Ko Kofi Tare Da Lemon Yana Da Fa'idodi? Rashin nauyi da ƙari

Wadatacce

• Abin sha tare da sinadarai guda biyu
• Kofi da lemuna suna amfani da fa'idodi ga lafiyar jiki
• Fa'idodin tushen kofi
• Amfanin tushen shaida na lemon tsami
• Shahararrun da'awa game da shan kofi tare da lemun tsami
• Da'awar 1. Yana taimakawa narkewar kitse
• Da'awar 2. Yana saukaka ciwon kai
• Da'awar 3. Yana saukaka gudawa
• Da'awar 4. Yana bayar da fa'idojin kula da fata
• Kofi tare da lemun tsami
• Layin kasa

Wani sabon salo na kwanan nan ya mai da hankali kan fa'idodin lafiyar shan kofi da lemun tsami.

Masu iya magana sun ce cakudawar na taimakawa narkar da kitse da saukaka ciwon kai da gudawa.

Tunda kofi da lemun tsami kowannensu yana da tasirin lafiya da yawa, zaku iya mamaki ko shan biyun tare yana ba da ƙarin fa'idodi.

Wannan labarin yana nazarin shaidu akan kofi tare da lemun tsami don inganta ko ɓata da'awar.

Abin sha tare da sinadarai guda biyu

Kofi da lemun tsami abubuwa ne da ake samunsu a kusan kowane ɗakin girki.

Kofi - ɗayan giyar da aka fi amfani da ita a duniya - ana yin sa ne ta hanyar dafa gasashen kofi na kofi ().

A zahiri, kusan kashi 75% na Amurkawa suna ba da rahoton shan shi yau da kullun, kuma ana neman sa ne musamman saboda abubuwan da ke cikin kafein, wanda ke motsa tsarin juyayi na tsakiya da ƙara faɗakarwa da yanayi (,,).

A gefe guda, lemun tsami 'ya'yan itace ne wanda ke cikin jinsin Citrus. Su ne na uku mafi yawan 'ya'yan itacen citta a duniya, bayan lemu da mandarins ().

Su ne babban tushen bitamin C da antioxidants - tare da wasu mahaɗan tsire-tsire masu amfani - wanda shine dalilin da ya sa aka yi amfani da su tsawon ƙarni don abubuwan magani ().

Kofi tare da yanayin lemun tsami yana ba da shawarar hada kofi 1 (240 mL) na kofi tare da ruwan lemon lemon 1.

Yayinda wasu na iya tunanin cewa haɗuwa ce mai ban mamaki, wasu kuma sunyi imanin cewa fa'idodin sun fi ƙarfin ɗanɗano mara kyau - kodayake kimiyya na iya sabawa.

Kofi da lemun tsami abubuwa ne na yau da kullun tare da tasiri mai amfani ga lafiyar ku. Yayin da wasu ke ganin cewa cakuda abubuwan biyu yana ba da fa'idodi masu ban sha'awa, kimiyya na iya sabawa.

Kofi da lemuna suna amfani da fa'idodi ga lafiyar jiki

Dukansu kofi da lemun tsami suna da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, waɗanda galibi suke da alaƙa da babban abun ciki na antioxidants. Waɗannan kwayoyin sune suke kare jikinka daga lahanin cutarwa masu yawa na 'yan iska ().

Ga bayyanannen fa'idodi da kowannensu zai bayar.

Fa'idodin tushen kofi

Beansansashen gasasshen kofi ya ƙunshi sama da mahaɗan bioactive 1,000, amma maganin kafeyin da chlorogenic acid (CGA) sun fita a matsayin manyan mahaɗan mahaɗan tare da ƙarfin antioxidant ().

An nuna su biyun don kunna hanyoyin da ke kare kariya daga cutar kansa, haɗa kofi zuwa rage haɗarin nau'ikan cutar kansa da yawa, gami da hanta, prostate, endometrial, nono, gastrointestinal, da colorectal cancer (,,,).

Bugu da ƙari, kofi yana da alaƙa da rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da hanta, da baƙin ciki, da kuma cutar Alzheimer da Parkinson (,,,).

Aƙarshe, abinda ke cikin ta na maganin kafeyin shine ke da alhakin tasirin haɓakar abin sha, da tasiri mai tasiri akan aikin motsa jiki, da ikon ƙara yawan adadin kuzari da kuke ƙonawa, wanda ke haifar da asarar nauyi (,,,).

Amfanin tushen shaida na lemon tsami

Lemons babban tushe ne na bitamin C da flavonoids, dukansu biyu suna aiki azaman masu ƙarfin antioxidants ().

Dukkanin bitamin C da kuma citrus flavonoids suna da alaƙa da ƙananan haɗarin ƙwayoyin cuta na musamman - wato esophagus, ciki, pancreas, da ciwon nono (,,,,).

Hakanan, duka mahaɗan suna ba da kariya daga cututtukan zuciya, yayin da bitamin C ke kare garkuwar jikinku kuma yana taimakawa yaƙi da cututtuka (,,,).

Kamar yadda kake gani, kofi da lemun tsami suna ba da fa'idodi da yawa waɗanda ke kiyaye jikinka daga cututtukan yau da kullun. Har yanzu, cakuda biyun ba lallai bane ya fassara zuwa abin sha mai ƙarfi.

Kofi da lemun tsami suna ɗauke da mahadi masu fa'ida tare da abubuwan yaƙi-da cutar kansa. Hakanan suna iya kare ka daga mummunan yanayi, kamar cututtukan zuciya da ciwon sukari.

Shahararrun da'awa game da shan kofi tare da lemun tsami

Akwai manyan maganganu guda huɗu game da fa'idodin shan kofi tare da lemun tsami.

Wannan shi ne abin da kimiyya ke faɗi game da su.

Da'awar 1. Yana taimakawa narkewar kitse

Wannan ra'ayi ya yadu tsakanin abubuwa daban-daban wadanda suka hada da amfani da lemon, amma daga karshe, babu lemon ko kofi da zai narke mai.

Hanya guda daya da za'a kawar da kitsen da ba'a so shine ko dai ta hanyar cin kalori kadan ko kuma kona dayawa daga cikinsu. Don haka, wannan da'awar karya ce.

Koyaya, nazarin ya nuna cewa kofi na iya taimaka maka rasa nauyi, wanda shine dalilin da ya sa wasu mutane na iya fuskantar ɗan ragin nauyi a kan cinye abin sha.

Binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa maganin kafeyin na iya motsa tsoka mai narkewa (BAT), wani nau'in nama mai narkewa wanda ke raguwa da shekaru kuma zai iya yin amfani da sinadarin carbs da mai ().

Testaya daga cikin bututun gwaji da nazarin ɗan adam sun ƙaddara cewa maganin kafeyin daga madaidaicin kofi 8-oce (240-mL) na kofi na iya haɓaka aikin BAT, yana haifar da ƙaruwa cikin saurin rayuwa wanda ke haifar da asarar nauyi ().

Hakanan, tsofaffin karatu daga 1980s da 1990s sun bayyana cewa maganin kafeyin na iya haɓaka yawan kuzarin kuzarinku a cikin awanni 3 bayan kun sha shi, ɗaga adadin kuzarin da kuka ƙona har zuwa 8-11% - ma’ana kuna iya ƙona karin adadin calorie 79-150 a rana ( ,,).

Wancan ya ce, sakamakon hasara mai nauyi na iya zama saboda maganin kafeyin a cikin kofi, ba cakuda kofi da lemun tsami ba.

Da'awar 2. Yana saukaka ciwon kai

An jera ciwon kai da ƙaura a duniya a matsayin manyan masu ba da gudummawa ga nakasa a cikin waɗanda ke ƙasa da shekaru 50 ().

Saboda haka, abu ne na yau da kullun don samo magungunan gida da yawa don maganin su. Har yanzu, bincike ya rabu sosai idan ya zo ga amfani da kofi don wannan dalili.

Hypotaya daga cikin maganganun ya nuna cewa maganin kafeyin a cikin kofi yana da tasirin vasoconstrictor - ma'ana yana matse jijiyoyin jininka - wanda zai rage gudan jini zuwa kan ka kuma ya rage zafi (26).

Bincike ya kuma nuna cewa maganin kafeyin na iya kara tasirin maganin da ake amfani da shi don ciwon kai da ƙaura (26,,).

Duk da haka, wani ra'ayi ya yi imanin cewa maganin kafeyin na iya zama azabar ciwon kai ga wasu, tare da sauran abubuwan sha da abinci, irin su cakulan, barasa, da 'ya'yan itacen citrus kamar lemons ().

Sabili da haka, shan kofi tare da lemun tsami na iya sauƙaƙa ko ƙara ciwon kai. Kuma idan ya taimaka rage zafi, zai sake zama saboda maganin kafeyin da ke cikin kofi, ba kofi da lemun da kansu suke sha ba.

Da'awar 3. Yana saukaka gudawa

Wannan maganin yana kira ne da cin kofi a ƙasa tare da lemon maimakon shan shi.

Duk da haka, a halin yanzu babu wata shaida da zata goyi bayan amfani da lemon don magance gudawa, kuma kofi yana motsa hanjinku, wanda ke ƙara buƙatar ku ().

Bugu da ƙari, gudawa yana haifar da asara mai yawa na ruwa wanda zai iya haifar da rashin ruwa, wanda tasirin diuretic na kofi zai iya zama mafi muni (,).

Da'awar 4. Yana bayar da fa'idojin kula da fata

Bincike ya nuna cewa duka kofi da lemun tsami na maganin antioxidant na iya ba da fa’idar fata, don haka da alama akwai ƙoshin gaskiya a bayan wannan iƙirarin.

A gefe ɗaya, an yi imani da abun cikin CGA na kofi don inganta haɓakar jini da ƙwanƙwasawa a cikin fata.

Karatun ya nuna cewa shan sa na iya rage nauyin fata, inganta santsi, da rage lalacewar shingen fata (,,).

A gefe guda, lemun tsami na bitamin C na iya motsa samar da sinadarin collagen - furotin da ke samar wa fata da karfi da kuma sassauci - da kuma rage lalacewar fata da ke faruwa ta hanyar cututtukan da suka samo asali daga hasken rana (, 35, 36).

Koyaya, har yanzu kuna iya amfani da waɗannan fa'idodin ta hanyar shan kofi da lemun daban, saboda babu wata shaidar da ta nuna cewa ana yin tasirin ne kawai idan an gauraya su biyun.

Kofi da alama yana da alhakin yawancin fa'idodin amfani da shan kofi tare da lemun tsami, kodayake lemunan suna da mahimmiyar rawa a cikin da'awar kulawa da fata. Duk da haka, babu wata shaidar da ta nuna cewa ya kamata a cinye su tare don ƙarin fa'idodi.

Kofi tare da lemun tsami

Kamar yadda yake game da fa'idodin su, illolin shan kofi tare da lemun tsami yana da nasaba da raunin kowane sinadarin.

Misali, shaidu sun nuna cewa masu shan giya da yawa na iya yin maye ga maganin kafeyin, wanda Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta amince da shi a matsayin cuta ta asibiti ().

Studiesarin karatu kuma ya nuna cewa shan maganin kafeyin na yau da kullun yana da alaƙa da rikicewar bacci da haɗuwar bacci da rana, da haɗarin haɗarin asarar ciki (,).

Game da lemuna, yayin da galibi baƙon abu ne, wasu mutane na iya zama masu rashin lafiyan ruwan 'ya'yan itatuwa citrus,' ya'yan iri, ko bawo (39).

Duk da yake kofi da lemun tsami abubuwa ne da ake cinyewa da yawa, amma kofi na iya lalata bacci, haifar da jarabar caffeine, da ƙara haɗarin rasa ciki. A halin yanzu, lemons na iya haifar da rashin lafia a cikin wasu lokuta.

Layin kasa

Kofi da lemuna suna ba da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, galibi saboda abubuwan da ke cikin antioxidant.

Koyaya, babu wata hujja da zata goyi bayan da'awar cewa shan kofi tare da lemun tsami na magance gudawa ko kuma sa kitse ya narke.

Amma ga sauran cakuda da aka ayyana fa'idodi, ana iya samun su ta hanyar shan kofi ko lemon tsami daban. Don haka, babu buƙatar haɗuwa biyu idan ba ku ji daɗi ba.