin daɗin ciki, kamar ciwon ciki ko kumburin ciki.

M dandano da rubutu

Ba kamar 'ya'yan ciki na lemu ba, bawo yana da tauri, busassun rubutu wanda yake da wahalar taunawa.

Har ila yau yana da ɗaci, wanda wasu mutane na iya samun sa-sa.

Duk da fa'idodi na abinci mai gina jiki, haɗuwa da ɗanɗano mai ɗaci da laushin tauri na iya sa baƙon lemu mara daɗi.

Bawon lemu na lemu yana da wani dandano mai ɗaci, mai ɗaci da taushi mai taushi, wanda zai iya zama da wuya a narke. Bugu da ƙari, suna iya ƙunsar magungunan ƙwari kuma suna buƙatar a wanke su kafin cin abinci.

Yadda ake cin shi

Kodayake zaku iya ciza kai tsaye cikin fatar lemu, ya fi kyau ku ci ƙananan abubuwa a lokaci guda don hana ɓarkewar ciki.

Amfani da wuka ko tsinken kayan lambu, za a yanka bawon lemu a cikin bakin ciki kuma a saka shi a cikin salati ko santsi.

Don ɗaukar mai daɗi, ana iya yin candied ɗinsu ko amfani da su don yin marmalade na lemu.

Aƙarshe, lemon zaki shine hanya mai sauƙi don haɗa ƙananan bawon lemu ta ƙara shi zuwa yogurt, oatmeal, muffins, kayan salatin, ko marinades.

Koyaya, idan kun yanke shawarar gwada su, ku tuna ku wanke fruita fruitan farko.

Za'a iya jin daɗin bawon lemu mai ɗanye a cikin salads da santsi, dafa shi don yin marmalade na lemu, ko zested don ƙara pop na launin lemu da dandano a abinci.

Layin kasa

Duk da yake galibi ana jefar da shi, bawon lemu suna da wadataccen kayan abinci mai gina jiki, irin su fiber, bitamin C, da polyphenols.

Duk da haka, suna da ɗaci, suna da wahalar narkewa, kuma suna iya ɗaukar ragowar magungunan ƙwari.

Kuna iya daidaita yawancin raunin ta wurin kurkura su a ƙarƙashin ruwan zafi sannan kuma ƙara ƙananan gutsure zuwa lamuran laushi ko jita-jita kamar salads.

Koyaya, an ba ku cewa zaku iya samun fa'ida ɗaya daga jin daɗin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri-iri, cin bawon lemu ba lallai ba ne.