Abin da za a yi don sarrafa damuwa

Wadatacce

• 1. Yin atisaye
• 2. Cin abincin da ya dace
• 3. Huta
• 4. Sanya jari a yanayin kwanciyar hankali
• 5. Yi far
• 6. Samun lokacin hutu
• 7. Sarrafa lokaci mafi kyau

Don magance damuwa da damuwa yana da mahimmanci a rage matsi na waje, nemo wasu hanyoyi don a sami damar gudanar da aiki ko karatu cikin sauƙi. Hakanan ana nuna shi don samun daidaito na motsin rai, kasancewa mafi kyawun iya sarrafa lokaci tsakanin aiki, iyali da sadaukarwar kai.

Neman tallafi daga wasu kamar aboki mai kyau, ko ma masaniyar halayyar dan adam, na iya kasancewa kyakkyawan tsari don rayuwar kwanakinku tare da inganci da ƙarancin damuwa.

Saboda haka, muna nuna wasu jagororin da zaku iya bi don yaƙi da damuwa da damuwa:

1. Yin atisaye

Sa hannun jari aƙalla mintuna 30 kowace rana don yin wani nau'in motsa jiki yana kawo fa'idodi ga motsin rai, lokacin tunani game da matsaloli da nemo dabarun magance su, rage adadin cortisol, wanda shine kwazon da ke da alaƙa da damuwa, har ma da sakewa endorphins cikin jini wanda ke inganta walwala.

Ayyukan da suka fi dacewa sune motsa jiki kuma mafi ƙarancin shawarar sune na gasa saboda zasu iya ƙara damuwa. Zai yiwu a fara da tafiya a kan titi, a cikin fili, a bakin rairayin bakin teku ko hawa keke, misali., Amma idan zai yiwu, shiga cikin gidan motsa jiki don jin ƙarin kwarin gwiwa don yin wannan al'ada ta yau da kullun.

2. Cin abincin da ya dace

Ayaba, goro da gyada wasu misalai ne na abinci wanda ke inganta lafiyar jiki kuma saboda wannan dalili ya kamata ku saka jari a cikin cin su a kullum, ku kara adadin, a duk lokacin da kuka gaji ko kunnuwa. Abincin da ke cikin omega 3, kamar kifin kifi, kifi da chia, su ma zaɓuɓɓuka ne masu kyau saboda suna inganta aikin tsarin juyayi, rage damuwa da gajiyar hankali.

3. Huta

Gajiya ta zahiri da ta hankali tana haifar da damuwa da damuwa, don haka samun lokacin hutawa a kowane dare babban taimako ne na rage damuwa. Amfani da ƙarshen mako don samun ɗan hutawa kaɗan kuma hutawa na iya taimakawa, amma idan hakan bai isa ba, yana iya zama dole a ɗauki daysan kwanakin hutun karshen mako duk bayan watanni 3, a wurin da kuke so kuma ku iya hutawa lafiya.

Hakanan tausa na iya taimakawa yaƙar tashin hankali, kawo taimako daga ciwon baya da jin nauyi a kai da wuya. Kalli bidiyo mai zuwa kan yadda ake bugun rashin bacci:

4. Sanya jari a yanayin kwanciyar hankali

Ya kamata a sha wahalar tashin hankali lokacin da likita ya jagoranta, duk da haka akwai magunguna na gargajiya da yawa waɗanda zasu iya zama masu amfani don taimakawa kwantar da hankulan masu juyayi. Wasu misalai sune valerian ko sha'awar keɓaɓɓun 'ya'yan itace da lavender ko chamomile teas, waɗanda idan aka sha a kai a kai zasu iya taimaka muku samun kwanciyar hankali na dare. Fitar da digo 2 na lavender mai mahimmanci akan matashin kai na iya taimakawa wajen kwantar da hankali da bacci mafi sauƙi.

Lokacin da waɗannan ba su isa ba don sarrafa damuwa ko damuwa, ya kamata ku je wurin babban likita don ya bincika abin da ake buƙata kuma ya ba da shawarar amfani da magungunan ƙwarin guiwa, misali.

5. Yi far

Hanyoyin shakatawa na iya taimakawa wajen kwantar da hankali da sake dawo da daidaituwar motsin rai, saboda haka yana da kyau a ga likitan kwantar da hankali lokacin da kake tunanin ba za ku iya shawo kan matsalolin motsinku shi kadai ba.

Wannan ƙwararren zai iya nuna wasu dabaru don kwantar da hankula kuma zai haɓaka ilimin kai, wanda yana da matuƙar taimako don samun damar tantance ainihin abin da mutum yake so. Ta wannan hanyar za ta iya samun hanyar magance matsalolin.

6. Samun lokacin hutu

Hakanan zai iya zama da amfani ka sami ɗan lokaci ka keɓe kanka ga lokacin hutu, kasancewa tare da mutanen da kake so da gaske. Wani lokaci ya isa yawo 'yan mintoci kaɗan ba ƙafa a kan ciyawa ko kan yashi na rairayin bakin teku, saboda yana sauƙaƙa tashin hankali da aiki da nau'in tausa.

7. Sarrafa lokaci mafi kyau

A kan wannan, wata dabarar da ke taimakawa sosai wajen yaƙar damuwa ita ce mafi kyawun sarrafa lokaci ta hanyar ayyana ayyuka, manufofi da abubuwan fifiko. Wasu lokuta wannan aikin na iya zama mafi wahalar cimmawa, amma daukar kananan matakai a lokaci daya na iya zama mafi tasiri fiye da jiran maganin da ba zai taba zuwa ba.

Idan mutum ya ɗauki waɗannan dabarun, zai iya jin bambanci, ya sami ci gaba na alamomin damuwa da damuwa kamar yawan ciwon kai, kasala da sanyin gwiwa, cikin kimanin kwanaki 10. Koyaya, mutum na iya jin daɗi jim kaɗan bayan motsa jiki da yin barcin da daddare.