Yadda ake yin Abincin Mai Sauƙi kuma iya cin komai

Wadatacce

• Abincin mai dauke da sinadarin Carbohydrate
• Abincin mai wadataccen abinci
• Babban Abincin mai
• Yadda ake musanyar abinci akan Abin sassauci

Abincin mai sassauci ya dogara ne akan ilimin abinci da macronutrients, waɗanda aka raba su cikin carbohydrates, sunadarai da mai. Sanin wane rukuni kowane abinci ke taimakawa wajen yin zaɓi da daidaita adadin kuzari a cikin yini, yana ba da damar yin canje-canje kamar dakatar da cin burodi don cin cakulan, rage ƙuntatawa abinci.

Koyaya, duk da samun yanci mafi yawa, ingancin abinci har yanzu yana da mahimmanci, kuma ba zai yuwu a aza abincin akan kayan zaki da soyayyen abinci ba. A takaice dai, a cikin sassaucin abinci akwai karin 'yanci na zaban abinci, amma kuma ya zama dole a kula da ingancin abincin don iya rasa ko kiyaye nauyi.

Abincin mai dauke da sinadarin Carbohydrate

Abincin da ke cike da carbohydrates sune wadanda ake kira da "taliya", gami da:

• Fulawa: garin alkama, garin shinkafa, masarar masara, tapioca, couscous, garin mai zaki da tsami;
• Gurasa, kayan kwalliya masu ɗanɗano da taliya;
• Hatsi: shinkafa, taliya, farofa, hatsi, masara;
• Tubul: Turanci dankalin turawa, dankalin turawa, manioc, yam;
• Sugar da kayan zaki a gaba ɗaya;
• 'Ya'yan itãcen marmari, don samun sukarinsu na halitta, banda kwakwa da avocado;
• Sugary yanã shã, kamar ruwan 'ya'yan itace, abubuwan sha mai laushi, abubuwan sha mai kuzari da ruwan kwakwa;
• Giya.

Bugu da kari, hatsi kamar su wake, waken soya, wake, wake da wake, suma suna cikin wannan rukunin, amma suna da abun da ke cikin carbohydrate fiye da taliya gaba daya da shinkafa. Duba adadin kalori da carbohydrates a cikin abinci.

Abincin mai wadataccen abinci

Abincin mai wadatar abinci shine:

• Nama, kaza da kifi;
• Qwai;
• Chees;
• Madara da madarar yogurt.

Kodayake kuma an san su da sunadarai, naman da aka sarrafa kamar su tsiran alade, tsiran alade, naman alade, naman turkey da salami ba a ɗauka masu lafiya kuma ba za a saka su akai-akai a cikin abincin ba. Duba adadin furotin a cikin abinci.

Babban Abincin mai

Abincin da ke wadataccen mai mai lafiya shine:

• Mai, yana da muhimmanci a kara yawan amfani musamman na man zaitun marassa kyau, man kwakwa da man sunflower;
• Butter;
• Mai Mai, kamar su kirji, almond, gyaɗa da goro;
• Tsaba, kamar su chia, flaxseed, sesame da iri na sunflower;
• Kwakwa da avocado.

Bugu da kari, abinci irin su kifin kifi, sardines, tuna, madara da cuku suma suna da kitse a cikin kitse kuma ana iya cin su. A gefe guda, yana da mahimmanci a tuna cewa ya kamata a guji soyayyen abinci, amma ana iya cinye su ban da tsarin yau da kullun na abinci mai sauƙi. San wane abinci ne yake da mai mai kuma wanda yake da kitse mara kyau.

Yadda ake musanyar abinci akan Abin sassauci

Don yin canje-canje ga tsarin abinci mai sassauƙa, ban da sanin ƙungiyoyin abinci, yana da mahimmanci a san adadin kuzarin ku. Wannan saboda ana iya yin musaya a cikin rukuni ɗaya kuma tare da adadin kuzari iri ɗaya, misali:

• Yanka 2 na launin ruwan kasa = cokali 5 na shinkafa;
• Cokali 2 na shinkafa = cokali 1 na farin taliya;
• Gilashin madara 1 = yogurt = 1 yanki na cuku;
• 10 cashew nuts = cokali 3 na avocado;
• Kwai 1 = guda 1 na cuku;
• Kwai 1 = cokali 3 na kaza;
• 3 tablespoons na kaza = 2 tablespoons na naman sa nama;
• 1 tablespoon na man zaitun = tablespoons 1.5 na grated kwakwa;
• 'Ya'yan itace 1 = yanki guda na gurasar hatsi;
• 3 tablespoons na tapioca gum = 1 burodin carioquinha.

Yana da mahimmanci a tuna cewa abincin ya kamata ya kasance bisa kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, abinci mai kyau da mai mai kyau, kuma yana yiwuwa a haɗa da zaƙi, kek da soyayyen abinci lokaci-lokaci, a matsayin banda ga babban abin da aka saba da maye gurbin sauran abinci don samun daidaito a cikin adadin kuzari gaba ɗaya.

Don gano adadin adadin kuzari da kuke buƙatar cinyewa kowace rana, shigar da bayananku cikin ƙididdigar da ke ƙasa: