Nasihu 5 kan yadda zaka inganta yanayinka

Wadatacce

• 1. Barci mai kyau
• 2. Hankali ga abinci
• 3. Yi aikin da kake jin daɗi
• 4. Ayyukan shakatawa
• 5. Madadin hanyoyin kwantar da hankali
• Lokacin da mummunan yanayi na iya zama cuta

Don inganta yanayi yadda ya kamata, ana iya yin ƙananan canje-canje a halaye, kamar su dabarun shakatawa, abinci da ma ayyukan motsa jiki. Ta wannan hanyar, kwakwalwa za ta kara himma don kara yawan kwayar halittarta mai sarrafa yanayi kamar serotonin, dopamine, norepinephrine da gamma aminobutyric acid (GABA).

Yana da kyau a tuna cewa yanayi mai kyau shine yanayin dogaro da lafiyar jiki da tunani, amma saboda ayyukan yau da kullun ana iya samun saɓo da munanan halaye, kamar damuwar yau da kullun a wurin aiki ko a gida, yin bacci kaɗan, ba samun lokaci don yin abin da kuke so ko a'a ɗaukar lokaci don motsa jiki, na iya haifar da rashin daidaituwa na hormonal, wanda ke haifar da mummunan yanayi.

Duba dubarun aiki guda 5 waɗanda za a iya yi don taimakawa inganta yanayi:

1. Barci mai kyau

Yin bacci aƙalla awanni 8 a rana yana da mahimmanci don ƙwaƙwalwa ta sami damar hutawa daga ayyukan yau da kullun da kuma iya aiwatar da ayyukanta na sinadarai, waɗanda suka haɗa da samar da homonon da ke ƙara jin daɗin rayuwa da hutawa, saboda haka inganta yanayi.

A lokacin barci, jiki yana rage samar da cortisol da adrenaline, yana taimakawa rage damuwa.

2. Hankali ga abinci

Wasu abinci kamar su wake, almond, ayaba, kifin kifi, goro da ƙwai, na iya taimakawa wajen samar da kwayar dopamine da serotonin, waɗanda sune homonin farin ciki da walwala, ban da taimakawa wajen daidaita tsarin juyayi, inganta yanayi da rage damuwa da damuwa. Duba sauran abincin da ke taimakawa wajen samar da sinadarin serotonin.

A cikin bidiyo mai zuwa, masaniyar abinci mai gina jiki Tatiana Zanin tayi magana game da abinci mai wadata a cikin tryptophan, wanda ke haɓaka samar da homonin da ke da alhakin jin daɗin rayuwa da farin ciki:

3. Yi aikin da kake jin daɗi

Samun lokaci don yin aikin da kake jin daɗin karantawa, sauraron kiɗa, zane ko keken keke wata hanya ce ma don ƙara matakan endorphin, wanda pituitary da hypothalamus ke fitarwa kuma yana aiki azaman neurotransmitter, yana inganta jin daɗin rayuwa da inganta yanayi.

4. Ayyukan shakatawa

Ayyukan shakatawa kamar su tunani da yoga, rage matakan cortisol, hormone damuwa, ban da taimakawa don tuntuɓar kanka, sau da yawa yin bayyananniyar jin da ba a lura da shi a cikin yini zuwa yau. Wannan ya sauƙaƙa don kusantar abin da kuke yi da kyau, kuma ku watsar da al'adun da ke haifar da baƙin ciki da damuwa. Koyi yadda ake yin zuzzurfan tunani da fa'idodinsa.

5. Madadin hanyoyin kwantar da hankali

Magungunan cikakke kamar acupuncture, auriculotherapy, reiki da maganin kiɗa, ayyuka ne waɗanda, a kan lokaci, na iya haɓaka yanayi. Don samar da annashuwa da sanin kai, taimakawa ga mafi kyau magance yanayi waɗanda a baya zasu iya haifar da damuwa da rage ƙarfin mutum.

Baya ga waɗannan, ana iya yin aromatherapy tare da sauran ayyukan yau da kullun, babbar dabara ce don haɓaka yanayi. Duba yadda yake aiki da yadda ake yin aromatherapy don inganta yanayi.

Wannan nau'in maganin yawanci ana ɗaukarsa a matsayin mai dacewa da yanayin asibiti, kamar damuwa da damuwa, wanda zai iya shafar yanayi da haifar da jihohi masu fushi, misali. Koyaya, waɗannan hanyoyin kwantar da hankalin bazai maye gurbin maganin da likita ya nuna ba.

Lokacin da mummunan yanayi na iya zama cuta

A wasu lokuta idan mummunan yanayi yana tare da gajiya wacce ba ta wucewa da matsanancin fushi, wanda ba ya inganta tare da canjin halaye da aikata duk abubuwan da ake buƙata don hakan, ana ba da shawarar cewa a nemi likita, don a iya kawar da cuta irin su hyperthyroidism, ciwon suga, Alzheimer da bugun jini, alal misali, wanda zai iya shafar yanayi kuma ya haifar da fushin fushin da ke ɓacewa yayin shawo kan cutar.

Lokacin da mummunan yanayi ya yawaita, baya haɗuwa da cututtukan ƙwayoyin cuta kuma baya inganta tare da canjin yanayin rayuwa ko magani da likita ya nuna, yana iya zama wajibi ga mutumin da za a tura shi don neman magani tare da ƙwararrun masu dacewa, kamar likitan mahaukata ko masanin halayyar dan adam, saboda yana iya nuna alamun canjin tunani, kamar su dysthymia, misali. Fahimci menene dysthymia da yadda ake yin magani.

Gwajin da ke gaba zai iya ba da jagoranci idan tambaya ta taso shin kawai yanayi ne na wucin gadi na yau da kullun, ko kuma idan yana yiwuwa cuta ce.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Fara gwajin Shin kuna jin bakin ciki sama da sau 4 a sati ko baku jin dadi ko bakin ciki kusan kowace rana?

• A'a, a'a.
• Haka ne, amma wannan ba yawa ba ne.
• Haka ne, kusan kowane mako.

Shin kuna samun damuwa koda a cikin yanayin da kowa yake da farin ciki?

• A'a, idan wasu suka yi murna, ni ma ina farin ciki.
• Ee, sau da yawa na kan shiga cikin mummunan yanayi.
• Haka ne, ban san abin da yake kasancewa cikin yanayi mai kyau ba.

Shin kuna kushe ko mai yawan sukar lamiri sau da yawa?

• A'a, ban taba sukar kowa ba.
• Ee, amma sukar da nake yi na da ma'ana kuma babu makawa.
• Ee, ni mai sukar lamiri ne, ban rasa damar yin suka ba kuma ina alfahari da hakan.

Shin kuna yawan gunaguni game da komai da kowa koyaushe?

• A'a, ban taba yin korafi game da komai ba kuma rayuwata gadon wardi ne.
• Haka ne, ina yin korafi lokacin da na ga ya zama dole ko na gaji sosai.
• Haka ne, yawanci na koka game da komai da kowa, kusan kowace rana.

Kuna ganin komai da ban dariya da ban haushi?

• A'a, a'a.
• Haka ne, Sau da yawa na so in kasance wani wuri.
• Haka ne, Ba ni da gamsuwa da abubuwa kuma ina so in yi wani abu da ya fi ban sha'awa.

Kuna jin kasala kullum?

• A'a, kawai lokacin da nake aiki tuƙuru.
• Ee, galibi ina jin kasala, duk da cewa ban yi komai a rana ɗaya ba.
• Haka ne, Ina jin gajiya kowace rana, koda lokacin da nake hutu.

Kuna ganin kanku mutum mara sa zuciya?

• A'a, Ina da kwarin gwiwa kuma ina ganin kyawawan abubuwa.
• Ee, Ina da wahalar samun kyakkyawan gefen wani mummunan abu.
• Haka ne, ni mai rashin fata ne kuma koyaushe ina tunanin komai zai tafi ba daidai ba, koda kuwa akwai kokarin da yawa a ciki.

Shin kuna yawan bacci ko matsalar bacci?

• Ina barci da kyau kuma nayi la'akari da cewa ina da kwanciyar hankali.
• Ina son yin bacci, amma wani lokacin nakan sami wahalar yin bacci.
• Ba na tsammanin na sami isasshen hutu, wani lokacin na kan yi awowi da yawa, wani lokacin kuma ina fuskantar matsalar yin barci da kyau.

Kuna ganin ana zaluntarku?

• A'a, ban taba damuwa da hakan ba.
• Ee, sau da yawa ina tunanin cewa an zalunce ni.
• Ee, Kusan koyaushe ina tunani: Wannan bai dace ba.

Shin kuna da wahalar yanke shawara?

• A'a, a'a.
• Haka ne, Sau da yawa nakan ji ɓata kuma ban san abin da zan yanke ba.
• Haka ne, Kusan koyaushe yana min wuya in tsai da shawara kuma ina bukatar taimako daga wasu.

Kuna da halin keɓe kanku?

• A'a, ba don ina jin daɗin kasancewa tare da dangi ko abokai ba.
• Haka ne, amma kawai lokacin da na damu.
• Haka ne, kusan koyaushe saboda yana da matukar wahala a gare ni in kasance tare da wasu mutane.

Shin kuna da saurin fushi?

• A'a, a'a.
• Ee sau da yawa.
• Ee, Kusan koyaushe ina jin haushi da haushi game da komai da kowa.

Shin kuna kushe kanku?

• A'a, a'a.
• Ee, wani lokacin.
• Ee, kusan koyaushe.

Shin ko yaushe ba ka gamsuwa da wani abu ne?

• A'a, a'a.
• Ee sau da yawa.
• Ee, kusan koyaushe.

Shin kuna da tsaurin ido ko sassauƙa?

• A'a, a'a.
• Ee sau da yawa.
• Ee, kusan koyaushe.

Kuna da karancin girman kai?

• A'a, a'a.
• Ee sau da yawa.
• Ee, kusan koyaushe.

Shin kawai kuna ganin gefen abubuwa?

• A'a, a'a.
• Ee sau da yawa.
• Ee, kusan koyaushe.

Kuna ɗaukar komai da kaina?

• A'a, a'a.
• Ee sau da yawa.
• Ee, kusan koyaushe.

Shin kuna da wahalar jin farin ciki da gamsuwa?

• A'a, a'a.
• Ee sau da yawa.
• Ee, kusan koyaushe.

Na Gaba Gaba