Ba Za a Iya Rage Kiba Ba Komai? Karanta Wannan Yanzu

Wadatacce

• Asarar Weight Masana’antu ce ta Dala Biliyan
• Dalilin da yasa Mata da yawa basu iya kaiwa ga Burin su ba
• Yanayin Lafiya
• Tarihin abinci da asarar nauyi
• Shekaru
• Tasirin Jima'i
• "Matsayi" Girman Jiki Duk Tarihi
• Ra'ayoyin Al'adu Daban Daban Na Nauyi
• Idan Da Gaske Kana Bukatar Rage Kiba
• Sauya Hankali zuwa Lafiyayyen Lafiya - Ba Rashin nauyi ba
• Koyi Soyayya da Karɓar Jikin ku
• Layin .asa

Wani lokaci rasa nauyi na iya zama kamar ba zai yiwu ba.

Kuna iya kallon adadin kuzari da carbi, cin isasshen furotin, motsa jiki a kai a kai da yin duk wasu abubuwan da aka sani don tallafawa ƙimar nauyi, duk da haka sikelin ba zai tashi ba.

Wannan matsalar a zahiri sananniya ce kuma tana da matukar damuwa.

Karanta don koyon dalilin da yasa cimma burin asarar nauyi na iya zama da wahala - kuma ko yana da kyau a ci gaba da ƙoƙari.

Wannan labarin yana magana ne akan mata musamman, amma mafi yawan ƙa'idodin anan suna aiki ne akan kowa.

Asarar Weight Masana’antu ce ta Dala Biliyan

Rashin nauyi babban kasuwanci ne a sikelin duniya.

An kiyasta cewa shirye-shiryen asarar nauyi da samfuran suna samar da sama da dala biliyan 150 a cikin ribar shekara-shekara a cikin Amurka da Turai kawai ().

Shirye-shiryen da ke buƙatar ku sayi abinci na musamman, kari da sauran kayayyaki sun zama mafi tsada.

Kodayake "mai ƙona kitse" da sauran kwayoyi masu cin abinci sanannu ne, galibi ba a kayyade su kuma yana iya zama mai haɗari mara kyau (,).

Abin takaici, hatta waɗanda ba su da kiba sosai suna bayyana son haɗarin sakamakon da ke tattare da cutarwa na shan kwayoyi masu cin abinci.

Wani bincike da ya hada da manya sama da 16,000 ya gano cewa kusan kashi daya bisa uku na wadanda suka sha kwayoyin rage nauyi ba su da kiba kafin su fara shan kwayoyin ().

A bayyane yake, mutane da yawa suna kashe babban ƙoƙari da kuɗi don ƙoƙarin rage kiba.

Kuma ko da ba ku shiga cikin shirin rage nauyi ba ko sayen kwayoyi masu cin abinci ko samfura, ƙila ku ƙare da ba da yawancin lokacinku da kuzarinku ga bin sirara.

Masana’antar rage nauyi na samar da biliyoyin daloli a shekara ta hanyar biyan bukatun mutane da yawa na zama siraɗi ko ta halin kaka.

Dalilin da yasa Mata da yawa basu iya kaiwa ga Burin su ba

Mata da yawa suna kashe kuɗi mai yawa, lokaci da ƙoƙari kan ƙoƙarin rage kiba.

Duk da haka, wasu suna ganin ba sa samun ci gaba sosai.

Abubuwa da yawa suna tasiri tasirin ku don rasa nauyi.

Yanayin Lafiya

Wasu cututtuka ko cuta na iya sanya raunin kiba ya zama da wahala sosai, gami da:

• Lipedema: An yi amannar zai shafi kusan ɗaya daga cikin mata tara a duk duniya, wannan yanayin yana haifar da ƙugu da ƙafafun mata su tara kitse mai yawa wanda ke da matukar wahalar rasawa. Hakanan yakan haifar da raunin rauni da zafi ().
• Hypothyroidism: Levelsananan matakan hormone na thyroid ya haifar da raguwa a cikin metabolism wanda zai iya haifar da yunƙurin asarar nauyi (5).
• Polycystic ovary ciwo (PCOS): Wannan yanayin yana tattare da juriya na insulin da haɗarin haɗarin haɗari a cikin ciki. An yi imanin zai shafi har zuwa 21% na mata masu haihuwa ().

Tarihin abinci da asarar nauyi

Idan ka rasa kuma sake dawo da nauyi sau da yawa a baya, ko kuma rage cin abinci, za ka ga ya fi maka wahala ka rasa nauyi tare da kowane yunƙuri na gaba.

A zahiri, mace mai dogon tarihi na cin abincin yo-yo zata kasance da wahalar rasa nauyi fiye da wanda nauyinta ya ci gaba da kasancewa mai sauƙi.

Bincike ya nuna cewa wannan galibi saboda canje-canje ne a cikin ajiyar mai wanda ke faruwa bayan lokaci na rashi calorie.

Mafi mahimmanci, jikinku yana adana mai mai yawa lokacin da kuka fara cin abinci bayan lokacin rashi, saboda haka yana da ajiyar da za'a samu idan yawan shan kalori ya sake raguwa ().

Bugu da ƙari, nazarin dabba da aka yi kwanan nan ya nuna cewa cin abincin yo-yo na iya haifar da martani na rigakafi a cikin ƙoshin mai wanda ke sa asarar mai ya zama da wahala ().

Gut bacteria na iya taka rawa ma. Maimaita sake zagayowar na rasawa da sake dawo da nauyi da alama suna inganta canje-canje a cikin ƙwayoyin hanji wanda ke haifar da haɓaka ƙimar nauyi na dogon lokaci ().

Shekaru

Tsufa yana gabatar da ƙalubale da yawa ga mata, haɗe da sanya shi wahala fiye da kowane lokaci don rasa nauyi.

Bugu da ƙari, matan da ba su taɓa yin nauyi a baya ba na iya yin gwagwarmaya don riƙe nauyin da suka saba yayin da suka tsufa, koda kuwa sun ci abinci mai kyau.

Yawancin mata suna samun kusan fam 5-15 (2.3-6.8 kilogiram) yayin aikin tsufa saboda raguwar ɗimbin tsoka da motsa jiki, wanda ke haifar da saurin motsa jiki.

Bugu da ƙari, karɓar nauyi a lokacin menopause abu ne na kowa saboda yawan canjin yanayin da ke faruwa. Oƙarin rasa nauyi a lokacin da bayan gama al'ada na iya zama da wuya sosai ().

Tasirin Jima'i

Abin takaici, halin da kake da shi na ɗaukar nauyi mai yawa na iya zama wani ɓangare saboda abubuwan da ba ku da iko a kansu.

Ofaya daga cikin waɗannan shine ilimin halittar jini, amma wasu, sanannun sanannun abubuwan sun haɗa da yanayin da aka fallasa ka a cikin mahaifar.

Wadannan sun hada da irin abincin da mahaifiyarka take ci da kuma nauyin da ta samu yayin daukar ciki.

Bincike ya nuna cewa matan da suka sami ƙaruwa fiye da kima a lokacin da suke da ciki suna iya haihuwar manyan jarirai waɗanda suka zama masu kiba ko masu kiba a lokacin yarinta ko kuma a lokacin da suke manya (11,).

Abin da ya fi haka, zaɓin abincin mace mai ciki na iya shafar ko ɗanta ya sami matsala ta nauyi a nan gaba.

Wani binciken dabba da aka gudanar kwanan nan ya gano cewa berayen da aka ciyar da abinci na "Yammacin duniya" yayin da masu ciki suka haifi jariran da ke da saurin saurin rayuwa kuma hakan ya zama mai kiba a wurare da yawa yayin rayuwarsu ().

Abubuwa da yawa na iya shafar ikon ku na rasa nauyi, gami da wasu yanayi na kiwon lafiya, cin abincinku da tarihin asarar nauyi, canje-canje masu alaƙa da shekaru da tsarin abincin mahaifiyar ku da sauyin nauyi yayin ciki.

"Matsayi" Girman Jiki Duk Tarihi

Kodayake abincinku da halaye na motsa jiki suna taka rawa wajen ƙayyade nauyinku, ƙirarku ta asali da girmanku yawanci ƙayyadaddun halittarku ne.

A zahiri, bincike yana nuna cewa duk nauyin ku da kuma inda zaku adana mai suna da tasirin kwayar halittar ku ta musamman ().

Stepsaukar matakai don rage kitsen ciki lafiyayyar manufa ce. A gefe guda kuma, idan kayi ƙoƙarin tilasta jikinka don daidaita da kowane girman da yake yanzu a halin yanzu, kana aiki da ɗabi'a, kuma ƙoƙarinka daga ƙarshe na iya haifar da takaici.

A cikin tarihin, an ɗauki nau'ikan jiki daban-daban da masu girma dabam "masu kyau."

Kamar kwanan nan kamar shekaru 100 da suka gabata, kasancewa da ɗan ɗimbin abu yana da kyawawa, halayen mata a cikin mata. Mata masu sihiri suma sunyi ƙoƙari su ƙara nauyi don zama mafi jan hankali.

Koyaya, yana da wahala mutum mai sihiri siriri ya ɗora nauyi kamar yadda yake da girma ga mutum mai girma ya rasa shi.

A lokacin Renaissance, mai zane-zane ɗan ƙasar Holland Peter Paul Rubens ya zama sananne sosai game da zane-zanen tsiraici na cikakkun mata, waɗanda ya yi imanin su ne kyawawan halaye.

Har wa yau, ana amfani da kalmar "Rubenesque" don bayyana kyakkyawan mutum, cikakke.

A cikin 1800s, Frenchwararrun Frenchwararrun Faransawa, gami da Monet, Renoir da Cézann, sun zana mata na lokacin waɗanda aka ɗauka kyawawa.

Idan aka kalli waɗannan zane-zanen, a sauƙaƙe za ku ga cewa da yawa daga cikin matan sun fi samfuran titin jirgin sama na yau girma.

Babu ƙaryatãwa cewa “kyakkyawar” jikin mace ya canza sosai a cikin shekaru 60 da suka gabata, ya zama sirir kuma mai kaɗaitaccen akasin zagaye da taushi.

Koyaya, mata na da ba a yi musu ruwan duhu da galibin hotunan da ba za a iya samu ba a Intanet da TV.

Matan yau ma suna fuskantar adadi mai yawa na tallace-tallace don shirye-shirye da samfuran da suka yi alƙawarin taimaka musu su cimma “kyakkyawan” yanayin yau.

A lokuta da yawa a cikin tarihi, manyan mata ana ɗaukar su mata da kyawawa. Koyaya, yanayin “manufa” na zamani karami ne, siriri kuma mai kaifi, wanda bazai yuwu ga kowa ba.

Ra'ayoyin Al'adu Daban Daban Na Nauyi

Kodayake mutane a duk faɗin Amurka da yawancin Turai suna ɗaukar siraran siradi mai kayatarwa, amma mutane a sassa daban-daban na duniya sun fi son sifa mafi girma.

A cikin al'adu da yawa, ɗaukar wasu ƙarin nauyi yana da alaƙa da haihuwa, alheri, farin ciki, kuzari da jituwa tsakanin jama'a.

Abin sha'awa, ƙasashe masu arziki suna ba da muhimmanci ga sirara, alhali kuwa akasin haka yake a ƙasashe masu ƙasƙanci ().

Misali, masu binciken da suka yi nazarin bayanai daga wasu al'ummomin da ba na Yammacin Turai ba sun ba da rahoton cewa kashi 81% sun fi son masu kiba ko masu matsakaicin nauyi, yayin da 90% suka fi son mata masu manyan kwatangwalo da kafafu ().

Koyaya, koda a tsakanin ƙasashe masu ci gaba, abin da ake ɗaukar jikin “cikakke” yana da alama ya bambanta ƙwarai dangane da zaɓin mutum da yanki.

Lokacin da aka nemi masu zane-zanen zane-zane 18 daga ko'ina cikin duniya don canza fasalin ƙirar girma zuwa jikin "manufa", kewayon sakamakon ya ɗan ba da mamaki.

Siffofin da aka gyara suna da alamun adadin jikin mutum (BMIs) wanda ya fara daga 17 kawai a China zuwa 25.5 a Spain, wanda ya dace da nauyi tsakanin fam 102-153 (kimanin kilogram 46-69) ga matar da ke 5'5 ″ (165 cm) ) tsayi

Ban da BMI na 17, wanda ake ɗauka mara nauyi, wannan yana nuna cewa ana kallon ɗimbin girman jiki da siffofi a matsayin kyawawa da kyawawa, ba tare da la’akari da yadda suka yi daidai da abin da galibi ake ɗauka “manufa.”

Jiki “mai kyau” ya bambanta ƙwarai daga ƙasa zuwa ƙasa kuma sau da yawa ana rinjayar shi da dukiyar al'umma da bambancin mazaunanta.

Idan Da Gaske Kana Bukatar Rage Kiba

Idan girman ku yana shafar lafiyar ku, ci gaba da bin asarar nauyi yana da ma'ana.

Kiba, musamman kiba mai haɗari, na iya ƙara haɗarin cutar da ƙananan ran rayuwa. Har ma da ƙari, yana iya sa rayuwar yau da kullun ta zama mai wahala saboda raguwar motsi, ƙananan matakan makamashi da kyamar jama'a.

Bincike yana nuna wasu hanyoyin mafi kyau don haɓaka ƙimar nauyi sun haɗa da cin furotin a karin kumallo da kuma guje wa sarrafa carbs, tare da sauran dabaru a cikin wannan labarin.

Anan ga wasu ƙarin ayyuka waɗanda zasu iya taimaka muku ɗaukar nauyi:

• Kungiyoyin tallafi: Shiga cikin mutum na iya samar da kwarin gwiwa, lissafi da karfafa gwiwa.Baya ga ƙungiyoyin asarar nauyi gaba ɗaya ba tare da layi ba, kan layi da kan Facebook, zaku iya samun al'ummomin kan layi don lipedema da PCOS.
• Gano ci gaba, koda kuwa a hankali: Gane cewa wataƙila zaku rage kiba sannu a hankali kuma zaku sami filayen asarar nauyi. Rashin ko da fam biyu a wata guda har yanzu yana da nasarori masu ban sha'awa.
• Kasance mai hankali yayin saita nauyi mai nauyi: Kada kuyi ƙoƙari ku isa nauyin "manufa". Rashin kamar 5% na nauyin jikinka an nuna don ƙara ƙwarewar insulin, kuma ƙarin asara na iya haifar da ƙarin fa'idodi ().
• Kiyaye nasarorin da ba sikelin ba: Mayar da hankali kan haɓakawa a cikin motsi, kuzari, ƙimar ɗakunan gwaje-gwaje da sauran canje-canje masu fa'ida na lafiya yana da mahimmanci, musamman ma lokacin da asarar nauyi ke da alamun jinkirin ɓoyewa.

Kodayake haɗa waɗannan dabarun a cikin rayuwarku ba zai iya tabbatar da cewa za ku rasa nauyi ba, za su iya taimakawa haɓaka damarku.

Idan yawan kiba yana shafar lafiyar ku, motsi da ƙimar rayuwar ku, ɗaukar matakai don rasa nauyi shine kyakkyawan ra'ayi. Kasancewa cikin ƙungiyar tallafi, kafa maƙasudai masu kyau da kuma bikin ci gaban ka na iya taimaka.

Sauya Hankali zuwa Lafiyayyen Lafiya - Ba Rashin nauyi ba

Ga mata da yawa, burin raunin kiba ba shi da alaƙa da lafiya fiye da neman kyawu.

Wataƙila kun riga kun rasa wani nauyi, amma ba ku iya rasa "waɗannan fam 10-20 na ƙarshe ba."

Ko wataƙila koyaushe kun kasance mafi girma fiye da matsakaita, amma kuna ƙoƙari kuyi ƙasa zuwa ƙaramin girman sutura.

Ba ku kadai bane idan kun ji cewa kun gwada kowane irin abinci da shawarwarin rage nauyi, duk da haka har yanzu ba ku iya cimma sakamako ba, duk da ƙoƙarinku.

Idan haka ne, yana iya zama mafi kyau don canza hankalinka zuwa kasancewa cikin ƙoshin lafiya, ƙarfi da kuzari kamar yadda za ku iya zama.

• Mayar da hankali kan dacewa: Dangane da batun kiwon lafiya, karatu ya nuna cewa dacewa ya fi bakin ciki muhimmanci. Abin da ya fi haka, yin aiki a kai a kai na iya samar da wasu fa'idodi da yawa ().
• Inganta kyakkyawar dangantaka da abinci: Maimakon rage cin abinci, yi aiki akan zaɓar abinci mai gina jiki, kula da yunwa da alamun cikawa da koyon cin abinci da hankali (,).
• Yi la'akari da sakamakon yunƙurin cin abincinku na baya: Ka tuna cewa rashi da dawo da nauyi yakan haifar da karuwar kitsen mai da karin kiba akan lokaci (,,).

Baya ga rage damuwa da damuwa, sauya hankalinka don samun ƙoshin lafiya mafi ƙarancin burinka na iya ma haifar da asarar nauyi na asali a kan lokaci.

Idan kana so ka rasa nauyi don ka yi kyau, amma ba ka sami nasara ba duk da cewa ka yi duk “abubuwan” da suka dace, zai iya zama mafi kyau ka sauya hankalinka. Maimakon ƙoƙarin cimma wani nauyi, yi niyyar kasancewa cikin ƙoshin lafiya yadda ya kamata.

Koyi Soyayya da Karɓar Jikin ku

Inganta godiya ga jikinka na iya zama da amfani ga lafiyar ka, farin ciki da hangen nesa kan rayuwa.

Bincike ya nuna cewa yawan yunƙurin asarar nauyi na iya ba kawai haifar da riba ba, amma kuma suna iya haifar da canjin yanayi da ƙara haɗarin haɓaka halaye marasa kyau kamar cin abinci mai yawa ().

A gefe guda, akwai shaidun cewa farin ciki tare da nauyinka na iya haifar da ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya gaba ɗaya, ba tare da girman ka ba ().

Anan ga wasu nasihu don koyon yadda ake kauna da yarda da jikin ku:

• Dakatar da barin lambobi su ayyana ka: Maimakon gyarawa kan nauyin ka, ma'aunin ka ko girman suturar ka, ka yi tunanin yadda ka ke ji, kai wanene da kuma dalilin rayuwar ka.
• Guji kamanta kanka da wasu: Karka taba kwatanta jikinka da na wani. Ku na musamman ne kuma kuna da halaye da yawa masu yawa. Mayar da hankali kan kasancewa mafi kyawun abin da zaka iya zama.
• Motsa jiki don jin da yi mafi kyau: Maimakon yin aiki tuƙuru cikin ƙoƙarin ƙona adadin kuzari, shiga cikin motsa jiki saboda yadda yake sa ku ji. Ka cancanci jin mafi kyawunka yanzu da kuma shekaru masu zuwa.

Gane cewa yana iya ɗaukar ɗan lokaci kaɗan don yabawa jikinka bayan shekaru da yawa na ƙoƙarin canza shi. Wannan abin fahimta ne. Kawai ɗauka wata rana a lokaci ɗaya kuma ka yi iyakar ƙoƙarinka ka mai da hankali kan halaye masu kyau.

Maimakon ci gaba da fifita nauyin nauyi, koya kauna da karɓar jikinka don ka sami ƙoshin lafiya da aiki sosai cikin rayuwarka.

Layin .asa

A cikin zamantakewar yau da kullun da ke ɗaukar sirara, rashin iya rage kiba na iya zama tushen damuwa ga mata da yawa.

Kuma gaskiya ne cewa rasa nauyi fiye da kima yana da mahimmanci yayin da yake lalata lafiyar ku da lafiyar ku.

Amma ƙoƙarin cimma girman da ba zai yiwu ba na iya yin lahani fiye da kyau.

Koyi ƙaunaci da karɓar jikinku, motsa jiki da ɗaukar halaye na rayuwa don kiyaye kanku cikin ƙoshin lafiya kamar yadda zai yiwu kuma ku guji gwada kanku.

Yin hakan na iya inganta lafiyar ku gaba daya, kimar ku da kuma ingancin rayuwa.