Shin Abincin Abincin Kofi Yana Aiki Don Rashin nauyi?

Wadatacce

• Sakamakon cin abinci na kiwon lafiya: 3.25 daga 5
• Menene abincin kofi?
• Yadda yake aiki
• Abubuwan amfani
• Zai iya rage ci
• Zai iya ƙara haɓaka aiki
• Rushewar abubuwa
• Cafarin maganin kafeyin
• Da alama sake dawo da nauyi
• Ba amintacce na dogon lokaci
• Shin yana da lafiya?
• Layin kasa

Sakamakon cin abinci na kiwon lafiya: 3.25 daga 5

Abincin abincin kofi sabon tsarin cin abinci ne wanda ke saurin shahara.

Ya ƙunshi shan kofuna da yawa na kofi kowace rana yayin ƙayyade yawan abincin kalori.

Wasu mutane sun ba da rahoton nasarar asarar nauyi na gajeren lokaci tare da abincin. Koyaya, yana da wasu mahimman ci gaba.

Wannan labarin ya sake nazarin abincin kofi, gami da fa'idodin da yake da shi, abubuwan da ke ƙasa, da kuma ko yana da ƙoshin lafiya.

ATIMA KYAUTA NA BAYANI

• Sakamakon gaba ɗaya: 3.25
• Rage nauyi mai nauyi: 3
• Rage nauyi mai nauyi na tsawon lokaci: 2
• Sauki a bi: 4
• Ingancin abinci mai gina jiki: 4

LITTAFIN KYAUTA: Abincin kofi ya jaddada kofi tare da abinci gabaɗaya yayin ƙuntataccen abinci da adadin kuzari. Kodayake yana iya taimakawa asarar nauyi, zaku sami babban haɗarin dawo da nauyi. Ari da, yawan adadin maganin kafeyin na iya samun illa.

Menene abincin kofi?

Abincin abincin kofi ya shahara ne ta littafin "The Coffee Lover's Diet" na Dr. Bob Arnot.

A cikin littafin, Dokta Arnot ya yi iƙirarin cewa shan kofi sau da yawa a kowace rana na iya haɓaka haɓakar ku, ƙona kitse mai yawa, toshe abubuwan kalori, da rage ƙimarku.

An yi masa wahayi ne ya rubuta littafin bayan nazarin mutanen da ke zaune a ƙaramin tsibirin Girka na Ikaria, wanda ke da ɗimbin tsoffin tsofaffi masu lafiya.

Ya yi imanin cewa lafiyar su da tsawon rai sakamakon sakamakon yawan shan kofi mai wadataccen antioxidant.

Yadda yake aiki

Tsarin abincin abincin kofi ya ƙunshi shan mafi ƙarancin kofuna 3 (720 ml) na kofi mai ɗanɗano kofi kowace rana. Hasken haske yana da wadata a cikin antioxidants na polyphenol fiye da narkar da duhu (,).

Dokta Arnot ya ba da mahimmancin gaske a kan irin kofi ɗin da kuka zaɓa da yadda ake dafa shi. Yana ba da shawarar gasasshen gasasshe, kofi mai ƙwanƙwasa wanda za ku niƙa a gida kuma ku shirya ta amfani da ruwan da aka tace.

A kan abincin, zaka iya samun kofi kamar yadda kake so - mai maganin kafeyin ko decaffeinated - matuƙar ka isa mafi ƙarancin kofi 3 (720-ml). Koyaya, yakamata ku guji amfani da sikari ko kirim.

Ya kuma ba da shawarar maye gurbin abinci guda ɗaya kowace rana tare da na gida, da babban fiber, da santsi mai laushi. Shafukan da aka ba da shawarar mai santsi suna cikin littafin.

Sauran abincinku da kayan ciye-ciye ya kamata su kasance da ƙananan kalori da mai da wadataccen fiber daga dukkan hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari. Marubucin ya kuma ƙarfafa masu karatu su guji sarrafa abinci mai sarƙaƙƙiya, kamar abinci mai daskarewa da ingantaccen abinci na ciye-ciye, don faɗin cikakken abinci.

A cikin littafin, tsare-tsaren abinci na Dr. Arnot na dauke da kimanin adadin kuzari 1,500 a kowace rana, wanda mai yiwuwa karancin adadin kuzari fiye da yadda mutum yake amfani da shi.

Abincin da ya dace da wannan abincin zai hada da tofu da kayan lambu masu-soya kan shinkafar launin ruwan kasa, ko salatin gasasshiyar kaza tare da vinaigrette dressing.

Wasu mutane sun ba da rahoton nasarar asarar nauyi tare da wannan abincin, mai yiwuwa saboda ƙuntatawa na calorie da ke ciki. Bugu da kari, wasu shaidu sun nuna cewa kofi na iya taimakawa asarar nauyi (,).

Takaitawa

Dokta Bob Arnot ne ya haɓaka abincin kofi, wanda ke da'awar cewa kofi na iya taimaka maka rage nauyi. A kan wannan shirin, kuna shan aƙalla kofuna 3 (720 ml) na kofi kowace rana, maye gurbin abinci ɗaya tare da mai laushi mai laushi, kuma ku mai da hankali kan ƙananan mai, abinci mai ƙoshin mai da abinci.

Abubuwan amfani

Kofi yana da wadataccen maganin kafeyin da antioxidants da ake kira polyphenols, waɗanda ke da fa'idodi da yawa na lafiya, gami da rage kumburi da lalacewar 'yanci ().

Idan ya zo ga haɓaka nauyi, kofi yana bayyana yana da fa'idodi guda biyu - rage yawan ci da ƙara kumburi.

Zai iya rage ci

Dokta Arnot ya tabbatar da cewa kofi na iya dankwafar da sha’awarki, don haka yana taimaka muku rage yawan abincin kalori na yau da kullun.

Wasu bincike sun nuna cewa wannan gaskiya ce har ya zuwa wani lokaci. Shan kofi ba da daɗewa ba kafin cin abinci na iya rage yawan abincin da kuke ci a wannan abincin ().

Koyaya, shan kofi 3-4.5 kafin cin abinci ya bayyana ba shi da tasiri kan yawan abincin da za ku ci a abinci na gaba ().

Wani binciken da aka yi a cikin mutane 33 waɗanda ko dai sun yi kiba ko kuma sun yi nauyi sun gano cewa shan kofi ya saukar da adadin kalori a cikin waɗanda suke da kiba ().

Fiye da zama na 3 a cikin binciken, kowane mutum ya sami karin kumallo da ruwa, kofi na yau da kullun, ko kofi tare da rabin maganin kafeyin. Kofi na yau da kullun ya ƙunshi 2.7 MG na maganin kafeyin a kowace laban (6 mg / kg) na nauyin jiki.

Lokacin da waɗanda suka yi kiba suka sha auna 6 (200 ml) na kofi, sai suka ɗan rage adadin adadin kuzari daga baya, idan aka kwatanta da lokacin da suka sha ruwa ko kofi tare da rabin maganin kafeyin ().

Akasin haka, binciken daya a cikin mutane 12 ya gano babu bambance-bambance a cikin cin abincin kalori ko ci tsakanin waɗanda ke shan kofi mai kafe, kofi mai narkewar kofi, ko abin sha na placebo kafin cin abinci ().

Kofi mai caffein na iya taimakawa rage rage yawan kalori ga wasu mutane, amma ana buƙatar ƙarin bincike kafin a sami tabbataccen iƙirari.

Zai iya ƙara haɓaka aiki

Kofi mai kafe, musamman, na iya ƙara adadin adadin kuzari da yawan mai da kuke ƙonawa, yana mai sauƙin rage kiba ().

A cikin wani bita da ya hada da mutane sama da 600, masu bincike sun gano cewa yawancin shan maganin kafeyin yana da alaƙa da ragin nauyi, ƙididdigar jiki (BMI), da kuma kitse.

Lokacin da mahalarta suka sha maganin kafeyin sau biyu, nauyinsu, BMI, da mai mai yawa sun ragu da 17-28% ().

A cikin wani binciken kuma, manya 12 sun ɗauki ƙarin abin da ya ƙunshi maganin kafeyin da polyphenols - manyan abubuwa biyu masu aiki na kofi - ko placebo. Arin ya sa mahalarta su ƙona kitse da adadin kuzari sosai fiye da yadda placebo yayi ().

Kofi na iya haɓaka adadin mai da kuka ƙona daga aiki.

Studyaya daga cikin binciken ya kalli tasirin kofi a cikin lafiyayyun maza 7 waɗanda suka yi aiki na mintina 30, sannan suka cinye kusan kofi 1 (250 ml) na ko dai ruwa ko kafeyin. Waɗanda suka sha kofi sun ƙona kitse fiye da waɗanda suka sha ruwa ().

Koyaya, yawancin bincike akan kofi da narkewar jiki an yi su ne a cikin 1980s da ‘90s. Binciken da aka yi kwanan nan zai taimaka ƙarfafa waɗannan binciken. Bugu da ƙari kuma, akwai ɗan ƙaramin shaida da ke ba da goyan bayan wasu ƙididdiga masu ƙarfi na Dr. Arnot (,,).

Takaitawa

Bincike yana nuna kofi na iya taimakawa asarar nauyi ta hanyar rage yawan abincin ku da kuma amfani da adadin kuzari, duk yayin ƙara yawan adadin kalori da kuke ƙonawa. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike don cikakken fahimtar yadda kofi ke shafar sarrafa nauyi.

Rushewar abubuwa

Kofi yana dauke da lafiyayyun antioxidants kuma yana iya taimaka maka rage nauyi ta hanyar danne sha'awar ka da kuma kara karfin ka. Koyaya, abincin kofi yana da rarar abubuwa da yawa.

Cafarin maganin kafeyin

Kodayake kofi mai narkewa zaɓi ne akan abincin kofi, yawancin mutane sun fi son kofi mai kafi. Ari da, yawancin abubuwan amfani na rayuwa na kofi ana danganta su ga maganin kafeyin.

Koyaya, yawan shan maganin kafeyin na iya haifar da matsalolin lafiya da yawa, kamar hawan jini ().

Studyaya daga cikin binciken kulawa ya kalli haɗin tsakanin kofi da hawan jini a cikin mutane sama da 1,100 da ke da cutar hawan jini.

Wadanda suka cinye kofi uku ko fiye na kofi a kowace rana suna da yawan karatun karfin jini fiye da wadanda basu sha kofi ba ().

Hakanan maganin kafeyin yana zama mai larurar fitsari, ma'ana yana haifar muku da fitowar ruwa ta fitsari. Idan kun sha kofi da yawa, kuna iya buƙatar yin amfani da bandaki akai-akai ().

Bugu da ƙari, yawancin mahimman lantarki za a iya rasa su da ruwa, gami da sinadarin potassium. Rashin potassium mai yawa zai iya haifar da yanayin da ake kira hypokalemia, wanda zai iya shafar sarrafa tsoka da lafiyar zuciya. Koyaya, hypokalemia mai haifar da kofi yana da wuya ().

Aƙarshe, yawan amfani da maganin kafeyin yana da nasaba da bugun zuciya, ciwon kai, rashin bacci, da ƙara haɗarin ɓarkewar kashi, osteoporosis, har ma da damuwa (,,).

Kodayake shan kofi mai yawa na iya zama cutarwa, yawan amfani da maganin kafeyin har zuwa 400 MG kowace rana - ko kuma kusan kofi 4 (960 ml) na kofi - ana ɗaukarsa amintacce ().

Da alama sake dawo da nauyi

Shirye-shiryen abinci wanda ya haɗa da raguwa mai yawa a cikin amfani da kalori - kamar su adadin kuzari na 1,500 da aka ba da shawara a kowace rana a kan abincin kofi - sau da yawa yakan haifar da dawo da nauyi saboda yawan canje-canje da jikinku ke shiga lokacin da kuka hana adadin kuzari ().

Jikin ku ya dace da yawan adadin kuzari da kuke amfani da shi koyaushe. Sabili da haka, lokacin da kuka rage yawan amfani da kalori sosai, jikin ku yana daidaitawa ta hanyar rage saurin kuzarin ku, rage adadin adadin kuzari da kuke ƙonawa ().

Bugu da ƙari, canje-canje na hormonal da ke faruwa sakamakon ƙuntatawa na adadin kuzari na iya ƙara yawan abincin ku (,).

Leptin wani hormone ne wanda ke inganta ƙoshin lafiya kuma yana aika sigina zuwa kwakwalwarka don dakatar da cin abinci. Koyaya, matakan leptin a cikin jikinku na iya raguwa sosai akan abincin mai ƙananan kalori, wanda zai iya haifar da matsanancin yunwa da sha'awar abinci (,,).

Saboda waɗannan dalilai, yana da matukar wuya a rasa nauyi a kan abincin da ke buƙatar ku rage yawan cin abincin kalori, kamar cin abincin kofi. Sakamakon ƙarshe sau da yawa yakan dawo da nauyi.

Dangane da wasu bincike, game da 80% na mutanen da suka rasa nauyi a kan abincin mai ƙananan kalori sun sake samun wasu nauyi a cikin watan farko daga cin abincin. Kusan 100% na mutane sun dawo da duk nauyin da suka rasa cikin shekaru 5 da ƙare abincin su (,).

Ba amintacce na dogon lokaci

Dangane da shaidu, mutane yawanci suna bin abincin kofi na makonni biyu zuwa bakwai.

A zahiri, yana iya zama rashin aminci a cikin dogon lokaci saboda dalilai da yawa.

Shan kofi mai yawa na maganin kafeyin na iya haifar da yawan amfani da maganin kafeyin, wanda na iya haifar da matsaloli da yawa, gami da rashin bacci da baƙin ciki ().

Abincin kofi shima abinci ne mai ƙarancin kalori, wanda zai iya sa ya zama da wuya a rasa nauyi kuma a samu nasarar kiyaye shi ().

Abun takaici, babu karatun dogon lokaci da ya tantance aminci ko tasirin abincin kofi.

Saboda waɗannan dalilai, bai kamata ku bi abincin kofi a cikin dogon lokaci ba.

Takaitawa

Abincin kofi yana zuwa tare da mahimman ci gaba. Zai iya haifar da yawan shan maganin kafeyin. Bugu da ƙari, sake dawo da nauyi mai yiwuwa ne a kan abubuwan ƙuntatawa irin wannan. A halin yanzu, babu wani bincike kan wanzuwa mai amfani na tsawon lokaci mai amfani ko inganci.

Shin yana da lafiya?

Abun takaici, cin abincin kofi ba shine kyakkyawan shirin asarar nauyi ba.

Unlimitedarancin kofi mara iyaka na iya haifar da yawan amfani da maganin kafeyin. Bugu da ƙari, ƙayyadadden adadin kalori na iya haifar muku da dawo da nauyin da kuka rasa ().

Abubuwan cin abinci masu cin nasara na cin nasara sau da yawa suna ƙunshe da ƙananan ƙuntataccen kalori, wanda ke haifar da jinkirin, ƙarin rawan nauyi da kuma rage canje-canje marasa amfani na rayuwa masu alaƙa da ƙuntataccen kalori (,).

Proteinara yawan furotin da abincin fiber, rage yawan sukarin da kuke sha, da motsa jiki a kai a kai na iya taimaka muku rage nauyi da kiyaye shi ().

Ga mafi yawan mutane, cin nasarar asarar nauyi mafi nasara shine wanda zasu iya tsayawa ga (,).

Takaitawa

Abincin kofi ba shine mafi kyawun zabi don ƙimar nauyi mai kyau ba. Shirye-shiryen abincin da ke ɗorewa na iya haifar da nasara cikin dogon lokaci.

Layin kasa

Abincin abincin na kofi yana ƙarfafa ku don shan aƙalla kofuna 3 (720 ml) na kofi kowace rana yayin ƙuntata abincin kalori.

Kodayake yana iya haifar da asarar nauyi na gajeren lokaci, ba cin abinci mai kyau ba a cikin dogon lokaci.

Zai iya haifar da sake dawo da nauyi da mummunan sakamako daga yawan shan maganin kafeyin.

Har ilayau kuna iya jin daɗin fa'idodin lafiyar kofi, amma tsaya ga iyakar ƙarancin kofuna 4 (960 ml) kowace rana ko ƙasa da haka.

Don asarar nauyi mai lafiya da lafiya, ya kamata ku guje wa shirye-shiryen ƙuntatawa, kamar cin abincin kofi, don neman ƙarin tsare-tsaren ci gaba.